شوق زندگی

📌آیا درباره کرونا ویروس احساس اضطراب می‌کنید؟

✳ با گسترش ویروس کرونا، اضطراب ابتلا به آن نیز در میان افراد جامعه شیوع و شدت بیشتری پیدا کرده است. در خطر قرار گرفتن سلامتی، موضوعی به خودی خود اضطراب آور است، به ویژه با در نظرگرفتن این واقعیت که، بخش عمده ای از کارکردهای بدن ما، خارج از کنترل و آگاهیمان است‌.

✳️ترس از ناشناخته ها، یک واکنش غریزی برای محافظت از خود در برابر خطرات دنیای پیرامون است. یکی از پاسخ های مغز ما در برابر محرک های ناشناخته، درک مبالغه آمیز از خطر ناشی از آن محرک، برای ایجاد واکنش ستیز یا گریز است. بر این اساس، مواجهه با یک بیماری ویروسی جدید، برانگیزانندهٔ ترس شدیدتری نسبت به یک بیماری فراگیر از پیش موجود و شناخته شده است‌.

✳️همانند هر هیجان، ویژگی یا وضعیت ذهنی دیگر، عمق و شدت تجربهٔ افراد از اضطراب ابتلا به ویروس کرونا، متنوع و منحصر به فرد است. به طور مثال کسانی که سابقهٔ اختلالات اضطرابی مانند اضطراب بیماری یا اختلال اضطرابی منتشر را داشته اند، به احتمال بیشتری، ترس شدید و ناتوان کننده را در چنین شرایط تجربه می‌کنند. هم چنین در کسانی که سابقهٔ تجربهٔ ضربه های روانی مرتبط با بیماری و همه گیری را داشته اند، احتمال برانگیخته شدن اضطراب به دنبال مواجهه با اینگونه اخبار بالاتر است.


✳ از آنجا که تجربهٔ وحشت زدگی، نتیجهٔ درک مبالغه آمیز از میزان خطر، و تخمین حداقلی از مقاومت های جسمی و روانی خود است، مشاهده ی مکرر خبرهایی که بر افزایش سریع انتشار ویروس و کمبود درمان های موثر تاکید می کنند، و همچنین مواجهه با اخبار ضد و نقیض، به ویژه از منابع غیرموثق، باعث شعله وری بیشتر اضطراب و وحشت، در افراد مستعد آن، می‌شود.

✳️بر همین اساس به افرادی که آسیب پذیری بالاتری برای تجربهٔ سطوح ناتوان کننده ای از اضطراب دارند، توصیه میشود که مواجههٔ خود را با اخبار مرتبط با این موضوع، به یک یا دو منبع اطلاع رسانی قابل اعتماد، محدود کنند.


✳ به یاد داشته باشید، که همه گیری هایی مانند آنچه که امروز با آن مواجه هستیم، در برهه های مختلف، و در تمام دنیا اتفاق افتاده است، و اگرچه می‌تواند بسیار وحشت آور باشد، -به ویژه زمانی که در منطقه ای با میزان آلودگی بالا زندگی می کنید- اما رعایت احتیاطات توصیه شده، تاثیر قابل توجهی در کاهش احتمال ابتلا دارد. ضمن رعایت اجتناب از تماس فیزیکی و شستن مکرر دست ها، تقویت سیستم ایمنی با داشتن رژیم غذایی متعادل، خواب و استراحت کافی، کمک کننده است.


✳ در صورت ابتلا به علائم‌ تنفسی، به یاد داشته باشید که علیرغم شیوع کرونا، احتمال ابتلا به آنفلوانزای فصلی یا سرماخوردگی، نیز وجود دارد. که هر دو آنها، علائمی شبیه به کرونا، شامل سرفه، تب و احساس تنگی نفس دارند. در عین حال، آمادگی برای قرار گرفتن در شرایط قرنطینه، بی فایده نیست. آمادگی ذهنی برای چنین شرایطی و برنامه ریزی برای آن، در کاهش سردرگمی، و افزایش احساس کنترل، کمک کننده است.

✳ از هر روشی که به حفظ آرامش شما در موقعیت های اضطراب زای گذشته، کمک می‌کرده است، استفاده کنید. این روش شخصی، می‌تواند وارد شدن به گفتگویی با خود از موضع پاسخ های منطقی، تماس با یک دوست مورد اعتماد یا عضوی از خانواده، یا انجام تکنیک های تن آرامی باشد.

