Stretching Point

@stretching_point Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Telegram-канал студии растяжки Stretching Point в городе Томске💙
#дотянисьдомечты
Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
moder


Гео канала
не указан
Язык канала
не указан
Категория
moder
Добавлен в индекс
30.06.2020 14:02
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
416
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0
индекс цитирования
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Stretching Point 22 Jun 2020, 19:17
​​Гибкость в фактах🔥

1️⃣ Анатомически, мужчинам легче сесть в поперечный шпагат, в то время как женщинам — в продольный🤸‍♂️

2️⃣ Количество травм напрямую зависит от гибкости человека. Дефицит гибкости — больший риск!

3️⃣ Упражнения на растяжку в воде будут особо приятными: вода притупляет болевые ощущения👌🏻

4️⃣ Гибкость правой и левой стороны тела человека обычно отличается. То, что тебе легче садиться на один из шпагатов, — абсолютно нормально✨

5️⃣ Сидячий образ жизни является более значимым фактором снижения гибкости, чем старость☝🏻

Растяжка — твоя молодость. Не забывай про неё, и пусть твоё тело будет тебе благодарно❤️

#дотянисьдомечты
❤️ 7
Читать полностью
Stretching Point 19 Jun 2020, 06:36
​​ОВОЩИ — ЭТО ВАЖНО😉

За зиму мы успели отвыкнуть от свежих овощей на столе, но пора восстанавливать баланс👌🏻

Овощи крайне полезны благодаря высокому содержанию в них углеводов, различных кислот, витаминов и активных элементов в легкой для усвоения организмом форме👇🏻

🍅 Помидор
100 грамм спелых помидоров на четверть обеспечивают потребность в этом витамине взрослого человека.

Свежие помидоры идеально подходят для восполнения потери минеральных веществ. В них содержится калий (полезен для сердца, выводит избыток жидкости из организма), магний (помогает при адаптации к холоду), железо (необходимо при анемии), цинк (способствует росту клеток кожи, волос и более быстрому заживлению ран), кальций (полезен для костей), фосфор (общие обменные процессы организма).

Томаты богаты также и витаминами — В1, В2, В3, В6, В9, Е, но больше всего в них витамина С.

➖ Перец (сладкий)
По содержанию витамина С сладкий перец превосходит лимон и даже чёрную смородину🙏🏻

Наибольшее количество витамина содержится около плодоножки, то есть в той части плода, которая обычно срезается во время очистки.

В перце провитамина А больше,чем в моркови: употребление 30-40 грамм перца в день способствует росту волос, улучшает зрение, состояние кожи и слизистых оболочек организма.

Перец богат витаминами В1, В2, В6 и РР, поэтому страдающим депрессией, сахарным диабетом, дерматитом, а также при плохой памяти, бессоннице, нехватке сил нужно непременно включать болгарский перец в рацион☝🏻

🥬Капуста
Огромное содержание клетчатки и воды, а также низкая пищевая ценность, делают капусту неизменным овощем всех людей с лишним весом.

Употребление капусты в пищу позитивно сказывается на развитии полезной микрофлоры кишечника. Крайне полезно есть капусту при геморрое, подагре и желчекаменной болезни. Ферменты капусты убивают туберкулезную палочку и других болезнетворных микробов.

➖Свёкла
Содержит огромное количество железа, по этому показателю она далеко впереди остальных овощей. Железо является незаменимым для кроветворения.

Высокое содержание йода позволяет свекле оказывать позитивное влияние на щитовидную железу, хорошо влияет на память и работоспособность.

Необходимый для человека калий тоже присутствует в этом удивительном овоще. Благодаря ещё одному микроэлементу — магнию, свекла полезна и для нервной системы, а также замедляет воспалительные процессы👌🏻

🥒 Огурец
Огурцы содержат С, В1, В2, Р, провитамин А, ферменты, ароматические и минеральные вещества (фосфор, кальций, магний, железо). Есть в них и минеральные соли, такие как калий. Клетчатка огурцов стимулирует моторику кишечника.

Свежие огурцы необходимо включать в рацион при проблемах с сердечно-сосудистой системой, печенью, почками, ожирением, обменным полиартритом. Огурцы улучшают аппетит, обладают мочегонным и слабительным действием. Огурец — замечательный источник йода.

📌 При покупке стоит выбирать твердые огурцы без вмятин, насыщенного зеленого цвета + они не должны быть слишком крупными

🥔 Картофель
70 процентов всех минеральных веществ картофеля — соли калия, они незаменимы для человека, способствуют выведению воды и соли из организма, чем регулируют процессы обмена. В клубнях картофеля содержатся такие элементы, как железо, фосфор, йод, натрий, магний, кальций, марганец, медь, цинк, никель, кобальт и бор.

Картофель, в то же время, самый калорийный овощ. Высокую питательность картофелю придаёт крахмал, но роль его в питании мала. Во время расщепления в кишечнике, крахмал превращается в глюкозу, которая разносится по всему организму. В клетках глюкоза сгорает, освобождая энергию для работы организма.

⛔️ Картофель также и опасен: в нём накапливается ядовитое вещество — соланин. Именно поэтому старый картофель лучше хорошо очищать, вырезать глазки. Позеленевшие клубни категорически запрещено употреблять в пищу!

