SVOYAMARI


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


👩🏽‍💼Член международной ассоциации телесных психологов с дипломом МВА
🫂«сестринский клуб»-групповая терапия для девушек
🧘🏽‍♀️ Авторские трансы и медитации
Связь : @Svoyamarii

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Напоминание: год спустя ты будешь благодарна себе, что начала сегодня

Желаю тебе чудесного дня🫶🏼


Дорогие, соболезную тем, у кого что то произошло с близкими или с вами🙏🏽

Пожалуйста, не стесняйтесь говорить о своей боли, страхе и эмоциях, которые в вас.

Я хочу помочь тем, чем могу

Ближайшие три дня готова взять тех, кому нужна моральная помощь в связи с трагедией и ужасом случившимся 22 марта.

Помощь абсолютно без оплаты.

Если у вас если близкие, которые нуждаются в помощи или вы переживаете шокирующие тяжелые эмоции - готова помочь!

Пишите @svoyamarii 🙏🏽🩵

Я рядом




у каждого человека, которого вы знаетe, разное представлениe о вашей личности.


cуть в том, что тот человек, которогo вы подразумеваете как «себя любимогo» существует только для вас, но вы сами нe знаете себя до конца. и получается, что каждый человек, которого вы встречаете, разговариваете, да и просто смотрите, создаёт свою копию вас у себя в голове. вы не тот человек для ваших родителей, братьев, сестер, что для коллег по работе, соседей и друзей. существует огромноe количествo версий «вас» в головах других людей, но при этом их версии значительно отличаются от того, кем вы считаетe себя.




Дорогие и прекрасные девушки моего канала, поздравляю вас с этим прекрасным весенним днем
💐

Будте счастливы, любимы и любите, желаю, чтобы у вас был человек рядом с которым вы спокойно сможете быть слабой и нежной ❤️


Синдром блестящего объекта. Что это?

Некоторые персональные особенности могут оказать на ваш бизнес долгосрочное влияние. В их числе — синдром блестящего объекта. Он не считается заболеванием или расстройством, поэтому не включён в Международные классификации болезней. Тем не менее этот синдром может помешать развивать проекты и доводить их до конца. Рассказываем, как с этим бороться.

Синдром блестящего объекта — это склонность к созданию и преследованию новых целей вместо того, чтобы придерживаться первоначальных. Люди, подверженные этому явлению, бросают существующие цели на полпути и хватаются за новые, не оценив их потенциал, хотя последние часто не стоят усилий.

Психологи так назвали этот синдром, потому что поведение человека, подверженного ему, похоже на поведение ребёнка, которого постоянно привлекает всё блестящее, яркое и новое. Можно понаблюдать за поведением маленьких детей: чем бы они ни были заняты, их внимание будет переключаться на всё, что двигается, мерцает или блестит. Приближаясь к новому для себя предмету, ребёнок заинтересован и полностью увлечён им. Однако интерес быстро проходит, особенно если на горизонте появляется новый «блестящий объект».

Но синдром блестящего объекта не всегда бывает деструктивным. Важно сосредоточиться на завершении начатого, но постараться найти время для исследования и тестирования очередных «блестящих объектов».

Ставь 🔥


Ловушки мышления:
1. Предсказание будущего: "я не смогу"
2. Катастрофизация: "я не смогу жить дальше"
3. Обесценивание: "мне просто повезло"
4. Долженствование: "он обязан меня выслушать"
5. Персонализация: "это все из-за меня"
6. Привычка к сравнениям: "он успешнее, чем я"


Блиииииин, ребята, мне так тяжело сейчас вести любые соц сети
Я оч погрузилась в новое обучение
Даю себе еще парочку дней и выйти с классной, новой и свежей полезной информацией или своей философией 🫂❤️


🪨


напоминание дня:

научитесь любить себя в первую очередь, вместо того, чтобы любить идеи тех людей, которые любят вас


Что делать, если вы ничего не хотите делать

Время от времени каждый испытывает недостаток мотивации. В такие дни вы можете чувствовать себя усталыми, раздражительными или просто неспособными пробудить интерес к вещам, которые вам обычно нравятся.

Если эти чувства кажутся временным состоянием, вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше и восстановить мотивацию.

💚Сделайте паузу

Ощущение, что вы ничего не хотите делать, вероятно, является признаком стресса или морального истощения. Иногда лучший вариант — это просто сделать перерыв и немного позаботиться о себе.

Подумайте о том, чтобы устроить «день психического здоровья», когда вы отпустите свои ожидания в отношении дальнейших достижений. Вместо этого сосредоточьтесь на делах, которые помогут вам почувствовать себя восстановленным и умиротворенным. Вздремните или отдохните под уютным пледом и с любимой книгой. Главное — провести это время расслабленно и дать отдых разуму и телу. Иногда довольно простой и рутинный уход за собой может помочь улучшить настроение: примите душ, сделайте растяжку и выпейте стакан воды.

