Пирамида данных о здоровье
Недавно главный биохакер современности Брайан Джонсон проводил “Don’t Die Summit”, где была дана одна любопытная презентация, которая откликается с моим виденьем того, за какими показателями хорошо следить в разрезе долголетия.
Почему мы умираем?
Я подробнее касался этой темы в обзоре своего фреймворка долголетия, но для контекста пройдусь ещё один раз здесь.
Вернёмся в 1800-е годы: средняя продолжительность жизни в мире составляла всего 32 года. К 1950-м этот показатель вырос до 62 лет, а сегодня, в 2020-х, он достигает около 80 лет. Это значит, что за последние два века мы увеличили среднюю продолжительность жизни в 2,5 раза - впечатляющее достижение. Но как мы пришли к этому?
До 1950-х годов большинство смертей во всех возрастных группах были вызваны инфекционными заболеваниями, такими как туберкулёз и пневмония. Мы смогли справиться с этими вызовами благодаря улучшению гигиены, доступу к чистой воде, а также разработке вакцин и антибиотиков.
С 1950-х годов основными причинами смертности стали хронические заболевания (aka “Всадники Смерти”), такие как рак, болезни сердца, деменция и проблемы с метаболизмом.
Всадники
Хорошая новость заключается в том, что против основных “всадников” смертности сегодня можно бороться.
Рак отлично поддаётся лечению, если его выявить на ранней стадии.
Болезни сердца и проблемы с метаболизмом полностью предотвратимы.
Деменция не поддаётся лечению, но её можно очень сильно отложить, если вовремя обнаружить факторы риска.
Ключ к снижению смертности от этих заболеваний - в данных.
Пирамида
Данные о нашем здоровье можно представить в виде пирамиды.
1. На вершине находятся физиологические показатели, такие как ночной пульс покоя (RHR), максимальное потребление кислорода (VO2 max), частота дыхания, вес и другие.
Например, мы знаем, что уменьшив пульс покоя (RHR) до 50 уд/мин, мы можем подарить себе лишних 3-5 лет жизни. Но для начала мы должны понимать текущие значения 😎
Эти параметры легко отслеживаются с помощью девайсов, таких как Apple Watch, Oura или Whoop. Такие данные дико полезны и представляют собой low hanging fruit, но на основании только их далеко не уедешь.
2. В середине пирамиды — биомаркеры, получаемые через анализы крови, такие как липиды, глюкоза, маркеры воспаления, гормоны и многое другое. Эти показатели относительно легко получить, они доступны и очень информативны. Однако анализы крови чаще всего дают лишь моментальный снимок, поэтому они не могут показать полную картину процессов в организме.
3. В основании пирамиды находится медицинская визуализация, включая маммографию, колоноскопию, КТ-сканирование, DEXA-сканирование и МРТ. Лично я считаю DEXA скан и МРТ самыми передовыми инструментами для получения полного представления о том, что происходит внутри организма.
Healthspan и его увеличение
Решение проблем со “всадниками” могло бы легко добавить 10 лет к средней продолжительности жизни. В странах, где продолжительность жизни уже достигает 80–85 лет, это приблизило бы многих людей к столетнему рубежу.
❗️ Ключ к борьбе с этими заболеваниями — раннее выявление. А ключ к раннему выявлению — это данные.
Недавно главный биохакер современности Брайан Джонсон проводил “Don’t Die Summit”, где была дана одна любопытная презентация, которая откликается с моим виденьем того, за какими показателями хорошо следить в разрезе долголетия.
Почему мы умираем?
Я подробнее касался этой темы в обзоре своего фреймворка долголетия, но для контекста пройдусь ещё один раз здесь.
Вернёмся в 1800-е годы: средняя продолжительность жизни в мире составляла всего 32 года. К 1950-м этот показатель вырос до 62 лет, а сегодня, в 2020-х, он достигает около 80 лет. Это значит, что за последние два века мы увеличили среднюю продолжительность жизни в 2,5 раза - впечатляющее достижение. Но как мы пришли к этому?
До 1950-х годов большинство смертей во всех возрастных группах были вызваны инфекционными заболеваниями, такими как туберкулёз и пневмония. Мы смогли справиться с этими вызовами благодаря улучшению гигиены, доступу к чистой воде, а также разработке вакцин и антибиотиков.
С 1950-х годов основными причинами смертности стали хронические заболевания (aka “Всадники Смерти”), такие как рак, болезни сердца, деменция и проблемы с метаболизмом.
Всадники
Хорошая новость заключается в том, что против основных “всадников” смертности сегодня можно бороться.
Рак отлично поддаётся лечению, если его выявить на ранней стадии.
Болезни сердца и проблемы с метаболизмом полностью предотвратимы.
Деменция не поддаётся лечению, но её можно очень сильно отложить, если вовремя обнаружить факторы риска.
Ключ к снижению смертности от этих заболеваний - в данных.
Пирамида
Данные о нашем здоровье можно представить в виде пирамиды.
1. На вершине находятся физиологические показатели, такие как ночной пульс покоя (RHR), максимальное потребление кислорода (VO2 max), частота дыхания, вес и другие.
Например, мы знаем, что уменьшив пульс покоя (RHR) до 50 уд/мин, мы можем подарить себе лишних 3-5 лет жизни. Но для начала мы должны понимать текущие значения 😎
Эти параметры легко отслеживаются с помощью девайсов, таких как Apple Watch, Oura или Whoop. Такие данные дико полезны и представляют собой low hanging fruit, но на основании только их далеко не уедешь.
2. В середине пирамиды — биомаркеры, получаемые через анализы крови, такие как липиды, глюкоза, маркеры воспаления, гормоны и многое другое. Эти показатели относительно легко получить, они доступны и очень информативны. Однако анализы крови чаще всего дают лишь моментальный снимок, поэтому они не могут показать полную картину процессов в организме.
3. В основании пирамиды находится медицинская визуализация, включая маммографию, колоноскопию, КТ-сканирование, DEXA-сканирование и МРТ. Лично я считаю DEXA скан и МРТ самыми передовыми инструментами для получения полного представления о том, что происходит внутри организма.
Healthspan и его увеличение
Решение проблем со “всадниками” могло бы легко добавить 10 лет к средней продолжительности жизни. В странах, где продолжительность жизни уже достигает 80–85 лет, это приблизило бы многих людей к столетнему рубежу.
❗️ Ключ к борьбе с этими заболеваниями — раннее выявление. А ключ к раннему выявлению — это данные.