🍴 Рацион на 1500 ккал
Судя по всему, это одна из ваших любимых рубрик. Поэтому подготовила для вас новую подборку блюд на день. Здесь 4 приема пищи: три основных и один перекус.
🥚 Завтрак (585 ккал)
Яйцо-пашот
Цельнозерновой тост
Плавленный сырок Дружба (70 г)
Как приготовить яйцо-пашот:
- В кипящую воду добавляем 3 столовые ложки уксуса, разбиваем яйцо в отдельную чашу, раскручиваем ложкой воронку из воды и в ее центр вливаем яйцо. Варим две минуты.
Готовое яйцо выкладываем на тост, смазанный сырком, украшаем зеленью.
🍲 Обед (451 ккал)
Суп с фрикадельками из индейки (250 мл)
Салат из печени трески
- Печень трески (50 г)
- Зеленый салат, лук репчатый
- Масло оливковое 1 ч. л. с лимонным соком
🥣 Перекус (155 ккал)
Десерт с семенами чиа
- Немолоко миндальное (можно любое) (100 мл)
- Семена чиа 1 столовая ложка (можно заменить семенами льна)
- Любые ягоды или фрукты (100 г) (я взяла голубику)
Налить немолоко в стакан, тщательно перемешать с семенами чиа и оставить на 30 минут при комнатной температуре, дав семенам разбухнуть. Периодически смесь помешиваем. После этого накрыть стакан пленкой и убрать в холодильник на ночь. Перед употреблением смешать с фруктами.
🥗 Ужин (309 ккал)
Ленивые голубцы из филе индейки или курицы (150 г)
Крабовый салат (150 г): крабовые палочки, яйцо, огурец, кукуруза, заправить натуральным йогуртом, соль по вкусу
Судя по всему, это одна из ваших любимых рубрик. Поэтому подготовила для вас новую подборку блюд на день. Здесь 4 приема пищи: три основных и один перекус.
🥚 Завтрак (585 ккал)
Яйцо-пашот
Цельнозерновой тост
Плавленный сырок Дружба (70 г)
Как приготовить яйцо-пашот:
- В кипящую воду добавляем 3 столовые ложки уксуса, разбиваем яйцо в отдельную чашу, раскручиваем ложкой воронку из воды и в ее центр вливаем яйцо. Варим две минуты.
Готовое яйцо выкладываем на тост, смазанный сырком, украшаем зеленью.
🍲 Обед (451 ккал)
Суп с фрикадельками из индейки (250 мл)
Салат из печени трески
- Печень трески (50 г)
- Зеленый салат, лук репчатый
- Масло оливковое 1 ч. л. с лимонным соком
🥣 Перекус (155 ккал)
Десерт с семенами чиа
- Немолоко миндальное (можно любое) (100 мл)
- Семена чиа 1 столовая ложка (можно заменить семенами льна)
- Любые ягоды или фрукты (100 г) (я взяла голубику)
Налить немолоко в стакан, тщательно перемешать с семенами чиа и оставить на 30 минут при комнатной температуре, дав семенам разбухнуть. Периодически смесь помешиваем. После этого накрыть стакан пленкой и убрать в холодильник на ночь. Перед употреблением смешать с фруктами.
🥗 Ужин (309 ккал)
Ленивые голубцы из филе индейки или курицы (150 г)
Крабовый салат (150 г): крабовые палочки, яйцо, огурец, кукуруза, заправить натуральным йогуртом, соль по вкусу