Не забывайте о том, что свежие овощи должны быть на столе в любой сезон — и приятного вам аппетита😉🙌🏻

#дотянисьдомечты
💙 5
Читать полностью
Stretching Point 16 Jun 2020, 06:28
​​КАК ПРАВИЛЬНО ЗАГОРАТЬ?🏖

1️⃣ Целый день на солнце — плохая идея
Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день.
Лежание у бассейна дольше 2–3 часов не сделает тебя более загорелой, а лишь увеличит риск повреждения кожи.
Кроме того, есть данные, что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D🤔

2️⃣ Солнцезащитный крем🧴
Они разрабатываются по большей части именно для того, чтобы спасти тело от излишне жёсткого UVB-излучения. Не пренебрегай этой защитой!

❗️На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое ты можешь провести на солнце без вреда для кожи❗️

3️⃣ Привыкай постепенно
В первый день загорай 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него.
Каждый день прибавляй к указанному времени по 10 минут. Только не давай коже краснеть. И не забывай о солнцезащитном креме!

4️⃣ Скрабы
Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток.
Можно использовать магазинный или домашний скраб (например, из чуть размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.

Но не усердствуй! Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы👌🏻

5️⃣ Время⏰
Максимум излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если тебе дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться☝🏻

6️⃣ Защита изнутри
Существуют продукты, которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантов они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток⤵️

➖ Рыба, богатая жирными кислотами омега-3: скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и т.д.
➖ Красные и оранжевые фрукты и овощи: апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец
➖ Чёрный шоколад
➖ Капуста
➖ Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината
➖ Зелёные и чёрные чаи☕️

⛔️ Существуют продукты, которые, напротив, повышают риски от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять🙅‍♀️

Помни обо всех правилах — и ровного тебе загара😉

#дотянисьдомечты
💛 9
Читать полностью
Stretching Point 15 Jun 2020, 12:30
​​4 важных вопроса о растяжке🤸‍♂️

Вы спрашиваете — мы отвечаем❤️

1️⃣ Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева?
По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке👌🏻

2️⃣ Можно ли тянуть только шпагаты?
Не рекомендуем. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле.

3️⃣ Можно ли сесть на шпагат за месяц?
Если у тебя от природы мягкие связки, то это вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4-х месяцев РЕГУЛЯРНЫХ занятий, но все очень индивидуально. Помни, что главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие🌸

4️⃣ Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему так?
Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы просто перетрудились. Дай им 3-4 дня без растяжки, что они восстановились🙏🏻

#дотянисьдомечты
Attached file
⚡️ 6
Читать полностью
Stretching Point 9 Jun 2020, 17:16
​​Обычная косметика токсична, а натуральная безопасна — МИФ⛔️

В составе любимых «баночек» много незнакомых и непонятных названий — повод ли это их разлюбить?

Приверженцы натуральной косметики утверждают, что этот химический «коктейль» поглощается кожей, из-за чего появляются раздражения, дерматиты, морщины и прочие неприятности🤷‍♀️

На самом деле мы ПОСТОЯННО окружены химикатами (вода и воздух — это тоже химические соединения), а их воздействие на наше здоровье зависит не от того, натуральный это ингредиент или синтетический, а от типа соединения, концентрации и дозы☝🏻

Верно только следующее: поведение натуральных ингредиентов более непредсказуемо, у них более сложный состав, поэтому их не рекомендуется использовать тем, у кого чувствительная кожа🧖‍♀️

❗️ОСТОРОЖНО❗️
➖ Если у вас аллергия на пыльцу, орехи или цитрусовые, помните, что шанс аллергической реакции для вас выше при использовании натуральной косметики
➖Лаванда, масло чайного дерева, ланолин и корица сами по себе являются сильными аллергенами, так что предварительно протестировать средство на руке не будет лишним ни для кого.
➖ Для любого косметического средства важна стабильная формула и верная концентрация, а будет ли средство натуральным на 90, на пять или на ноль процентов — не имеет значения. Если же дозировка превышена, навредить может любое вещество!

Помните, что парафин, минеральное масло и вазелин используются при дерматите и экземе именно из-за того, что не раздражают кожу, хотя получены они из тех самых дьявольских канцерогенных нефтехимических источников😈

Сертифицированная косметика содержит столь малое количество «токсичных» химических веществ, что даже при регулярном использовании они не нанесут никакого вреда👌🏻

Пользуйтесь любимыми средствами и не беспокойтесь за «натуральность» состава! Если косметика прошла сертификацию, вы можете ничего не бояться😉

#дотянисьдомечты
❤️ 14
Читать полностью
Stretching Point 6 Jun 2020, 07:35
​​МЫШЦЫ, или то, чего вы о них не знали💪🏻

Они — наше движение. Без них человек был бы просто аморфной массой, но именно мускулатура даёт возможность двигаться, ходить, разговаривать, дышать и делать вообще всё на свете❤️

10 МЫШЕЧНЫХ ФАКТОВ, о которых вы могли не знать👇🏻

1️⃣ В человеческом теле около 650 мышц, 25% всех мышц располагается в области лица и шеи👩

2️⃣ Самые сильные мышцы в человеческом организме — челюстные, сила их сжатия может достигать 390 кг. А самая сильная единичная мышца — язык🤪

3️⃣ При улыбке задействуется 17 различных мышц!

4️⃣ Медленнее всего после нагрузок восстанавливаются спинные мышцы, а быстрее всего — трицепсы.

5️⃣ Около половины всей используемой человеческим телом энергии ежедневно уходит на сокращение мышц.

6️⃣ Делая шаг, человек приводит в действие около двухсот мышц одновременно🚶‍♀️

7️⃣ Самая короткая мышца длиной около 1,25 мм отвечает за напряжение барабанной перепонки в ухе👂

8️⃣ В среднем для полного восстановления мышц после нагрузок требуется около 2 суток💪🏻

9️⃣ На то, чтобы атрофироваться, мышцам требуется вдвое меньше времени, чем на то, чтобы восстановиться. Именно поэтому так важно держать себя в форме хотя бы поддерживающими упражнениями!

