HAPPINESS PIE/ПИРОГ СЧАСТЬЯ

​​Как справиться со стрессом после жестокого нападения
Прошло всего несколько дней после жестокого террористического акта в Крокус Сити Холл. Он напомнил нам, насколько мы уязвимы. Мы можем испытывать самые разные эмоции: от горя до гнева и страха. Эти эмоции могут усиливаться с каждым новым сообщением о трагедии.
Как же справиться с этим и поддержать свою естественную жизнестойкость?
Вот несколько действенных методов :
Позвольте себе чувства. Не пытайтесь игнорировать или отрицать их. Вы можете чувствовать горе, гнев, тревогу, усталость или что-то еще. Это все нормальные реакции. Разговор о них с людьми, которые заботятся о вас, может помочь вам справиться с эмоциональными последствиями после трагического события. Плачьте, если вам нужно. Некоторым людям полезно позволить чувствам излиться на бумаге или выразить их каким-либо творческим способом, например, рисованием или музыкой.
Сбалансируйте свои мысли. Чувствуя себя подавленным трагическими событиями, легко забыть все хорошее в мире. Постарайтесь сбалансировать чувство пессимизма, сознательно думая о добрых делах, которые люди совершают каждый день.
Минимизируйте воздействие на себя средств массовой информации. Когда у вас есть факты, рекомендуется ограничить просмотр повторов событий. Хотя важно оставаться в курсе, постоянное воздействие может усилить чувство стресса. Постарайтесь отдохнуть от трагедии, мыслей и чувств, вызванных эмоциональными новостями.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Образы, которые мы видим, истории, которые мы слышим, и наши собственные мысли о том, что произошло, могут усилить нашу тревогу. Это может заставить вас чувствовать себя подавленным и беспомощным. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что вы можете контролировать, например на обучении тому, как реагировать перед лицом опасности. Или как вы могли бы отреагировать должным образом, например, стать волонтером или сделать пожертвование.
Обратитесь к другим за поддержкой. Если вы остаетесь наедине со своими мыслями и эмоциями, это означает, что в разговоре нет другого голоса. Другие предлагают разные точки зрения, давая вам возможность поговорить о том, что вы чувствуете. Это может принести утешение и помочь вам двигаться вперед. Особенно полезно поговорить с другими людьми, которые разделили тот же опыт.
Подключитесь к своему состраданию. Обращение к другим людям и их поддержка могут сместить ваш умственный и эмоциональный фокус. Делая полезные вещи и предлагая доброту другим, вы можете открыть свое сердце и обновить свой дух. Это может стать мощным противоядием от бесчеловечности насильственных нападений.
Двигайтесь от страха к осознанию. Постоянно бояться бесполезно. На самом деле это может ограничить осознанность. Страх — это сосредоточенность на том, что может случиться, из-за чего вы теряете осознание того, что происходит.
По возможности соблюдайте нормальный распорядок дня и образ жизни. Когда происходит нападение, жизнь может показаться хаотичной во многих отношениях. Структура и предсказуемость выполнения ежедневных задач помогают нам чувствовать себя нормально, действуя в обычном режиме. Для многих этот простой, но действенный способ противостоять страху может принести эмоциональное освобождение.
Дайте себе передышку. Иногда после травмирующего события может быть трудно сосредоточиться и сконцентрироваться. Ваш уровень энергии может быть низким. Будьте терпеливы к себе. Не перегружайте свой график. Дайте себе немного больше времени для выполнения задач.
Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Даже небольшой тайм-аут, чтобы перенести свои мысли в настоящий момент, может помочь. Эти мягкие методы могут помочь успокоить физические симптомы тревоги и замедлить бег мыслей.

​​Стресс испытывает каждый из нас практически ежедневно. Так как же с ним справиться ?
Вот пять научно обоснованных и эффективных методов, которые могут помочь снизить уровень стресса :

1. Прогрессивная мышечная релаксация
Стресс повышает мышечный тонус, что, в свою очередь, усиливает нервное напряжение. С помощью метода прогрессивной мышечной релаксации можно расслабить мышцы и тем самым снизить уровень стресса.
Займите удобное положение и начинайте попеременно напрягать и расслаблять разные группы мышц в течение примерно 10 секунд. Можно начать со ступней и затем идти выше по телу. Лучше делать по очереди правую и левую сторону, чтобы в сравнении почувствовать, как меняется состояние мышц. Это поможет сконцентрироваться на ощущениях и быстрее снять напряжение. Исследования показали, что у людей, которые выполняли это упражнение, снижался уровень кортизола в слюне, нормализовался уровень давления и частота сердцебиения.

