На что организм тратит калории?
🥕 Чтобы правильно вести подсчет калорий, важно знать, на что организм их тратит. К тому же постараюсь объяснить, почему диеты на 1000 ккал и меньше опасны для организма.
1. Базовый обмен — составляет 60-70% энергозатрат. То есть большая часть калорий идет на то, чтобы организм просто поддерживал жизнедеятельность в состоянии покоя: работа сердца, дыхательной системы, пищеварения. Это минимум энергии, который необходим организму, даже при малоподвижном образе жизни. В среднем он составляет не меньше 1000 ккал.
Жестко ограничивая калораж, вы даете сильную нагрузку организму и загоняете его в состояние стресса.
2. Усвоение пищи. На нее организм тратит около 10% поступившей энергии.
3. Бытовая активность. Даже при малоподвижном образе жизни или сидячей работе вы тратите порядка 100-200 ккал дополнительно к основному обмену. На что они уходят? На минимальные физические действия, включая поддержание позы или движения рук.
4. Дополнительная физическая активность. Тренировки, пройденные шаги, восстановление после тренировки — все требует энергозатрат. Это та часть, которой мы можем управлять. Даже в дни отсутствия тренировок организму нужна энергия на восстановление.
☝🏼 Поэтому, чтобы достичь баланса в организме, нужно соотносить калорийность рациона и уровень активности.
🥕 Чтобы правильно вести подсчет калорий, важно знать, на что организм их тратит. К тому же постараюсь объяснить, почему диеты на 1000 ккал и меньше опасны для организма.
1. Базовый обмен — составляет 60-70% энергозатрат. То есть большая часть калорий идет на то, чтобы организм просто поддерживал жизнедеятельность в состоянии покоя: работа сердца, дыхательной системы, пищеварения. Это минимум энергии, который необходим организму, даже при малоподвижном образе жизни. В среднем он составляет не меньше 1000 ккал.
Жестко ограничивая калораж, вы даете сильную нагрузку организму и загоняете его в состояние стресса.
2. Усвоение пищи. На нее организм тратит около 10% поступившей энергии.
3. Бытовая активность. Даже при малоподвижном образе жизни или сидячей работе вы тратите порядка 100-200 ккал дополнительно к основному обмену. На что они уходят? На минимальные физические действия, включая поддержание позы или движения рук.
4. Дополнительная физическая активность. Тренировки, пройденные шаги, восстановление после тренировки — все требует энергозатрат. Это та часть, которой мы можем управлять. Даже в дни отсутствия тренировок организму нужна энергия на восстановление.
☝🏼 Поэтому, чтобы достичь баланса в организме, нужно соотносить калорийность рациона и уровень активности.