💚 Психолог Online 💚


Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана


Здесь будет немного теории, задания для работы над собой. Вы сможете освободиться от негативных эмоций, ограничивающих убеждений, болей в теле. Чуть анатомии.
Ссылка для друга @psy_online
Чат для обсуждений @osoznanie_mira
Моя личка @elkolchinskaya

Связанные каналы

Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Фильтр публикаций


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
@psy_online


Трогательная статья о Вере Зенько и её платьях. История одной жизни https://takiedela.ru/2018/03/sezony-very/
А вы храните свои наряды?

@psy_online


Например, когда вы моете посуду, вместо того, чтобы стремиться как можно быстрее закончить эту скучную рутинную работу, прочувствуйте ощущение теплой воды, пены, посуды. Процесс мытья посуды может доставлять удовольствие, если вы научитесь смотреть на это с нужной точки зрения. Думайте в этом же ключе, когда вы делаете любые нудные вещи – моете машину, выбиваете пыль, стираете белье, подметаете… Жизнь может быть гораздо приятнее, если вы научитесь правильно ее воспринимать.

9. Только одна задача. В каждый момент времени концентрируйтесь на одной единственной задаче. Если вдруг возникнет срочная потребность переключиться на другую работу, остановитесь, сделайте глубокий вдох и верните себя в нормальное уравновешенное состояние.

10. Дыхание. Если вы вдруг заметили, что вы слишком возбуждены, сильно торопитесь и т.п., остановитесь и глубоко вдохните. Если необходимо, сделайте еще несколько вдохов. Почувствуйте, как воздух проходит через ваше тело, как напряжение покидает вас. Полная концентрация на дыхании вернет вас в нормальное русло, позволит вам успокоится. В конце концов, сделать парочку хороших вдохов – всегда приятно. Сделайте их прямо сейчас и вы поймете о чем я :)

@psy_online


10 проверенных способов успокоиться и достичь умиротворения

1.Делайте меньше. Невозможно избавиться от спешки, когда вы заняты миллионом дел сразу. Примите осознанное решение делать меньше. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, что непременно должно быть выполнено, а все остальное пусть идет своим чередом. Разнесите ваши задачи во времени, чтобы можно было бы идти по жизни неспешным шагом.

2. Живите настоящим. Недостаточно просто сбавить обороты — еще нужно тщательно следить за тем, что вы делаете в данный момент. Если вы обнаружите, что думаете о том, что предстоит сделать или о чем-то, что уже произошло, или о том, что может случится… мягко, но настойчиво верните себя с небес на землю. Сконцентрируйтесь на том, что происходит прямо сейчас. На том, чем вы занимаетесь, на том, что вам окружает, на окружающих вас людях. Это требует определенной практики, но это необходимо.

3. Отключите телефон. Не надо быть всегда на связи. Если вас беспокоит ваш iPhone, Blackberry или другое мобильное устройство, просто выключите его. А лучше вообще оставлять его дома, когда это возможно. Если ваша работа связана с компьютером, найдите время отвлечься, заняться чем-то другим. Когда вы постоянно он-лайн, вы обречены постоянно отвлекаться, вам постоянно будет поступать различная информация, всяческие просьбы и требования. Сложно обрести душевный покой, если вы то и дело проверяете входящие сообщения.

4. Сосредоточьтесь на общении. Когда мы проводим время с друзьями, семьей или встречаемся с коллегами, на самом деле мы слишком часто находимся не с ними. Мы вроде бы даже разговариваем с ними, но при этом наше внимание приковано ко всяким устройствам, например, к мобильному телефону. Физически мы здесь, но наш разум думает о совсем других вещах. Мы слушаем, но в действительность думаем о себе и том, что мы хотели бы рассказать. Никто из нас от этого не застрахован, но сознательным усилием воли вы можете абстрагироваться от внешнего мира и просто быть с теми, кто сейчас рядом. В жизни всякое бывает и, может быть, вам больше никогда не предоставится такая возможность.

