Telegram-канал "和你跑北區" — id1217124333

和你跑北區

18 Jun 2020, 09:04

#北區

6月20日(星期六) - 北區和你跑

集合時間 : 20:30
起跑時間 : 20:40
集合地點 : 百福田心球場-北區公園
訓練項目 : 約2.6km跑步

今次北和你跑，起步嘅時候希望大家練多d跑記得起跑前要熱身，跑完步要拉筋。同埋下面有三點要大家注意。

條件一：全程要開電話燈，等大家知道寶寶係邊個/喺邊度

條件二：當你成功跑到去隊頭，就可以選擇帶頭，或者跑返隊尾再追過。注意帶頭唔好離大隊太遠，如果太遠就必須跑返去隊中/隊尾，同時中途可以幫大家打打氣

條件三：重要我地唔會叫一啲危險嘅口號，特別一啲同警隊有關嘅。今次活動主要目的，係幫大家放低負能量，鍛鍊體能。希望大家都可以平平安安跑完成個路程後安全回家
（如不能接受，請不要參與，對不起，和你跑要盡量保障大家安全。）

另外跑既時候必須要帶口罩，admin們唔想任何一位寶寶有事，請大家必定帶口罩，帶口罩，帶口罩，帶身分證，帶身分證，帶身分證，重要嘅野講3次
跑完做體能訓練

光復香港，時代革命。
兄弟爬山，齊上齊落。
Fight for freedom, stand with Hong Kong等既口號係可以嘅
今次只接受bot報名 @RunnFast_bot
或者 @NewRunnFast_bot

如何報名
首先禁兩個bot 其中一個禁左入去跟住禁開始
然後打20/6和你跑參加報名，會有專人答覆你

報名時間6月20號5點鐘會截止，如果冇報名既話就等下次再報名

如果大家參加連續夠10次既話會有一份小禮物，每次都唔同，由今個星期六開始計，如果本群搞先會計

129 1 0

和你跑北區

17 Jun 2020, 16:20

#admin投稿
可能今次係最後一次搞和你跑，今次再冇30個人出黎跑，此群將會無限期終止，如果多過3 0個人既話我再搞落去，因為真係靠大家參與，我先有動力再搞落去，如果大家想約我可以pm搵我，歡迎大家約，感謝大家差唔多都開一年，感謝各位一路既支持，也都好希望可以一路搞落去，由一開始30，跟住慢慢咁跌，跌到最差好似得兩個人，我也都唔知係唔係可以幫到大家，如果真係唔夠30人既，咁希望有日係煲底除底口罩相見，願榮光歸香港，✋👆

35 0 0

和你跑北區

16 Jun 2020, 19:55

#北區

6月20日(星期六) - 北區和你跑

集合時間 : 20:30
起跑時間 : 20:40
集合地點 : 百福田心球場-北區公園
訓練項目 : 約2.6km跑步

今次北和你跑，起步嘅時候希望大家練多d跑記得起跑前要熱身，跑完步要拉筋。同埋下面有三點要大家注意。

條件一：全程要開電話燈，等大家知道寶寶係邊個/喺邊度

條件二：當你成功跑到去隊頭，就可以選擇帶頭，或者跑返隊尾再追過。注意帶頭唔好離大隊太遠，如果太遠就必須跑返去隊中/隊尾，同時中途可以幫大家打打氣

條件三：重要我地唔會叫一啲危險嘅口號，特別一啲同警隊有關嘅。今次活動主要目的，係幫大家放低負能量，鍛鍊體能。希望大家都可以平平安安跑完成個路程後安全回家
（如不能接受，請不要參與，對不起，和你跑要盡量保障大家安全。）

另外跑既時候必須要帶口罩，admin們唔想任何一位寶寶有事，請大家必定帶口罩，帶口罩，帶口罩，帶身分證，帶身分證，帶身分證，重要嘅野講3次
跑完做體能訓練

光復香港，時代革命。
兄弟爬山，齊上齊落。
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今次只接受bot報名 @RunnFast_bot
或者 @NewRunnFast_bot