🔟 Мышцы в тонусе помогают питанию позвоночника: оно происходит в основном от окружающих их мышц, которые и снабжают позвоночник кислородом и другими необходимыми веществами👌🏻

Сильные мышцы — это здоровье. Тренируйтесь в удовольствие, ведь заниматься собой — это очень приятно!🙌🏻

#дотянисьдомечты
💪🏼 15
Читать полностью
Stretching Point 2 Jun 2020, 19:32
​​Тренировки на свежем воздухе разрешены, а значит, мы должны быть вооружены😉

Краткий гайд👇🏻

1️⃣ Обувь👟
Она бывает разной — для асфальта и пересеченной местности. Подумай, на каком покрытии ты будешь чаще заниматься. Иначе есть риск обрести проблемы со спиной.

2️⃣ Одежда🏃‍♀️
Выбирай дышащие материалы, отказывайся от синтетики. Спортивная одежда почти всегда снабжена технологией Dry Fit, которая отводит лишнюю влагу; именно поэтому одежда для спорта должна быть специальной. В прохладную погоду не забывай о ветровке☝🏻

3️⃣ Контроль дыхания🌬
Достаточно просто его не задерживать. Человек, не задумываясь, если бежит в гору, дышит часто и глубоко, если идет не спеша — дышит редко и неглубоко. Переводи дыхание в комфортный режим сознательным усилием.

4️⃣ Правильный плейлист 🎧
Музыка помогает настроить ритм сердца, поэтому нужно исходить из количества ударов сердца в минуту (bpm). Начни с 2-3 спокойных мелодий для разминки (100-110 bpm).
Основная часть — 120-125 bpm. В самую середину — пару мелодий с 130 bpm, чтобы максимально увеличить скорость. Возвращайся к 100 bpm для растяжки и заминки.

5️⃣ Вода💦
Не забывай пополнять баланс во время тренировки, не изнуряй организм! 0,5-1,5 литра — все зависит от интенсивности тренировки и ее длительности.

6️⃣ Защита от солнца😎
Если на улице солнечно, лучше обезопасить открытые места солнцезащитным средством. Чем легче консистенция, тем лучше оно подойдёт для тренировки.
А ещё — кепка и даже солнцезащитные очки! Солнце может сыграть злую шутку во время тренировки, поэтому лучше приспосабливаться😉

Продуктивных тебе outdoor-активностей!🚀

#дотянисьдомечты
💙 12
Читать полностью
Stretching Point 26 May 2020, 09:18
​​ПОЧЕМУ УХОД ЗА КОЖЕЙ НЕ ПРИНОСИТ РЕЗУЛЬТАТОВ🤷‍♀️

Многоступенчатый уход, ритуалы с банками и средства с идеальным составом работают для всех, кроме тебя. Знакомо?

Разбираемся, в чем могут быть причины👇🏻

1️⃣ ПРОШЛО НЕДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ

По мнению нью-йоркского дерматолога доктора Денди Энгельмана, чтобы увидеть измеримые результаты на коже от использования продукта, должно пройти 4-8 недель регулярного использования.

Эти цифры весьма условны, ведь на эффективность влияет много факторов. Например, с какой именно проблемой борется человек: лечение сухости кожи может занять пару недель, а уменьшение морщин или избавление от следов постакне — месяцы. Кроме того, некоторые активные косметические компоненты работают быстрее, чем другие. Но если спустя 3-6 месяцев ты не заметила вообще никакого эффекта от средства, то, по-видимому, оно не работает.

2️⃣ НЕВЕРНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

Даже если средство идеально подходит твоей коже, эффект от него легко испортить неправильным применением. Некоторые продукты не стоит совмещать, другие лучше наносить в определенной последовательности.

Регулярность тоже играет важную роль в уходе, но здесь важно не переусердствовать: в борьбе с жирностью кожу легко пересушить, а при лечении акне повредить агрессивным очищением.

3️⃣ ТО, ЧТО ПОМОГАЕТ ОДНОМУ ЧЕЛОВЕКУ, ДЛЯ ДРУГОГО МОЖЕТ БЫТЬ НЕЭФФЕКТИВНЫМ

Наша кожа слишком индивидуальна, чтобы одинаково реагировать на разные типы ухода. Даже то, что помогает большинству женщин, имеет много положительных отзывов или рекомендации от уважаемых в бьюти-сфере экспертов, может оказаться для тебя в лучшем случае бесполезным, в худшем — вредным. Выход один —пробовать!

На стадии выбора обращай больше внимания на состав, чем на чьи-то советы, а также заранее определи, какую конкретно проблему ты хочешь решить. Составление собственной косметички требует времени, терпения и денег. Однако тщательно подобранные средства помогут в будущем уберечься от неудачных покупок и решить многие проблемы с кожей.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

✨ наноси средства на чистое, влажное лицо, начиная с самых нежных по консистенции и заканчивая более плотными: тоник, сыворотка, крем

✨ каждый слой должен впитаться, прежде чем ты приступишь к нанесению следующего

И не отчаивайся, если что-то тебе не подошло: просто иди дальше и не бойся пробовать! Бьюти-сфера — это по-настоящему интересно🔥

#дотянисьдомечты
🌿 14
Читать полностью
Stretching Point 23 May 2020, 07:43
​​ШКАФ ИЛИ ХОЛОДИЛЬНИК: секреты хранения

Все время забываешь, как и что нужно правильно хранить? Давай разбираться👇🏻

1️⃣ Зелень🌿
Петрушка, укроп, базилик и остальная зелень со стеблями дольше останется свежей, если поставить пучки в стакан с водой и убрать в холодильник.

