Здоровое тело ❤

@NUTRICIOLOG Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Вопросы по диетологии, рекламе и другие 👉🏼 @juliabelonosova
Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана


Гео канала
не указан
Язык канала
не указан
Категория
не указана
Добавлен в индекс
02.10.2019 12:40
реклама
Эффективная реклама по низкой цене ↓
Реклама с автоматическим размещением и статистикой
Подписывайтесь на Вдохновение
Канал творческих людей и креативных идей
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
779
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0
индекс цитирования
Просмотры
Данные по динамике просмотров появляются
на следующий день после добавления канала
Средний охват поста и ERR%
Данные по динамике среднего охвата и ERR появляются
на следующий день после добавления канала
Репосты и упоминания канала
7480 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
3 репостов
Монтессори Я
Развиваем малышей
МИРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Диетолог
Диетолог
Pre-School_English&Psychology
👑TORI’S👑
PRETTY KIDS
Dushα🥀
Коммерс
Я люблю тебя 🖤
Я люблю тебя 🖤
Main News
Я люблю тебя 🖤
Я люблю тебя 🖤
my drunken bridens
Minimal|Deep|House|Techno
SHHVM
TREND|MUZ ⚜
RL 🎧 Rap Lirika 🍁 NEW
Jony ⭐
?Top muzon?
Dusha Music 🥀
Body Power🤜🔥🤛
Восточная кухня
Facts ◀Silentium™
Короткие Брифли
Aliexpress guide
Я люблю тебя 🖤
Со_СмысломN1🌙
my drunken bridens
Dushα🥀
ℱ𝓁𝒶𝓉𝓁𝒾𝓃ℯ
Эх, История
GIF Креатив
Каналы, которые цитирует @NUTRICIOLOG
@AvoBeautyshopping
Carters_uz ♥️ babyshop_uz
👑TORI’S👑
BUSYBOARD.UZ
JS_mebel
МОЯ МОДА
🐻МультTG🐻
Монтессори Я
МОЯ МОДА
Вышивалочки
МОДНОЕ ВЯЗАНИЕ
StreetStyle
Развиваем малышей
PromoGram
Мир Вэлнэс
Дачный участок
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Красивые ноги

🏃‍♀️👯‍♂️👯‍♂️🏃‍♀️
✅Важность кардио тренировки (+кардио и восстановление после родов)
.
🎀Кардио - это отличные способ сбросить вес и "подсушить" своё тело 💪🏽
.
🎀В кардио тренировки входят все аэробные программы (степ, фитнес интенсив, тайбо и тд), танцевальные направления, бег, степер (ступеньки), велотренажер, орбитрек, скакалка и даже просто ходьба.
.
🎀Я настоятельно рекомендую выполнять все виды тренинга: силовой, функциональный и не забывать про кардио. Ведь вашему телу нужно разнообразие, только в этом случае оно прогрессирует, а если делать одно и тоже, разрабатывается привычка и у вас и у вашего тела, в итоге процессы замедлятся или даже приостановятся. .

☝️Восстановление:

🎀Как только вы начали восстанавливаться после родов, особенно если вы кормите грудью, первое время я вообще не рекомендую делать кардио, ваш максимум - это ходьба вверх на беговой дорожке или с коляской на улице

🎀Позже, (после родов должно пройти мин 3/5 мес) одеваем поддерживающий грудь топ, но так что бы он не сдавливал сильно грудь, а был вам по размеру, во избежания механической травмы груди (лактостаза)

🎀Ну, и в принципе можно начинать кардио, что бы это не было, не усердствуйте, "слушайте" своё тело. Сложно? Не делайте.. подождите, войдите в ритм и когда почувствуйте силу, сможете "идти в бой!"

🎀Бег и прыжки первое время я однозначно не рекомендую! Потому что это "сотрясание" груди, опять же может быть мех травма. Постепенно входим в ритм. Через месяц/два уже можно постепенно начинать бегать прыгать, если конечно в этом есть необходимость.

#фитнес 👍🏼❤👱🏻‍♀️🤗
Читать полностью
Сон - это базовая потребность человека.😴

Качество и продолжительность сна сильно влияет на настроение,работоспособность и пищевое поведение!
А во сколько вы ложитесь спать? Наблюдаете зависимость между тем,во сколько легли, и как чувствуете себя на утро?

Хочу поделиться с вами лайфхаками по организации сна.

1) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. На ужин лучше всего подойдет порционно белок и овощи, рыба или морепродукты или белое мясо и овощи или салат с маслом оливковым. Избегайте сладостей и углеводов. Употребление углеводов в вечернее время снижает шансы полноценного сна.

