Катя Жоголева: Доступная психология

Экспресс упражнение для снятия тревожности

Делаем медленный, сильный и глубокий вдох. Набираем максимум воздуха. И когда нам покажется, что это предел – вдыхаем еще. Представьте себе что вы - пузырь и вы сами собой надуваетесь.

Представляем себе, как вдыхаемый нами воздух заполняет все наше тело, каждый его уголок. И когда надуться дальше уже нет никакой возможности, задерживаем дыхание и представляем, как воздух внутри нас массирует все наши органы.

А затем выдыхаем, так же спокойно и медленно, весь воздух без остатка.

За последние сутки я испытала огромную гамму чувств.
Сначала, когда я только узнала о трагедии, меня охватило знакомое чувство. Как будто тебя ударяют по голове. Все звуки, запахи, цвета - блекнут. Тебя накрывает куполом безразличия и бесчувственности, ты как будто перестанешь дышать.
Так проживается биологическая реакция «замри».

Потом я разморозилась и меня накрыло волной тревоги и страха за своих близких, за ребёнка. Сердце билось как сумасшедшее, я не могла уснуть.

Потом я плакала, читая про жертвы. Беспомощные, безоружные люди, которых хладнокровно уничтожали. Ужасное бессилие и печаль.

Далее я прочитала про героев, которые бросались на теrrористов, пытаясь отобрать у них оружие. Благодаря им спаслись десятки людей.
Гордость и воодушевление, вперемешку со слезами и ужасом.

Затем на смену печали пришел гнев. Хотелось рвать и метать. Мысли о мести.
Я позволила себе прожить его (его надо проживать, это крайне важно!). Не отрицала, не убегала от него.

Именно после стадии гнева как правило становится легче. Мне стало.

Дальше началась фаза действия: я перевела деньги семьям пострадавшим (как до этого переводила в Белгород, там тоже творятся ужасы с мирным населением).
Написала этот пост.

Я много читала эти дни, и знаете что меня очень радует (насколько возможна радость вообще)?
Наши потрясающие люди. Мы сплотились еще больше. Сколько было неравнодушных, кто вчера помогал!!!

Мы не озлобились. Ненависть не поглотила нас. Мы сопереживаем и горюем вместе.
Заказчики этого бесчеловечного преступления не достигли своей цели.
Цель, кроме страха, была в том, чтобы посеять межнациональную рознь в России. Не случайно же выбрали исполнителей определенной нации.

Мои соболезнования погибшим и членам их семей. Случилось большое горе.

Самое главное сейчас - оставаться человеком. Берегите себя и своих близких.
Как вы сейчас?
Очень рекомендую вам также прописать все свои чувства. Это помогает. Можно здесь в комментариях или у себя. Просто сделайте это упражнение, выгрузите их из себя.

Есть люди, которые очень любят разные курсы и тренинги психологического роста.

И в этом ничего плохого нет, я сама люблю периодически.
Проблемы начинаются тогда, когда человек начинает возлагать на них серьезные ожидания. Ну вроде «вот пройду этот трехдневный тренинг и стану совершенно другим человеком» или мое любимое «наконец ПРОРАБОТАЮ МАМУ/ПАПУ».

Или наслушавшись недобросовестных «наставников» реально верят, что если они заплатят миллион за обучение у человека, значит к ним точно придет денежная энергия. Ведь вселенная видит, что они изобильны (не важно, даже если и в кредит). Но единственное, что к ним придет при таком подходе - выгорание или коллекторы.

Для меня желание найти того самого волшебного гуру, или какой-то особый курс, чтобы решить свои проблемы - инфантильно. Это прям звоночек, что человек в детской позиции.

Одна проблема: в ней мы не добьемся значимых изменений. Менять себя можно только из устойчивой взрослой позиции, с хорошим пониманием и чувствованием себя. С полной ответственностью и знанием, что невозможно сильно поменять себя ни за 3 дня, ни за месяц. Нужна кропотливая работа.

