🔺 Низкий гемоглобин: что включить в рацион?
Всем доброе утро☀️ Как ваше настроение?
Хочу начать утро с полезной и важной информации.
Вчера в Direct мне задали вопрос: какие продукты, кроме мяса, включить в рацион при низком гемоглобине?
Уровень гемоглобина зависит от уровня железа в организме. Причем его недостаток — одно из самых распространенных отклонений. Железо, поступающее с пищей, можно разделить на две группы: гемовое и негемовое.
Гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения:
- мясе
- субпродуктах
- птице
- рыбе
Гемовое железо усваивается наиболее эффективно (от 15 до 35%). Лучший вариант его усвоения — есть мясо вместе с овощами.
Негемовое железо, про которое меня как раз таки спросили, поступает из растительной пищи:
- бобовые
- яблоки
- шпинат
- злаковые
- орехи
- сухофрукты
Поэтому даже исключив мясо из рациона, можно уберечь свой организм от анемии. ☝🏼 Главное — осознанно подойти к планированию своего рациона.
Кстати, дефицит железа — одна из причин, почему у вас не получается сбросить лишний вес. На эту тему у меня сегодня будет пост в Instagram, ссылкой на который обязательно с вами поделюсь😉
Всем доброе утро☀️ Как ваше настроение?
Хочу начать утро с полезной и важной информации.
Вчера в Direct мне задали вопрос: какие продукты, кроме мяса, включить в рацион при низком гемоглобине?
Уровень гемоглобина зависит от уровня железа в организме. Причем его недостаток — одно из самых распространенных отклонений. Железо, поступающее с пищей, можно разделить на две группы: гемовое и негемовое.
Гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения:
- мясе
- субпродуктах
- птице
- рыбе
Гемовое железо усваивается наиболее эффективно (от 15 до 35%). Лучший вариант его усвоения — есть мясо вместе с овощами.
Негемовое железо, про которое меня как раз таки спросили, поступает из растительной пищи:
- бобовые
- яблоки
- шпинат
- злаковые
- орехи
- сухофрукты
Поэтому даже исключив мясо из рациона, можно уберечь свой организм от анемии. ☝🏼 Главное — осознанно подойти к планированию своего рациона.
Кстати, дефицит железа — одна из причин, почему у вас не получается сбросить лишний вес. На эту тему у меня сегодня будет пост в Instagram, ссылкой на который обязательно с вами поделюсь😉