runday


Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана


Official telegram channel for running movement runday. Visit runday.org for more information
Офіційний телеграм канал бігового руху runday. Більше на сайті runday.org
In case of any question - contact us here @ruzhytskyi

Связанные каналы

Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Фильтр публикаций




СЬОГОДНІ! ЗАВТРА! В НЕДІЛЮ! - SOLO RUN 🔥

😷Пандемія лютує, а ми всією спільнотою біжимо поодинці 5 км для хорошого настрою й імунітету!

⏱️Ваш час - у форму за лінком.


☝️Біжимо для задоволення, бо фініш - про усмішку, а не про задишку.

https://l.instagram.com/?u=https%3A%2F%2Fdocs.google.com%2Fforms%2Fd%2Fe%2F1FAIpQLSeinen4kXi7vIaXAav0hbdyYrxpz1SAyjydVs0G30y-rK8Ajw%2Fviewform&e=ATMLYfMownscYPhAj_cPehZXfv2_wEvhzWRe7atVuQy-Cyz8v1NfF7mJqlKx6PlZcx70IZGekWLmxvWDWKOKXw&s=1


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Форма для завантаження особистого результату "Solo Run" вже відкрита.

Все, що вам потрібно зробити - пробігти 5 км будь-де і в будь-який час, а потім перейти за посиланням в біо профілю щоб надіслати нам свої результати.

Форма буде відкрита до вечора неділі, результати будуть опубліковані в понеділок на сайті Runday.

Яке місто переможе за кількістю бігунів цього тижня? 🤔




Ми запустили Runday майже чотири роки тому. Відтоді ми відкрилися в 11 локаціях, з яких 2 наразі неактивні. Понад 6500 бігунів зараз бігають з Runday.

Щоб висловити свою вдячність і трохи прикрасити ваш карантин, ми розпитали у вас щодо вашої історії в Runday: чому ви приєдналися, скільки з вас ставали волонтерами Runday та як би ви хотіли покращити Runday.

102 людини з різних локацій відповіли на наші запитання...


🌧МОКРІ ЯК ХЛЮЩ. Як бігати під дощем☔️

🌦Літо, а досі лиє як з відра. Надвір не хочеться навіть носа показати, не те, що змокнути до нитки🤷🏼‍♀️

🌂Якщо ж наважилися - кілька порад, як протистояти негоді:

💧Кепка 🧢
▪️відносно тримає голову в теплі;
▪️дашок відводить краплі дощу;

☝️є спеціальні бігові синтетичні кепки, що швидко сохнуть;

🥽бонус - сонцезахисні окуляри - прозорі чи затемнені.

💧Одяг🩱
☝️Не одягайтеся затепло, при бігу t° - мінімум +5°

Натомість оберіть одяг з тканин, що не промокають, відводять вологу і швидко висихають (легку вітрівку завжди можна зав'язати на пояс, коли затепло)

🙅🏼‍♀️Ніякої бавовни!

☝️Одяг має бути легким, добре сидіти, дихати і відводити вологу.

🙈Мішкуваті спортивні костюми - погана ідея.

🌦Літній (теплий дощ) - шорти, 🌧на прохолоду - термоштани.

💧Взуття👟
🤷🏼‍♀️Кросівки намокнуть. А от шкарпетки з мериносової шерсті зберігатимуть тепло навіть вологими.

☝️Аби повністю висушити кросівки після бігу - чим швидше, тим краще - наповніть їх газетою📰

🤗Улюблену пару прибережіть до кращої погоди, для дощу підійде те бігове взуття, яке менше шкода.

🩹Пластирі та вазелін - щоб нічого собі не натерти.

🌳В парках під деревами ви менше намокнете.

🚘Бігаючи вулицями - є ризик потрапити під машину, адже видимість зменшується.

🥶Не робіть довгих зупинок, щоб організм не переохолодився

🏡Обирайте маршрут, що починатиметься і закінчуватиметься вашим домом.

🧨Якомога швидше переодягніться в сухе після пробіжки!

🛀Прийміть гарячу ванну чи душ, аби зігрітися!
☕️Випийте теплий напій.