2) Не пейте много воды перед сном, чтобы не вставать ночью в туалет.

3) Надевайте маску или закрывайте окна плотными шторами. От огней большого города нужно обязательно защищаться.

4) За час до сна следует убрать гаджеты. Просмотр фильма перед сном — не полезное занятие.

5) Не пейте кофе позже, чем 16. Да, есть огромное количество людей, которые запросто засыпают сразу после чашки кофе. Но исследования показывают, что даже у них глубина сна от кофеина снижается.
Читать полностью
​​​​Какой хлеб выбрать для полезного бутерброда

🥖 Памперникель
Этим смешным словом называется ржаной хлеб на закваске. Он, кстати, не так тяжел для желудка, как сорта, выпеченные при участии обычных дрожжей.

🍞 Цельнозерновой багет
Его хрустящая корка не даст растечься даже самым жиденьким ингредиентам (только режь вдоль, а не кружочками). Боишься, что многовато углеводов? Смело выковыривай всю мякоть. СОВЕТ: Если надписи «цельнозерновой» не видать, просто ткни в хлеб пальцем: чем он мягче, тем менее хорош для тебя. И неплохо бы найти на упаковке такие данные: не менее 3 г клетчатки и не более 150 мг соли на ломоть.

🥖 Хлеб по старинному рецепту
Сегодня любят вспоминать, чем баловались древние пекари, и готовят батоны, например, из полбы или ячменя. Некоторые из таких сортов не содержат глютена, если для тебя это актуально.

🍞 Хлеб из проращенного зерна
Проросшее зерно — рекордсмен по содержанию антиоксидантов и витаминов группы В.

🥖 Булочка с семенами
Отличный способ добавить в бутерброд еще немного белка и полезных жиров, чтобы наесться быстрее. КСТАТИ, кричащее слово «обогащенный» на этикетке сообщает о том, что хлеб сделан из обычной белой муки высшего сорта с добавлением витаминов. Тебе это не надо.

🍞 Пита
Удобный карман для какого-нибудь здорового и вкусного салата. К тому же в одной маленькой пите обычно не более 100 ккал.

🥖 Ржаной хлеб
Он поплотнее пшеничного батона, а гликемический индекс у него ниже. Это помогает предотвратить скачки сахара в крови, из-за которых ты, в частности, испытываешь внезапное чувство лютого голода. СОВЕТ: Хлеб не нужно хранить в холодильнике — прохлада обезвоживает булку, то есть попросту сушит. А вот заморозить можно. Но не дольше, чем на месяц.

🥐А какой хлеб выбираешь ты?
Читать полностью
Чем порадовать голодный желудок 👍🏼❤👱🏻‍♀️🤗
Дорогие друзья! Уникальный мегапроект @weekportal предлагает вашему вниманию лучшие каналы Telegram:

💥 @samorazvitie - Узнай как создавать свое счастье!

👩‍👧‍👦 @Mybaby_care - Полезные заметки для мамочек и беременных.

❤️@Moms_Secrets_ru - О том как вырастить эмоционально здорового и счастливого ребёнка.

🌷@razvivaem_detok - Занимашки - развивашки для деток!

🍲 @kulinarbook - Мы постарались собрать для Вас сотни вкусных, полезных, простых в приготовлении и интересных рецептов.

🍎 @nutriciolog - Все для тебя о здоровом питании и фитнесе с ПП рецептами.

✂️@montessori_me - Шаблоны/карточки для занятий с детьми.

💐 @PsychologicalBeard - О детской психологии и дефектологии из первых рук! Статьи, примеры из практики и рекомендации каждый день!

🔆 @arhivSR - Крытые развивающиепособия для ваших детей.

👗 @moda_my - Быть элегантной , не значит бросаться в глаза, это значит — врезаться в память. Канал для тех , кто хочет найти свой неповторимый образ.

📌 @Housewife_notes1 - Шпаргалки для хозяюшек. Полезные женские хитрости.

🌼 @KidMinds - С рождения до школы: как понять своего ребенка.

🦜 @multtg - Веселые истории, познавательные мультфильмы - все самое интересное и полезное для наших малышей!

☀️ @skazkit - Читайте вместе с детками добрые короткие сказки. Которые всегда под рукой. Проверено.

Добавить в подборку свой канал: @weekpodborka
Читать полностью
Всем тем, кто любит начинать с 1 числа😁
Эти советы на каждый день помогут вам быть здоровыми и активными.

