لقوة العظام 🦴
▫️الإحتياج اليومي من [الكالسيوم] ١٠٠٠-١٢٠٠ ملغ للبالغين يومياً
▫️احرص على تناول الكمية الكافيه من مصادره الطبيعيه
▫️مصادره
-الألبان🥛🧀
-الخضار 🥦
-المكسرات
-البقوليات
-السردين المعلّب 🐟
-تناول البرتقال🍊
▫️الإحتياج اليومي من [الكالسيوم] ١٠٠٠-١٢٠٠ ملغ للبالغين يومياً
▫️احرص على تناول الكمية الكافيه من مصادره الطبيعيه
▫️مصادره
-الألبان🥛🧀
-الخضار 🥦
-المكسرات
-البقوليات
-السردين المعلّب 🐟
-تناول البرتقال🍊