Что делать?


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Канал с простыми упражнениями дня. Твоя поддержка, польза и ресурс
@efremova_love

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Как поддержать в трудную минуту

Хочется начать с банального "сейчас, как никогда раньше..." Но опустим эту фразу.

Поддерживать - важно. Люди, которые с тобой, плечом к плечу, фоном за спиной, ментально щитом вокруг, метафорически внутри твоей волшебной палочки, стоят вместе с тобой против авадакедавры - важны.

Важно не путать поддержку - с родительским назиданием яжеговорила! Поучать - не равно поддерживать.

Не путать поддержку с приуменьшением - у других ещё хуже! Обесценивать - не равно поддерживать.

Не путать сопереживание с перетягиванием одеяла - а вот у меня вообще было!

В общем, мы и правда часто путаем поддержку с какой-то ядовитой хернёй. Иногда даже не со зла, но от этого не легче.

Так как же тогда поддержать? Человека, сообщество, нацию, находящихся в большой, или не очень, проблеме?

🙌Для начала, унесите вот это "не очень большая проблема" из своей головы. Поддержка - это точно не меряться письками, у кого больше.

🤔Затем трезво взвесьте свои силы и ресурсы. На какую глубину вы готовы нырнуть? Нет ничего хуже, в состоянии полной жопаньки, ещё и собирать развалившегося поддерживателя, и чувствовать вину за то, что своими ужасами жизни сломали человека.

Выслушать? Молча обнимать? Дать денег в долг (мысленно - отдать насовсем)? Приютить дома на несколько дней? Бесплатно проконсультировать? Подсказать специалиста? Накормить? Честно подумайте, на что вы готовы.

И сколько времени вы готовы оказывать поддержку? Иногда трудная минута может длиться годами - и ваша злость и разочарование "я же тебя так поддерживал а ты неблагодарная тварь" явно не пойдут на пользу.

🤗А теперь главное. Спросите, словами через рот, как же именно можно поддержать? Не надо причинять добро по собственному усмотрению. Не надо врубать режим всезнайки. Просто эмпатично уточните, чем вы можете быть полезны, учитывая свои возможности.

Что-то вроде "Я очень хочу тебя поддержать, но не знаю, как это сделать лучше. Хочешь, просто посижу рядом, послушаю, или поделюсь своим опытом, или помогу сделать что-то из нужного?"

😱А если человеку нужно больше, чем я могу дать? Нет ничего хуже в полной жопаньке, чем рассчитывать на помощь другого и не получить её в итоге.

Лучше прямо сказать - "Я не смогу приютить у себя на месяц, но могу на пару дней и помочь в поисках съемной квартиры". Да, вариант "У меня нет сейчас сил на разговоры, но я хочу просто побыть рядом в пледике и заварить твой любимый чай". Да, "Я не могу выйти с тобой на улицы, но вот необходимые вещи и аптечка"

Да, даже минимальная искренняя поддержка может иметь положительное значение. Больше, чем максимальное "щас я расскажу как надо" или "яжеговорила"

Я знаю, что многим сейчас откровенно хреново, страшно, больно, тяжело и плохо. Как я могу помочь тебе сейчас?

Я могу предложить:
🙌базовые упражнения, чтобы справиться с сильными эмоциями через тело и видео с упражнениями для работы с "накрыло эмоциями"
🙌курс по работе с эмоциями, который начнётся 7 сентября, бонусом при покупке сейчас отправляю файл с телесными инструментами и видеоурок с базовыми техниками
🙌личная терапия или разовая антикризисная консультация


Как не разносить всё вокруг на эмоциях

Знакомо вот это состояние, когда "аж трясёт" от накатившей злости? Или когда "ком в горле" от обиды? Или "живот свело" от страха?

Вот эти все наши эмоциональные цунами, которые захлёстывают, сбивают с ног, уносят на днище, где мы в порыве говорим какую-то невероятную дичь, где мы орём и швыряем телефоны в стену, где... Где мы усилием воли глушим, давим, консервируем, отправляем в дальний подвал, делая вид, что "это не мы", накапливаем, пока это не начнет разъедать фундамент изнутри - болячками, кошмарами, самоедством...