2. Биологическая обратная связь
Интересный метод, при котором человек учится осознанно контролировать свои физиологические функции. Существуют разные способы, но суть всех сводится к одному – человек фиксирует данные о происходящих в его организме процессах и затем усилием воли их корректирует.
Например, с помощью фитнес-браслета он получает данные об учащенном сердцебиении и старается сделать так, чтобы показатели пришли в норму – глубоко дышит, думает о чем-то позитивном, старается отвлечься. Таким образом человек выявляет, какие действия помогают ему справиться со стрессом. И при дальнейших повторяющихся сценариях он сразу применяет именно этот способ, не допуская развития глубокого нервного напряжения.

3. Управляемое воображение
Снизить стресс можно с помощью собственного воображения. Это очень похоже на прогрессивную мышечную релаксацию, но в умственной форме.
Нужно ярко представить себе картину или сцену, которые действуют на вас успокаивающе. Это может быть пляж у моря, прогулка по волшебному лесу, полет в космосе. И затем шаг за шагом двигаться в этом сюжете, самостоятельно создавая сценарий. Он должен быть расслабляющим, позитивными. Например, если вы представили себя на берегу моря, то ощутите, как волны касаются ног, как вы идете по горячему песку, а легкий ветер треплет волосы. Запомните эти картинки и при последующей стрессовой ситуации проигрывайте их в голове.

4. Глубокое дыхание
Дыхательные практики остаются самым простым и действенным способом справиться со стрессом. При управляемом дыхании активизируется парасимпатическая нервная система, что приводит к снижению уровня кортизола, давления и частоты сердцебиения.
Рекомендую диафрагмальное дыхание, более известное как брюшное. Нужно принять удобное положение, положить одну руку на живот, другую на грудь. Вдохнуть через нос так, чтобы живот надулся, как шар, затем медленно выдохнуть через рот. Продолжать в течение минуты. После минутной паузы снова повторить. Дышать таким способом можно до улучшения состояния.

5. Спорт и физические упражнения
Еще один популярный и действенный способ борьбы со стрессом – это спорт. Физическое напряжение помогает отвлечь внимание от негативных мыслей. Кроме того, во время занятий спортом в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, такие как серотонин и эндорфины, которые улучшают настроение.
Но в условиях офиса сложно заняться бегом или йогой. Если стресс возник в разгар рабочего дня или учебы, можно применить такие виды легкой физической активности как, например, ходьба по лестнице, прогулка в обеденный перерыв, приседания. Если есть возможность, можно постоять на планке или сделать отжимания.

Можете использовать один из методов или их комбинацию !

​​Советы тому , кто работает вместе с «нарциссом»
Джек Келли , колумнист «Форбс» пишет :
На рабочем месте вы встретите людей, с которыми вам нравится общаться и сотрудничать, и заведете дружеские отношения на всю жизнь. Бывают и другие случаи, когда вы вступаете в контакт с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Один из худших типов коллег по работе, с которыми возникает чувство дискомфорта при работе, — это те, у кого проявляются признаки нарциссизма.
Люди могут иметь нарциссические черты, не страдая нарциссическим расстройством личности, которое клиника Мэйо определяет как «состояние психического здоровья, при котором люди имеют неоправданно высокое чувство собственной важности». Эти люди ищут внимания и ищут восхищения со стороны других. Люди с нарциссическим расстройством личности могут быть неспособны понимать чувства других или заботиться о них.
Красный флаг, сигнализирующий о том, что ваш коллега или начальник может быть нарциссом, — это когда вы замечаете модель тщеславного и эгоцентричного поведения. Этот человек, особенно если это ваш непосредственный руководитель, может создать токсичную среду, которая в конечном итоге вас сломит.
Что движет нарциссом?
Нарцисс обладает бесконечной потребностью в позитивном утверждении, любви и обожании. Кроме того, человек целенаправленно пользуется слабостями других и манипулирует окружающими людьми ради собственной выгоды — часто в ущерб персоналу.
Само присутствие нарциссического начальника может создать враждебную атмосферу, поскольку кажется, что они наслаждаются драмой и вниманием. Они также демонстрируют нацеленность на получение статуса, власти и престижа. Они не будут дважды раздумывать, прежде чем нанести удар коллеге в спину, чтобы добиться успеха, без всякого сострадания или заботы.
Нарциссы чувствуют, что их судьба – иметь право на привилегии и особое обращение. Они с радостью готовы манипулировать и лгать сотрудникам, заставлять других выполнять их приказы, воровать идеи у коллег и выдавать их за свои.
Работа с ними может быть утомительной, поскольку им постоянно нужно тешить свое эго похвалой. Они склонны преувеличивать свой вклад, им не хватает смирения и они приукрашивают правду, чтобы сохранить свою значимость. Конечно, когда что-то идет не так, всегда виноват кто-то другой.
Нарцисса можно сравнить с человеком, у которого синдром «главного героя» — термин, ставший популярным в TikTok и описывающий людей, которые считают себя главными героями в своей собственной жизненной истории, а все остальные играют второстепенную роль, сливаясь с фоном.
Влияние на вашу карьеру и психическое здоровье
Работа под руководством нарциссического лидера может серьезно повлиять на ваше психическое и эмоциональное благополучие. Непредсказуемость их темперамента означает, что вы можете стать их любимцем утром и смертельным врагом во второй половине дня. Если вы одарены и демонстрируете потенциал быстрого роста, нарцисс будет завидовать тому, что вы отобрали у него всеобщее внимание, и будет рассматривать вас как неудачника.
Как дать отпор или хотя бы справиться с нарциссом
Если рынок труда сложный или вы чувствуете финансовую незащищенность, просто бросить работу может оказаться невозможным, даже если ваше здоровье ухудшается в результате жестокого поведения.
Если уйти невозможно, попробуйте обмануть систему, выполнив следующие 5 шагов.
1. На короткое время подыграйте нарциссу.
2. Тем временем документируйте все, что они сказали или сделали, что было неуместно и нарушало корпоративные политику и процедуры.
3. Привлеките на свою сторону несколько союзников.
4. Затем поделитесь своей документацией с отделом кадров, начальником нарцисса и советом директоров.
5. Если это действие не дает желаемых результатов в виде маргинализации или увольнения человека, то у вас остается только один вариант. Пришло время приложить все усилия, чтобы как можно быстрее найти новую работу, чтобы избавиться от токсичности.