💙Поговорите с кем-нибудь

Когда вы растеряны и не хотите ничего делать, общение с другим человеком может стать отличным способом избавления от скучного мышления. Подумайте, кто способен стать хорошим источником поддержки в такие моменты. С кем вы можете поговорить, кто мог бы понять, что вы чувствуете? Вы ищете кого-то, кто может слушать, или вы хотите, чтобы кто-то говорил и вдохновлял вас двигаться дальше? Если вы не в настроении гулять с другом или если ваш друг недоступен по каким-либо причинам в данный момент, иногда может быть полезно просто выйти и побыть в присутствии других людей.

Выпить чашку кофе в оживленном кафе, улыбнуться людям в продуктовом магазине или поздороваться с соседом — все это простые социальные взаимодействия, которые могут помочь изменить ваше настроение.

🧡Планируйте

Даже если у вас нет мотивации работать над чем-то в данный момент, это не значит, что вы не можете начать строить планы по поводу возможных занятий или дел в будущем. Совместные исследования 2019 года ученых из Германии, Великобритании, Австралии и Швеции показывают, что мысленные образы или визуализация вещей, которые вы хотите сделать, помогают повысить мотивацию, ожидаемое удовольствие и ожидаемое вознаграждение от этих запланированных действий.

💜Начните с малого

Когда доходит до того, чтобы найти энергию для какого-нибудь занятия, зачастую труднее всего начать. Так что, если вы боретесь с депрессивным состоянием, начните с малого.
Вместо того, чтобы перегружать себя горами задач, растрачивая умственную или физическую энергию, выберите одну маленькую вещь, которую вы можете выполнить, а затем сделайте ее.

💗Найдите то, что вам подойдет

Если эти идеи не работают для вас, начните искать что-то более подходящее для вашей ситуации и того, что вы чувствуете. Вот несколько стратегий, способных вдохновить вас в те дни, когда не хочется ничего делать:

• составьте список шагов, необходимых для достижения цели;
• слушайте музыку, вдохновляющую вас;
• сосредоточьтесь на позитивных мыслях;
• читайте или слушайте книги;
• приготовьте любимое блюдо или закажите его;
• практикуйте глубокое дыхание;
• медитируйте.

Если вы пробовали эти и другие вещи, но по-прежнему чувствуете себя вялым и не хотите ничего делать, возможно, пришло время взглянуть на свои симптомы и решить, может ли проблема быть в чем-то более серьезном.




Дорогие ребята!
Спешу сообщить ценную и важную информацию для меня и надеюсь для вас☺️

Я начала снимать видео по телесной психотерапии для самопомощи на ютуб

Тема: шейный блок.


✨ ЗДЕСЬ ВИДЕО

Буду рада вашей обратной связи и конечно же активу 🤍




Сегодня прошел очередной семинар «сестринского клуба»
Тема была на снятие социальных застаревших «масок», «пробить» ограничения, убеждения, суждения, которые мешают дойти до желаемого результата в различных сферах жизни.

Девушки вошли в практики серьезно, я восхищаюсь каждой!
Процесс у каждой был свой, запрос у каждой был свой и они нашли на него свой ответ.

Не перестану и не устану благодарить каждую участницу, которая уже по чувствам, как настоящая сестра, за доверие!
🤍✨


Первым этапом в этом пункте будет задача – посмотреть на себя со стороны. Для этого можно понаблюдать за собой на видео, послушать аудио, или взять фотографии, где вы не позировали специально. Обратите внимание – найти нужно будет в первую очередь свои плюсы, потом уже то, что можно сделать лучше!

После этого постепенно можно будет вводить приятные изменения к лучшему – например, подобрать для себя новый образ и обновить гардероб; пройти занятия по речи; или хотя бы просто рассказать коллегам смешнущий анекдот. А дальше недалеко и до успешных публичных выступлений.

👤 Домашнее задание:

Подберите одну историю из недавнего прошлого, где вы довольны собой. Это должна быть ваша личная победа (она может быть совсем небольшая). Поделитесь этой историей с кем-то из ваших знакомых, лучше рассказать нескольким людям, которые значимы для вас. Выполнять задание рекомендую до появления ощущения признания, радости, гордости за себя.

Новый опыт

Суть данного пункта – регулярно осваивать что-то новое. Это могут быть новые увлечения, или личные рекорды в старом деле, знакомство с новым человеком, или непривычное поведение в знакомых ситуациях, эксперименты с внешним видом, вылазка в новое место, или просто пройти в знакомое место новой дорогой – что угодно!

Для роста самооценки крайне важно, чтобы выход из зоны комфорта вошел у вас в привычку. Тревога, которую мы испытываем при столкновении с новым абсолютно естественна, более того, она является сигналом, в какую сторону вам актуально развиваться. Поэтому, если будет страшно выполнять запланированное – это хорошо!

