5 лайфкаков, как удержаться на плаву в кризисный период
1. Составьте себе чек-лист физических причин, которые могут повлиять на ваше состояние и сверяйтесь с ним
Ели ли вы в последние шесть часов? Когда последний раз пили? Сколько спали сегодня? Какое у вас давление? Не забыли ли принять таблетки или гормоны? Не меняли ли недавно дозировку? Когда в последний раз двигались, общались с людьми? Обращайте внимание на свое физическое состояние. Такая помощь себе - как сходить в душ, надеть чистую одежду, поесть или написать друзьям вселяет ощущение контроля и помогать стабилизироваться.
2. Найдите свой вид творчества
Есть ли какой-то вид творчества, который помогает вам выразить себя? Играете, пишите, рисуете, танцуете, ведете уютный паблик? Даже если вам кажется, что вы делаете это из рук вон плохо, никогда не добьетесь успеха и, вообще, обделены талантом, творчество может быть одним из способ, чтобы лучше понимать свои ментальные особенности. В какой-то момент нашей жизни один из способов может перестать работать, это повод искать другие способы.
3. Попробуйте письменные практики
Ведение дневника, написание стихов или фанфиков, любое другое творчество, связанное с текстом, помогает проживать эмоции, конкретизировать проблемы, разобраться в ситуации. Способов работы с текстом существует множество, начиная от регулярного ведения закрытого дневника, до анонимного аккаунта в твиттере или "свободного письма" (техника free writing).
4. Онлайн и оффлайн группы поддержки и сообщества
О способах самопомощи можно узнать у людей, у которых есть схожие ментальные сложности.
5. Попросить помощи у ближнего окружения
Иногда сама просьба о помощи уже может облегчить наше состояние. Еще больше облегчить наше состояние поможет знание того, какая именно помощь вам нужна. Разговор, слова поддержки, конкретные слова, объятья или поглаживания по голове, возможность выплакаться, сопроводить куда-то, принести еды и т.д. Чтобы и вашему друзьям и партнер_кам было легче, разделите "обязанности", не возлагайте все надежды на помощь на одну персону, человек может быть уставшим, не в настроении или сам_а проходить через кризис. Несколько источников помощи помогут поддерживать отношения с людьми в балансе.
Эти лайфхаки могут работать у одних людей и не работать у других людей, что абсолютно нормально. Если у вас есть проверенные способы самопомощи в кризисные периоды, делитесь ими в комментариях👇
🙏- спасибо за пост
🔥- мне это сейчас нужно, спасибо
Пишите нам на бот обратной связи
@TransPrideBot 😉