​​Лидерство: преобразующее искусство позитивного отношения

«Величайшее открытие любого поколения состоит в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив свое отношение». - Уильям Джеймс

В своем жизненном путешествии я пришел к пониманию одной из самых могущественных истин, которая может изменить не только то, как мы ведем себя, но и то, как мы живем. Это простое, но глубокое понимание того, что у нас есть возможность выбирать свое отношение, независимо от ситуации. Речь идет не только о том, чтобы видеть стакан наполовину полным; Речь идет о понимании того, что наша точка зрения может существенно повлиять на наше путешествие как по спокойным, так и по бурным водам.
Представьте себе, что вы просыпаетесь каждый день с верой, что вы держите в узде свои мысли и чувства. В каждом вызове у вас есть свобода выбора- выбирать позитив вместо негатива, надежду вместо отчаяния. Это не значит, что трудностей не возникнет, а, скорее, речь идет о признании того, что наша реакция на эти трудности находится под нашим контролем. Преимущества принятия такого позитивного взгляда на жизнь огромны: от повышения благосостояния до большего успеха в наших начинаниях.
Каждый день у вас есть возможность освещать свой путь позитивом, превращать проблемы в возможности и формировать свой жизненный путь с помощью сделанного вами выбора.
Но почему позитивность так сильна?
Потому что это открывает нам возможности. Позитивный настрой позволяет нам видеть возможности в препятствиях, обучение в неудачах и рост в проблемах. Это топливо, которое заставляет нас продолжать идти вперед, даже когда дела идут со скрипом. Сосредотачиваясь на добре, практикуя благодарность и воспитывая оптимистическую точку зрения, мы не только улучшаем свою жизнь, но и вдохновляем окружающих делать то же самое.
Давайте поговорим о благодарности.
Это больше, чем просто сказать «спасибо». Это практика, образ мышления, который переключает наше внимание с того, чего нам не хватает, на то, что у нас есть. Этот сдвиг оказывает глубокое влияние на наше психическое и эмоциональное благополучие. Признавая и ценя хорошее в нашей жизни, мы развиваем чувство удовлетворенности и счастья, которое не могут уменьшить никакие внешние обстоятельства.
Фокусироваться на хорошем не значит игнорировать плохое. Это означает решение отдавать больше энергии тому, что нас возвышает, а не тому, что нас тяготит. Речь идет о принятии осознанного решения каждый день подчеркивать положительные аспекты нашей жизни и нашей работы. Эта практика не только повышает нашу жизнестойкость, но и дает нам возможность преодолевать жизненные взлеты и падения с изяществом и уравновешенностью.
Позитивный настрой – краеугольный камень жизнестойкости.
Он снабжает нас умственной и эмоциональной силой, чтобы противостоять жизненным трудностям. Вместо того чтобы перегружаться неудачами, мы рассматриваем их как временные и преодолимые. Такое мышление способствует чувству внутреннего покоя и уверенности, поскольку мы знаем, что у нас есть способность преодолеть все, что встречается на нашем пути.
Способность выбирать свое отношение к любой ситуации — одна из самых важных способностей, которыми мы обладаем. Это свидетельство нашей автономии и личной ответственности. Принимая позитивный взгляд на мир, практикуя благодарность и концентрируясь на хорошем, мы не только улучшаем свое благосостояние, но и встаем на путь к успеху и самореализации. Давайте сегодня сделаем выбор в пользу позитивного мышления и посмотрим, как оно меняет нашу жизнь и жизнь тех, кто нас окружает.

