НейроАрт | Обои | Видосики

Искусство созданное нейросетями

Создаю Медиа-Активы в ТГ

Инвестирую в это направление. Строю ситемный бизнес.

Создаю крупную сетку каналов

Пишу о своем пути в этом канале

Статистика Избранное

STRETCH.AREA

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Спорт

Территория здоровья и красоты❤️

Горбачева Полина Павловна
Polyagorbacheva@mail.ru
ИНН: 772824373791

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Спорт

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

STRETCH.AREA

11 Apr, 17:54

00:12

Привет! Сегодня новый комплекс для тазового дна✨

Упражнения для тазового дна нужны не только рожавшим женщинам. Такой комплекс будет отличной профилактикой опущения органов малого таза, а еще поможет снять напряжение в пояснице и решить другие проблемы, с которыми сталкивается большинство женщин, например, протекания и ослабленный мочевой пузырь

📌достаточно всего минуты на каждое упражнение
📌дышать необходимо спокойно

Выполняй комплекс несколько раз в неделю

#тазовоедно

5 0 0 1

STRETCH.AREA

28 Mar, 15:08

00:10

Привет! По своему опыту знаю, что одна из самых проблемных областей у большинства - это поясница, поэтому держите два классных упражнения для этой области🔥

Упражнения помогут:
- растянуть квадратные мышцы поясницы
- снять напряжение
- избавиться от перманентной боли

Если регулярно делать эти упражнения, боль будет все реже посещать вашу поясницу✨

#поясница

2 0 0 1

STRETCH.AREA

20 Mar, 14:41

00:11

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Привет!💕 Хочу поделиться парочкой упражнений для быстрого расслабления шеи✨

Незаменимые упражнения на работе, когда все затекло

1. Сядь ровно, наклони голову вперед, расслабь шеи и плечи, задержись на 30-60 секунд

2. Потяни рукой голову к плечу, затем немного развернись лицом вверх. Поднимай/опускай свободное плечо в умеренном темпе 1 минуту. Не забудь поменять сторону

Можно повторить упражнения по кругу несколько раз

Эффект почувствуется сразу🔥

#здоровьешеи

1 0 0 1

STRETCH.AREA

4 Mar, 16:18

00:13

Привет!☀️

Для полноценного отдыха и расслабления после работы мало просто лечь и лежать. Необходимо, как минимум, разгрузить поясницу и сделать парочку упражнений для подвижности таза

Выполни эти упражнения по 1 минуте каждое, чтобы качественно расслабить поясницу, снять напряжение в бедрах, сохранить подвижность тбс и немного потянуть ягодичные мышцы (без чего полноценная разгрузка поясничной области не получится)

📌во всех упражнениях поясницу прижимай к полу

#тбс #поясница

7 0 0 1

STRETCH.AREA

28 Feb, 21:31

00:13

Привет! У меня для вас отличные упражнения от холки и «компьютерной шеи» и от боли в лопатках. Комплекс в целом хорошо подойдет для здоровья плечевого пояса и шейного отдела позвоночника🔥

Спасения для тех, кто много сидит на работе в позе креветки🍤

Важно! Спина прямая без прогиба, голову держи ровно (не опускай и не закидывай)

📌выполняйте все по 1 минуте

*сначала такие движения плечами и лопатками могут не получится, но с практикой все прийдет

#осанка #позвоночник #здоровьешеи

7 0 0 1

STRETCH.AREA

17 Feb, 11:43

00:05

Привет☀️

Небольшой комплекс для снятия напряжения в плечах и лопатках🔥

Боль и дискомфорт уйдут, если выполнять этот комплекс регулярно по 5 минут

1. Своди лопатки, голову держи ровно, в спине не прогибайся
2. Вращая плечами назад, затем вперед. Голова и таз зафиксированы, работают только плечи
3. Разворачивайся корпусом вправо/влево, каждый раз смотри на пятку. Таз остается на месте, спина без прогиба

📌все по 1 минуте в комфортном темпе

Упражнения снимут тяжесть в плечах и лопатках с первого же раза. При регулярном выполнении упражнений перестанут беспокоить на постоянной основе

#здоровьеспины

4 0 0 1

STRETCH.AREA

13 Feb, 15:25

00:17

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Привет! Сегодня классная тренировочка для мобильности тазобедренных суставов🔥

Если вы занимаетесь здоровьем своего тела и хотите увеличить диапазон движений, то эти упражнения просто необходимы. Без них не получится избавиться от постоянной тяжести в пояснице, укрепить тазовое дно и сесть на шпагат

Все знают базовые упражнения, такие как: бабочка, лягушка, поза голубя. На видео показано как их изменить/ усложнить, чтобы эффекта от них стало еще больше

1. В бабочке сядь спиной к стене и пробуй толкаться от нее руками, наклоняя корпус вперед и раскрывая бедра

2. В позе голубя погни заднюю ногу и работай ТБС, поочередно поднимая колено и голень

3. В этом упражнении увеличь диапазон движения, пробуя опустить колено к полу, а затем подтянуть его к груди

