КАК ПОХУДЕТЬ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ?
👩🏼Многие девушки страдают от того, что не могут начать худеть🥦 Откладывают похудение на потом или начинают и через неделю бросают, не преодолев барьера📆Пробуют разные диеты, пытаются заниматься спортом и в один момент понимают, что их вес стал достаточно большим🤭 Он набирался с годами, незаметно, для вас ничего не менялось, но вес становился больше😱
В этот момент лишние килограммы высчитываются уже не в единицах, а в десятках🧮 Многим надо скинуть 10, 15, 20 и больше килограмм. Тогда начинается период отрицания, голодовок, диет, где кроме воды и яблок в течение дня ничего есть нельзя 🤐
Девушки губят себе организм, пытаясь согнать эти килограммы необычными способами 🫀🫁 Однако все проще чем кажется🙌🏻 Для того чтобы похудеть с большого веса, не стоит прибегать к экстремальным диетам и супер- тренировкам, достаточно запомнить несколько правил:
1️⃣ Баланс в еде – утром стоит делать упор на высокоуглеводные продукты, важно, чтобы эти продукты содержали сложные углеводы, а не простые 🥣 (к примеру можно есть каши, крупы, бобовые, а мучные изделия и сахар лучше совсем исключить 🥧) на обед и ужин лучше есть сбалансированную белковую пищу (кусочек отварной курицы 🍗, рыбы 🐟 или мяса🥩) и немного салата, овощей 🥬🥑 За 4 часа до сна лучше ничего не есть 😊
2️⃣ Здоровый сон – это может показаться глупым, но на самом деле сон является одной из главных составляющих здорового похудения 💤Если вы ложитесь спать в 1 или 2 ночи, при этом не ев до этого 4 часа, то ваш организм будет прибывать в стрессе 😰 Стоит соблюдать стандартный режим, вставать не позже 10 утра и ложиться не позже 11 вечера 😴
3️⃣ Кардио тренировки – лучше всего начинать с кардио тренировок, они запустят процесс похудения и позволят вам быстро начать сбрасывать вес🏃🏼♀️ Затем стоит начать включать и силовые тренировки 💪🏻 Главное—это регулярность, хотя бы 30 минут в день уделяйте спорту 🤾
4️⃣ Не все сразу – запомните, вам надо сбросить очень много 😉 За месяц и неделю вы не сбросите ни 10, ни 20 килограммов. Это долгий процесс, требующий постоянного контроля над собой и своими привычками💁🏻♀️ Вы будете сбрасывать по 4-5 килограммов в месяц, но вы не навредите своему организму! 👍🏻
5️⃣ Эффект плато – многие девушки забывают, что жир по большей части это вода 💧 , когда вы начинаете худеть, то застой воды уходит очень быстро, в первые месяцы вы будете скидывать стремительно и результат будет виден на весах, но в один момент ваш вес застынет и это нормально, не опускайте руки, с вами все хорошо, это просто эффект плато, он пройдет через 2-3 недели, главное соблюдать все правила! 🔥💪🏻😍
#smith_полезное