Давайте смотреть правде в глаза: в большинстве случаев, нам в детстве не говорили, что такое эмоции, откуда они берутся и нахиба они надо. Не учили нас и принимать в себе эти эмоции, и проживать безопасно.

Чему учили?

На своём примере учили, что можно орать матом, бить головой об стену, вырывать дверцы у серванта, хлопать дверями, сваливая в ночь, бухать, пилить, язвить...

На словах учили, что нужно думать о последствиях, держать лицо, помнить о том, что люди скажут, засунуть свои эмоции в одно место, стерпеть и сглотнуть...

В итоге, даже понимая, что оба эти пути - не ок, у большинства просто нет понимания, а как же ок? Куда же деть весь этот всплеск? Как сделать выброс мусора, если он запрещён?

Начни с тела. Выплесни то, что твой организм тебе выдал для бейбегизамри, в безопасной форме.

Потом быстро-быстро найди причины, займись рефлексированием и ремонтом.

Научи детей тоже безопасно выплескивать свои эмоции, не разрушая себя и окружение.

Я написала большой список идей, куда можно безопасно "слить" эмоции, для взрослых и для детей. Простые действия, которые помогут выгрузить эту силу, чтобы дать себе возможность перейти к обдумыванию ситуации и поиску решений, не "на рефлексе".

Если ты знаешь, что в тебе живёт много эмоций, но не всегда понимаешь, что с ними делать - напиши мне @efremova_love, я расскажу, как получить этот список действий, которые помогут прийти в норму.


Что делать в пятницу? Приглашаем поиграть с нами! Интересно? Пиши мне @efremova_love




Как перестать чувствовать плохие эмоции

Когда захватывают в плен эмоции... многим кажется, что именно их эмоциональность - причина всех бед. Вот если бы только выключить эти дурацкие чувства! Не обижаться, не ревновать, не чувствовать эмоциональную боль, не сталкиваться с разочарованием, не грустить, не злиться... не чувствовать!

На всякий случай и радость тоже давайте открутим, чтоб после окончания радости не было начала пустоты.

Вот тогда заживем! Будем логичны, рациональны, рассудительны, непредвзяты и эффективны.

Особенно, если все вокруг такие уравновешенные и только и знают, что раздают направо и налево "успокойсссся", "не психуй" и "всссё ясссно, опять началосссь"

Только знаете что? Так это не работает. Наши эмоции нам даны не просто так, они нам жизненно необходимы, это наше топливо, двигатель и сила.

Вопрос в том, кто управляет этим ядерным процессом: оно само или мы сами?

Иллюзия, что этот реактор можно "подавить" или "не замечать" оборачивается огромным взрывом, вовне или внутрь себя.

Отключить эмоции - низзя. Так что же теперь, закатывать истерики, швырять в голову неугодных пепельницы и орать на прохожих?

Неа. Взять управление эмоциями в свои руки. Не наказание эмоций, не игнорирование, не порицание. Но менеджмент, направленность и использование для своих целей.

Я могу злиться и орать на всех, даже не замечая своей злости. Или токсично шипеть. Или понять причину моей злости и направить эту силу на её устранение. Пойти заняться спортом, подышать, сделать кучу отложенных дел.

Не реагировать на автомате на эмоциях. А направлять этот ураган.

Я открываю регистрацию на свой новый курс, который поможет не стать бесчувственными, но научиться направлять свои чувства в нужном направлении. Не реагировать на автомате, а успевать схватить эмоции за хвост и действовать в свою пользу. Начнем в июне.

Нужны подробности? Пиши мне @efremova_love


Всем привет! С вами на связи Анастасия Мирошник @anastasiya_miroshnyk — коуч, НЛП-Мастер, ментор. Предлагаю сегодня сделать одно интересное упражение на повышение самооценки. Очень рекомендую его сделать и тем, кто уверен в себе — ведь чем больше у нас есть подтверждений охуенности, тем легче нам жить. И так.

Попросите 5-7 друзей и знакомых ответить на следующие вопросы:
- Что бы ты в своей жизни потерял(а), если бы не встретил(а) меня?
- Что у меня особенно хорошо получается?
- За чем ты обратился бы ко мне в первую очередь?
- В чем я для тебя пример?