#фитнес
Смузи из бананов с кефиром – простое и вкусное дополнение к завтраку, или легкий дневной перекус.

ИНГРЕДИЕНТЫ
2 банана
250 мл кефира
1 ч. л. меда
Вместо меда ты также можешь добавить ванильный сахар по вкусу, а при использовании переспевших бананов сладкие дополнения могут вообще не понадобиться - просто взбей сначала бананы с кефиром и попробуй.

Как приготовить смузи из бананов с кефиром
Бананы очисти, нарежь кусочками и сложи в блендер. Добавь мед и кефир, взбивай до однородной массы с уверенной пеной. Готовый смузи ты можешь дополнить корицей, листиками мяты или овсяными хлопьями.

#пп #пп_рецепт #завтрак
👍🏼❤👱🏻‍♀️🤗
Читать полностью
Доброе утро💕
​​Ночной режим: как недостаток сна влияет на вес

Почему так трудно контролировать аппетит, когда не высыпаешься?

Не секрет, что недостаток сна плохо отражается на здоровье. Однако не все знают, что помимо тусклого цвета лица и быстрой утомляемости, пренебрежительное отношение к драгоценным ночным часам отдыха ведет еще и к набору веса.

Что говорят ученые

Последнее исследование в этой области было опубликовано в Европейском журнале клинического питания. Эксперты авторитетного издания выяснили, что люди, которые не высыпаются, съедают на следующий день в среднем на 385 калорий больше (это примерная энергетическая ценность гамбургера среднего размера или глазированного пончика). Если же человек регулярно пренебрегает полноценным сном, то лишние калории неизбежно ведут к набору веса. Ученым также установили, что «сонные» участники эксперимента делают выбор в пользу продуктов с большим содержанием жиров, игнорируя белок и сложные углеводы.

Почему недостаток сна ведет к перееданию

Авторы исследования связывают повышенный аппетит после бессонной ночи с работой гормонов, в частности, лептина и грелина, которые отвечают за чувство насыщения и голода. Если организм не успел восстановиться за ночь, то на следующий день калорийная и не самая полезная еда кажется в разы привлекательнее, чем обычно, следовательно, перед ней сложнее устоять.

Как питаться, если не высыпаешься

Издание Journal of Obesity опубликовало меню для тех, кто не может позволить себе 7-9 часов сна, но при этом хочет оставаться в форме. Итак, что нужно есть в дни, когда вы не выспались:

- цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (бурый или коричневый рис, киноа, овсянка);

- правильные жиры (орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, растительное масло);

- сбалансированные блюда (хлебцы с арахисовой пастой, тост с индейкой и авокадо, лосось с овощами).

Эксперты также советуют не отказывать себе в маленьких радостях: при большом желании можно съесть кусочек шоколада или печенье — это поможет снизить уровень стресса и уберечь от переедания.
Читать полностью
#пп #чай 👍🏼❤👱🏻‍♀️🤗
ДОПУСТИМОЕ КОЛИЧЕСТВО САХАРА В ДЕНЬ

Всем привет, в одном из своих постов я уже писала о том, что отказалась от сахара и продуктов его содержащих. Да, это сложно! Девочки, кто со мной худеют тоже это знают 😭

- Ну хотя бы одну ложечку в чай ...
- Ну хоть один грамм к творогу ...
- Ну хотя бы один кубик в кашу...

Это я слышу каждый день)

Давайте расскажу сколько же все таки его можно😉

Для начала уточню, что я имею ввиду под словом сахар. Это слово объединяет три понятия: сахароза, глюкоза и фруктоза. А значит, не стоит считать только те ложки сахара, которые вы добавили в чай или еду. Сахар есть везде! Во фруктах, в соусах, в хлебе и даже в молоке!

Четких медицинских правил, указывающих максимально допустимое для употребления суточное количество сахара нет. Однако специалисты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) опытным путем установили приемлемую для употребления в день норму сахара.

Так вот, максимальное количество этого углевода по калорийности не должно превышать 10% от общего числа калорий, необходимых для работы организма в течение суток. Однако для обеспечения здорового питания, рекомендуемое количество сахара, употребляемого в день, не должно превышать 5% калорий, необходимых в сутки для организма человека.

✔️Калорийность 1 г сахара составляет 4 ккал.