如何報名
首先禁兩個bot 其中一個禁左入去跟住禁開始
然後打20/6和你跑參加報名，會有專人答覆你

報名時間6月20號5點鐘會截止，如果冇報名既話就等下次再報名

如果大家參加連續夠10次既話會有一份小禮物，每次都唔同

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和你跑北區

26 May 2020, 19:30

Admin只係想大家留番安安全全番黎，和你跑北區仲需要大家既支持呀，希望有天在煲底相見，仲記唔記得自游首歌最尾果段呀，願有天煲底口罩脫下來相擁，希望大家可以平安番到屋企打開個bot跟住admin會親自覆你哋每一個信息，希望大家平安歸來，勿忘初心

102 0 0

和你跑北區

11 May 2020, 11:30

Репост из: 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel

【#居家特訓•初階版及中階版】
如果大家唔慣睇字, 又鐘意睇片訓練

今次直接去片（含動作注意事項）
【居家特訓•初階版】https://www.youtube.com/watch?v=HkY0aSafHy8

【居家特訓•中階版】https://www.youtube.com/watch?v=mtHcE1I7yiw

新手：2-3組
中階：3-4組

【居家特訓•初階版】
做30秒休息30秒
1. 登山式
2. 掌上壓
3. 側向平板
4. 蜘蛛俠式平板屈膝
5. 抬腿跑
6. 深蹲
7. 簡易版Superman

【居家特訓•中階版】
做45秒休息15秒
1. 登山式
2. 抬腿跑
3. 掌上壓+波比跳
4. 仰臥右手碰左腳
5. 交叉抬腿卷腹
6. 深蹲跳
7. 單腳橋式
8. Superman游水

歡迎熟手學員喺訓練期間縮短休息時間或增加次數以挑戰自己。
——————————————

4.6k 0 0

和你跑北區

11 May 2020, 11:30

Репост из: 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel

《強韌肉體是如何鍊成？》
㊙️體能特訓指南㊙️
自去年光復香港嘅時代革命以黎，香港人在烈火中覺醒。太平盛世時可以活得似隻豬，但如今早已進入戰爭時代，就更加要回歸原始，以體力同智慧進擊極權。

要建立體能，好多手足都重係裹足不前，即刻幾焦急都必須接受現實，依正軌進步。

㊙️特訓指南㊙️
🔰初階入門🔰基礎行動能力及心肺功能
必須獲得基礎行動力，急於劇烈訓練無法練出效果，因為無法完成足夠訓練量或對高階嘅技巧弄巧反拙
《基礎心肺功能訓練》https://t.me/YLSTC/1140
《提升機動力訓練》https://t.me/YLSTC/1141

⚜️進階⚜️基礎能力表現
獲得基礎行動力後，先可以追求能力嘅境界。
《短跑爆發力訓練》https://t.me/YLSTC/574
《短跑速度耐力訓練》https://t.me/YLSTC/597
《長跑加速度及耐力訓練》https://t.me/YLSTC/793
《體能循環訓練》https://t.me/YLSTC/962

💠高手境界💠基礎能力技巧及效益
當單純嘅基礎能力提升到一定程度，動作技巧、心態意識、工具及反應力等等的輔助能力嘅應用，先會係有效嘅深究方向。
《自衛術》https://t.me/hk_self_defense
《自衛術班》https://t.me/YLSTC/1204
《體能極限訓練》https://t.me/YLSTC/1159
《短跑加速訓練》https://t.me/YLSTC/577
《短跑協調、頻幅及步幅訓練》https://t.me/YLSTC/791

讓革命融入生活，以行動光復香港！
立即訂閱，緊貼元朗特訓組動向：
@YLSTC

有任何查詢及意見，請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot

11k 0 0

和你跑北區

11 May 2020, 07:01

星期六有五個寶寶出嚟，感謝大家黎參加，keep住咁多人黎就非常好，也都完成左跑步，加油呀，希望有增冇減，光復香港，時代革命

109 0 0

和你跑北區

4 May 2020, 03:00

#北區

5月9日(星期六) - 北區和你跑

集合時間 : 20:30
起跑時間 : 20:40
集合地點 : 百福田心球場-北區公園
訓練項目 : 約2.6km跑步

今次北和你跑，起步嘅時候希望大家練多d跑記得起跑前要熱身，跑完步要拉筋。同埋下面有三點要大家注意。

條件一：全程要開電話燈，等大家知道寶寶係邊個/喺邊度

條件二：當你成功跑到去隊頭，就可以選擇帶頭，或者跑返隊尾再追過。注意帶頭唔好離大隊太遠，如果太遠就必須跑返去隊中/隊尾，同時中途可以幫大家打打氣

條件三：重要我地唔會叫一啲危險嘅口號，特別一啲同警隊有關嘅。今次活動主要目的，係幫大家放低負能量，鍛鍊體能。希望大家都可以平平安安跑完成個路程後安全回家
（如不能接受，請不要參與，對不起，和你跑要盡量保障大家安全。）

