🍴 Рацион на 1500 ккал
Воскресенье, а это значит, что настало время нового рациона. В нем вас ждут три основных приема и два перекуса.
🥛 ЗАВТРАК
Каша пшенная на молоке с кешью⠀
- Пшенная крупа (50 г)
- Молоко 2,5% (200 мл)
- Кешью (20 г), вместо орехов можно использовать изюм
⠀
🧀 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Кефир (100 мл)
Сыр лёгкий (50 г)
Хлебцы или хлеб цельнозерновой (2 шт)
⠀
🍅 ОБЕД
Плов из риса с курицей (220 г)
Помидор (1 шт)
Огурец (1 шт)
⠀
🍒 ПОЛДНИК
Мусс воздушный с ягодами (200 г)
- Творог 5% (300 г)
- Йогурт питьевой или в баночке натуральный (100 мл); если творог в брикете, то йогурт заменить на молоко
- Желатин (15 г)
- Малина или любая другая ягода (100 г) или заменить на какао (1,5 ст. л. ) для шоколадного вкуса
- Заменитель сахара или сахар ванилин по вкусу
Замочить желатин в воде (50 мл) от 5 до 20 мин
Творог, йогурт (молоко), заменитель сахара, ванилин взбить в блендере до однородной массы
Добавить желатин, хорошо примешать
Добавить туда ягоды и взбить, разлить по формам и оставить на 2 часа до застывания
⠀
🧈 УЖИН
Яичный блинчик с рыбным паштетом (2 шт)
- Яйцо куриное (5 шт)
- Кукурузная мука (3 ч.л.)
- Соль, перец по вкусу
- Вода (1 ст. л.)
- Растительное масло
- Паштет из рыбы (200 г)
⠀
В миску разбить яйца, хорошо взбить
Посолить, поперчить, добавить муку и воду, взбить
Разогреть сковороду, налить 1 ст. ложку растительного масла
Вылить тесто, поворачивая сковороду, распределяя его тонко по всей поверхности Жарить яичные блинчики 1-2 минуты на среднем огне до золотистого цвета с двух сторон
Воскресенье, а это значит, что настало время нового рациона. В нем вас ждут три основных приема и два перекуса.
🥛 ЗАВТРАК
Каша пшенная на молоке с кешью⠀
- Пшенная крупа (50 г)
- Молоко 2,5% (200 мл)
- Кешью (20 г), вместо орехов можно использовать изюм
⠀
🧀 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Кефир (100 мл)
Сыр лёгкий (50 г)
Хлебцы или хлеб цельнозерновой (2 шт)
⠀
🍅 ОБЕД
Плов из риса с курицей (220 г)
Помидор (1 шт)
Огурец (1 шт)
⠀
🍒 ПОЛДНИК
Мусс воздушный с ягодами (200 г)
- Творог 5% (300 г)
- Йогурт питьевой или в баночке натуральный (100 мл); если творог в брикете, то йогурт заменить на молоко
- Желатин (15 г)
- Малина или любая другая ягода (100 г) или заменить на какао (1,5 ст. л. ) для шоколадного вкуса
- Заменитель сахара или сахар ванилин по вкусу
Замочить желатин в воде (50 мл) от 5 до 20 мин
Творог, йогурт (молоко), заменитель сахара, ванилин взбить в блендере до однородной массы
Добавить желатин, хорошо примешать
Добавить туда ягоды и взбить, разлить по формам и оставить на 2 часа до застывания
⠀
🧈 УЖИН
Яичный блинчик с рыбным паштетом (2 шт)
- Яйцо куриное (5 шт)
- Кукурузная мука (3 ч.л.)
- Соль, перец по вкусу
- Вода (1 ст. л.)
- Растительное масло
- Паштет из рыбы (200 г)
⠀
В миску разбить яйца, хорошо взбить
Посолить, поперчить, добавить муку и воду, взбить
Разогреть сковороду, налить 1 ст. ложку растительного масла
Вылить тесто, поворачивая сковороду, распределяя его тонко по всей поверхности Жарить яичные блинчики 1-2 минуты на среднем огне до золотистого цвета с двух сторон