5. Цените природу. Многие из нас большую часть времени проводят в четырех стенах своих квартир и офисов, в машине или метро, и только и ждут шанса вырваться на природу. Но часто даже когда мы уезжаем за город, мы только и делаем, что болтаем по сотовому, вместо того, чтобы созерцать природу, дышать свежим воздухом, наслаждаться зеленью и безмятежной водной гладью. Используйте любую возможность провести время на свежем воздухе, делайте что вам угодно – прогулки по лесу, туризм, плавание и т.д. Ощутите прикосновение ветра и воды. Старайтесь бывать на природе каждый день либо в одиночку либо с тем, кто вам дорог.

6. Ешьте медленнее. Вместо того, чтобы впихивать в себя еду с максимально возможной скоростью, что ведет к ожирению и потере удовольствия от процесса – научитесь есть медленно. Сосредоточьтесь на каждом кусочке. Оцените вкус пищи и ее фактуру. Неторопливый прием пищи выгоден вдвойне – вы наедаетесь меньшим количеством еды и при этом она кажется еще вкуснее. Советую также есть больше натуральных продуктов с приправами (вместо того, чтобы поглощать слишком жирное, соленое или сладкое).

7. Тише едешь – дальше будешь. В нашем безумном мире среди водителей распространена привычка ездить максимально быстро, несмотря на то, что это является причиной большинства автокатастроф, стрессов и напрасного расхода горючего. Постарайтесь взять себе за правило ездить не спеша. Получайте удовольствие от окружающей обстановки. Используйте время в дороге, чтобы поразмышлять о своей жизни, о природе вещей. Вождение будет безопаснее и станет доставлять удовольствие. К тому же, при этом вы будете тратить меньше бензина.

8. Находите удовольствие во всем. Напоминает пожелание “жить настоящим”, но здесь мы пойдем еще дальше. Что бы вы ни делали, будьте здесь и сейчас, рассматривайте каждый подход к своей деятельности, ищите среди них приносящий наибольшее удовлетворение.




«СИЛ МОИХ БОЛЬШЕ НЕТ!»

Рассмотрим основные моменты, при которых мы теряем силы и набираем их.

Мы теряем силы, когда:

- говорим «да», в то время как хотелось сказать «нет»;
- улыбаемся, вместо того, чтобы заплакать;
- не отдыхаем;
- уговариваем себя потерпеть еще немного, вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?»;
- обижаемся, вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно;
- занимаемся не своим делом;
- человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться;
- люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе;
- говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д.;
- сплетничаем;
- много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие;
- работаем на неинтересной, надоевшей работе;
- боимся;
- ждем, что кто-то придет (Дед Мороз, принц, олигарх Леопольд) и жизнь изменится;
- ругаем себя, считаем себя недостойными, неумелыми, неудачливыми.

Мы набираем силу, когда:

- знакомимся с новыми людьми;
- получаем новые знания;
- путешествуем;
- преодолеваем свои страхи;
- пробуем что-то новое;
- гуляем (не путайте с «бежим на работу» или идем в магазин, а именно гуляем без всякой определенной цели);
- занимаемся творчеством;
- общаемся с приятными людьми;
- общаемся с людьми, которые нас поддерживают и верят в нас;
- занимаемся своим телом (подойдут любые телесные практики, баня, бассейн);
- освобождаем физическое пространство (вспомните, как по-другому вы себя чувствуете в отремонтированной комнате);
- освобождаем эмоциональное пространство (вспомните, как вы по-другому себя чувствуете, когда удалось простить и проститься с человеком);
- говорим «нет», когда хочется сказать «нет» и говорим «да», когда хочется сказать «да»;
- начинаем делать то, что просит сердце.

@psy_online


Про внутренние конфликты

Внутренний конфликт - это нормально и не стоит его пугаться.
Наличие внутреннего конфликта свидетельствует о том, что у вас сложный внутренний мир и перед вами стоит сложная задача.
А раз так, то значит, интересно ее решить.

