the bad guy, KAYN || H&D

хотите урвать моего внимания да побольше, хартбитс?
хаха, давайте только по очереди! меня на всех хватит.
сегодня ваш счастливый день!
никогда не против выбраться на meet&greet. с вас - место, с меня - улетное появление!
стесняетесь? хаха, я знаю, присутствие такой звезды как я и правда может смутить.😀
поэтому наша гениальная менеджер Алуна придумала персональные мит энд грит для тех, кто не большой фанат толпы- @HSfanmail_bot .

ЗАЖЖЕМ ВМЕСТЕ, ХАРБИТС! 🤟

выбрался тут на треню с Ксанте 😀. этот парень просто ЗВЕРЬ в зале, хаха.
так о чем это я..а да. все же в курсе что тренировки это круто и в здоровом теле здоровый дух. только помнить надо что заниматься надо вдумчиво, с толком, чувством, расстановкой и все такое.
а то так Эз один раз чуть в больничку не отъехал. 

Ксанте пока налегает на штангу, я быстро накалякаю вам пару правил. а то увидит что я прохлаждаюсь.
🟣из самого очевидного конечно, но надевай удобную одежду. я в курсе что все хотят быть красивыми даже в зале, но лучше так чем порвать любимую кофточку. вещи не должны жать, давить, натирать. а главное надо чтобы кожа дышала. потом уж можно и  прессом похвастаться. как у меня например.
   👊особенно удели внимание обуви. мозоли это кошмар.
🟣бери с собой воду. только ВОДУ, чел, никаких газировок. кофе с корицей по четвергам, но не в зале. организм тебе спасибо не скажет когда будешь помирать от жажды. только не перебарщивай. пей по потребности.
🟣начинай тренировки с разминок. не лезь на тренажеры сразу. мышцы надо разогреть, иначе есть риск травмы. если хочешь, запрягу Ксанте или Сетта подсказать пару хороших упражнений для этого.
не делай из себя босса качалки (это титул Сетта лол) и не пытайся нарастить мышцы или добиться результата сразу. в лучше случае - обалдеешь от боли на следующее утро. в худшем - уедешь в больничку. делай перерывы между подходами. в нашем навороченном зале на тренажерах даже специальные таймеры есть.
🟣терпеть не могу это правило, но без него никуда. скажем все вместе: дис-цип-ли-на. чтобы был результат, заниматься надо регулярно. опять же, без фанатизма, чел. даже если будешь заниматься с утра ПОСТОЯННО результат какой-то, да будет. а еще тебе твоя спина спасибо скажет. (да помню я про прямую спину, Фель)

👊кстати, всегда можно нанять тренера, чтоб он твою технику смотрел и исправлял.
мне повезло, у меня вон их целых оба два. 
Сетт так накачался что на нем иногда рубашки рвутся ЛОЛ.💪😀

йо, хартбитс, на связи Каин! 😀
да-да, тот самый КРУТОЙ репер из Heartsteel. только в обморок от счастья не падайте.
наконец-то вырвался с репетиций чтобы потрещать со своими любимыми фанатами.
даже блог вон сделал чтобы быть ближе к народу, хаха.

давай-ка так, пока мне тут не начали дышать в затылок и зачитывать лекции о поведении, я тебе сам кое-что напомню.
безбашенность это балдеж, но правила соблюдать надо и бла-бла-бла. поверь мне, уж лучше так чем слушать бубнеж Йоне.
if you wanna talk business, это явно не ко мне. у нас есть наша обожаемая менеджер Алуна и крутая команда.

на этом скучная часть все.
НО самое главное правило для вас, хартбитс,
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЖЕЧЬ. 🤟