🙆🏼‍♀️Видається, що біг під дощем - те ще випробування!

💪Зате, вийшовши із зони комфорту, ви:

🦸‍♂️будете впевненішими і загартованішими;

🦸‍♂️подихаєте найсвіжішим повітрям після дощу;

🦸‍♂️спалите більше калорій, адже організм постійно підтримуватиме температуру тіла;

🦸‍♂️позбудетеся стресу й комплексів, бігаючи по калюжах, немов діти.




Результати першого забігу Runday Solo Run Вже на сайті! 📣📣📣

Безперечним переможцем цього тижня є Львів 🥳 з найбільшою кількістю бігунів.

Переходь за посиланням ⬇️⬇️⬇️щоб дізнатися свою фінішну позицію.
https://runday.org/ua/results-solo/


РАНДЕЙ У СМАРТФОНІ 📲

Шановні бігуни! Кросівки напоготові - бо відновлюється Рандей!🎉

Цієї суботи стартують Тернопіль і Одеса!🏃‍♀️

Для решти локацій, які поки на карантині:

🤸‍♂️Київ,
🤸‍♂️Львів,
🤸‍♂️Коломия,
🤸‍♂️Краматорськ,
🤸‍♂️Сєвєродонецьк
🤸‍♂️та Маріуполь

ми вводимо новий формат SOLO RUN🔥

Від п'ятниці до вечора неділі кожен може пробігти 5 км на зручній та безпечній трасі в будь-який час, фіксуючи результати в якому завгодно біговому додатку.

☝️Ці дані заповнюйте у формі в шапці профілю:

⬛️ім'я та прізвище
⬛️електронна пошта
◼️Runner's ID
(зареєструйтеся на runday.org і отримайте особистий 8-значний код)
◼️час пробіжки (або лінк на біговий додаток, якщо можливо)
▪️оберіть локацію, з якою бажаєте бігти

У понеділок вранці ми опублікуємо результати «Solo run» на окремій сторінці на runday.org як спеціальні карантинні показники. ❌Вони не доповнюватимуть вашу офіційну статистику.

👯‍♀️Наша спільнота згуртувала понад 1800 бігунів навколо ідеї руху та здорового способу життя!

🤳Тому приєднуйтеся і не забувайте робити селфі з позначками @runday.lviv і @runday_org (Instagram).

🤗Будьте здорові!




Шановні бігуни, організатори та волонтери,

Я сподіваюся, що у вас, ваших друзів та родини все добре, і незважаючи на складні умови, я сподіваюся, що ви всі здорові.

Я пишу, бо хочу пояснити, як ми (Runday) плануємо діяти протягом найближчого місяця.

Команда Runday наполегливо працює над тим, щоб знайти компроміс, і ми надзвичайно вдячні всім, хто надіслав ідеї, пропозиції та відгуки протягом останніх кількох тижнів. Більше 300 людей відповіли на наш останній опитувальник, ваші ідеї та вклад були надзвичайно корисними.

Отже ось наш план:

1. Звичайні забіги Runday залишаються призупиненими відповідно до порад уряду

Я знаю, що деякі з вас будуть розчаровані цим рішенням, але причина продовження призупинення проста - Runday існує для створення здорових та щасливих громад. Тому ми не будемо робити нічого, що створює будь-який необґрунтований ризик для наших членів та їхніх сімей. Ваша безпека важливіше, ніж будь-який забіг.

2. Runday запустить новий формат, який буде давати людям змогу бігати та реєструвати свій часи забігу, але не в організованих групах.

Ми вважаємо, що це найкращий спосіб підтримати ваші забіги та спільноту Runday. Для тих, хто любить змагання – він також буде давати можливість порівняти ваші результати з результатами інших бігунів.

3. Ми продовжуватимемо стежити за ситуацією, і коли будуть зняті всі обмеження, ми будемо підтримувати місцевих організаторів для того, щоб відновити наші забіги.

Я повністю розумію бажання відновити наші забіги, як тільки це буде безпечно. Тому ми (Runday) продовжуватимемо стежити за місцевою ситуацією та всіма офіційними порадами, вказівками чи правилами, встановленими місцевою та національною владою.

