Психолог ☕️ Катерина Сушко

В Испании мне бросилось в глаза количество пожилых дам, которые с укладкой и в модных кроссовках прогуливаются по улицам города с маленькими собаченциями 🐩, сидят с подругами в кафе, занимаются личными проектами.

Конечно, я понимаю, что это не какая-то уникальная для Испании ситуация, и у нас в Питере тоже есть такие активные дамы, которые в шляпках прогуливаются по Невскому и ходят в театр в любом возрасте. Или ведут активную дачную жизнь, болтая с соседками и экспериментируя в садоводстве.

Но в целом я наблюдаю, что в русскоязычном пространстве распространена идея:
в определённом возрасте уже поздно/ странно делать какие-то вещи, это будет несуразно и смешно.

И ладно, если это касается леопардовых лосин (хотя мой день стал бы интереснее и ярче, увидь я возрастную даму в цветастых лосинах!)... печально, когда человек в глубине души очень хочет что-то сделать, но боится: выставить себя в невыгодном свете, смотреться странно, что у него не получится...
"Несолидно, товарищи!" А для кого и зачем нам так важно быть солидными? 👀

А какое самое интересное "я слишком стар(а) для этого..." слышали вы? ☘

Уже завтра! 📚✨️

Оказывается, у любви к одеялам есть биологическое объяснение! Тяжёлое одеяло создаёт эффект объятий, которые оказывает успокаивающий эффект на наше состояние 😌 (как всегда, корни из детства). Поэтому мы ощущаем себя безопаснее и уютнее.

Более того, одеяла с утяжелителями изначально создавались для деток с расстройством аутистического спектра. Они уменьшают тревожность и вызывают эффект расслабления, улучшая качества сна в целом.
Так что если есть проблемы со сном, трудно расслабиться, и климат позволяет — присмотритесь к одеялам 😉

Исследования одеял:
Oxford Academic
PubMed
National Library of Medicine

Я не пропагандирую курение и распитие кофе в постели целый день) хотя иногда очень бы хотелось!
Но согласитесь, важно найти и создать условия, которые работают именно для вас, с учётом ваших наклонностей, целей и обстоятельств ☘️

С некоторыми клиентами мы именно это и разбираем: какие цели на самом деле интересны и важны (а не ставятся потому, что "надо"), какой ритм действительно твой и как в него элегантно войти 💃 А если для вас это тоже актуально -- двери моего зума в этом месяце открыты для новых клиентов 😌

#АСТ #ТерапияПринятияиОтветственности

Тем временем нам известны самые разные распорядки дня талантливых (и успешных в своей сфере!) людей: от чёткой дисциплины до рутины автора "Таинственного мистера Рипли", Патрисии Хайсмит:

“Чтобы настроиться на работу, она усаживалась в постели, а вокруг — сигареты, спички, пепельница, чашка с кофе, сахарница, тарелки пончиков. Она тщательно избегала каких-либо признаков дисциплины, хотела писать в удобной и расслабленной позе, чуть ли не в позе эмбриона”.

Почему может 'не зайти'?
На самом деле каждый случай стоит разбирать отдельно, ведь мы разные и вот это всё)) Поэтому напишу о случае, который знаю наглядно, из личного опыта. 

Иногда на какую-нибудь практику благодарности человек возлагает огромные надежды: мол, начну писать дневник благодарности каждый день, и 👏🎉!! через неделю/ 2 недели/ месяц моя жизнь трансформируется и станет 'жизнью мечты'.

Во-первых, если у вас есть представление о своей 'жизни мечты', хочу вас поздравить — когда понимаешь, к чему хочешь прийти, вероятность там оказаться гораздо больше.

Во-вторых, сама идея замечать мелочи, радоваться небольшим повседневным моментам — она именно про процесс, а не про конечную точку. Жизнь мечты это здорово, но на пути к ней уже есть много разного и ценного, на чём мы и хотим сделать акцент.

По сути, мы постепенно обучаем наш мозг обращать внимание на радостное, интересное, приятное. При этом неприятное мы не игнорируем! Просто делаем картинку более разнообразной.

