جدول غذائي لزيادة الوزن.🥦
الاسبوع ١
اليوم١🌸
الفطور☀️:٢ توست اسمر-٢ بيض مسلوق-حبة افوكادو-حليب كامل الدسم.
سناك١: تفاح اخضر
الغداء🌿:ارز اسمر-صدر دجاج مشوي-سلطة خضراء
العشاء🌛:مكرونة قمح"سمراء"-ربيان"او دجاج او تونه ماء"-كوب عصير برتقال طازج.
اليوم ٢🌸
الفطور☀️:٢ توست اسمر-مرتديلا متبله بملعقة زيت زيتون وخضار-عصير برتقال طازج
سناك١🍢:زبادي يوناني صغير مع فراوله-توت-او كاجو
الغداء🌿:ارز اسمر وتونه"او صدر دجاج" مع خضار متبله بملعقة زيت زيتون-سلطة خضراء
سناك٢🍢:١ م ك زبدة الفول السوداني مع حبة موز ورشة قرفه.
العشاء🌛:خبز تورتيلا اسمر-تونة ماء متبله مع خضار بدون زيت-حبة افوكادو-جبن شيدر قليل الدسم.
اليوم٣🌸
نفس اليوم الاول☀️
اليوم ٤🌸
نفس اليوم الثاني☀️
اليوم ٥🌸
الفطور☀️:٢ توست اسمر محمص-٢ بيض مسلوق"- (مخلوط مع حبة افوكادو-"متبله بعصير نص ليمونه-فلفل اسود-ملح-٣ م زبادي يوناني دون نكهه-)عصير برتقال طازج.
سناك١🍢:موز مع قرفة وعسل
الغداء🌿:مكرونة قمح متبلة بملعقة زيت زيتون وخضار-تونة ماء-شريحة جبن شيدر خالي الدسم.
سناك٢🍢:سلطة فواكة.
عشاء🌛:بطاط مشوي بدون زيت-صدر دجاج مشوي-صوص"خيار وطماط مقطع صغار ومتبل بملح وفلفل وليمون مع زبادي يوناني بدون نكهه"
اليوم٦🌸
الفطور☀️:٢ شريحة توست اسمر محمص-جبن فيتا قليل الدسم مع طماطم وخيار-عصير برتقال طازج.
سناك١🍢:تفاح اخضر
الغداء🌿:بطاط مشوي بدون زيت-صدر دجاج مشوي-صوص افوكادو"حبة افوكادو+زبادي يوناني بدون نكهه+عصير ليمونه+ملح+فلفل وبالخلاط"
سناك٢🍢:زبادي يوناني نكهه توت او فراولة مع كورن فليكس وعسل"
العشاء🌛:شوربة دجاج مع خضار متبلة بملعقة زيت زيتون-سلطة خضراء-شريحة توست محمص.
اليوم٧🌸
يوم مفتوح"اكلي اللي تبي بس بشكل معقول وبعدي عن الغازيات والدقيق الابيض"🙏🏻
#عالم_تومي 🦊🤸🏻♂️🌿
الاسبوع ١
اليوم١🌸
الفطور☀️:٢ توست اسمر-٢ بيض مسلوق-حبة افوكادو-حليب كامل الدسم.
سناك١: تفاح اخضر
الغداء🌿:ارز اسمر-صدر دجاج مشوي-سلطة خضراء
العشاء🌛:مكرونة قمح"سمراء"-ربيان"او دجاج او تونه ماء"-كوب عصير برتقال طازج.
اليوم ٢🌸
الفطور☀️:٢ توست اسمر-مرتديلا متبله بملعقة زيت زيتون وخضار-عصير برتقال طازج
سناك١🍢:زبادي يوناني صغير مع فراوله-توت-او كاجو
الغداء🌿:ارز اسمر وتونه"او صدر دجاج" مع خضار متبله بملعقة زيت زيتون-سلطة خضراء
سناك٢🍢:١ م ك زبدة الفول السوداني مع حبة موز ورشة قرفه.
العشاء🌛:خبز تورتيلا اسمر-تونة ماء متبله مع خضار بدون زيت-حبة افوكادو-جبن شيدر قليل الدسم.
اليوم٣🌸
نفس اليوم الاول☀️
اليوم ٤🌸
نفس اليوم الثاني☀️
اليوم ٥🌸
الفطور☀️:٢ توست اسمر محمص-٢ بيض مسلوق"- (مخلوط مع حبة افوكادو-"متبله بعصير نص ليمونه-فلفل اسود-ملح-٣ م زبادي يوناني دون نكهه-)عصير برتقال طازج.
سناك١🍢:موز مع قرفة وعسل
الغداء🌿:مكرونة قمح متبلة بملعقة زيت زيتون وخضار-تونة ماء-شريحة جبن شيدر خالي الدسم.
سناك٢🍢:سلطة فواكة.
عشاء🌛:بطاط مشوي بدون زيت-صدر دجاج مشوي-صوص"خيار وطماط مقطع صغار ومتبل بملح وفلفل وليمون مع زبادي يوناني بدون نكهه"
اليوم٦🌸
الفطور☀️:٢ شريحة توست اسمر محمص-جبن فيتا قليل الدسم مع طماطم وخيار-عصير برتقال طازج.
سناك١🍢:تفاح اخضر
الغداء🌿:بطاط مشوي بدون زيت-صدر دجاج مشوي-صوص افوكادو"حبة افوكادو+زبادي يوناني بدون نكهه+عصير ليمونه+ملح+فلفل وبالخلاط"
سناك٢🍢:زبادي يوناني نكهه توت او فراولة مع كورن فليكس وعسل"
العشاء🌛:شوربة دجاج مع خضار متبلة بملعقة زيت زيتون-سلطة خضراء-شريحة توست محمص.
اليوم٧🌸
يوم مفتوح"اكلي اللي تبي بس بشكل معقول وبعدي عن الغازيات والدقيق الابيض"🙏🏻
#عالم_تومي 🦊🤸🏻♂️🌿