​​Сочувствие важнее достижений: новое определение успеха через доброту

«Доброта — это язык, который могут слышать глухие и видеть слепые». - Марк Твен

В нашем мире, где показатели успеха часто измеряются материальным благосостоянием, должностями и социальным положением, необходимо сделать паузу и переосмыслить истинную меру ценности человека. Легко быть ошеломленным внешними достижениями, которые общество научило нас ценить, но давайте углубимся в то, что на самом деле составляет суть характера. То, как человек относится к другим – через уважение, доброту и сочувствие – является наиболее точным отражением их ценности. Эта точка зрения бросает вызов традиционным критериям успеха, побуждая нас отдавать предпочтение внутренним добродетелям над внешними достижениями.

Рассмотрим дихотомию между видимым и внутренним. Финансовый статус, социальное положение и должности — это внешние маркеры, которые часто отмечаются и востребованы. Однако эти достижения иногда могут маскировать истинную природу нашего характера. Можно утверждать, что сущность человека заключается не в его богатстве или положении, а в его ежедневных взаимодействиях и выборе. Истинный характер раскрывается через последовательные, искренние проявления доброты и уважения к другим, а не через отдельные широкие жесты или публичное признание успеха.

Ваше наибольшее влияние заключается не в том, чем вы владеете или в вашей должности, а в теплоте вашей доброты и глубине вашего сочувствия к другим.

Сосредоточение внимания на том, как человек взаимодействует с другими, подчеркивает важность нашего повседневного поведения. Нас определяют небольшие, последовательные действия, а не только моменты величия. Ценя уважение, доброту и сочувствие, мы поддерживаем общечеловеческие ценности, признанные и ценимые во всех культурах. Это истинные признаки хорошего характера, выходящие за рамки социальных и культурных норм, которые часто ставят материальный успех и статус выше этического поведения и значимых межличностных отношений.

Эта точка зрения косвенно критикует социальные нормы, которые прославляют материальный успех в ущерб этическим принципам. Поднимая такие добродетели, как уважение, доброта и сочувствие, над общепринятыми критериями успеха, мы бросаем вызов предвзятым представлениям о том, что значит быть по-настоящему успешным и достойным. Это призыв переоценить то, что общество ценит и вознаграждает, сместив фокус с того, что у нас есть, на то, как мы относимся к другим.
Попробуйте глубоко задуматься о критериях, по которым мы судим других и самих себя. Пришло время подвергнуть сомнению социальные нормы, которые долгое время диктовали наше понимание успеха и ценности. Подчеркивая моральные добродетели, а не материалистические или поверхностные меры, мы отдаем приоритет благополучию других и отстаиваем более сострадательный и чуткий подход к жизни.

​​Что такое «избыточное мышление» ,почему это состояние возникает и как с ним справиться.
Избыточное мышление , или «overthinking» - это состояние , при котором человек слишком интенсивно размышляет о какой-то идее , проблеме или ситуации. Это процесс , при котором человек многократно возвращается к одним и тем же мыслям . анализирует их с разных сторон , ищет скрытые смыслы. И в итоге часто приходит к негативным или беспокойным выводам.
Может возникнуть ощущение , что вы единственный , кто не спит по ночам, размышляя о решении, принятом ранее в тот же день , или беспокоясь о списке дел на завтра. Но вы не одиноки : исследования показывают , что 73% людей в возрасте от 25 до 35 лет хронически много размышляют , а так же 52% людей в возрасте от 45 до 55 лет.
Что вызывает избыточное мышление ?
Хотя избыточное мышление само по себе не является психическим заболеванием, оно связано с такими состояниями , как депрессия . тревога , расстройство пищевого поведения. Оно может быть вызвано различными причинами , и они могут различаться у разных людей. Так же причинами избыточного мышления могут быть :
• страх неуспеха и критики ,
• недостаток уверенности в себе ,
• перфекционизм ,
• прошлый негативный опыт,
• хронический стресс.
Как можно с ним справиться ?
Если вы склонны к избыточному мышлению , попробуйте следующие стратегии , которые могут вам помочь :
• Практика осознанности (“Mindfulness”)– поможет вам оставаться в настоящем моменте , не слишком фокусируясь на прошлом и ли будущем. Регулярная медитация и другие техники осознанности могут помочь уменьшить избыточный анализ ситуации и стресс. Например, тренировка внимания – постарайтесь сосредоточиться на чем-то совершенно обыденном и рутинном , например на мытье посуды ,складывании белья, наблюдением за проезжающими машинами. Эта точечная фокусировка поможет успокоить другие навязчивые мысли в вашей голове.
• Разгрузите мозг – ведите дневник , «перекладывайте» навязчивые мысли на бумагу , чтобы они не слишком вас перегружали. И записывайте список дел , так как составление списка или плана более ориентировано на действия . и это так же может немного успокоить ваш размышляющий мозг.
• Погрузитесь в природу – независимо от того , где вы находитесь , свежий воздух принесет вам много пользы. Исследования показывают , что 90-минутная прогулка на лоне природы может снизить склонность к размышлениям. Эта реакция в основном связана с отсутствием шума и отвлекающих факторов в естественной обстановке , а так же со способностью некоторых людей подавлять свои негативные мысли и ценить в своем окружении нечто большее , чем они сами.
• Примите или отвергните свои мысли – мозг постоянно генерирует всевозможные мысли. Но это как улица с двухсторонним движением , в конечном итоге нам решать . принимаем ли мы эти мысли. Не обязательно принимать каждую тревожную мысль, которая приходит к нам в голову, за истину. Фактически , мы можем использовать эти моменты чрезмерного размышления , чтобы задаться вопросом и проверить факты , чтобы тревожная мысль не имела над нами такой большой власти.
• Установите временные рамки - определите конкретные временные рамки для принятия решений. Не давайте себе бесконечно размышлять – установите определенный срок и придерживайтесь его.
•Занимайтесь физической активностью – физическая активность может помочь освободить ум от негативных мыслей и уменьшить уровень стресса.
Но помните , что каждый человек уникален , поэтому может потребоваться время для определения того , какие стратегии наилучшим образом подходят именно вам.