Как быть в случае внутреннего конфликта?
Предлагаю упражнение-простую пошаговую инструкцию)

1. Отнестись к себе с уважением и заботой!!! Это самое главное)
2. Выделить обе стороны в конфликте. Назвать их. Например «за переезд» и «против него».
3. Дать каждой стороне слово. Если обходитесь без психотерапевта или друга, то лучше сесть и записать аргументы каждой из сторон рукой на бумагу.
4. Выделите основную ось напряжения в конфликте. Он про что? Что вы сами с собой не поделили?
5. Чувства. Без чувств никак. Что чувствуете, присоединяясь к одной стороне? А к другой? А вообще по поводу пункта 4?
6. А теперь фокус. Представьте, что ваша правая рука - это одна сторона конфликта. Переместите свое внимание в нее. Почувствуйте чувства, проговорите аргументы. А левая рука - это вторая сторона конфликта. Перемещаем внимание в нее. Снова чувства и аргументы.

✋Почувствуйте правую руку.
🤚Почувствуйте левую руку.
👐А теперь обе руки.
🙌И пространство между ними.
От кончиков пальцев одной руки через запястье, локоть, плечо, грудь и спину к плечу, локтю, запястью и пальцам второй.
Обхватите своим внимание все это пространство.

И задайте себе вопрос:
А что я хочу на самом деле? Не правая рука, не левая, а именно я?

Прислушайтесь к себе.
Внимательнее. Вам точно есть, что себе сказать)

Возможно, это упражнение придется проделать несколько раз, прежде, чем удасться сфокусировать на себе и заметить себя и свое истинное желание.

🤝Выбирая одну сторону во внутреннем конфликте и игнорируя другую, мы словно отрубаем себе одну руку.
А лучше оставить обе.

@psy_online


ЧТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ЖЕНЩИНЕ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ ЛУННУЮ ЖЕНСКУЮ ЭНЕРГИЮ

1. Сходить на массаж.
2. Носить юбки.
3. Сделать маникюр.
5. Заняться танцами.
6. Записаться в бассейн.
7. Пойти на курсы кулинарии.
8. Купить себе букет цветов (цветы моментально делают женщину счастливой – они забирают негативную энергию).
9. Разобрать платяной шкаф (все вещи разделить на 4 категории: оставить, выбросить, отдать, пока не знаю).
10. Составить план на ближайший день, неделю или месяц.
11. Пойти на занятия йогой (желательно, чтоб инструктором была замужняя женщина).
12. Попросить незнакомого мужчину понести вашу сумку.
13. Купить себе новый наряд.
14. Записаться на уроки пения.
15. Посетить парикмахерскую.
16. Долго общаться с подругой (по телефону или встретиться с ней).
17. Выделить время для прогулки – самой или с подругами.
18. Слушать любимую музыку.
19. Полежать в ванной с аромамаслами, лепестками роз, солью.
20. Ходить по магазинам – не обязательно что-либо покупать (непременно взять с собой подругу, чтоб она фотографировала вас в нарядах, которые вы примеряете).
21. Собираться с подругами и заниматься всякой ерундой.
22. Сходить к психологу (желательно, чтоб психологом была женщина).
23. Пригласить друзей и устроить званый обед.
24. Участвовать в жизни садика или школы ребенка.
25. Участвовать в благотворительности.
26. Предложить помощь подруге.
27. Почитать красивую поэзию или посетить поэтический вечер.
28. Регулярно выделять время на прогулки с подругами.
29. Устроить кормушку.
30. Посетить SPA-центр.
31. Заняться разведением цветов (желательно плодоносящие или съедобные растения).
32. Сходить в музей искусств.
33. Вести ежедневник мыслей и чувств.
34. Сделать фотоальбом своих фотографий или фотографий ребенка.
35. Посидеть с ребенком подруги.
36. Посмотреть фильм в кинотеатре.
37. Бескорыстно участвовать в работе лечебных заведений. Помогать другим людям.
38. Делать комплименты другим женщинам.
39. Научиться новым навыкам (жонглировать, вышивать, вязать, делать разные поделки).
40. Отправить открытку (с поводом или без повода).
41. Записаться на занятия флористикой.
42. Пригласить (нанять) человека, который бы исправил все мелкие поломки в квартире.
43. Зайти в книжный магазин – просто полистать книги, посмотреть новинки.
44. Общаться со счастливыми замужними женщинами.
45. Устроить на выходных поездку за город с подругами, особо не отчитываясь куда вы поедете.
46. Участвовать в праздниках, парадах, костюмированных шествиях.
47. Пригласить кого-то, кто помог бы вам с уборкой, покупкой, готовкой.
48. Записаться в театральную студию.
49. Устроить пикник.
50. Сформировать клуб молодых матерей или присоединиться к уже существующим клубам.
51. Накормить голодных людей.
52. Почитать журналы, в которых описывают жизнь людей, имеющих хорошие черты характера, моральные качества, благочестие, например, «Караван» (не путать с журналами, в которых пишутся только сплетни).
53. Смотреть журналы мод, с моделями вязаных вещей, с интерьерами.
54. Оставаться в курсе событий друзей (ощущение соучастия).
55. Участвовать в мероприятиях духовной, религиозной направленности.
56. Посмотреть фильм или сериал вместе с вашей подругой (можно с детьми).
57. Интересуйтесь ведической или какой-либо другой культурой (кухня, интерьер, традиции).
58. Провести какое-то время на побережье.
59. Научитесь кататься на лыжах.
60. Поучаствуйте в митингах в защиту женских прав (на маникюр, на большее количество туалетов).
61. Отправьтесь в женский монастырь, найдите там женщину, чтобы можно было ей довериться, найти духовное общение.
62. Запишитесь на курсы по правильному здоровому питанию.
63. Пользуйтесь экологически чистой бытовой химией.
64. Послушайте выступление автора книги, которая вам понравилась.
65. Рассылайте фотографии о вашей семье друзьям и подругам.
66. Запишитесь в кружок живописи, лепки.
67. Поменяйте цвет волос.
68. Пригласите друзей и подруг, покажите им свой альбом с фотографиями.
69. Отправьтесь с подругами пообщаться и покушать в кафе.