另外跑既時候必須要帶口罩，admin們唔想任何一位寶寶有事，請大家必定帶口罩，帶口罩，帶口罩，帶身分證，帶身分證，帶身分證，重要嘅野講3次
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光復香港，時代革命。
兄弟爬山，齊上齊落。
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如何報名
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然後打9/5和你跑參加報名，會有專人答覆你

報名時間5月9號5點鐘會截止，如果冇報名既話就等下次再報名

153 0 0

和你跑北區

3 May 2020, 13:20

#北區

5月9日(星期六) - 北區和你跑

集合時間 : 20:30
起跑時間 : 20:40
集合地點 : 百福田心球場-北區公園
訓練項目 : 約2.6km跑步

今次北和你跑，起步嘅時候希望大家練多d跑記得起跑前要熱身，跑完步要拉筋。同埋下面有三點要大家注意。

條件一：全程要開電話燈，等大家知道寶寶係邊個/喺邊度

條件二：當你成功跑到去隊頭，就可以選擇帶頭，或者跑返隊尾再追過。注意帶頭唔好離大隊太遠，如果太遠就必須跑返去隊中/隊尾，同時中途可以幫大家打打氣

條件三：重要我地唔會叫一啲危險嘅口號，特別一啲同警隊有關嘅。今次活動主要目的，係幫大家放低負能量，鍛鍊體能。希望大家都可以平平安安跑完成個路程後安全回家
（如不能接受，請不要參與，對不起，和你跑要盡量保障大家安全。）

另外跑既時候必須要帶口罩，admin們唔想任何一位寶寶有事，請大家必定帶口罩，帶口罩，帶口罩，帶身分證，帶身分證，帶身分證，重要嘅野講3次
跑完做體能訓練

光復香港，時代革命。
兄弟爬山，齊上齊落。
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由於肺炎關係，所以只能夠用bot報名，如有什麼地方唔好或做錯請大家見諒，不便之處，敬請原諒
如何報名
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然後打9/5和你跑參加報名，會有專人答覆你

報名時間5月9號5點鐘會截止，如果冇報名既話就等下次再報名

85 0 0

和你跑北區

2 May 2020, 19:06

今次唯一真係最少人，希望唔好再少過e個數字啦😭😭😭😭，我搞唔係問題，每次都係唔同人數，一次比一次更少，下次會唔會真得番一個人呢🤔🤔🤔🤔，但我係靠大家報名先會有動力再搞，你哋唔報名，搞到我好似搞到我唔識搞個群或者真係唔識去做搞手，我其實都諗左好耐好耐呀，應唔應該終止個群，因為大家愈來愈少參加和你跑，定係我邊度出錯問題，再係到希望可以重現番30人以上。希望下次可以再多番d人啦😭😭😭😭😭

116 0 0

和你跑北區

30 Apr 2020, 13:12

#北區

5月2日(星期六) - 北區和你跑

集合時間 : 20:30
起跑時間 : 20:40
集合地點 : 北區公園-百福田心球場
訓練項目 : 約2.6km跑步

今次北和你跑，起步嘅時候希望大家練多d跑記得起跑前要熱身，跑完步要拉筋。同埋下面有三點要大家注意。

條件一：全程要開電話燈，等大家知道寶寶係邊個/喺邊度

條件二：當你成功跑到去隊頭，就可以選擇帶頭，或者跑返隊尾再追過。注意帶頭唔好離大隊太遠，如果太遠就必須跑返去隊中/隊尾，同時中途可以幫大家打打氣

條件三：重要我地唔會叫一啲危險嘅口號，特別一啲同警隊有關嘅。今次活動主要目的，係幫大家放低負能量，鍛鍊體能。希望大家都可以平平安安跑完成個路程後安全回家
（如不能接受，請不要參與，對不起，和你跑要盡量保障大家安全。）

