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今日題目

拜神 Warm Up x 10
單腳執水樽 x 10 x 2 set
Squats x 20 x 1 set
1.5 Squats x 16 x 2 set
Bulgarian Split Squat 每邊10 x 2 set

做完入黎打個卡
@train4hk_hke




再推多次個recommended 先


今日課題 (約20分鐘)

W - Y 膊頭熱身 20 x 2組
枱邊Push up 熱身 x 15
膝 Push up / 櫈 / 矮櫃 Push up x 15
正式 Push up 攰+1下 2組
夾胸 Push up 攰+2下 2組
(以上約60秒-90秒休息)

Reverse Plank 60秒 2組
組間30秒休息

做完入黎打個卡
@train4hk_hke


今日回到腿啦
下數,組數跟番上次一樣吧
星期四先加下數~

拜神 Warm Up x 10
Squats x 20 x 1 set
1.5 Squats x 15 x 2 set
Bulgarian Split Squat 每邊10 x 2 set

做完入黎打個卡 @train4hk_hke


今日題目

有氧運動有助鍛鍊心肺
呢個weekend 大家一齊抽d 時間去做有氧(選跑步或者其他代替品)

中-低強度
跑步 - 30分鐘以上
高強度 (3選2)
跳繩 - 每組3分鐘 休息1分鐘 重複3組
Burpees - 每組1分鐘 休息1分鐘 重複3組
High Knee Tap - 每組1分鐘 休息1分鐘

另外必做: side plank 60秒 每邊2組


今日課題 (約20分鐘)

W - Y 膊頭熱身 20 x 2組
枱邊Push up 熱身 x 15
膝 Push up / 櫈 / 矮櫃 Push up x 15
正式 Push up 攰+1下 2組
夾胸 Push up 攰+2下 2組
(以上約60秒-90秒休息)

Reverse Plank 60秒 2組
組間30秒休息

做完入黎打個卡
@train4hk_hke


今日出個題目比大家

拜神 Warm Up x 10
Squats x 20 x 1 set
1.5 Squats x 15 x 2 set
Bulgarian Split Squat 每邊10 x 2 set

做完入黎打個卡
@train4hk_hke



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