Автор Руслан Нарушевич

@psy_online




💚💚💚
Друзья, на неделе могу взять к себе на коуч-сессию энерготерапию 2 человека по скидке. Для участников канала скидка 50% от полной стоимости 5-7т.р.
.
Также возможна обычная консультация психолога - 1т.р.час (пакетом 10 сеансов 5т.р.). В данный момент только online.
.
Елена

Пишите в личку
@Kolchinskaya_Elena


Репост из: "И это пройдет" с Вокиной Анной
Мне нравится то, какая я сейчас.

Мой внутренний ребенок радуется и удивляется миру, придумывает веселые затеи и игры больших масштабов, чтобы втянуть в них как можно больше людей, чтобы из угрюмых и серьезных, эти люди стали веселыми и вспомнили как играть.

Мой внутренний родитель давно переквалифицировался из жесткого критика в поддерживающего, задача которого в любом деле найти положительную динамику.

Внутренний взрослый со стороны взирает на эту парочку и быстро принимает решения, в паре с внутренним ребенком (игра и творчество) находя нестандартные и простые решения в любой ситуации. Мне внутри хорошо, безопасно и уютно.

Но когда я вспоминаю себя в подростковом возрасте, студенчестве, период до рождения ребенка и когда сын был до 3 лет, во мне поднимается волна грусти и сожаления от того как мне тогда было плохо внутри.

И радость от того, что тех девочек и девушек, какими я была, давно нет. С тех пор я сотни раз проходила через умирание и возрождение.

Если я решу сделать еще одно тату, то это будет Феникс. Вот и сейчас, в этой поездке какие-то перья у этого Феникса отвалились, а какие-то новые, вырастают прямо на глазах (все же не того масштаба событие, чтобы сгорать целиком. Последний раз это случилось вместе с переездом в свой дом).