Оскільки правила зняття обмежень можуть відрізнятися для кожного з регіонів, та через те, що ситуація змінюється щодня, рішення будуть прийматися разом з місцевими організаторами.

Якщо місцеве керівництво дозволить нам відновити забіги – ми це зробимо.

Отже, що відбувається зараз?
У ці вихідні (23 травня, субота) забіги Runday не будуть проводитися.
До п’ятниці (29 травня) ми надішлемо інструкції, що пояснюють, як можна бігати та завантажувати власні результати гонки.
Як тільки у нас буде дозвіл на перезапуск локальних забігів, ми повідомимо про це електронною поштою, на нашому веб-сайті та сторінках соціальних мереж.

Більш детальна інформація знаходиться на нашому сайті за посиланням: https://bit.ly/3gatDuY
Якщо у вас є якісь питання або коментарі, або ви хочете обговорити більш детально, будь ласка, не соромтесь, напишіть нам на info@runday.org.

Дуже дякую!
З повагою,
Ієн Бірдер


ФЛЕШМОБ ДО ДНЯ ВИШИВАНКИ 💙💛

Обігенні наші ви🏃‍♀️! Вже скоро ми знову побачимось у парку🌳!

Ми так скучили за вами! І хочемо бачити ваші усміхнені прекрасні обличчя!😁

📸Від завтра до суботи робіть незабутні фото у вишиванках, постіть у сторі і позначайте нас в інстаграмі!

😉Будьте здорові і до скорої зустрічі!!!


Ми не проводили забіги Runday вже довгий час і, оскільки ми сподіваємося, що карантин закінчиться вже дуже скоро, і ми знову матимемо можливість зустрічатися з вами щосуботи для 5-ти кілометрових пробіжках, ми працюємо над планом "виходу із карантину".

Тому ми вирішили провести анкетування та дізнатися Вашу думку. Будь ласка, перейдіть за цим посиланням https://forms.gle/rkahGzejz6NDhwKJ7 щоб заповнити анкету. Це анкетування займе не більше 5-ти хвилин. Ми будемо приймати відповіді до 19 травня 2020 р.

Нам дуже важлива ваша думка. Ваші відповіді допоможуть нам в прийняті рішення, що до відновлення забігів та формату їх проведення, у разі, якщо найближчі декілька місяців будуть дозволені заходи кількістю до 10-ти (або 5-ти) осіб.

З найкращий побажаннями,
Ієн Бірдер та Команда Runday


Дорога спільното Runday! ❤
Наші друзі з ShypShyna Run Club (Львів) 17.05 (неділя) запрошують усіх бажаючих доєднатися до колоритного он-лайн забігу ShypShyna Ethno Run, присвяченому дню вишиванки.
Є дистанції на будь-який смак :) Зголошуйтесь самі і підписуйте друзів :)
Усі деталі - у посиланні на подію :)
https://www.facebook.com/178803885894680/posts/926575477784180/


ПОЧИНАЮ БІГАТИ - ПОМИЛКИ НОВАЧКІВ🍩
👉 фінал

7️⃣ що хочу, те і їм

🥗Ваші результати залежать і від правильного харчування. Бездумне споживання їжі перед бігом загрожує дискомфортом, болем у боках і задишкою.

☝️Тому їжте за 1,5-2 години до занять і усвідомлено вибирайте продукти.

🚫Жирному, солодкому і гострому - одразу ні!
✅Натомість - фрукти, овочі, білки і складні вуглеводи.

🚫Обмежте споживання солі.

Включіть у свій раціон:
🥚яйця
🍌банани
🍚вівсянку
🧆боби
🥩пісне м’ясо і рибу🐟

💧і не забувайте підтримувати водний баланс.

8️⃣ зневоднення

🌵Багато бігунів п’ють занадто мало води. В результаті - втрачається ефективність і є ризик дістати тепловий удар або проблеми з нирками.

☝️За 30-60 хвилин до бігу випийте склянку води, кефіру або несолодкого соку.

💦Під час бігу робіть невеликі ковтки води щоразу, як відчуваєте спрагу.

⏱У середньому рекомендують робити кілька ковтків кожні 20 хв.