另外跑既時候必須要帶口罩，admin們唔想任何一位寶寶有事，請大家必定帶口罩，帶口罩，帶口罩，帶身分證，帶身分證，帶身分證，重要嘅野講3次
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兄弟爬山，齊上齊落。
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報名時間5月2號5點鐘會截止，如果冇報名既話就等下次再報名

166 0 0

和你跑北區

18 Apr 2020, 20:20

今次連埋教練總算係有四個，現場感謝過一次再一次感謝你哋肯出黎俾我哋教練同admin幫大家訓練，希望下次可以多番少少人啦，下次最好嗌下口號同唔好跑得太快，有寶寶好似跑得唔快等下其他人，我唔係要快，要齊上齊落

101 0 0

和你跑北區

13 Apr 2020, 07:06

#北區

4月18日(星期六) - 北區和你跑

集合時間 : 20:30
起跑時間 : 20:40
集合地點 : 百福田心球場-北區公園
訓練項目 : 約2.6km跑步

今次北和你跑，起步嘅時候希望大家練多d跑記得起跑前要熱身，跑完步要拉筋。同埋下面有三點要大家注意。

條件一：全程要開電話燈，等大家知道寶寶係邊個/喺邊度

條件二：當你成功跑到去隊頭，就可以選擇帶頭，或者跑返隊尾再追過。注意帶頭唔好離大隊太遠，如果太遠就必須跑返去隊中/隊尾，同時中途可以幫大家打打氣

條件三：重要我地唔會叫一啲危險嘅口號，特別一啲同警隊有關嘅。今次活動主要目的，係幫大家放低負能量，鍛鍊體能。希望大家都可以平平安安跑完成個路程後安全回家
（如不能接受，請不要參與，對不起，和你跑要盡量保障大家安全。）

另外跑既時候必須要帶口罩，admin們唔想任何一位寶寶有事，請大家必定帶口罩，帶口罩，帶口罩，帶身分證，帶身分證，帶身分證，重要嘅野講3次
跑完做體能訓練

光復香港，時代革命。
兄弟爬山，齊上齊落。
Fight for freedom, stand with Hong Kong等既口號係可以嘅
今次只接受bot報名 @RunnFast_bot
或者 @NewRunnFast_bot

如何報名
首先禁兩個bot 其中一個禁左入去跟住禁開始
然後打18/4和你跑參加報名，會有專人答覆你

報名時間4月18號5點鐘會截止，如果冇報名既話就等下次再報名

181 0 0

和你跑北區

10 Apr 2020, 07:05

Репост из: 自衛、拯救教學頻道

教學文章總匯

著地後安全起身
https://t.me/hk_self_defense/60
著地後安全起身(常犯錯誤)
https://t.me/hk_self_defense/189

受身/拍蓆(著地自保方法)
https://t.me/hk_self_defense/206

背後攬腰逃脫
https://t.me/hk_self_defense/61
捉手逃脫
https://t.me/hk_self_defense/62
踢技篇
https://t.me/hk_self_defense/70
後熊抱(攬手)逃脫
https://t.me/hk_self_defense/115
後頸鎖逃脫
https://t.me/hk_self_defense/144

8.9k 0 0

和你跑北區

5 Apr 2020, 12:39

#北區

4月11日(星期六) - 北區和你跑

集合時間 : 20:30
起跑時間 : 20:40
集合地點 : 北區公園-百福田心球場
訓練項目 : 約2.6km跑步

今次北和你跑，起步嘅時候希望大家練多d跑記得起跑前要熱身，跑完步要拉筋。同埋下面有三點要大家注意。

條件一：全程要開電話燈，等大家知道寶寶係邊個/喺邊度

條件二：當你成功跑到去隊頭，就可以選擇帶頭，或者跑返隊尾再追過。注意帶頭唔好離大隊太遠，如果太遠就必須跑返去隊中/隊尾，同時中途可以幫大家打打氣

條件三：重要我地唔會叫一啲危險嘅口號，特別一啲同警隊有關嘅。今次活動主要目的，係幫大家放低負能量，鍛鍊體能。希望大家都可以平平安安跑完成個路程後安全回家
（如不能接受，請不要參與，對不起，和你跑要盡量保障大家安全。）