❗️Листовую зелень — шпинат, салат, руккола — нужно сначала помыть, просушить полотенцем, затем переложить в контейнер с крышкой и только потом — в холодильник.

2️⃣ Бананы, груши, помидоры и авокадо — отдельно
Они не переспеют и не испортят другие продукты, если им выделить своё отдельное место. Дело в том, что они вырабатывают особый газ этилен, который запускает быстрое созревание.

📌Кстати, авокадо лучше всего доспевает в соседстве с бананами.

3️⃣ Не в холодильнике🙅‍♀️
Картофель, морковь, свёкла — влажность холодильникам им не идёт на пользу. Промойте их от земли, просушите и переложите в мешок или ящик, застеленный сухим полотенцем.

❗️Лук, чеснок, огурцы, баклажаны стоит хранить таким же способом

4️⃣ Заморозка❄️
Верный способ сохранить вкус и свежесть любимых продуктов. Причём это касается не только мяса, пельменей-вареников и овощных смесей.

✨очищенные орехи — при хранении при комнатной температуре быстро начинают горчить
✨порезанный хлеб — если его достать из морозильной камеры и сразу поджарить на тостере или сковороде, вкус будет словно из пекарни!
✨открытый кофе — он быстро теряет аромат, поэтому пересыпьте его в темную плотную упаковку и отправьте в морозильник
✨фрукты, овощи, ягоды — подумайте сразу, для чего вы их будете использовать: жарка, смузи, начинка для пирога — и заморозьте в нужном для этого виде.
✨бульон — основа для супа, ризотто или соуса, которую так лениво готовить, но так просто заморозить впрок.

5️⃣ Крупы, мука🍚

Лучше всего хранить муку и крупу в стеклянных банках или контейнерах с плотно притертыми пробками или крышками. Неплохо крупе будет и в пластиковом контейнере, особенно если он снабжен резиновыми прокладками для более плотного прилегания крышки. Металлические коробочки для хранения круп и муки быстро ржавеют и не обеспечивают необходимой герметичности.

Контейнеры не должны стоять на прямом солнечном свету. Спрячьте их в шкаф — так ваша крупа будет целее. Для пущей сохранности можно положить в контейнер с крупой пару зубчиков чеснока, перчик чили или лист лаврушки, что очень не любят жучки. Не лишним будет и мешочек с солью, предохраняющий крупу от влаги👌🏻

Надеемся, эти лайфхаки будут вам полезны😉

#дотянисьдомечты
💙 9
Читать полностью
Stretching Point 20 May 2020, 08:18
​​🌿10 ЭФИРНЫХ МАСЕЛ, которые должны быть в каждом доме🌿

1️⃣ Лавандовое масло
Оно подходит для залечивания укусов, порезов и раздражения кожи. Отлично расслабляет нервную систему, поэтому ты можешь добавить в масло-носитель или косметическое средство — для ухода за телом, либо капнуть его в диффузор или аромалампу, чтобы избавиться от бессонницы.

2️⃣ Бергамотовое масло
Оно также успокаивает и настраивает на здоровый сон. Пантон предлагает использовать его в ванной комнате, добавляя экстракт в воду или создавая на его основе спреи для ароматизации полотенец.

3️⃣ Ромашковое масло
Его обычно используют при бессоннице, тревожности, симптомах ПМС, акне и экземах. Орнштейн рекомендует вдыхать его или наносить на кожу, предварительно смешав продукт с маслом-носителем.

4️⃣ Ромашковое масло
Меняет гормональный баланс и помогает легче пережить менструацию или переход к менопаузе. Чтобы облегчить симптомы, специалисты предлагают наносить его на нижнюю часть живота, запястье, на лодыжки и за уши — масло усваивается на уровне обоняния.

5️⃣ Масло чайного дерева
Лучшее из мира экстрактов: с его помощью можно подсушивать прыщи, убирать царапины, восстанавливать кожу после ожогов и укусов. Само по себе масло агрессивное, и без связующего компонента оно приведет к сильному раздражению. Однако, если ты добавишь его в увлажняющую сыворотку или смешаешь с маслом-носителем, то сможешь точечно наносить его на ранки.

6️⃣ Масло герани
Отвечает за регулирование выработки кожного сала: с помощью данного экстракта приводят в норму состояние кожи головы и лица. Кроме того, масло обладает антидепрессивным эффектом, поэтому при плохом самочувствии специалисты советуют смешать его с носителем, нанести на запястье и вдыхать аромат.

7️⃣ Ладан
Оно хорошо снимает стресс, улучшает настроение, контролирует баланс гормонов и омолаживает. Ладан порой даже облегчает боль. Просто добавьте несколько капель в уходовые средства, чтобы убрать рубцы или следы старения.

8️⃣ Масло орегано
Можно использовать в готовке, уничтожать с ним грибковые инфекции и уменьшать воспаления. Вдобавок экстракт орегано, по словам Смит, поддерживает иммунитет и снижает риск простуды. Рекомендуется добавлять масло в диффузор, аромалампу или использовать пару капель в качестве специи.

9️⃣ Эвкалиптовое масло
Его часто используют в ингаляциях и ароматерапии. Особенно полезен экстракт в холодное время года: он восстанавливает работу дыхательной системы и уничтожает болезнетворные бактерии. Пантон советует добавлять его в средство для душа, диффузор или ингаллятор, вместо которого можно вскипятить воду, капнуть в нее средство и вдыхать пар.

