5 практических заданий для роста самооценки
Низкая самооценка бывает довольно разрушительна для парных отношений, профессионального развития, и вообще комфортной жизни человека. Поэтому повышение уверенности в себе часто становится необходимым условием в решении самых разных жизненных вопросов.
🌈Итак, что важно закреплять на практике, работая с повышением самооценки:
Чувствительность к себе
Здесь имеется в виду способность распознавать свои чувства, эмоции по поводу того или иного события, свои желания. У детей обычно с этим нет проблем – они легко говорят, чего им хочется, что им нравится, а что – нет. Однако с возрастом в нашей жизни становится всё больше деловых отношений, где свои чувства приходится «выносить за скобки». Мы привыкаем хорошо делать то, что «надо», и всё дальше отодвигаем, а потом и совсем перестаём ощущать свои «хочу».
Для начала важно научится признаваться себе в своих желаниях, регулярно радовать себя их выполнением. Следующий этап развития – обсуждать их с близкими, потом обращаться за помощью и к другим людям.
👤 Домашнее задание:
Составьте список своих «хочушек». Всё, что вас радует, эмоционально возбуждает, чего вам на самом деле хочется! В список важно включить и большие долгосрочные, и совсем маленькие быстровыполнимые желания; и дорогие, и бесплатные – самые разные хочушки. Список важно всегда иметь при себе, и обязательно выполнять что-нибудь из него хотя бы раз в неделю.
Получение обратной связи
Людям с заниженной самооценкой бывает свойственно «додумывать» за других. Они часто отвергают, осуждают, винят, стыдят себя, даже не поинтересовавшись, как на самом деле относится к ним тот или иной человек. Занижая свою ценность они уверены, что все воспринимают их примерно также. Поэтому крайне важно для развития самооценки научиться не додумывать самому, а интересоваться у других!
Сначала важно освоить обращение за поддержкой, за положительной обратной связью. Следующей ступенью будет способность обсуждать критичные замечания, а затем и оспаривать их, когда нужно – отстаивать свою точку зрения.
👤 Домашнее задание:
Спросите минимум у пяти знакомых женщин и мужчин, что им в вас нравится, какие качества они в вас ценят больше всего. (Если они будут интересоваться, для чего вам это – можно честно признаться, что делаете задание от психолога). Сравните мнение людей с вашими предположениями, и, как говорится, найдите 10 отличий.
Развитие дисциплины
Другими словами – развитие силы воли. Мы бываем очень успешны и сильны в одних сферах, и абсолютно недисциплинированны в других. Если у вас есть такие дела, которые вы уже много лет откладываете; собираетесь начать что-то делать, но так и не начинаете – этот пункт особенно для вас.
Начните с малого – выберите всего одно действие, всего 20-30 минут в день, из того, на что всегда не хватало времени и сил. Это может быть ранний подъём, пробежка, полезный завтрак, изучение иностранного, чтение полезной книжки, подготовка к работе или совместная игра с ребёнком – что угодно! Со временем таких ежедневных «ритуалов» может стать несколько – это и будут ваши по-настоящему полезные привычки. Ими, если захотите, потом и гордиться, и хвастаться можно будет.
👤 Домашнее задание:
Запланируйте и запишите себе в ежедневник одно новое действие, которое будет развивать вас. Пусть это будет ваш ежедневный ритуал. Выделяйте этому делу минимум 20 минут в день и ставьте каждый день себе зачет за его выполнение. Самое сложное – продержаться первые три недели, потом привычка начнёт работать на вас! В конце каждого месяца подводите итог – сколько дней было зачтено. А ещё – очень рекомендую, пообещайте и сделайте себе подарок за успехи в развитии данной полезной привычки!
Самопрезентация
Уделите внимание тому, какое вы производите впечатление, что сообщаете о себе – своим внешним видом, одеждой, привычным выражением лица, интонацией в голосе, своими шутками или историями из жизни. Чем в разговоре обычно делитесь с другими – успехами, неудачами, шокирующими новостями, или может просто сплетнями…