И вот именно в эти дни приходят люди, которые знали другую Аню, 20, 25, 35! лет назад. И говорят: “А ты была такой. Эти черты проявлялись и тогда. Я это видела. Я тебя именно такой запомнила”. И это меня сейчас привело в замешательство.

Я-то думала, что те девочки-девушки, какими была я, исчезли без следа (и слава богу). А оказывается, что с каждым таким “умиранием” с меня отваливались куски не моего, того, что вырастило общество для своего удобства, того, что отрастила я сама, чтобы выжить и сохранить себя в тех условиях.

А в итоге рождалась та, что все больше близка к своему истинному образ Я, который хранится у каждого где-то в глубине души.

И получается, что наша душевная боль тем сильнее, чем больше разница между этим знанием о себе и тем, что мы проявляем наружу.

Или скорее то на чем мы делаем акцент, “я проявляю в мир вот это”, а оказывается, люди и раньше видели мое настоящее Я, но я это приуменьшала или обесценивала и долгое время я болталась как нечто в проруби, предавая себя в попытках угодить окружающим.

Только с рождением сына перестала бояться этих маленьких смертей-изменений и начала узнавать и отделять от себя чужое.

Это было непросто. Я так долго была озабочена мнением окружающих, а окружающие так к этому привыкли, что мое движение к себе настоящей восприняли как предательство.

Когда сыну было 4 года, родители наехали на меня:

“Когда ты прекратишь заниматься ерундой, отдашь сына в сад, сама устроишься на нормальную работу, чтобы нам не стыдно было сказать окружающим, чем ты занимаешься?!”

Знакомые и “друзья” были солидарны с родителями, за исключением небольшой группы поддержки и наставниц, на которых везло.

Что мне тогда дало силы выбраться? Сейчас я вспоминаю, как начала с простого.

“Женщины до меня где-то находили силы на жизнь в деревне, где печь топить, воду носить, огород, корова, поле и семеро по лавкам. Что они делали?”

И я пробовала на себе, училась прясть, потому что логика говорила, что движения руками должны снимать напряжение, училась ткать и в какой-то момент ощутила особое многогранное видение не только браных узоров в поясе, но и мира, словно я увидела новые измерения и проходы там, где раньше видела только стену (я о своем сознании).

Я экспериментировала с одеждой, юбками, головными уборами и поясами. С тех пор я предпочитаю платья дома и при выходе из дома и спортивные брюки для спортзала или в лесу.

Эти эксперименты и понимание как это работает, стало моей опорой тогда, когда внешний мир её почти не давал. (Я же не могла поселиться дома у наставницы и получать эту опору каждую минуту).


Если бы то, что мы критикуем, не существовало, мы не могли бы даже критиковать, и зачастую, не могли бы даже существовать!

©С.А.

@psy_online

#цитата #цитата_дня


Информационный WhatsApp
Канал "Психолог-online" (не чат). Здесь немного теории, практика, задания для работы над собой, поддержка. Вы сможете освободиться от страха и беспокойств, от негатива, ограничивающих убеждений, болей в душе и в теле.
🌿💚
https://chat.whatsapp.com/LxcdBQK1zOjIWFWERE0UH3

@psy_online


У меня вот какая просьба. Мне нужна ваша помощь.
❣️
Я хочу провести эфир в Инстаграме. Ищу добровольца, у кого есть аккаунт, кто хочет быть моими соведущими (провести совместный эфир) и при этом ещё и моим клиентом.
🌀
Что будем делать? Мы сделаем терапию, неполную сессию. Есть два метода на выбор: 1) для снятия тревожности; 2) увеличение амплитуды дыхания.
Я думаю такой эфир актуален для многих. И то и то таппинг, т.е. простукивание точек на теле. Только протоколы разные. Оплата donation, не более 1т.р.

Итого, "убьем" трёх зайцев:
1) снимем тревожность или увеличим ампл.дыхания добровольцу ;
2) я сама получу опыт совместного эфира;
3) дадим пользу зрителям, возможно кто-то воспользуется такой же практикой для себя.
📽️
Итак.
Кто хочет? Напишите мне в личку: имя, аккаунт в инсте, "хочу терапию".

