💮جدول کالری ها برای ورزشکاران💮
✅آدامس یک عدد , 2 کالری
✅آدامس 100 گرم 320 کالری
✅آرد گندم 100 گرم 360 کالری
✅آرد ذرت 100 گرم 370 کالری
✅آرد سویا 100 گرم 420 کالری
✅آلبالو ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری
✅آلبالو با هسته یک لیوان 60 کالری
✅آب جو ( ماء الشعیر ) 100 گرم 40 کالری
✅آلوی زرد 100 گرم 75 کالری
✅آلبالو تازه ( با هسته ) 100 گرم 60 کالری
✅آلوی قرمز 100 گرم 45 کالری
✅آناناس 100 گرم 45 کالری
✅آناناس ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری
✅آناناس ( کنسرو در شربت ) یک لیوان 200 کالری
✅آلو بخارا یک عدد 15 کالری
✅انبه هندی 100 گرم 60 کالری
✅انبه هندی یک عدد متوسط 120 کالری
✅اسفناج خام 100 گرم 25 کالری
✅استیک ( کم چربی ) 100 گرم 200 کالری
✅استیک ( پر چربی ) 100 گرم 400 کالری
✅انار تازه ( دانه ) 100 گرم 60 کالری
✅انار کامل با پوست 100 گرم 35 کالری
✅انجیر (تازه ) 100 گرم 60 کالری
✅انجیر ( خشک ) 100 گرم 270 کالری
✅انجیر یک عدد 25 کالری
✅انگور 100 گرم 80 کالری
✅انگور عسکری 100 گرم 90 کالری
✅انگور یاقوتی 100 گرم 100 کالری
✅انگور ( آب ) 100 گرم 90 کالری
✅ازگیل 100 گرم 90 کالری
✅آبغوره گرم 100 20 کالری
✅آبغوره یک قاشق 3 کالری
✅آجیل در هم 100 گرم 650 کالری
✅آجیل یک لیوان 750 کالری
⚪️بادام 100 گرم 660 کالری
⚪️بادام ( چغاله ) 100 گرم 30 کالری
⚪️بادام ( درشت ) یک عدد 10 کالری
⚪️بادام زمینی بدون پوست 100 گرم 560 کالری
⚪️بادرنگ 100 گرم 45 کالری
⚪️بادمجان 100 گرم 17 کالری
⚪️بره ( گوشت خالص ) 100 گرم 165 کالری
⚪️بره ( گوشت با چربی ) 100 گرم 330 کالری
⚪️بستنی 100 گرم 190 کالری (پیکر سازان نوین)
⚪️بیسکویت ( بدون کرم ) 100 گرم 370 کالری
⚪️بیسکویت ویفر ( با کرم ) 100 گرم 540 کالری
⚪️بیسکویت کرم دار 100 گرم 500 کالری
⚪️برنج 100 گرم 360 کالری
⚪️برنج ( یک لیوان ) 190 گرم 660 کالری
⚪️برنج ( پخته ) یک کفگیر با روغن 250 کالری
⚪️برنج ( پخته ) 100 گرم 120 کالری
⚪️پیتزا یک عدد 700 کالری
⚪️بیفتک گرم 100، 300 کالری
⚪️باقلوا با پسته گرم 100 540 کالری
⚪️کباب برگ یک سیخ ( وزن قبل از پختن ) 100 گرم 200 کالری
⚪️باقلای خشک 100 گرم 360 کالری
⚪️باقلای سبز 100 گرم 108 کالری
⚪️باقلا یک عدد 5 کالری (پیکر سازان نوین)
⚪️بامیه ( سبز ) 100 گرم 40 کالری
⚪️بامیه ( شیرینی ) 100 گرم 400 کالری
⚪️به 100 گرم 30 کالری
⚪️برگ چغندر 100 گرم 30 کالری
⚪️برگ مو 100 گرم 60 کالری
🔴پرتقال 100 گرم 35 کالری
🔴پرتقال ( آب پرتقال ) یک لیوان 110 کالری
🔴پسته با پوست 100 گرم 340 کالری
🔴پسته ( بدون پوست ) 100 گرم 680 کالری
🔴پسته یک دانه درشت 8 کالری
🔴پنیر پاستوریزه 100 گرم 210 کالری
🔴پنیر محلی 100 گرم 210 کالری
🔴پنیر خامه ای 100 گرم 380 کالری
🔴پنیر بلغاری 100 گرم 360 کالری
🔴پنیر پیتزا 100 گرم 450 کالری
🔴پیازچه یک عدد 3 کالری
🔴پیاز گرم 100 ،38 کالری
🔴پیاز یک عدد کوچک 5 کالری
🔴پفک یک پاکت کوچک 40 کالری
🔴پفک ده عدد 8 کالری
🔴پفک 100 گرم 100 کالری
🔴پاچه بدون چربی 100 گرم 130 کالری
🔴پوره سیب زمینی یک لیوان 180 کالری
🔴پوره مخلوط با شیر ( بدون کره ) یک لیوان 140 کالری
🔴شکوفه ذرت ( بدون روغن ) یک لیوان 25 کالری
⚫️ترب 100 گرم 25 کالری
⚫️ترخون 100 گرم 45 کالری
⚫️تربچه یک عدد 2 کالری
⚫️تخم مرغ متوسط یک عدد 70 کالری
⚫️تخم مرغ ( زرده خالی ) یک عدد 50 کالری
⚫️تخم مرغ ( سفیده خالی ) یک عدد 20 کالری
⚫️تخم مرغ آب پز یک عدد 70 کالری
⚫️تخم مرغ نیمرو یک عدد 130 کالری
⚫️تخم آفتابگردان 100 گرم 580 کالری
⚫️تخم کدو 100 گرم 600 کالری
⚫️تخم هندوانه 100 گرم 590 کالری
⚫️تخم هندوانه 10 عدد 5 کالری
⚫️توت سفید خشک گرم 100 360 کالری
⚫️تره گرم 100 25 کالری
⚫️تمبر هندی با دانه 100 گرم 115 کالری
⚫️تمبر هندی بدون دانه 100 گرم 240 کالری
⚫️تمشک سیاه یا قرمز تازه 100 گرم 80 کالری
⚫️یک لیوان توت 100 گرم 85 کالری
⚫️توت تازه 100 گرم 60 کالری
⚫️توت فرنگی 100 گرم 35 کالری
⚫️توت فرنگی یک لیوان 65 کالری
⚫️تن ماهی 100 گرم 315 کالری
⚫️تن ماهی ( یک قوطی ) 180 گرم 560 کالری
⚫️تن ماهی آب پز یک قوطی 150 کالری
🔵حلیم ( بدون روغن ) یک لیوان 180 کالری
🔵حلوا 100 گرم 400 کالری
🔵حلوا ( ارده ) 100 گرم 500 کالری
🔵جعفری 100 گرم 25 کالری
🔵جوانه گندم 100 گرم 50 کالری
🔵جگر سفید 100 گرم 160 کالری
🔵جو 100 گرم 360 کالری
🔵جگر ( یک سیخ ) 100 گرم 80 کالری
🔵جگر مرغ یک عدد 20 گرمی 30 کالری
🔵جگر سرخ کرده 100 گرم 330 کالری
🔵جگر مرغ خام 100 گرم 125 کالری
✅چاشنی مایونز 100 گرم 720 کالری
✅چاشنی مایونز یک قاشق بزرگ 110 کالری
✅چغندر آب پز 100 گرم 35 کالری
✅چغندر خام 100 گرم 45 کالری
@iransdpchannel_khj