ОЧЕНЬ ВАЖНО: спрашивать кого-угодно, кроме членов семьи. Пишите в чат обратную связь по заданию. Я уверена, что оно рабочее, потому что проверяла его на себе и клиентах :)


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


Лена Филатова, эксперт по ЗОЖ для людей с сахарным диабетом, записала для нас видео с упражнениями для ног и ягодиц.
Вот уже 17 лет Лена сама живёт с диабетом 1 типа. Но это не останавливает её от ведения полноценного образа жизни.
До карантина Лена наращивала мышцы в зале, а сейчас пробует всевозможные варианты, чтобы сохранять активность.

“С начала карантина я нахожусь в поисках утяжелителей для своих упражнений. В зале я выполняла силовые тренинги с приличным весом, и сейчас найти замену стало проблемой.
Мы с сыном попробовали сделать несколько упражнений, чтобы дать дополнительную нагрузку моим мышцам ног.
Будьте осторожны, если делаете это впервые: важна безопасность.
Сын весит около 25 кг, и несмотря на то, что это очень маленький вес для меня, заниматься с ним трудно. Он нестабилен, шевелится и смеётся. Зато это намного веселее, чем с блинами и гирями😂!”

Выполняйте каждое движение 10-20 раз. После окончания комплекса повторите всё заново ещё дважды (или столько, сколько хватит сил).


Кстати, сняла видео с комплексом техник и упражнений под кодовым названием "Успокойся"

С ним ты сможешь:

Успокоиться, восстановить баланс на уровне тела и мыслей. 

Прийти в ресурсное состояние, наполниться силами и энергией действовать на пользу себе. 

Защитить свои границы от дальнейших вторжений, чтобы минимизировать риски снова попасть в водоворот эмоций. 


Шаг за шагом. 1-2-3. Ничего лишнего, только набор рабочих инструментов и инструкция по сборке.

Напиши мне @efremova_love, если хочешь получить доступ, стоимость всего 200 грн.


Сегодня предлагаю обратить внимание на свой отдых и способы восстановления ресурса.

Составь свой список действий, которые дают тебе силы и отдых, или наполняют жизнь смыслом и ценны для тебя.

Например, поспать, принять ванну, выпить какао - про отдых.
Написать пост на канал Что делать, снять видео с техниками на Ютуб - про смыслы.

Подумай, что из этого списка ты можешь сделать для себя сегодня, чем наполнить свою следующую неделю?

Такие ресурсные активности очень хорошо спасают в моменты эмоциональных спадов, используй их!


​​В этот день психологи рвут на себе кардиганы, разбивают об голову томики МКБ, купаются в фонтанах и пристают к прохожим с криками: "А ты проходил супервизию?!!"

В общем, с Днем психолога!

Если хотите меня поздравить и поддержать работу этого канала, для которого я ежедневно пишу полезные упражнения и ищу интересных экспертов - welcome, мне будет очень приятно ❤




Сейчас многие сталкиваются с состоянием злости, гнева, ярости. Для многих эти чувства - в списке запрещенных, плохих, подавленных и вытесненых. А когда что-то подавляется - крышечка начинает срываться. На близких или на себя.

Что делать?

🤬признать свою злость. Заметить её, ощутить. Назвать вслух: Я злюсь! Я в ярости!

🤬топнуть ножкой, выплеснуть в действие: готовить отбивные, прибивать полочки, заниматься спортом, бить подушки

🤬агрессия - наш страж границ. Проанализируй, где твои границы нарушены, и как ты можешь их восстановить, в текущей реальности. Действуй: выстраивай режим дня с близкими, реализовывай свои права и свободы там, где это допустимо в рамках происходящего, разумно договаривайся о своей личной территории

Делись своими способами справляться со злостью в комментариях - обсудим?


Сегодня предлагаю задуматься о своём языке любви и о том, как сделать его понятным для партнёра.

Часто бывает, что она говорит "хочу любви и заботы", подразумевая "обними, вымой посуду и хорошенько займи сексом", а он подразумевает "она хочет шубу и срочно на море". Хотя слова звучат одинаково, смыслы, которые стоят за ними, могут быть очень разными.

Сегодняшнее упражнение нацелено на раскрытие смыслов, чтобы вы могли вместе говорить на одном языке.