​​Как быстро поднять настроение: доказанные способы

У каждого бывают моменты, когда кажется, что темная туча преследует вас повсюду. Возможно вы даже не знали причину. Недаром существует выражение : «Встал не с той ноги». Наше настроение зависит от многих факторов : вашего здоровья , вашего окружения , погоды и так далее.
Но есть несколько простых , научно доказанных способов как быстро поднять настроение . Вот некоторые из них :

1. Проявите благодарность .
Нейробиолог Алекс Корб из Университета Калифорнии (UCLA)в своей книге «Восходящая спираль: Использование нейробиологии, чтобы обратить вспять течение депрессии, по одному небольшому изменению за раз» отмечает , что даже простой акт благодарности увеличивает выработку серотонина , который часто называют «гормоном счастья». Эммонс и Маккалоу в своей статье «Экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни опубликованной в 2003 году в журнале “Journal of Personality and Social Psychology” отмечают что практика благодарности связана с увеличением уровня серотонина и дофамина , нейромедиатора , вырабатываемого в мозге человека и служащего элементом «системы вознаграждения» мозга.
Так что не стесняйтесь благодарить своих близких за приготовленный завтрак, выглаженную рубашку, выстиранные вещи.

2. Контактируйте с животными
В опубликованном в 2003 году в “Veterinary Journal” исследовании Одендаал и Мейнтьес отметили , что 5-20 минутный контакт с питомцем в виде поглаживания показывает существенное увеличение в плазме крови эндорфина , окситоцина и дофамина , что помогает снизить стресс и улучшить настроение.

3. Улыбайтесь
От Синатры до Кэти Перри знаменитости уже давно воспевали силу улыбки: как она поднимает настроение, меняет мировоззрение и вообще помогает чувствовать себя лучше. Но так ли это , или этому есть научное обоснование?
Исследования ученых из Университета Южной Австралии опубликованные в 2020 году в журнале «Экспериментальная Психология» подтверждают , что улыбка может заставить ваш разум стать более позитивным , просто двигая мышцами лица. В ходе исследования они обнаружили , что когда вы настойчиво практикуете улыбку , это стимулирует миндалевидное тело – эмоциональный центр мозга,- которое высвобождает нейротрансмиттеры, вызывающие эмоционально позитивное состояние.
Так что , встали с постели , улыбнитесь .

4. Проведите несколько минут под солнечными лучами.
Если вы чувствуете себя подавленными , возможно вам не хватает солнечного света и витамина Д. На самом деле , ученые находят связь между недостатком солнечного света и депрессией.
В своем исследовании «Витамин Д и депрессия : Где весь солнечный свет ?» группа ученых приводят данные , что 5 -10 минутное воздействие солнца на руки и ноги два-три раза в неделю может быть полезным для поддержания достаточного количества витамина D в организме.

5. Позанимайтесь садоводством.
Исследование группы голландских ученых показало , что уход за садом в течении 30 минут в день снижает уровень кортизола в крови , хорошее настроение полностью восстанавливалось после работы в саду.
Вы можете начать с небольшого садика с травами у себя на кухне или разбить сад на приусадебном участке.

6. Примите теплую ванну
Даже всего лишь 10-15 минут теплой ванны обладают физическими и психическими целебными свойствами.
Группа японских ученых в свое исследовании «Физические и психические последствия купания: рандомизированное интервенционное исследование» установили , что погружение в теплую воду (примерно 40 градусов по Цельсию )улучшает эмоциональное состояние , снижает уровень стресса и тревоги.


Это лишь одни из многих научно доказанных способов , как быстро поднять настроение.
Но как вы видите , для того чтобы радоваться жизни не обязательно тратить много денег. Хорошее настроение можно получить совершенно бесплатно.

