#باکلاس_باشیمـ •|🌧🍒|•
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~

(چه حرکاتی برای لاغری خوبه)🤺🏆

قبل از انجام حرکات زیر باید بدونید که اگه حرکتی رو اشتباه انجام بدید باعث میشه عضلاتتون دچار گرفتگی و درد بشه🕸🐬

و نکته ی بعدی هم اینه که قبل از انجام تمام حرکات حتما حتما حتما نرمش کنید! و بین هر ست دو دقیقه استراحت کنید!🌲🐾
و تعداد حرکات رو حتما به اندازه ایی که میگم برید تا دچار آسیب نشید!💕🙆🏿‍♀

1-دراز نشست با دمبل یا با استپ: دراز نشست یکی از نرمش هاییه که برای آب کردن شکم فوق العادس و میتونید همراهش دمبل یا استپ تو دستتون بگیرید و تاثیر بهتری روی آب کردن شکمتون بذارید! 🌈👐🏻
روزی: 20×2 🍓🌗

2-کرانچ شکم: یکی از حرکات فوق العاده برای آب کردن پهلو و شکمه برای این حرکت دستاتون رو روی سرتون قلاب کنید و به بالا و پایین خم شید🍯💦
روزی: 30×3 🎶👾

3-پرس پهلو با دمبل: این حرکت هم یه حرکت عالی برای لاغر کردن پهلوعه و باعث میشه کمرتون باریک بشه!😸💫
برای این ورزش در اوایل نباید دمبل سنگین بردارید چون حسابی پهلوهاتون درد میگیره!🌍🌟
برای این حرکت دمبل هارو تو دستتون بگیرید و 20 بار به چپ و 20 بار به راست خم شید🌸🏳‍🌈
میتونید برای نتیجه ی بهتر دمبل هارو سنگین بردارید اما (بعد از یک ماه) تکرار میکنم که حتما بعد از یک ماه دمبل هاتونو سنگین کنید
پ.ن: دمبل 2KG برای ماه اول بردارید🍋🦄
روزی: 15×2 به راست و چپ🖤🍕

بقیه اش رو توی پارت بعدی میگم!💧🤤
#yegAneh
｢ @Abnbt_sorti 🍭｣