🔟 Имбирное масло
Само по себе оно довольно жгучее, но, если ты смешаешь его с маслом-носителем, то сможешь использовать как разогревающее средство, чтобы восстановить подвижность суставов и снять боль при ушибах.

📌 Связующим маслом могут быть кокосовое, персиковое или миндальное. Перед их использованием проведи тест на сгибе локтя и убедись, что ни связующий компонент, ни другие элементы смеси не вызывают аллергии.

#дотянисьдомечты
💛 14
Читать полностью
Stretching Point 17 May 2020, 10:12
​​РАЦИОН И КОЖА: как побороть прыщи?😌

Пищевой рацион влияет на интенсивность высыпаний и выработку кожного сала. В основе патогенеза акне лежит гиперактивность сальных желез, изменение, ороговение пор и размножение бактерий акне. Причины избыточной активности сальных желез могут быть связаны с гормонами, а также с определенными компонентами продуктов питания.

При неправильном питании даже самое лучшее косметическое и медикаментозное средство произведет кратковременный эффект. Поэтому к выбору продуктов для своего рациона нужно подходить очень избирательно!🙏🏻

1️⃣ Морковь, шпинат, листья капусты🥕

Это продукты, содержащие витамин А (ретинол). При суточной норме ретинола в организме нормализуется количество вырабатываемого кожного сала. Чем меньше его будет, тем меньше вы будете провоцировать развитие прыщей и акне☝🏻

2️⃣ Мелисса, шалфей, тимьян, розмарин

В них содержится розмариновая кислота — мощный антиоксидант и противовоспалительный компонент. При акне часто назначают продукты, богатые антиоксидантами. Они подавляют клеточные медиаторы воспаления и борются со свободными радикалами.

3️⃣ Устрицы, арахис, тыквенные семечки🎃

Эти продукты богаты цинком — микроэлементом, который помогает процессу ороговения кожи, участвует в создании защитного барьера и способствует регенерации кожи (это важно при заживлении рубцов), также является антиоксидантом. Например, в 100 г устрица 60 мг цинка. К списку полезных продуктов также можно добавить говядину, баранину, орехи кешью, говяжью печень, куриное мясо.

4️⃣ Черника и брокколи🥦

В организме человека проходит процесс гликации: молекулы сахара прикрепляются к жировым и белковым клеткам. Это приводит к их старению. Внешне это выражается в углублении морщин и уменьшении влаги в дерме. Чтобы этого не происходило, употребляйте продукты, которые уменьшают гликацию. Кроме черники и брокколи этому способствуют бурые водоросли и зеленый чай. При такой схеме питания организм скажет вам спасибо!

5️⃣ Нежирное мясо (говядина, баранина, курица)

Идеально, если оно будет приготовлено на пару. Уровень увлажнения кожи лица и ее кислотно-щелочной баланс зависят от потребления насыщенных (около 5% от суточного калоража) и мононенасыщенных (20%) жирных кислот.

6️⃣ Льняное масло и рыба (сельдь, скумбрия, лососевые, тунец, сардины)

Употребление в пищу рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, уменьшает вероятность образования угрей. Жирные кислоты оказывают противовоспалительный эффект и входят в состав мембран всех клеток организма. Вот поэтому дерматокосметологи и прописывают пациентам Омега 3,6,9 в рамках здоровой диеты.

Если при акне вам удастся перестроить свое питание с пользой для здоровья, то уже в течение нескольких недель вы улучшите состояние кожи☝🏻

#дотянисьдомечты
💙 9
Читать полностью
Stretching Point 9 May 2020, 13:57
​​ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ДУШЕ , КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ВАШУ КРАСОТУ И ЗДОРОВЬЕ🧖‍♀️

🚿Вы не завершаете душ холодной водой

Это действительно так: холодная вода в конце душа исключительно хороша для организма! Перед тем как выключить воду, оставьте холодную воду примерно на 30 секунд. Холодная вода помогает повысить устойчивость к стрессу, способствует сжиганию жира и обладает эффектом антидепрессанта.

🚿Вы принимаете душ слишком долго

Длительное принятие душа фактически может удалить из вашей кожи всю необходимую ей влагу, после чего кожа становится сухой и зудит. Не принимайте душ более 10 минут! Короткий душ намного лучше.

🚿Вы затягиваете с увлажнением кожи

После душа вы, как правило, просто хотите расслабиться и посмотреть телевизор, но если вы не увлажняете кожу сразу после мытья, то оказываете себе плохую услугу! Дерматологи твердят, что увлажнять кожу, пока она ещё влажная, очень важно. Наносить увлажняющий крем стоит сразу после того, как вы немного подсушили её полотенцем.

🚿Вы оставляете свою мочалку в душе

По мнению дерматологов, когда вы используете мочалку, мертвые клетки кожи поселяются в её самых укромных уголках, являясь питательной средой для бактерий. Поэтому промывайте и сушите мочалку после каждого применения, храните её в сухом месте, которое не будет стимулировать рост бактерий.

🚿Вы моете лицо под душем

Около 75% людей, принимающих душ, моют лицо горячей водой. Как правило, они используют высокую температуру, которая наносит вред кожным покровам. Следует запомнить, что кожа лица очень чувствительна, и горячая вода может её только повредить.

🚿Вы слишком усиленно вытираете кожу

Грубое трение махровым полотенцем пагубно влияет на нежную кожу, поэтому слегка промокайте ее, а не трите!