​​Продолжаем о Сангвиниках

Насколько позитивное и оптимистичное отношение к жизни у сангвиника?

Сангвиники обычно проявляют позитивное и оптимистичное отношение к жизни. Вот несколько аспектов, которые характеризуют их оптимистичный взгляд:
• Видение положительных сторон.
• Легкость в преодолении трудностей.
• Способность радоваться мелочам.
• Готовность к новым впечатлениям.
• Радость от общения.
• Способность смеяться над собой.
• Способность к быстрому восстановлению.
Оптимизм сангвиника может вдохновлять и поднимать настроение окружающих. Однако важно помнить, что любая личность может иметь различные аспекты своего характера, и индивидуальные особенности могут варьироваться.

Как сангвиник подходит к работе? Какова его мотивация и отношение к обязанностям?

Сангвиники обычно подходят к работе с энтузиазмом, энергией и оптимизмом. Вот некоторые характерные черты и аспекты их мотивации в рабочей среде:
• Энергия и активность.
• Оптимизм и позитивный настрой.
• Спонтанность и креативность.
• Эффективное общение.
• Инициативность.
• Способность к быстрому переключению.
• Интерес к новизне.

Является ли активность и общительность сангвиника его преимуществом в различных областях?

Да, активность и общительность сангвиника могут являться преимуществом в различных областях. Вот несколько областей, где эти качества могут быть особенно полезными:
• Сфера обслуживания клиентов и продаж.
• Командная работа и лидерство.
• Медиа и развлекательная индустрия
• Продвижение и реклама.
• Образование и тренинг.
• Сфера искусства и развлечений.
• Сетевой маркетинг и продажи.
Важно отметить, что успешность зависит от сочетания личных качеств, профессиональных навыков и контекста конкретной области. В некоторых областях требуется баланс различных типов темперамента и качеств личности для достижения наилучших результатов.

Как сангвиник общается с обладателями других типов темперамента?

Сангвиники, как общительные и коммуникабельные личности, обычно легко находят общий язык с представителями различных типов темперамента. Взаимодействие может зависеть от конкретных черт характера каждого человека и контекста общения, но в целом, сангвиники могут вести себя следующим образом с представителями разных типов темперамента:
1. С холериками. С холериками, обладающими более активным и решительным характером, сангвиники могут находить общий язык в динамичных ситуациях. Оба типа темперамента могут быть энергичными и инициативными, что создает благоприятную обстановку для совместной деятельности.
2. С меланхоликами. С меланхоликами, которые обычно более сосредоточены, склонны к перфекционизму и склонны к размышлениям, сангвиники могут создавать баланс в общении. Сангвиник может внести легкость и оптимизм, помогая расслабиться меланхолику в социальных ситуациях.
3. С флегматиками. С флегматиками, которые обычно спокойны, невозмутимы и склонны к уравновешенности, сангвиники могут создавать дружественную и приятную атмосферу. Сангвиник может стимулировать флегматика к большей активности и социальному взаимодействию.
4. С сангвиниками. Взаимодействие с другими сангвиниками может быть веселым и динамичным, поскольку оба будут стремиться к общению, новым впечатлениям и разнообразию. Возможно, соревновательный дух и конкуренция в позитивном ключе.
Важно помнить, что тип темперамента - это всего лишь один аспект личности, и люди обладают уникальными комбинациями черт и качеств. Способ общения зависит от множества факторов, таких как образ жизни, ценности, интересы и общие цели. Всегда полезно развивать умение находить общий язык с разными типами личностей, чтобы обеспечить успешное взаимодействие и сотрудничество.

​​Быть сангвиником — значит быть носителем радости, энтузиазма и активной жизненной позиции. Эти люди способны вдохновлять окружающих своим оптимизмом и неутомимой энергией. Сангвиник воспринимает жизнь как праздник, а каждый день — как новую возможность для саморазвития и общения. Их коммуникабельность и открытость помогают создавать гармоничные отношения в различных сферах жизни, будь то работа, дружба или семья. Важным аспектом их личности является способность к поддержке и поднятию настроения окружающих, что делает их незаменимыми в коллективе. Они могут успешно справляться с жизненными вызовами благодаря своей позитивной энергии и умению находить положительные стороны в любой ситуации.Партнеры и коллеги могут вдохновляться их творческим подходом, а также ценить поддержку и позитивное влияние, которые они приносят в общество.
Быть сангвиником — это не только особый тип темперамента, но и стиль жизни, ориентированный на радость, общение и активное восприятие мира вокруг.

​​Сангвиник и его особенности

Кто такой сангвиник? Какие особенности отличают этот тип темперамента?

