✅Hozirda "ozdirish industriyasida" ishtaxani bo'g'uvchi , ochlik hissini bloklovchi turli vositalar ko'paygandan ko'paygan! Aslida ochlik, chanqash, og'riq hislari orqali tanamiz biz bilan gaplashadi! Huddi hali gapirishni o'rganmagan bola bir amallab onasiga nima hohlayotganini tushintirgandek, tanamiz bu hislar orqali o'zidagi o'zgarishlar haqida sizga habar beradi, sizdan yordam so'raydi, bu hilsarni bloklash uni eshitmaslik hisoblanadi. Lekin shunga qaramasdan ochlikning turli hillari bor va har birida qilinadigan taktika turlicha!
✔Ochlikning 6 hil turi va u bilan kurashish usullari!
🔶️1. CHANQOQ! Bilamiz ko'pgina oziq ovqatlar o'zida anchagina suv tutadi, shu sabab chanqoqni qoldirish hissi ba'zida " u bu narsa yeb olish" hissiga o'xshab ketadi! Qolaversa, miyyadagi chanqoq va ochlik markazlari bir biriga yaqin turadi, shu sabab bu hislarni adashtirib yuborish juda oson! Bunday payt ho'plab ho'plab xona temperaturasidagi suv ichiladi va ochlik hissi yoqoladi.
🔶️2. Ratsionning bir hilligi hissi! Odam tanasiga doim bir hil ratsionda yurish yoqmaydi, u xilma-hillikni hohlaydi. Ba'zida ochlik hissi ratsionga yangi mahsulotlar, yangi taomlar, yangi tamlarni qo'shish payti kelganini bildiradi. Ratsioningizga doimiy yangi, foydali mahsulotlarni qo'shing.
🔶️3. Bo'sh oshqozon hissi! Ovqatni maydalab, shirasi orqali ishlov berib bo'lgandan so'ng oshqozon ovqat massasini ichaklarga tushiradi va o'zi keyingi ovqat paytigacha biroz dam oladi, bu fiziologik holat! Bazida siz oshqozoningizda yengillikni his qilib, uni ochlik hissi bilan adashtirishingiz mumkin, bunday payt suv iching, bu sizni bu hisdan chalg'ishingizga yordam beradi!
🔶️4. Gipoglikemiya! Agar inson oddiy uglevodlar, rafinatsiya qilingan mahsulotlardan tez tez iste'mol qilsa, oshqozon osti bezi zo'riqib ishlashga o'rganib qoladi, glikemik indeksi baland mahsulotlar qonda " glyukoza arg'imchog'i" ni hosil qiladi, insulinni ko'p miqdorda ishlab chiqarilishiga sabab bo'ladi va gipoglikemiyadan so'ng yana ochlik hissi paydo bo'ladi va aynan shiringa tordadi, bu yaxshi belgi emas, bunday hollarda sog'lig'ingizga e'tibor bering , ratsionni murakkab uglevodlar bilan , kletchatka bilan boyiting!
🔶️5. Emotsional ochlik! Bazi emotsiyalar bizga ochlik hissini beradi. Masalan statistikaga ko'ra, yolg'izlik hissi ko'pincha odamni shokalad iste'mol qilishga chaqiradi. Bunday paytda biroz psixologik yondashuv kerak bo'ladi. Yoningizda 1 stakan suv olib, qo'g'ozga hozirda sizda qanday hislar va fikrlar ustunlik qilayotganini yozing. Uni ketidan siz qanday kayfiyatni hohlagan bo'lar edingiz va bu kayfiyatga erishish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan 5 ta usulni yozing, ovqatlanishdan tashqari hamma narsa bo'lishi mumkin! Masalan, yaqin insoningiz bilan sayrga chiqish!