В зависимости от того, на что вы привыкли обращать внимание, этот процесс обучения может занимать больше или меньше — идеи что "привычка вырабатывается за Х дней" относительны, и в исследованиях фигурируют количества дней от 30 до 360.

Поэтому предлагаю не ждать волшебного перевоплощения через две недели, а настроиться на процесс и на то, что у вас это будет по-своему: вам не надо никого обгонять, вы не отстаёте, вы двигаетесь, как двигайтесь, в своём темпе. Надеюсь, это кому-то будет в помощь ☘️ Хороших выходных! ✨️

Выше было о том, как важно радоваться одуванчикам в овраге и повседневным мелочам 🌸 ☕️ ведь это здорово влияет на ощущение полноты жизни в целом.

Дело конечно не столько в одуванчиках, а в том, чтобы уметь обращать на них внимание 👀
Как этому научиться? У меня для вас сразу несколько способов, притом с изученной эффективностью :) От вас потребуется: последовательность и пара минут в день ⏰️ Да, в психологии тоже важна регулярность, как в спорте!

• Записываем 3-5 вещей/ моментов/ людей/ чего угодно, за что вы благодарны или что вас порадовало сегодня. Тот самый 'дневник благодарности'.. И совсем необязательно покупать какой-то специальный блокнот (если только вы не фанат блокнотов и канцелярии, как я 🌚), можно писать хоть на салфетке, хоть в заметках на телефоне, хоть здесь в комментариях 💭 Главное — делать это систематически, каждый день 🗓

• Выделяем пару минут, чтобы обратить внимание на настоящий момент/ своё дыхание. Иногда этого достаточно для того, выйти из бесконечных раздумий о прошлом и будущем и переключиться на здесь и сейчас.
Можно самой перевести внимание на дыхание или то, что непосредственно окружает / что вы ощущаете в данный момент.
А можно использовать приложение типо Insight Timer (бесплатное), где собрано множество разных практик на внимание, дыхание и осознанность. На обучении АСТ нам рекомендовали записи Андрея Киселева, у которого есть практики буквально на 2-3 минуты.

*Рекомендация*: выбрать что-то одно и посмотреть, как оно. Потом, если будет желание, попробовать другой метод.

Возможно, вы об этом уже слышали или даже пробовали — пишите о своём опыте в комментариях, всегда интересно, кому что зашло/ не зашло и почему ✨️

К чему я это всё? :) К тому, что пережившие насилие молчат по самым разным причинам и поверьте, причины эти веские.

Мы можем лишь поддержать тех, кто всё-таки решил высказаться, поделиться и пребывать в лёгком, а то и не очень, шоке от происходящего.
*если вы столкнулись с насилием, обратитесь за поддержкой — необязательно ко мне, но ко мне тоже можно 💙 *

Теперь вернёмся к "что ж она раньше не ушла, раз он такой ужасный абьюзер".

Благодаря видео с Кэсси и Пи Диди мы смогли наглядно увидеть, что может происходить с теми, кто пытается выйти, даже буквально сбежать из отношений: преследования и избиения, накачивание наркотиками и прочие прелести.

Конечно, это максимально жёсткий вариант, но есть и более "лайтовые", всё равно разрушающие самооценку человека вещи: фразы типо "ты никому кроме меня не нужна", "без меня ты никто" и всяческие угрозы & манипуляции.

Слыша такие вещи раз за разом и имея всё меньше контакта с поддерживающими фигурами, личность иногда находится под таким сильным гнётом, что мысли об уходе только сняться или вообще начинают пугать.

Вот Кэсси подаёт в суд на влиятельного Пи Диди, а что же общественность? 👀

"Опять очередная дама решила обобрать состоятельного мужика" и прочие излияния.
Не каждый готов выдержать недоверчивые взгляды со стороны знакомых, а иногда и близких, и возможно правоохранительных органов, рассказывая о том, как с тобой совершили что-то против твоей воли.

Не каждый готов это пересказать хоть кому-либо, не говоря уже о том, чтобы выносить свой опыт куда-то на публику — идёт ли речь о крупных СМИ или заседании суда, адвокатах, где раз за разом приходится пересказывать произошедшее и буквально доказывать, что оно случилось 🤷‍♀️