В зависимости от возраста и пола взрослого человека, нормами сахара, употребляемого им в день, являются такие показатели в граммах:

Для девушек и женщин с 19 до 30 лет – 25 г (5 ч.л.), максимальное количество 50 г (10 ч.л.);
Для женщин с 30 до 50 лет – 22,5 г (4,5 ч.л.), максимум 45 г (9 ч.л.);
Для женщин старше 50 лет – 20 г (4 ч.л.), максимум 40 г (8 ч.л.);
Для парней и мужчин с 19 до 30 лет норма сахара в день – 30 г (6 ч.л.), максимум 60 г (12 ч.л.);
Для мужчин с 30 до 50 лет – 27,5 г (5,5 ч.л.), максимум 55 г (11 ч.л.);
Для мужчин старше 50 лет – 25 г (5 ч.л.), максимум 50 г (10 ч.л.).

📝 Напомню, что сюда относится не только сахарный песок, но и сахароза, глюкоза, декстроза, мальтоза, патока и фруктоза, которые в той или иной степени присутсвуют во всех продуктах.

А теперь гляньте на цифры👇🏻

Количество содержания сахара на 100г продукта:

Хлеб – 3-5 г
Мороженое – от 20 г;
Печенье – 20-50 г;
Конфеты – от 50 г;
Кетчуп и магазинные соусы – 10-30 г;
Консервированная кукуруза – от 4 г;
Копченые колбасы, корейка, ветчина, сосиски – от 4 г;
Плитка молочного шоколада – 35-40 г;
Пиво – 45-75 г;
Макароны – 3,8 г;
Йогурт с добавками – 10-20 г;
Помидоры свежие – 3,5 г;
Бананы – 15 г;
Кола – 10 г;
Лимоны – 3 г;
Клубника – 6,5 г;
Малина – 5 г;
Абрикосы – 11,5 г;
Киви – 11,5 г;
Яблоки – 13-20 г.

Этот список бесконечен! Содержание сахара в других продуктах вы легко можете помотреть в интеренете. Я лишь хочу показать вам, как правильно считать его, чтобы не навредить фигуре и быть здоровым.

Знаю, сложно каждый раз искать гуглить сколько чего содержит тот или иной продукт, поэтому советую всем скачать приложение FatSecret.

Это один из лучших помощников при похудении😉

#сахар
Читать полностью
Здоровье тело - это 80 % питания и 20% физической активности.
Уважаемые читатели, представляем вам лучшие Telegram-каналы от команды @zenpod 😉👍

🔴 @detrasher - авторский канал "Лайфхакер комнатный" - 100% пользы для дома, жизни и семейного бюджета.

🙏 @oknoVmir - Интересные статьи и мудрые цитаты для вашего духовного развития.

👗 @moda_my - Быть элегантной , не значит бросаться в глаза, это значит — врезаться в память.
Канал для тех , кто хочет найти свой неповторимый образ.

🍲 @kulinarbook - Превратите вашу кухню в мастерскую шеф-повара. Побалуйте себя и своих гостей великолепными рецептами блюд.

🍎 @nutriciolog - Все для тебя о здоровом питании и фитнесе с ПП рецептами

💈 @vishivalochki - Самые интересные схемы и идеи для вышивки на нашем канале!
Читать полностью
Супер результат по снижению веса -25 килограмм с программой Body Mission 28 дней
https://youtu.be/7pVpslZf9O0
​​Творог в питании спортсмена, например бодибилдера

Творог — недорогой белковый кисломолочный продукт, который имеет широкое применение в бодибилдинге в качестве источника протеина и других важных полезных веществ. Творог получают путем сквашивания молока, после чего из него удаляется сыворотка. Продукт, выработанный традиционным способом, принято классифицировать по содержанию в нем жиров. В соответствии с этим различается нежирный (менее 3%), полужирный (до 9%) и жирный (18%) творог. Полужирный творог также относится к диетическому продукту.

Белок творога содержит большое число незаменимых аминокислот. Степень усвояемости человеческим организмом творожного белка в разы выше, чем, скажем белка мяса. Полностью творог усваивается в течение длительного времени — 5–6 часов, в виду того, что большая часть творога содержит казеин. Поэтому творог бодибилдерам рекомендуется употреблять перед тренировками или сном. Ежедневно разрешается съедать до 0,5 кг творога, в зависимости от степени переносимости пищеварительной системы.

#пп #питание #творог
👍🏼❤👱🏻‍♀️🤗
Читать полностью
​​#доброеутро

​Находите время отдыхать, так как работа есть всегда, а жизнь имеет тенденцию заканчиваться...

Продуктивной недели)))
👍🏼❤👱🏻‍♀️🤗
Вакуум для плоского животика

#фитнес 👍🏼❤👱🏻‍♀️🤗