#дотянисьдомечты
💙 19
Читать полностью
Stretching Point 7 May 2020, 14:27
​​До лета осталось... 3 недели!😱

И вот что нужно сделать прямо сейчас, чтобы быть в форме уже 1 июня:

1️⃣ Активничай🤸‍♂️
Ходи в самый дальний магазин, пользуйтся лестницей, устраивай пробежку вокруг дома, танцуй. Чем больше движения, тем лучше!

2️⃣ Больше белка🥚
К вечеру сокращай количество углеводных продуктов и выводи белок на первое место. Куриная грудка или отварная телятина, запечённая рыба, творог, вареные яйца — идеальный его источник👌🏻

3️⃣ Сериал + тренировка
Да-да, все правильно! Сколько длится серия твоего сериала? 40 минут? Ты успеешь выполнить дневную тренировочную норму за это время😉

4️⃣ Вода — всему голова💦
Мы уже много раз говорили о том, как важно соблюдать питьевой баланс. И повторим ещё раз! Вода — важнейший участник обмена веществ. Она подавляет аппетит и помогает вовлекать в процесс отложенные жиры. Так что не ленись: стакан утром натощак, а затем минимум по стакану в час до самого вечера☝🏻

5️⃣ Следи за осанкой
Часто отражение в зеркале нас не радует пропорциями из-за кривой спины. Но в наших силах поставить в голове напоминание и следить за ней в каждый момент времени! Раскрывай грудь, плечи, вытягивай макушку. А если сидишь, обязательно проверяй, чувствуешь ли седалищные косточки.

#дотянисьдомечты
☀️ 8
Читать полностью
Stretching Point 6 May 2020, 15:40
​​Как сделать тренировки дома максимально интересными и удобными?

Раскроем 5 секретов — лови и применяй!👇🏻

1️⃣ Спортивная одежда
Даже не думай, что результаты придут, если будешь тренироваться в пижаме или домашней одежде! Пижама — для сна, спортивная одежда — для продуктивных тренировок😉

2️⃣ Музыка🎵
Выбери что-нибудь под настроение и под ритм тренировки. Для силовой подойдёт что-нибудь поритмичнее, для растяжки — расслабляющее. Поискать подходящие плейлисты можно на Яндекс.Музыка, SoundCloud, в Apple Music или в VK.

3️⃣ Система и график📈
Ты же знаешь, что стоит дать слабину — и все достижения будут сведены на «нет». Разработай наиболее удобный для себя план тренировок: часовой подход несколько раз в неделю или 15 минут каждый день — распиши, какой вид активности, какие мышцы будут задействованы. Когда перед тобой лежит такой график — это мотивирует🔥

4️⃣ Грамотный подход к старту
Становиться «спортсменом» нужно с умом! Начинай с малого: не нужно браться за все сразу, увеличивай нагрузку постепенно. Доказано: если сразу начать с тяжелого, через 2 недели пропадает любая мотивация🙅‍♀️

5️⃣ Разминка и заминка
То, что всегда хочется пропустить, верно? В начале — быстрее бы основной блок, в конце — уже слишком устал.

Домашняя тренировка должна начинаться с разминки — телу нужно разогреться, заканчивать ее лучше расслаблением — легкая статичная растяжка, поза ребёнка из йоги. Дайте организму 5 минут «выйти» из состояния напряжения🧘‍♀️

Помните об этих лайфхаках и занимайтесь в удовольствие❤️

#дотянисьдомечты
🖤 8
Читать полностью
Stretching Point 5 May 2020, 17:46
​​Поддерживай свою форму и выиграй 20000 рублей!🔥

ОНЛАЙН-МАРАФОН 3.0 от Stretching Point😍

Тренироваться, улучшать свою форму и #дотянутьсядомечты можно даже в период самоизоляции. И мы точно знаем, как это сделать👈🏼

ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ?⬇️

➖36 online тренировок в течении трех недель
➖3 направления: Растяжка, Barre (смесь функциональных тренировок и классического балета), Functional
➖2 тренировки в день: Растяжка/Силовая - занимайся как тебе нравится
➖Запись занятий в течение 24 часов
➖6 live-лекции по питанию и уходу за собой
➖Гайд по питанию
➖Дневник по растяжке для контроля за результатами
➖Поддержка кураторов
➖Чат с тренерами Stretching point
➖Мотивация в течение 3х недель

Все тренировки приспособлены под домашние условия, дополнительное оборудование не требуется! Гантели весом 1-2 кг (альтернатива: бутылки с водой), фитнес-резинки, блоки для растяжки — по желанию и возможностям.

КАКИЕ ПРИЗЫ?🎁

⭐️1 место — 20 000₽ или годовой безлимитный абонемент
⭐️2 место — Фирменный инвентарь Stretching point - Каучуковый коврик для фитнеса и йоги, а также блоки для растяжки
⭐️3 место — Доступ к Онлайн курсу от основателя студии Софии Стретчинг @sofia_stretching

КОГДА?📆
c 11 по 31 мая

СТОИМОСТЬ:
➖Только до 9 мая - 1290₽ вместо 1690₽
➖c 9 мая - 1490₽
➖с 11 мая - 1690₽

Третий поток обещает быть ещё жарче! Мы сделали все, чтобы режим самоизоляция превратился в режим самосовершенствования!❤️

Оставляй + в комментарии и наш администратор свяжется с тобой🦋

Переходи по ссылке⬇️
Читать полностью
Stretching Point 3 May 2020, 13:35
​​АФФИРМАЦИИ — КАК ОНИ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ🙌🏻

Бывает, говоришь себе: «Я самая обаятельная и привлекательная!», — и встречаешь равнодушные мужские взгляды. Говоришь: «Я притягиваю деньги, как магнит!», — и опять пересчитываешь мелочь в кармане.