✳️باید دانست که بین احساس نگرانی دربارهٔ یک موضوع ناشناخته، و تجربهٔ اضطراب تا حد مختل شدن خواب، اشتها و زندگی روزمره، تفاوت وجود دارد. عبور احساسات و واکنش های روانی، به سمت وضعیت دوم، و مواجهه با چنین وضعیتی در خود یا نزدیکان، مطرح کنندهٔ ضرورت دریافت کمک حرفه ای و حمایت روانشناختی برای جلوگیری از اثرات ناتوان کنندهٔ اضطراب در شرایط فعلی و زندگی آینده است.

در این دنیا، همه‌ چیز دستِ خودِ آدم است 
حتی عشق، حتی جنون، حتی ترس... 
آدمیزاد می‌تواند اگر بخواهد 
کوه‌ها را جا‌به‌جا کند... 
می‌تواند آب‌ها را بخشکاند... 
می‌تواند چرخ‌وفلک را به هم بریزد... 
آدمیزاد حکایتی است، می‌تواند همه‌جور 
حکایتی باشد؛ حکایتِ شیرین، حکایتِ 
تلخ، حکایتِ زشت... و حکایت پهلوانی! 
بدنِ آدمیزاد شکننده است، اما هیچ نیرویی در این دنیا، به قدرتِ نیرویِ روحی او نمی‌رسد، به شرطی که اراده و وقوف داشته باشد! 

📚سووشون
👤سیمین دانشور

رابطه زناشویی مثل یک کشتی است، باید آنرا هدایت کرد.
شما می توانید یک کشتی را هم به حال خود رها کنید، ولی اگر غرق شدید یا کشتی تان به جایی برخورد کرد، تقصیر را به گردن قسمت و تقدیر نیندازید.
مسئول آنچه اتفاق افتاده فقط شما هستید که با موقعیت کاملا منفعل برخورد کرده اید.

شانس و قسمت اسمی است که ما روی ندانم کاریهای خود میگذاریم.

ناخدای کشتی روابطتان باشید.

ارتباط چشمی برقرار نکردن نمونه ای از سبک مقابله ای #فرار یا #اجتناب است.
از چه چیزی فرار می کنیم؟ از احساسات ناخوشایندی که بواسطه آن فرد یا آن موقعیت در ما بوجود می آید.


بطور مثال، اگر من تله #بی_ارزشی داشته باشم از هر موقعیتی که احساس کنم مورد ارزیابی قرار می گیرم فرار می کنم چون تصور می کنم عیب و ایرادهایم برملا میشوند بنابراین اگر مجبور شوم در آن موقعیت قرار بگیرم با نگاه نکردن به طرف مقابل سعی می کنم واکنش او را نبینم تا کمتر از خودم احساس #شرم کنم.


رفتار درست وقتی اتفاق می افتد که دیگر از خود واقعی ام فرار نکنم. بجای اینکه مدام قسمتهای ضعیف خودم را پنهان کنم آنها را ببینم و بپذیرم، اگر با احساسات ناخوشایندی که نسبت به خودم دارم راحت باشم از مشاهده شدن توسط دیگران خیلی برآشفته نمی شوم.


اما تمام اینها مستلزم یک پروسه طولانی رشد و تغییر است. همان که از آن به عنوان #سفر_قهرمانی یاد می شود. این فرآیند پر افت و خیز یک شبه حاصل نمی شود و پر از رنج است و تمایل به بازگشت. پس بهتر است انتظار معقولی از خودتان داشته باشید و به تنهایی وارد این مسیر نشوید.

حقیقت، خود مقدس نیست. آنچه مقدس است جست‌وجویی است که برای یافتنِ حقیقتِ خویش می‌کنیم!
آیا کاری مقدس‌تر از خودشناسی سراغ دارید؟
کارهای فلسفی من، به تعبیری از ماسه ساخته می‌شوند؛ دید من مرتباً تغییر می‌کند. ولی یکی از جملات ماندگار من این است: " بشو، آن‌که هستی!"
بدون حقیقت چگونه می‌توان فهمید کیستم و چیستم؟

اروین یالوم

🔴 #شعار_سازمان_بهداشت_جهانی

«افسردگی بیداد میکند؛ باهم حرف بزنید»
باهم حرف بزنید
باهم حرف بزنید
باهم حرف بزنیم
#افسرده_نشو
#حرف_بزن