👈إيجاد إيقاع النوم و اليقظة
أظهرت بعض الدراسات أن الشخص الساهد يقضي الكثير من الوقت في السرير: يخلد إلى النوم باكراً لينام ويستيقظ في وقت متأخر لأنه لم ينم.
يفضّل في المساء القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز. لا يجب أن نبحث عن النوم وأن ننام باكراً.
ومن الأفضل عدم الاستيقاظ في وقت متأخر.
إذا لم ننم في خلال نصف ساعة، من الأفضل أن ننهض من الفراش وأن نخرج من الغرفة ونشاهد التلفاز او نقرأ أو نمارس أي نشاط مريح قبل أن نخلد إلى النوم ثانية عندما نشعر بالنعاس من جديد.
إذا استيقظ الشخص في خلال الليل، يجب أن يعيد الخطوات، أن ينهض ويقرأ أو يشاهد التلفاز ويعود إلى النوم عندما يبدأ يشعر بالنعاس ولا يتمكن من فتح عينيه.
وبالطبع لا يجب النوم في خلال النهار، أي يمكن فقط أن نرتاح لفترة 20 دقيقة كحد أقصى في فترة بعد الظهر، ولكن لا ينصح في ذلك للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
عدم تناول الحبوب المنومة بشكل متواصل
مهما كان نوع الحبوب المنومة، لا يجب أن نتناولها إلا لبضعة ايام كي لا ندمن عليها، ولا بدّ من تركها تدريجياً
أظهرت بعض الدراسات أن الشخص الساهد يقضي الكثير من الوقت في السرير: يخلد إلى النوم باكراً لينام ويستيقظ في وقت متأخر لأنه لم ينم.
يفضّل في المساء القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز. لا يجب أن نبحث عن النوم وأن ننام باكراً.
ومن الأفضل عدم الاستيقاظ في وقت متأخر.
إذا لم ننم في خلال نصف ساعة، من الأفضل أن ننهض من الفراش وأن نخرج من الغرفة ونشاهد التلفاز او نقرأ أو نمارس أي نشاط مريح قبل أن نخلد إلى النوم ثانية عندما نشعر بالنعاس من جديد.
إذا استيقظ الشخص في خلال الليل، يجب أن يعيد الخطوات، أن ينهض ويقرأ أو يشاهد التلفاز ويعود إلى النوم عندما يبدأ يشعر بالنعاس ولا يتمكن من فتح عينيه.
وبالطبع لا يجب النوم في خلال النهار، أي يمكن فقط أن نرتاح لفترة 20 دقيقة كحد أقصى في فترة بعد الظهر، ولكن لا ينصح في ذلك للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
عدم تناول الحبوب المنومة بشكل متواصل
مهما كان نوع الحبوب المنومة، لا يجب أن نتناولها إلا لبضعة ايام كي لا ندمن عليها، ولا بدّ من تركها تدريجياً