Как же так? О пользе правильных мыслей и слов сейчас кто только не говорит! Неужели все это — сплошная ерунда?

⛔️ПОДСОЗНАНИЕ НАС НЕ СЛЫШИТ⛔️

Всей нашей жизнью управляет вовсе не умненький неокортекс — верхний слой мозга, заведующий логикой и знаниями. На целых 96, а то и 98% мы зависим от реакций подсознания, которое окопалось глубже, в серединном мозге.

А оно, подсознание, слов и букв не понимает. Оно воспринимает только эмоции, образы, запахи и телесные ощущения. Подсознание работает с установками — теми программами, которые мы получаем в течение всей жизни. И если мы хотим что-то подправить в своем мире, нужно буквально «вшивать» аффирмацию в подсознание с помощью работы над своими ощущениями от произносимого👇🏻

🔗 С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Сначала подберите аффирмацию, максимально подходящую именно вам. Проговаривайте положительные фразы вслух или про себя, прислушиваясь к собственным ощущениям. У вас не должно быть ни малейшего чувства отторжения, аффирмация должна быть максимально приятна вам!

📌 Не используйте частицы «не» и «ни» или слова с негативной окраской. Например, вместо «я никогда не болею» нужно говорить «я всегда здорова», вместо «бедность не знает дорогу в мой дом» — «я живу в достатке».

📌 Используйте только фразы в настоящем времени: не «хочу выйти замуж за принца», а «я принцесса, мой муж — принц». Так ваше подсознание создаёт реальность вокруг вас.

🔗 МЕЧТАЙТЕ ЯРКО

Говорите и представляйте — ярко, с подробностями, старайтесь рассмотреть вашу мечту во всех деталях. Чем четче окажется картинка, тем проще будет подсознанию принять ее за реальность и «пристроить» к себе в качестве установки. Если ваша цель, например, пройти собеседование на вакансию мечты, представьте кабинет, где проходит беседа.

Кто сидит напротив вас? За каким вы столом? Какого цвета занавески на окнах? На улице солнце или горят вечерние фонари? Что на вас надето? Предложили ли вам чай? Если да, в какой чашке? Проживите этот момент как можно подробнее. Пусть подсознание припрячет вашу картинку в коробочку «успешный опыт». Как только ситуация окажется похожей, подсознание решит, что уже знает, как поступать, и все пройдет как по маслу😉

🔗 ПОДКЛЮЧИТЕ ЭМОЦИИ И ОЩУЩЕНИЯ

Чтобы аффирмация сработала быстрее, усильте ее ощущениями. Представьте запах любимых духов, тепло чашки с чаем, гладкость полированного стола. А потом — вашу радость от фразы: «Все отлично, мы вас берем! Завтра приносите документы».

Постарайтесь заглянуть в счастливый момент — что вы сделаете? Чем ярче окажутся ваши эмоции, тем проще им будет попасть в подсознание. И тем ближе вы окажетесь к ситуации мечты🙏🏻

🔗 ДОВЕРЯЙТЕ МИРУ

Подсознание всегда выбирает самый короткий путь к желаемому. И он далеко не всегда очевиден.
Если вы решили, например, что хотите стать руководителем и представляли себя во главе фирмы, не удивляйтесь, если получите уведомление о сокращении. Возможно, первая ступенька к вашему будущему карьерному взлету должна быть именно такой!

Будьте гибкими, старайтесь видеть возможности вместо препятствий. Не бойтесь делать шаги в новом направлении и всегда программируйте себя на успех. Мир изобилен и щедр. Если что-то не получилось сразу, просто попробуйте еще раз. Возможно, дополнительная попытка нужна вам для опыта или какой-то судьбоносной встречи👌🏻

Вера в успех, позитивные мысли — и все обязательно получится!❤️

#дотянисьдомечты
🙏🏼 9
Читать полностью
Stretching Point 2 May 2020, 15:47
​​Карантин — не самый приятный период, но это хорошая возможность поработать над собой. Причем все, как мы мечтали, — даже не покидая квартиры🙌🏻

Два важнейших параметра — питание и движение👇🏻

1️⃣ Питание🥗

➖ Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, порции — умеренными, перекусы — минимальными.
➖ Лучше делать ставку на легкие продукты, которые не будут перегружать организм быстрыми углеводами и насыщенными жирами. Это овощи, фрукты, ягод, а также цельные крупы, бобовые и орехи, нежирное мясо и рыба, яйца, нежирная молочка, оливковое масло.

2️⃣ Движение🏃‍♀️

➖ Начинай день с зарядки☀️
➖ Поставь себе напоминания двигаться каждый час: можно сделать ту же зарядку, потанцевать, выйти в подъезд и пробежать пару лестничных пролетов вверх-вниз — любой вариант
➖ Раз в день наматывай пару кругов вокруг дома или в ближайшем парке.
➖ Смотри любимый сериал только во время тренировки! Приседания, наклоны, подъемы ног из положения лежа на боку просмотру точно не помешают😉

#дотянисьдомечты
💙 12
Читать полностью
Stretching Point 30 Apr 2020, 15:59
​​ПОСТОЯННО ЗАНЯТЫ?

Если не работаете, то сидите в соцсетях, читаете книги, смотрите видео, сериалы или фильмы. А на душе все равно нет спокойствия. Знакомо?