4. Я лягушке покачайся вперед-назад в своей максимальной амплитуде

📌на каждое упражнение выдели по 1 минуте

#тбс

3 0 0 1

STRETCH.AREA

26 Jan, 19:05

00:17

Привет!❤️ Возвращаюсь с классным мини-занятием для здоровья спины, расслабления тела и отдыха после работы, для вечера пятницы самое то🔥

Упражнения помогут:
- расслабить поясничную область
- избавиться от дискомфорта и тяжести в области таза и бедер
- улучшить подвижность позвоночника
- устранить боли в шее и плечах

Комплекс для ленивых или если нет сил на полноценную тренировку, а телу нужно вытяжение

📌достаточно сделать каждое упражнение в умеренном темпе по минуте

Для утренней ленивой зарядки комплекс тоже отлично подойдет. Можно выполнить прям на кровати

Ставь реакцию, если нужны такие упражнения❤️

#поясница #здоровьеспины

7 0 0 1

STRETCH.AREA

13 Dec 2023, 20:35

Привет🌚
Если у вас есть ролл, но вы не знаете, как выполнять МФР (миофасциальный релиз, а точнее самомассаж), это эти упражнения для вас✨

МФР помогает:
- избавиться от болевых точек
- хорошо промять мышцы перед основной тренировкой, в частности перед растяжкой
- улучшить связь мозга с мышцами, что значительно повысит эффективность ваших тренировок

Важные моменты:
📌на каждую область выдели по минуте
📌если ты новичок, выбери плоский ролл (без пупырок и фигур), чтобы не было сильной боли. Но здесь все индивидуально. Этот пункт неважен, если у тебя высокий болевой порог😁
📌регулируй силу давления на ролл так, что бы мышцы хорошо промялись, но при этом не было сильной боли
📌если найдешь болевую точку в какой-либо области - задержись на ней, пока не станет легче
📌не заходи на области суставов, как указано на видео

❗️Есть противопоказания к МФР:
•варикозная болезнь 3/4 степени
•тромбоз глубоких вен
•гипертония
•кожные заболевания в период обострения
•гемофилия
•ревматоидный артрит

#мфр

274 0 8 13

STRETCH.AREA

30 Nov 2023, 14:02

596 0 10 18

STRETCH.AREA

30 Nov 2023, 14:01

Привет! У мен для вас несколько упражнений, которые помогут удовлетворить сразу несколько запросов😁

Развиваем подвижность ТБС, обеспечиваем профилактику болезней малого таза и избавляемся от зажимов в пояснице✨

Напоминаю, что нельзя заниматься только растяжкой поясницы, если она болит, потому что причина болей может скрываться в тазобедренных суставах, которым не хватает мобильности

Тут четыре классных упражнения👇🏼

1. Садимся в лягушку, одну руку на ролл. Толкаем ролл вперед, а второй рукой тянемся локтем к полу. Каждый раз руки меняем. Можно делать без ролла, просто вытягивая руку вперед
2. Стоим на коленях, руки в пол. Одну ногу вытягиваем назад и заваливаемся на бедро на пару секунд (чувствуем растяжение в пояснице с одной стороны). Ноги меняем
3. Ставим колено за колено. Заднюю ногу вытаскиваем и разворачиваем коленом в бок, максимально поднимая бедро. Делаем это упражнение немного раскачиваясь
4. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вытаскиваем ногу и проводим ее вперед в положение выпада. Выполняем раскачиваясь

#поясница #женскоездоровье #тбс

508 0 2 9

STRETCH.AREA

17 Nov 2023, 13:29

741 0 6 20

STRETCH.AREA

17 Nov 2023, 13:28

Привет!🌝
Сегодня о растяжке самых неприятных областей - подколенных связках и мышцах задней части бедра😵‍💫

Растяжка задней поверхности ноги необходима не только для того, чтобы сесть на продольный шпагат, но и для полноценного функционирования поясницы, таза и ягодичных мышц. Нужно также уделять внимание этим областям, если у вас имеется гиперлордоз

Лучше всего эти места растягиваются в складочках. Я бы рекомендовала выполнять складочки из положения стоя, особенно если занимаетесь дома одни, а не в группе, так легче самостоятельно контролировать спину

Тут четыре варианта выполнения складочки, если задняя часть ноги у вас растянута плохо

❗️Важно:
• выполняйте все в комфортной амплитуде
• под руки в каждом упражнении можно поставить блоки для йоги, чтобы было легче держать спину

Обратите внимание, что живот везде нужно тянуть к бедрам, а грудную клетку направлять вперед. Кроме последнего упражнения - там нужно сложиться полностью с бедрами и пробовать хотя бы немного выпрямлять колени

📌каждое упражнение делать по 1 минуте

#растяжканог

👇🏼👇🏼👇🏼

619 0 2 10

STRETCH.AREA

7 Nov 2023, 12:45

00:18

Привет🌝
Сегодня о гиперлордозе❗️

Гиперлордоз - очень распространенная проблема, при которой образуется чрезмерный прогиб в поясничной области, из-за чего сильно выпирает живот и постоянно болит и устает поясница. Эту проблему необходимо решать упражнениями