Мне очень нравится выражение Бодо Шефера «Если вы не испытываете страх, значит шаг, который вы делаете недостаточно большой для вас!» Получение нового опыта – как раз то самое место, когда нужно будет и бояться, и делать.

👤 Домашнее задание:

В течении ближайшей недели найдите интересное место, в котором вы ещё ни разу не были, выделите специально время, сходите или съездите туда. Главная задача – получить новые впечатления, хоть на час выйти за рамки привычной для вас жизни. Выбираться в такой новый для вас опыт рекомендую минимум раз в неделю.


5 практических заданий для роста самооценки

Низкая самооценка бывает довольно разрушительна для парных отношений, профессионального развития, и вообще комфортной жизни человека. Поэтому повышение уверенности в себе часто становится необходимым условием в решении самых разных жизненных вопросов.


🌈Итак, что важно закреплять на практике, работая с повышением самооценки:

Чувствительность к себе

Здесь имеется в виду способность распознавать свои чувства, эмоции по поводу того или иного события, свои желания. У детей обычно с этим нет проблем – они легко говорят, чего им хочется, что им нравится, а что – нет. Однако с возрастом в нашей жизни становится всё больше деловых отношений, где свои чувства приходится «выносить за скобки». Мы привыкаем хорошо делать то, что «надо», и всё дальше отодвигаем, а потом и совсем перестаём ощущать свои «хочу».

Для начала важно научится признаваться себе в своих желаниях, регулярно радовать себя их выполнением. Следующий этап развития – обсуждать их с близкими, потом обращаться за помощью и к другим людям.

👤 Домашнее задание:

Составьте список своих «хочушек». Всё, что вас радует, эмоционально возбуждает, чего вам на самом деле хочется! В список важно включить и большие долгосрочные, и совсем маленькие быстровыполнимые желания; и дорогие, и бесплатные – самые разные хочушки. Список важно всегда иметь при себе, и обязательно выполнять что-нибудь из него хотя бы раз в неделю.

Получение обратной связи

Людям с заниженной самооценкой бывает свойственно «додумывать» за других. Они часто отвергают, осуждают, винят, стыдят себя, даже не поинтересовавшись, как на самом деле относится к ним тот или иной человек. Занижая свою ценность они уверены, что все воспринимают их примерно также. Поэтому крайне важно для развития самооценки научиться не додумывать самому, а интересоваться у других!

Сначала важно освоить обращение за поддержкой, за положительной обратной связью. Следующей ступенью будет способность обсуждать критичные замечания, а затем и оспаривать их, когда нужно – отстаивать свою точку зрения.

👤 Домашнее задание:

Спросите минимум у пяти знакомых женщин и мужчин, что им в вас нравится, какие качества они в вас ценят больше всего. (Если они будут интересоваться, для чего вам это – можно честно признаться, что делаете задание от психолога). Сравните мнение людей с вашими предположениями, и, как говорится, найдите 10 отличий.

Развитие дисциплины

Другими словами – развитие силы воли. Мы бываем очень успешны и сильны в одних сферах, и абсолютно недисциплинированны в других. Если у вас есть такие дела, которые вы уже много лет откладываете; собираетесь начать что-то делать, но так и не начинаете – этот пункт особенно для вас.

Начните с малого – выберите всего одно действие, всего 20-30 минут в день, из того, на что всегда не хватало времени и сил. Это может быть ранний подъём, пробежка, полезный завтрак, изучение иностранного, чтение полезной книжки, подготовка к работе или совместная игра с ребёнком – что угодно! Со временем таких ежедневных «ритуалов» может стать несколько – это и будут ваши по-настоящему полезные привычки. Ими, если захотите, потом и гордиться, и хвастаться можно будет.

👤 Домашнее задание:

Запланируйте и запишите себе в ежедневник одно новое действие, которое будет развивать вас. Пусть это будет ваш ежедневный ритуал. Выделяйте этому делу минимум 20 минут в день и ставьте каждый день себе зачет за его выполнение. Самое сложное – продержаться первые три недели, потом привычка начнёт работать на вас! В конце каждого месяца подводите итог – сколько дней было зачтено. А ещё – очень рекомендую, пообещайте и сделайте себе подарок за успехи в развитии данной полезной привычки!

Самопрезентация

Уделите внимание тому, какое вы производите впечатление, что сообщаете о себе – своим внешним видом, одеждой, привычным выражением лица, интонацией в голосе, своими шутками или историями из жизни. Чем в разговоре обычно делитесь с другими – успехами, неудачами, шокирующими новостями, или может просто сплетнями…


Нарисовала иллюстрацию того, как нас поглощают негативные эмоции, убеждения, суждения и отягощающие наши выборы мнения….



Показано 20 последних публикаций.