Сангвиник - это один из четырех базовых типов темперамента, предложенных древнегреческим врачом Гиппократом. Термин "сангвиник" происходит от латинского слова "sanguis", что означает "кровь". Этот тип темперамента связан с предполагаемым избытком крови в организме, что, согласно теории Гиппократа, влияет на личностные черты человека.
Этот тип темперамента отличают:
• Оптимизм и жизнерадостность.
• Общительность.
• Активность и подвижность.
• Оптимистичный взгляд на жизнь.
• Легкость в установлении контактов
• Импульсивность.
• Неустойчивость в эмоциях.
Важно отметить, что темперамент – это концепция, основанная на наблюдениях, и не имеет строгих научных оснований. Люди обычно обладают комбинацией черт из разных типов темперамента, и индивидуальные различия могут быть значительными.

Какова психологическая активность и энергичность сангвиника?

Сангвиник, согласно теории темпераментов, обычно проявляет высокую психологическую активность и энергичность. Вот более подробное объяснение этих характеристик:
1. Психологическая активность:
• Сангвиники обладают живым воображением и способностью быстро мыслить.
• Они часто проявляют интерес к разнообразным идеям, проектам и деятельности.
• Сангвиники быстро переключают внимание от одной задачи к другой, что может приводить к высокой продуктивности в многозадачности.
2.Энергичность:
• Сангвиники обычно обладают высоким уровнем физической и психической энергии.
• Они могут быть очень активными, находясь в движении и предпочитая динамичные виды деятельности.
• Им свойственно проявление энтузиазма и живости в повседневных делах.
Сангвиник часто рассматривается как "жизнерадостный оптимист", который поддерживает положительный настрой и стремится к новым впечатлениям. Они могут быть креативными, обладать хорошим чувством юмора и легко адаптироваться к изменениям в окружающей среде.

Что можно сказать об общительности, адаптивности и устойчивости сангвиника?

Общительность, адаптивность и устойчивость являются общими чертами, которые могут проявляться у сангвиника. Давайте рассмотрим каждый из этих аспектов:
Общительность:
• Сангвиники, как правило, обладают выраженной общительностью. Им легко находить общий язык с разными людьми, они часто любят общество и находят радость в общении.
• Их общительность может сделать их приятными собеседниками, и они обычно хорошо взаимодействуют с окружающими.
Адаптивность:
• Сангвиники, будучи энергичными и спонтанными, обычно легко адаптируются к переменам в окружающей среде.
• Они могут быстро переключаться между задачами, принимать быстрые решения и легко приспосабливаться к новым обстоятельствам.
Устойчивость:
• В то время как сангвиники могут быть эмоциональными и импульсивными, они часто обладают устойчивостью в отношении стресса и трудностей.
• Их оптимистичный взгляд на жизнь и способность видеть положительные стороны в ситуациях помогают им справляться с трудностями с более легкостью.
Важно отметить, что индивидуальные различия всегда существуют, и не каждый сангвиник будет обладать всеми вышеперечисленными чертами в равной мере. Тем не менее, эти характеристики представляют общие тенденции, которые могут наблюдаться у людей с сангвиническим темпераментом.

Что отличает сангвиника в общении? Какова его роль в социальных группах?

Сангвиник, благодаря своим характеристикам, обычно выделяется в общении и может играть особую роль в социальных группах. Вот несколько черт, которые отличают сангвиника в общении и определяют его роль в социальных ситуациях:
• Общительность и коммуникабельность.
• Позитивный настрой.
• Импульсивность и энергия.
• Способность к общению.
• Легкость в установлении контактов.
• Развитое чувство юмора.
Роль сангвиника в социальной группе может быть разнообразной: от развлекателя и посредника до инициатора идей и активного участника. Они способны сделать общение более ярким и динамичным, принося позитивные вклады в социальные взаимодействия.

​​Как выстраивать отношения

Что пошло не так?

Лето, кафе в центре города. За столиком сидит молодой человек и с нетерпением поглядывает на вход. Появляется девушка и направляется к нему. Видно, что это их первая встреча. До меня доносятся обрывки разговора, и я иногда невольно посматриваю в их сторону. У девушки непрерывно попискивает телефон, и она постоянно отвлекается на сообщения. Так проходит минут двадцать. Молодой человек куда-то отходит, девушка продолжает что-то рассматривать в телефоне. Через некоторое время к ней подходит официант и негромко говорит: “Девушка, молодой человек, который сидел с вами, ушел, но вы не беспокойтесь, счет он оплатил”. Выражение лица девушки я не буду описывать.
Что же пошло не так?
Дело в том, что важным моментом в выстраивании отношений, особенно на начальном этапе, является активное слушание, проявление заинтересованности в партнере. А девушка постоянно отвлекалась на телефон, теряла нить разговора, часто переспрашивала. Это один из живых примеров того, как можно разрушить зарождающиеся отношения.

О самопознании

Отношения строятся между двумя личностями, и каждая обладает уникальным набором ценностей, сильных и слабых сторон характера, ожиданий. И здесь мы сталкиваемся с парадоксом: несмотря на индивидуальность каждого из партнеров, ключ к успешным взаимоотношениям лежит в умении объединить это разнообразие в единое гармоничное целое. И отправная точка в этом – самопознание, формирующее основу для будущего развития отношений. Сознание своих ценностей, желаний и ожиданий позволяет нам представлять, что мы ищем в отношениях и каким образом мы можем внести в них свой уникальный вклад.