Помимо укрепления ягодичных мышц и мышц живота нужно растягивать повздошно-поясничную мышцу и переднюю часть бедра

Благодаря укреплению и растяжке нужных мышц получится держать поясницу в правильном положении

Тут очень полезные упражнения для избавления от гиперлордоза👇🏼

1. В выпаде не «отклячивай» попу назад, подкручивай таз к себе в этом положении - только так будут растягиваться нужные мышцы

📌выполняй 30-60 секунд

2. Первое упражнение для укрепления мышц живота делай круглой спиной

Во втором упражнении прижми спину к полу

📌по 10-15 раз

3. В ягодичном мостике не прогибайся в спине. Подкрути таз

📌10 раз в два подхода

#растяжканог

775 0 14 21

STRETCH.AREA

26 Oct 2023, 14:44

00:05

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Привет! Давно ничего не было для проблемных областей💀

Тут простые упражнения для живота и бедер

❗️подтянуть проблемные зоны можно только в комплексе с правильным питанием

📌выполняйте каждое упражнение по минуте
📌темп - умеренный

#пилатес #мыщцыживота

917 0 10 1 18

STRETCH.AREA

19 Oct 2023, 15:08

00:06

Привет! Сегодня новый комплекс для осанки🔥

Хочу напомнить, что здоровьем спины нужно заниматься комплексно

Необходимо раскрывать грудную клетку, развивать гибкость плечевых суставов и укреплять мышцы

Добавьте эти упражнения к своим тренировкам или выполняйте как отдельное занятие, если нет сил долго заниматься

После «сидячего» рабочего дня самое то!❤️

Больше упражнений по тэгу #осанка

926 0 15 2 18

STRETCH.AREA

7 Oct 2023, 13:37

00:13

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Привет!🌝
Давно я не делилась упражнениями для женского здоровья💕

Такие комплексы необходимы абсолютно всем женщинам, а особенно после родов, при протеканиях, при болезненных КД или при опущении органов малого таза

*мячик можно заменить мфр роллом/ подушкой или блоком

Техника:
• мяч кладем под крестец
• спина не напряжена, поясница в естественном положении без прогиба
• чтобы спина не прогибалась, кор должен быть напряжен
• мышцы тазового дна напряжены
• дыхание ровное

📌выполнять упражнения можно 2-3 раза в неделю и каждый день, если есть проблемы с органами МТ
📌все по 10 раз

А еще тут хорошо подтягиваются живот и бедра

#женскоездоровье

983 0 9 20

STRETCH.AREA

2 Oct 2023, 19:27

00:05

Привет!
Незаменимые упражнения для тех, кто много стдит🧘🏽‍♀️ Расслабляем поясницу и избавляемся от болей и тяжести в этой области

Техника:

1. Ставим блок под крестец, расслабляем спину
2. Из этого же положения раскачиваемся ногами из стороны в сторону
3. Далее разводим-сводим колени (можно почувствовать растяжение в передней части бедра)
4. Опускаем блок и снова ложимся на него крестцом, ноги в положение (бабочки)

📌спину везде необходимо расслаблять
📌в пояснице не прогибаться (сохраняем только естественный прогиб)
📌все выполнять по минуте

*вместо блока можно использовать мфр ролл/мини-мяч для пилатеса/плотно свернутое полотенце

#поясница

879 0 5 2 22

STRETCH.AREA

28 Sep 2023, 15:17

00:14

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Привет! Тут для вас небольшой комплекс, чтобы не быть сутулой собакой😁

Чтобы исправить осанку и избавиться от тяжести в области плеч и лопаток необязательно ежедневно тренироваться по часу

Достаточно всего 10-15 минут пару раз в неделю, если нужна только профилактика, а если есть заметная сутулость - 10-15 минут каждый день

Эти упражнения можно делать и стоя или сидя прям на рабочем месте👩🏻‍💻

•в спине сохраняем естественный прогиб (сильно прогибаться не нужно)
•корпус не наклоняем
•работаем только руками и плечами

#осанка

895 0 17 30

STRETCH.AREA

22 Sep 2023, 21:54

00:09

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Привет!🌚
Что может быть актуальнее, чем упражнения, а точнее позы для отдыха и полного расслабления)

Эти позы помогут расслабить самые болезненные области:

•шею
•плечи
•поясницу
•грудную клетку
•таз

📌Дышать спокойно и глубоко, расслабляя тело на выдохе

Комплекс идеально выполнять после работы, когда проблемные области максимально напряжены

*вместо блоков можно использовать мфр ролл/валики/свернутые полотенца/плотные подушки

#поясница #позвоночник

1.1k 0 4 23

Показано 20 последних публикаций.

1 612

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Привет! Сегодня новый комплекс для тазового дна✨ Упражнения для тазового дна нужны не только рож...

Привет! По своему опыту знаю, что одна из самых проблемных областей у большинства - это поясница,...

Привет!💕 Хочу поделиться парочкой упражнений для быстрого расслабления шеи✨ Незаменимые упражнен...