Пишите в личку
@Kolchinskaya_Elena


💳💸⚖️💎💰
Стоимость консультаций
Цена, ценность

Моя консультация стоит 5000. Кто-то платит даже больше, когда видят эффект и ценность. Это по желанию. Порой даже говорят, консультация должна стоить порядка 15т.р. (ну это те, кто проходил разные сессии у разных специалистов и им есть с чем сравнивать))).
.
Акционные цены только для исключительных случаев. Для знакомства с практиками.

С НГ буду повышать стоимость, не сильно. Для участников чата, моих дорогих, любимых, всегда скидки.

Пишите в личку
@Kolchinskaya_Elena










Репост из: "И это пройдет" с Вокиной Анной
В прошлых постах я писала о том, что в скорпионье время важно работать со своими страхами. И самый главный шаг - это дать страху имя.

Пока пугает неизвестность, мы не можем ничего с этим сделать, страх управляет нами, но как только мы даем имя - случается магия, мы получаем власть над страхом и уже что-то можем с ним сделать.

Имя вообще один из методов управления чем-то или кем-то. И поэтому в русском языке есть вопрос “Как тебя звать?” нужен чтобы знать как позвать, чтобы человек обернулся, понял, что это к нему обращение.

А вот вопрос “Как твое имя?” уже подозрителен. Добрый человек имя узнавать не будет, имя нужно тому, кто хочет обрести власть над человеком или предметом, навести порчу, например.

Особенно старались не называть по имени малышей, к ним обращались: зайчик, котенок…

Та же история с супругами. Бабушки гордились, что “я со своим 50 лет живу, и ни разу его по имени не назвала!” Мужа называли: мой, он, сам, хозяин. Да и жену тоже старались по имени не назвать.

А потому что в сердцах можно нечаянно проклясть. Формула проклятия “Чтобы тебя…”, “чтобы тебе…” И если в обычной брани проклятие может сработать, а может и нет, то с упоминанием имени вероятность перерастания брани в проклятие возрастает.

По этой же причине могло быть звательное имя, как кличка, и настоящее имя, дававшееся при крещении, которое скрывалось.

Разнообразие вариантов одного имени, которое сводит с ума иностранцев - это тоже наш способ обережья, когда настоящее имя мы не употребляем.

А еще можно вспомнить, что 1 января хозяйка проходила по дому, прикасалась к каждому из предметов в доме и называла по имени.

По сути это было перезаключение договора на следующий год, чтобы предметы в доме служили хозяевам, а не занимали хозяйское пространство.

(Еще поэтому я люблю расхламление, каждый раз думаю, сколько времени понадобится современному человеку на перезаключение договора с предметами в доме, точно не один день. А если предмет занимает пространство в человеческом доме годами? Кто кому служит?)

Можно вспомнить сказки, где нужно было узнать имя духа, и тогда дух будет служить человеку. Моя любимая “Румпельштильцхен”.

А можно вспомнить, почему нельзя упоминать бога всуе. По той же причине, почему вопрос “есть ли бог?” лишен своего смысла.

Называя что-то, давая чему-то или кому-то имя, мы отделяем это от себя, даем ему место в нашем пространстве. И если я называю бога, то он оказывается вне меня, а я без него.

И если я спрашиваю: “Есть ли бог?”, то в моем сознании он уже есть, я же его назвала.

Так и со страхом. Пока страх не назван, он внутри нас, как только мы даем страху имя, то с одной стороны признаем его и даем ему место, но с другой, это место находится вне нас и тогда страх можно представить как нечто: предмет, сгусток чего-то имеющего форму или бесформенного.

Можно его рассмотреть, можно пообщаться с ним (привет из эмоционально-образной терапии), узнать о нем побольше, когда он внутри нас поселился. В связи с каким событием? Зачем он тут и чего хочет?

И уже это здорово снижает тревожность и дает контроль над ситуацией, что в этом странном году, и в это время Дикой охоты, особенно актуально.

Показано 20 последних публикаций.

98

подписчиков
Статистика канала