🔶️6. Haqiqiy ochlik. Bu ochlik orqali tana sizga unga qaysidir makronutrient, mikroelement yoki vitamin kerakligi haqida habar beradi, bunday payt albatta vitaminlarga, aminokislota, foydali yog', murakkab uglevodga bor taom, salatlardan, urug'lar qo'shilgan smuzi iste'mol qilishingiz mumkin. Ratsioningizdagi mahsulotlarni foydalilik darajasiga e'tibor bering, vaqti vaqti bilan vitamin komplekslar qabul qiling, temir, yod yetishmovchiligini bartaraf qiling, shunda sizda behudaga ochlik hissi paydo bo'lmaydi!
✔Ochlikning 6 hil turi va u bilan kurashish usullari!
🔶️1. CHANQOQ! Bilamiz ko'pgina oziq ovqatlar o'zida anchagina suv tutadi, shu sabab chanqoqni qoldirish hissi ba'zida " u bu narsa yeb olish" hissiga o'xshab ketadi! Qolaversa, miyyadagi chanqoq va ochlik markazlari bir biriga yaqin turadi, shu sabab bu hislarni adashtirib yuborish juda oson! Bunday payt ho'plab ho'plab xona temperaturasidagi suv ichiladi va ochlik hissi yoqoladi.
🔶️2. Ratsionning bir hilligi hissi! Odam tanasiga doim bir hil ratsionda yurish yoqmaydi, u xilma-hillikni hohlaydi. Ba'zida ochlik hissi ratsionga yangi mahsulotlar, yangi taomlar, yangi tamlarni qo'shish payti kelganini bildiradi. Ratsioningizga doimiy yangi, foydali mahsulotlarni qo'shing.
🔶️3. Bo'sh oshqozon hissi! Ovqatni maydalab, shirasi orqali ishlov berib bo'lgandan so'ng oshqozon ovqat massasini ichaklarga tushiradi va o'zi keyingi ovqat paytigacha biroz dam oladi, bu fiziologik holat! Bazida siz oshqozoningizda yengillikni his qilib, uni ochlik hissi bilan adashtirishingiz mumkin, bunday payt suv iching, bu sizni bu hisdan chalg'ishingizga yordam beradi!
🔶️4. Gipoglikemiya! Agar inson oddiy uglevodlar, rafinatsiya qilingan mahsulotlardan tez tez iste'mol qilsa, oshqozon osti bezi zo'riqib ishlashga o'rganib qoladi, glikemik indeksi baland mahsulotlar qonda " glyukoza arg'imchog'i" ni hosil qiladi, insulinni ko'p miqdorda ishlab chiqarilishiga sabab bo'ladi va gipoglikemiyadan so'ng yana ochlik hissi paydo bo'ladi va aynan shiringa tordadi, bu yaxshi belgi emas, bunday hollarda sog'lig'ingizga e'tibor bering , ratsionni murakkab uglevodlar bilan , kletchatka bilan boyiting!
🔶️5. Emotsional ochlik! Bazi emotsiyalar bizga ochlik hissini beradi. Masalan statistikaga ko'ra, yolg'izlik hissi ko'pincha odamni shokalad iste'mol qilishga chaqiradi. Bunday paytda biroz psixologik yondashuv kerak bo'ladi. Yoningizda 1 stakan suv olib, qo'g'ozga hozirda sizda qanday hislar va fikrlar ustunlik qilayotganini yozing. Uni ketidan siz qanday kayfiyatni hohlagan bo'lar edingiz va bu kayfiyatga erishish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan 5 ta usulni yozing, ovqatlanishdan tashqari hamma narsa bo'lishi mumkin! Masalan, yaqin insoningiz bilan sayrga chiqish!
🔶️6. Haqiqiy ochlik. Bu ochlik orqali tana sizga unga qaysidir makronutrient, mikroelement yoki vitamin kerakligi haqida habar beradi, bunday payt albatta vitaminlarga, aminokislota, foydali yog', murakkab uglevodga bor taom, salatlardan, urug'lar qo'shilgan smuzi iste'mol qilishingiz mumkin. Ratsioningizdagi mahsulotlarni foydalilik darajasiga e'tibor bering, vaqti vaqti bilan vitamin komplekslar qabul qiling, temir, yod yetishmovchiligini bartaraf qiling, shunda sizda behudaga ochlik hissi paydo bo'lmaydi!