Слушайте, открывайтесь, поддерживайте

Очень полезно освоить навыки активного слушания. Старайтесь понимать партнера, давать ему возможность высказаться. Задавайте ему вопросы и внимательно слушайте ответы.
Проводите время вместе: занимайтесь вместе хобби или спортом, готовьте совместно новые блюда, ходите в театр, путешествуйте вдвоем.
Чаще говорите о своих чувствах и ожиданиях, открывайтесь друг перед другом, делитесь планами на будущее. В отношениях важна атмосфера доверия и безопасности.
Всегда поддерживайте партнера во всех стремлениях, будь то карьерный рост или личное развитие, причем не только словом: помогите по дому, посидите с детьми пока ваш партнер занимается.

Учитесь договариваться и не бойтесь трудностей

Важно быть гибкими и терпимыми к различиям в мнениях и предпочтениях. Например, если один хочет пойти в китайский ресторан, а другой предпочитает русскую кухню, можно найти компромисс: сегодня идем в русский ресторан, завтра - в китайский. Да, и женщина должна иметь право первого выбора. Джентльменское поведение еще никто не отменял.
Вместе работайте над всеми конфликтами и сложными моментами: это создаст отношения, способные выдержать трудности. Как говорят русские пословицы: «Одна голова хорошо, а две лучше» и «Муж и жена – одна сатана». Выстраивание отношений требует внимания, терпения и взаимопонимания. И с помощью шагов, описанных выше, можно создать прочную основу для развития глубоких и гармоничных отношений.

​​И – ИКИГАЙ

Нахождение цели в жизни является одной из фундаментальных человеческих потребностей. По самой своей природе мы ищем смысл и подтверждение нашего места в этом мире. На протяжении всей истории философы и психологи постоянно спорят о смысле жизни.Cмысл — это многомерная конструкция, состоящая из понимания (ощущение, что жизнь человека имеет смысл), цели (чувство направленности и мотивации ценными целями) и важности (ощущение значимости собственного существования). Смысл является надежным предиктором психологического здоровья, физиологического здоровья и общего благополучия. Действительно, исследования показывают, что высокая целеустремленность связана со сниженным риском смертности от всех причин, более высоким ежедневным положительным влиянием, меньшим ежедневным негативным влиянием и увеличением продолжительности жизни в различных культурах, полах и возрастных группах.
В японской культуре , найти смысл и цель в жизни –это найти свой икигай. Хотя окончательного перевода не существует, «икигай», представляющий собой комбинацию японских слов «икиру», означающее «жить», и «кай», означающее «осуществление того, на что человек надеется», можно понимать как причину существования или причину , для того чтобы встать с утра.
Икигай охватывает несколько областей :
- То что вы любите ( увлечение и предназначение)
- То что вы умеете лучше всего ( увлечение и профессия)
- То за что вам платят ( профессия и призвание)
-То что нужно миру ( предназначение и призвание)
В то время как концепция явно индивидуальна и специфична для каждого человека, икигай последовательно обнаруживается на слиянии четырех фундаментальных элементов, а именно: увлечения, предназначения , призвания . и профессии.
Икигай дает людям ощущение жизни , которой стоит жить.
Пять основ икигай :
1. Начинать с малого
2. Освободить себя
3. Гармония и устойчивость
4. Радоваться мелочам
5. Быть здесь и сейчас.

​​С- Сострадание

Сострадание связано с соединением с другими в момент страдания.Это естественное чувство, которое проявляется у многих людей , когда они видят страдания других.Даже в спорте высших достижений в момент соревнований мы видим примеры проявления сострадания, хотя все действия и устремления атлетов направлены на достижение максимального результата здесь и сейчас.
Одним из ярких примеров проявления сострадания во время спортивных соревнований является поступок кенийской бегуньи Жаклин Нутипей Киплимо. В 2010 году во время марафона Женгкай (Китай) , она заметила, что пара-атлет , у которого были частично ампутированы верхние конечности , страдающий от обезвоживания , безуспешно пытался напиться воды на одном из пунктов Вместо того , чтобы пробежать мимо , она бежала с ним бок о бок с отметки 10 километров до отметки 38 километров помогая ему пить воду на всех пунктах питания и воды. Эта помощь , которую она оказывала своему невольному товарищу по забегу , ухудшило ее время прохождения дистанции и послужило причиной потери первого места (она финишировала второй) и призовых в размере 10 000 долларов.
Жаклин Нутипей Киплимо показали миру в этот день , что быть сострадательной и помогать другим более важно , чем победить в забеге к которому она готовилась долгое время.
Так выглядит настоящий лидер , тот , кто не оставляет нуждающегося в помощи позади.