Что делать?

Выпишите, что для каждого из вас важно в отношениях. Напишите примерно 5-7 ключевых позиций.

Затем каждый из этих пунктов раскройте в глаголах и действиях, как вы это проявляете по отношению к партнёру, не менее 3-5 примеров, и как вы ожидаете это от партнера, также от 3-5 примеров.

Например, мне в отношениях важны:

1. Близость

Я проявляю:
обнимаю, рассказываю о своих в том числе негативных эмоциях, выслушиваю его трудности, целую, делаю массаж головы...
Я ожидаю:
ложиться спать одновременно, обнимать меня, разрешать брать еду с его тарелки, рассказывать о своих переживаниях и планах...

2....

Важно раскрыть до конкретики, например, "я проявляю любовь, когда забочусь о партнёре" - не является достаточно четким раскрытием понятия, а "я проявляю любовь, когда завариваю малиновый чай при простуде" -- то, что надо.

Посмотрите на ключевые ценности в отношениях, что для вас двоих важно? Как вы проявляетесь и чего вы ожидаете от партнёра? Есть ли в этом баланс? В чём, возможно, стоит пересмотреть ожидания и проявления, чтобы лучше понимать и слышать друг друга? Что вы можете делать по другому, чтобы быть услышанными и понятыми друг другом?

Зачастую мы говорим своими смыслами, поэтому в общении, прежде чем отреагировать, бывает полезным задать уточняющий вопрос "Что именно партнёр хотел сказать тем или иным действием?"


Сегодня ресурсное "Что Делать" от моего коллеги Романа Кузнецова
- читайте, делайте, делитесь впечатлениями!

👋Я хочу поделиться очень крутой техникой, которую подсмотрел у очень крутого психотерапевта Роберта Лихи. Она называется «Билль о правах».

Эта техника прекрасно подходит для людей, которые испытывают трудности с отстаиваниям своих границ и ощущением собственной ценности.

🔴Билль о правах - это поправки к американской конституции, которые закрепляют права и свободы американских граждан. Там право на свободу слова, вероисповедания, честный суд и т.д.

◾️Техника заключается в том, чтобы составить свой собственный Билль о правах. Это должен быть список, в котором каждый пункт начинается со слов «Я имею право...».

◾️Вы должны вписать только те права, которыми бы вы хотели наделить всех детей от рождения, включая своих собственных. Пример: «Я имею право говорить «нет»». «Я имею право на счастливые отношения». «Я имею право на принятие». «Я имею право выражать своё мнение».

Ну как вам?




Кто посреди ночи распаковал савоярди и получил настоящий итальянский рецепт Тирамису - тот мы!

Что делать?

Если еще не спите, самое время присоединиться и опробовать рецепт от гастроитальяшки Катерины Звезды

#еда


Пойожимся сегодня с Лорой Шайгородской?

Приветствую, друзья! Предлагаю отличную разминку для тех, кто заработался на карантине! Для этой практики не нужно никакого специального оборудования😉 Проделав этот мини-комплекс, вы почувствуете прилив сил и ясности ума.

Занимайтесь в проветренном помещении, у кого есть возможность.

Будьте здоровы!

https://youtu.be/aRl4h0IYLJA

#зож


Сегодня поделюсь рекомендацией для прокрастинаторов-гедонистов, которые обычно ждут прихода музы, вдохновения, настроения, настроены на то, что работа будет сделана быстро-быстро, а удовольствие от результатов превзойдет все ожидания.

В общем, чтоб работа исключительно в удовольствие.

А она не всегда такая...

Что делать?

Разбивайте крупные задачи на микро-действия, за каждое из которых делайте себе микро-поощрения.

Не "убрать в доме", а "вымыть пол на кухне - получить плюшку, например, позалипать в Ютубчик", "убрать на подоконнике - получить плюшку, потанцевать", и так далее

Так задача становится легкой, быстро выполнимой, и с быстрым вознаграждением.

А значит, даже гедонист-прокрастинатор может её осилить с удовольствием предвкушая быструю плюшку.

#работадома


Репост из: Dmitriy Sviridov

Показано 20 последних публикаций.

194

подписчиков
Статистика канала