9️⃣ не їсти після тренувань

🔋Відновлення та живлення – найважливіші частини тренувального процесу.

🔥Спалювання жирів відбувається тільки тоді, коли існує оптимальний дефіцит калорій.

🚴‍♀️Якщо ви поставили собі за мету скинути вагу, систематично тренуєтеся, збалансовано харчуєтеся і при цьому за день вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, 👍можна спокійно їсти після тренування.

🍀Так організм швидше відновлюється і завжди має сили на наступне тренування.

🧐Дослухайтеся до тих порад, які добре працюють саме для вас!


ПОЧИНАЮ БІГАТИ - ПОМИЛКИ НОВАЧКІВ🏃‍♂️
👉 продовження

4️⃣ Біг на п’яту

🐆Новачки часто роблять широкі кроки (стрибки) і приземляються на п’яту, начебто так легше і природніше, бо так біжить досвідчений атлет.

🥊Насправді це жорсткий удар по стопах і колінах! Особливо на твердих покриттях - асфальті чи бетоні -
багато початківців заробляють запалення окістя.

Для початку слід робити маленькі кроки з якнайменшими зусиллями. На вигляд це менш естетично, втім коли ви розбігаєтеся - поставите з тренером індивідуальну техніку бігу⛸

🙋🏼‍♀️Розмахувати руками зайве теж не варто, кожне зусилля має бути виправдане.

5️⃣ новенька екіпіровка

👟Яскрава спортивна кофтинка, приталені лосини та стильні кросівки - чудові мотиватори для початківців.

🙆🏼‍♀️Як же розчаровуються новачки, коли на практиці виявляється, що майка натирає тіло під час руху, десь тисне шов, а у модних нерозношених кросівках - і зовсім некомфортно.

☝️Тому спершу слід перевірити амуніцію під час бігу чи ходьби на короткі дистанції. Це допоможе поступово розносити обновку й відчути, наскільки підходить вам саме цей спортивний одяг. Він має бути не затісний і не занадто просторий.

🌴⚪️Влітку надавайте перевагу одягу світлих тонів, аби не перегрітися🌡

6️⃣ зношувати кросівки до останнього

☝️Навіть якщо не збираєтеся бігти марафон, придбайте спеціальні кросівки для бігу. Старенькі поношені кеди для регулярних занять не підійдуть - дістанете лише біль у м’язах і вивихи.

👟Взуття для бігу повинне мати товсту підошву, добре амортизувати і надійно фіксувати ногу. Врахуйте, що під час бігу стопа трохи збільшується в розмірі, тому вибирайте взуття з невеликим запасом, але так, щоб кросівки не теліпалися на нозі.

🤝Потоваришуйте зі словом "пронація" при виборі першої пари.

🛒Ресурс кросівок, за різними оцінками, становить від 500 до 1000-1200 км. Відчуваєте дискомфорт - сміливо вирушайте до магазину!

продовження 👉


ПОЧИНАЮ БІГАТИ - ПОМИЛКИ НОВАЧКІВ 🏃‍♂️

☀️Старт тижня. Вихідний. Тепло та свіжо. Парки та стадіони знову відкриті.
"Ну тепер точно почну бігати", - думаєте ви!

Віднині (11/05) можна займатися:

🏃‍♀️індивідуально,
📏на дистанції 2м
😷маска - у громадських місцях.


👉🏻🚫👈🏻Головне - не контактувати!

🧢Тренер Роксана Бондаренко радить, на що звернути увагу, щоби біглося легко і з задоволенням:

1️⃣ надмірні навантаження

Багато новачків вважає, що короткі дистанції - це несерйозно. Взялися бігти - то одразу пів марафон. Змушуючи себе пробігти ще і ще, ви перенавантажуєте організм, і в результаті - доводиться брати лікарняний, адже все неминуче закінчується перевтомою, м’язовими болями, перенапруженням сухожиль, які опухають і пошкоджуються, і розчаруванням у власне бігу🙇

🏋️Надлишкові тренування – це найкоротший шлях до травми

Тому нарощуйте навантаження поступово, без ривків. Згодом ваш організм звикне і стане витривалішими, а м’язи і зв’язки зміцніють.