Курсы полезны, когда ты не воспринимаешь их как волшебную таблетку. Есть очень много полезных тренингов, но они могут лишь начать и запустить изменения, а дальше ты сам. Они помогут тебе что-то осознать, но без четких действий ПОСЛЕ - ничего не выйдет.

Вот почему я за психотерапию. Она помогает обретать опору на себя и помогает стать по-настоящему взрослым.

Продолжать двигаться не только тогда, когда у тебя начальная эйфория от чего-то нового, но и когда она проходит. Это то, чего не хватает очень многим.

Одно из самых болезненных открытий в терапии - это понять, что не каждая мама способна любить своего ребёнка. Но каждый ребёнок, абсолютно точно, любит свою маму.

Некоторые из нас - дети именно таких матерей. И, вырастая, продолжаем надеяться, что она нас наконец полюбит.

Но именно после отказа от детских иллюзий и начинается взрослая жизнь. Только после этого возможна сепарация.

Многие взрослые годами надеятся переделать свою маму, спасти ее, жить так, как она хочет, только бы получить кусочек материнской любви. Отсюда обиды, злость на маму, ее неприятие.

Но правда в том, что она не станет другой. И пока вы продолжаете надеяться на чудо, вы каждый раз ранитесь об мамины реакции или слова. Снова и снова проживаете отвержение, нелюбовь, чувство собственной никчемности.

Терапия помогает пройти все эти ступени и вырасти во взрослую личность. Приходите.

😠😤😫 ☹️🤮😤😀😖😰

И правда ли, что когда мы идем в них, мы получаем бонусом прилив энергии? Поделюсь своим опытом.

Наблюдала за собой после того, как смогла встать на коньки в 30+ лет. Чтобы вы понимали - раньше все попытки встать на коньки или ролики заканчивались на грани панической атаки. Когда я вставала на лед и ноги переставали меня слушаться, я испытывала ужас, тело цепенело и я просто цеплялась за мужа и умоляла вытащить меня с катка.
А единственная попытка встать на ролики закончилась моей истерикой.
Но в этом году я почувствовала желание все-таки преодолеть этот страх. Ощутила, что мне туда надо!

Потащила мужа с дочкой на каток) При этом мое сопротивление работало на полную катушку: я опоздала на сеанс в ГУМе. Была непогода: снег и шквалистый ветер. Даже муж сказал - может лучше в ресторан пойдем 😄

Но я поняла: сейчас или никогда! Если бы я сдалась, меня бы это морально сильно откинуло назад.
Знаете что забавно? На входе на каток я столкнулась с девушкой с жуткой паникой. Она вцепилась в своего парня и орала «вытащи меня отсюда». Это чисто я в прошлые попытки!

Но теперь у меня получилось!
Я поняла, что моя работа с психикой и телом дала свои плоды. У меня не было паники, я справилась со страхом. Тело меня слушалось. Я была ГЛАВНАЯ, а вовсе не мой страх.

Правда ли что это дает прилив энергии?

Однозначно ДА!!!
И не только энергию! Мне это дало такое классное ощущение бесстрашия, такое «я могу!». Я прокачала свою смелость, силу. Появилось кучу идей для новых рилсов, на которые раньше я почему-то не решалась.

Я очень рекомендую и вам идти в свои страхи! Это супер ресурсно и мощно! А если пока не решаетесь, это тоже нормально. Приходите ко мне на терапию, напитаться ресурсом и уверенностью.
Помни: для тебя нет ничего невозможного!

Друзья!
Чтобы не потерять меня в запрещенной соцсети, подписывайтесь на мою новую страницу там.
Теперь буду активно вести именно ее:

https://www.instagram.com/katya__zhogoleva?igsh=MWtvZ2I5dHF2Y3ZieQ%3D%3D&utm_source=qr