Работа и родительство. Как понять, что не ты справляешься.
Продолжая серию постов
о работе и родительстве, кажется важным затронуть тему того, как понять, что ты не "вывозишь" (кроме очевидной нехватки времени), и что с этим делать.
ПЕРВОЕ и самое очевидное: когда есть ощущение, что
времени "ни на что не хватает". И это ощущение возникает не только в ситуации, когда есть недочеты в планировании, но и когда нет хорошего соотнесения с собой.
Что делать? - Возвращаться к списку из первого поста и сверяться по списку: 1. На что конкретно мне не хватает времени из списка?
2. На что уходит мое время, чего нет в списке?
3. Могу ли я этого не делать вовсе? Делегировать?
4. Если не могу, стоит ли это внести в список - что в этом ценного (даже в пролистывании ленты новостей или социальных сетей может быть что-то ценное, например, быстрый дофамин, которого я нигде пока не могу/умею получать)?
5. Где я переоценил/недооценил свои ресурсы: думал, что смогу и взялся, но не успеваю/не хочу/неинтересно/некогда. Что я могу сейчас изменить?
ВТОРОЕ, не самое очевидное - состояние "
на работе думаю о ребенке, с ребенком - о работе".
При таком сценарии я
не проживаю жизнь в моменте, в настоящем, я не включён в «здесь и сейчас». Пропускаю жизнь и все время думаю о том, а
что ещё надо будет/не сделал. Такое состояние зачастую может сигнализировать о том, что я «не вывожу», тревожусь, поэтому нахожусь в мыслях «где-то там».
Что делать? - Возвращаться в здесь и сейчас: 1.
Принудительно «закрепляйтесь» в настоящем: обращайте внимание на детали:
- где именно я сейчас
- что именно вокруг меня - цвет, форма, аромат, вкус
- на чем я сижу/лежу/стою
- во что одеты те, кто рядом со мной
- что именно я делаю в моменте.
2.
Уточняйте у себя, каково мне сейчас. Обращайте внимание на свои чувства, эмоции, мысли. Если я сам чувствую , что не хочу/могу быть здесь и сейчас - почему я тогда это выбираю? Что в этом есть важного, даже если не нравится?
3.
Делайте запасы по времени: если вы не сильно ограничены во времени (есть запас), то появляется
больше «воздуха» быть здесь: будь то задача по работе или приготовление ужина с семьей.
ТРЕТИЙ ПРИЗНАК того, что я не справляюсь -
ощущение «я хочу выйти из ситуации»: не ходить на встречу, надеяться, что 1-2-1 не состоится, ждать, когда все скорее уснут.
Что делать? 1. Спросить себя,
про что это, мое желание "выйти": от чего или к чему я выхожу? Возможно, это про время для себя, про неприятные ощущения от встречи со своим «не могу» на работе или дома, про бессмысленность.
2. Разобравшись с тем «о чем это» - подумать,
как я могу сейчас изменить ситуацию: что мне посильно прямо сейчас?
3. Найти себе
инструменты поддержки: как я могу сейчас себе быть опорой/поддержкой/лучшим из возможных партнёров.
Долгоиграющее «не вывожу» без изменений в обращении с собой может приводить к выгоранию, когда нет ни сил, ни желания - истощение по совсем фронтам. Поэтому я профилактически спрошу:
КАК ВЫ СЕЙЧАС?А еще я профилактически напомню, что
с 6 марта 2024г. произойдет повышение цен на курс
"PSYvIT для управленцев" 10 поток. Завтра - последний день, когда вы можете приобрести курс
по специальной цене, а также получить
бонусное занятие "Нетипичные проблемы управления". На тарифе
"Работаю на полную" осталось всего 8 мест!
erid: 2VtzqxjPzhZ