另外跑既時候必須要帶口罩，admin們唔想任何一位寶寶有事，請大家必定帶口罩，帶口罩，帶口罩，帶身分證，帶身分證，帶身分證，重要嘅野講3次
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兄弟爬山，齊上齊落。
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報名時間4月11號5點鐘會截止，如果冇報名既話就等下次再報名

127 0 0

和你跑北區

3 Apr 2020, 11:54

#北區

4月4日(星期六) - 北區和你跑

集合時間 : 20:30
起跑時間 : 20:40
集合地點 : 北區公園-百福田心球場
訓練項目 : 約2.6km跑步

今次北和你跑，起步嘅時候希望大家練多d跑記得起跑前要熱身，跑完步要拉筋。同埋下面有三點要大家注意。

條件一：全程要開電話燈，等大家知道寶寶係邊個/喺邊度

條件二：當你成功跑到去隊頭，就可以選擇帶頭，或者跑返隊尾再追過。注意帶頭唔好離大隊太遠，如果太遠就必須跑返去隊中/隊尾，同時中途可以幫大家打打氣

條件三：重要我地唔會叫一啲危險嘅口號，特別一啲同警隊有關嘅。今次活動主要目的，係幫大家放低負能量，鍛鍊體能。希望大家都可以平平安安跑完成個路程後安全回家
（如不能接受，請不要參與，對不起，和你跑要盡量保障大家安全。）

另外跑既時候必須要帶口罩，admin們唔想任何一位寶寶有事，請大家必定帶口罩，帶口罩，帶口罩，帶身分證，帶身分證，帶身分證，重要嘅野講3次
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100 0 0

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1 Apr 2020, 13:14

#北區

4月4日(星期六) - 北區和你跑

集合時間 : 2030
起跑時間 : 20:40
集合地點 : 上水火車站-大埔
訓練項目 : 10km跑步

今次北和你跑，起步嘅時候希望大家練多d跑記得起跑前要熱身，跑完步要拉筋。同埋下面有三點要大家注意。

條件一：全程要開電話燈，等大家知道寶寶係邊個/喺邊度

條件二：當你成功跑到去隊頭，就可以選擇帶頭，或者跑返隊尾再追過。注意帶頭唔好離大隊太遠，如果太遠就必須跑返去隊中/隊尾，同時中途可以幫大家打打氣

條件三：重要我地唔會叫一啲危險嘅口號，特別一啲同警隊有關嘅。今次活動主要目的，係幫大家放低負能量，鍛鍊體能。希望大家都可以平平安安跑完成個路程後安全回家
（如不能接受，請不要參與，對不起，和你跑要盡量保障大家安全。）

另外跑既時候必須要帶口罩，admin們唔想任何一位寶寶有事，請大家必定帶口罩，帶口罩，帶口罩，帶身分證，帶身分證，帶身分證，重要嘅野講3次

光復香港，時代革命。
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86 0 0

和你跑北區

2 Mar 2020, 17:02

Репост из: 老豆搵仔

各位勇武手足
近排如無必要就唔好返屋企
盡量留喺safe house
隨時留意有冇俾曱甴跟蹤
已有兩team出事

99.3k 0 0

和你跑北區

2 Mar 2020, 17:02

Репост из: 天水圍哨站🛰️

#可靠手足報料
班狗開始拉返踢過保既人
手足記得記得電話（包括TG Whatsapp）要保持清潔喔
新機都洗多幾次啊🙏🏻

42k 0 0

和你跑北區

2 Mar 2020, 10:16

Репост из: 老母教仔

成為特警的體能要求
https://lih.kg/1810118

冇行動唔代表冇嘢做唔該全民練體能

冇人知下一次衝突係幾時
冇人知下一次圍捕係幾時
無論你係和理非定係勇武
為左自己同埋身邊同路人嘅安全
一定捉緊時間鍛練好自己

唔打得起碼要跑得減少補擒獲既機會
香港人唔洗服兵役，長期以來又賤視體育運動科目，搞到大部分人體能都麻麻

上到戰場淨係個心勇係唔夠架
人數再多都係散兵游勇
睇下班曱甴體能嘅基本要求
唔好再輕敵

沒有實力的憤怒是毫無意義的
沒有實力的憤怒是毫無意義的
沒有實力的憤怒是毫無意義的
#老母教仔

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