Вам это может казаться отдыхом, но ваш мозг считает иначе. Он постоянно занят — получает и обрабатывает огромный поток информации, а времени и сил на то, чтобы придумать что-нибудь своё, свежее и интересное, просто не остаётся🙅‍♀️

💡ЧТО ДЕЛАТЬ?

1️⃣ Диджитал-детокс📱
Отложите в сторону все девайсы, переведите смартфон в авиарежим или вообще выключите его, чтобы уведомления вас не отвлекали. Это заставит мозг «скучать», он начнёт развлекать себя, придумывая что-нибудь. А пока можете разобрать вещи в шкафу, убрать квартиру, приготовить ужин и т.д.

2️⃣ Делать одно дело за раз💪🏻
Несмотря на все толки о многозадачности, человек в один отрезок времени может качественно выполнять только одно задание. Сосредоточиться на деле значит «отпустить» все остальные.
Если задача большая и сложная, превратите ее в задачу поменьше: например, весь отчет — в одну страницу, весь текст — в пару абзацев, длительный процесс — в пять минут. Так вы сможете полностью сосредоточиться на этих пяти минутах, а выполнив эту задачу, перейти к следующей пятиминутке. Согласитесь, это проще, чем выполнить задачу, которая займет четыре часа.

3️⃣ Заглушить внутренний голос🤫
Чувствовать страх, стыд, беспокойство — нормально. Но только на мгновение. А после этого послушайте внутренний голос, который усиливает этот страх. Что крутится в вашей голове, заставляя вас бояться? «Я всех огорчу, если не успею выполнить задачу в срок» или «Меня перестанут уважать, если я этого не сделаю»? Это может быть не гиперболизацией, а абсолютной правдой. Но независимо от того, оправданны ваш страхи или нет, они причиняют вам боль. Этот внутренний голос переносит нас в другое место, мешая сосредоточиться. Представьте, что этот внутренний голос — это мыльный пузырь, который вы можете легко лопнуть.⠀

4️⃣ Метод «ничегонеделания»🧘‍♀️
Это практика на 5–7 минут, похожая на медитацию. Их отличие в том, что во время «ничегонеделания» вы можете вспоминать события из прошлого, но делать это нужно мимолётно и без анализа. Поставьте таймер, сядьте удобно, дышите медленно и спокойно, пролистывайте в голове ПРИЯТНЫЕ воспоминания.

Берите на вооружение, и пусть внутреннее спокойствие всегда будет с вами❤️

#дотянисьдомечты
💙 7
Читать полностью
Stretching Point 29 Apr 2020, 15:14
​​Бегать или не бегать?

Лучший антистресс, который ещё и делает вашу фигуру точеной — кажется, вопрос снят😉

С наступлением тепла самое время брать кроссовки — и на улицу! А если есть беговая дорожка дома, то можно даже не нарушать режима самоизоляции.

⏱В какое время бегать?
Лучше всего тогда, когда организм меньше всего к этому готов: утро до завтрака или поздний вечер. Но на самом деле самое главное — просто бегать! Время на первых этапах не так важно.

👟Обувь
Берегите колени и позвоночник — откажитесь от обуви на тонкой или плоской подошве. Не жалейте денег на кроссовки — хорошая пара прослужит долго, не навредив вашему здоровью👌🏻

⌚️Дистанция
Не стремитесь сразу пробежать марафон: даже опытные бегуны после перерыва в тренировках входят заново в режим ПОСТЕПЕННО. И вы не гонитесь за быстрыми результатами. Друг бегает спокойно 5 километров без остановок? И вы придёте к этому, только если начнёте с малого. А сколько это будет — 500 м или 1 км — решать только вам🙌🏻

Ничего не стесняйтесь и бегайте с удовольствием!

#дотянисьдомечты
🏃🏼‍♀️ 13
Читать полностью
Stretching Point 29 Apr 2020, 08:43
​​ВДОХНОВЕНИЕ — ГДЕ ЕГО НАЙТИ?✨

Всё кажется слишком обыденным и неинтересным, вы выполняете работу и повседневные дела на автомате, не оставляя места для импровизации и креатива.

Найти вдохновение можно, посмотрев крутые видео и лекции, например, на TED, или выполнив несложные упражнения👇🏻

1️⃣ Фрирайтинг🖊
Возьмите чистый лист. Напишите сверху вопрос, который вас волнует, или тему, на которую хотите порассуждать. А теперь в течение 5–15 минут просто пишите всё, что приходит вам в голову. Главное в это время — соблюдать шесть правил: не прилагать сверхусилий; писать быстро и непрерывно; писать так, как вы думаете; не выходить за временные рамки; развивать мысль; сменить ориентацию внимания. После того как закончите писать, отвлекитесь на другую задачу минут на семь. Затем перечитайте и поищите в тексте интересные мысли.

2️⃣ Нейрографика🖼
Здесь тоже понадобится бумага. Возьмите ручку, карандаш или фломастер и водите по листу в любом направлении, не думая и не анализируя. Что получится в итоге — красивая картина или просто каляки-маляки — не столь важно. Нейрографика — медитация на бумаге, которая помогает успокоиться, собраться с мыслями и найти вдохновение.

3️⃣ Ищите новое в обычных предметах🌟
Возьмите несколько не связанных друг с другом вещей и сложите из них какую-нибудь композицию. Выделите на это максимум 10 минут. Так вы посмотрите на обыденные предметы с другой стороны.

Пусть вдохновение всегда будет с вами❤️

#дотянисьдомечты
✨ 8
Читать полностью