🧘‍♀️Не нехтуйте відпочинком і переходом на ходьбу – дайте м’язам час на відновлення.

2️⃣ високий темп

Бажання різко стартанути, всіх обігнати і справити враження професійного бігуна дуже заманливе. Особливо, якщо поруч тренуються досвідчені спортсмени, хочеться триматися гідно.

☝️Візьміть натомість легкий темп, що дозволяє спокійно розмовляти під час бігу, або чергуйте біг і ходьбу.

⌚️Утримуйте пульс в межах 120 ударів на хвилину. Такий біг не лише приємний, але й продуктивніший – ви швидше відновитеся після тренування і не втратите радості від бігу.

☝️Не женіться за швидкістю і результатами – тоді поступово ви досягнете більшого.
Ні в якому разі не займайтеся через біль!
Дайте тілу достатній відпочинок, інакше неприємні відчуття тільки погіршаться.

3️⃣ нехтування розминкою

Розминка - дуже важлива. Особливо якщо займаєтеся зранку, дозвольте своєму організму прокинутися, перш ніж пуститися навскач.

🤸Почніть із кругових рухів головою,
🤸‍♀️виконайте кілька присідань,
🤸‍♀️нахилів і махів ногами і руками,
🤸‍♀️розімніть щиколотки,
🤸‍♀️зробіть випади і підйом колін.
🤸‍♀️Потім пройдіть у швидкому темпі 100-200 метрів,

Ваш організм скаже вам велике спасибі 👏

продовження 👉


ЯК БІГАТИ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ 🦠

👩‍⚕️Поради від лікаря Ярина Маніла (Yara Manila)

1️⃣ Обирайте для пробіжки безлюдні місця – парк або ліс
(саме час для кросу в Брюховичі🏃‍♀️)

2️⃣ Ні - громадському транспорту 🚌
Так - велосипеду та приватному транспорту.

3️⃣ Бігайте наодинці.
Звичну компанію друзів замінить музика чи аудіокниги 🎧

А який чарівний спів пташок навесні!

3️⃣ Дотримуйтесь дистанції з людьми, які вам трапляються - 1,5м (це три ваші кроки) 🗣

4️⃣ Дихайте носом 👃
Якщо бракує повітря, зменшіть темп.

5️⃣Одягайтесь, ніби на вулиці на 8-10 градусів тепліше, ніж на термометрі 🌡

* як одягатися на прохолоду, дивіться у нашому відео “Поясни за шмот» 🎽

ОБОВ’ЯЗКОВО❗️
👐 захистіть свої руки: рукавицями чи курткою з подовженими рукавами;

👄 шарфом, пов’язкою чи бафом закриваємо ніс та рот;

👀 окуляри на очі – захист від потенційних збудників, вітру та зморщок від сонця.

6️⃣ Не допускайте переохолодження після тренування. 🥶

7️⃣ Біжіть “в кайф“, не перевантажуйте себе.


Шановні бігуни, волонтери і прихильники,

У зв'язку з серйозною ситуацією в Україні і Європі з вірусом COVID-19, я хочу повідомити вам, що наші щотижневі заходи припинені до 5 квітня.

Runday - це громадський проект, присвячений тому, щоб зробити людей здоровішими і щасливішими. Тому, ми вважаємо, що зобов'язані зробити все можливе, щоб підтримати місцеву та державну владу в їх зусиллях щодо стримування і уповільнення поширення вірусу.

Разом з командою Runday, я буду продовжувати аналізувати ситуацію і повідомляти про подальші новини. Оновлення також будуть розміщені на нашому сайті.

Поки ситуація не покращиться, будьте здорові, дотримуйтесь порад уряду і дбайте один про одного. Ми будемо сумувати, але вважаємо, що це правильне рішення, і з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами найближчим часом!

Якщо ви застрягли вдома, не забудьте підписатися на наші акаунти в соціальних мережах, щоб дізнаватися про веселі ідеї для карантинного фітнесу :)

Ian Bearder та команда Runday



Показано 20 последних публикаций.

106

подписчиков
Статистика канала