➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Как справляться со стрессом? Стресс это неизбежная часть нашей жизни, но нам важно амортизировать это состояние, чтобы не чувствовать себя невыносимо и избежать негативных последствий для здоровья, свои способы для уменьшения стрессового состояния расскажу ниже. ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
1️⃣ Техники заземления – это упражнения для борьбы со стрессом, рекомендованные ВОЗ.
Суть заземления заключается в регулировании сильных неприятных переживаний и уменьшении тревоги, путём контакта с землей, используя сенсорные анализаторы.
Внимание перенаправляется с тревожных мыслей, эмоций и чувств на тело и дыхание, а также окружающие физические предметы и ощущения от контакта с ними.
Ближе к делу, техника "Заземление 5-4-3-2-1".
5️⃣Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
4️⃣Услышьте 4 звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина (это тоже звук).
3️⃣Почувствуйте 3 ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы немного сдавливают запястье и вы чувствуете это давление; вы трогаете свитер и он мягкий; вы касаетесь батареи, она теплая и твердая.
2️⃣Заметьте 2 запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; Если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
1️⃣Ощутите 1 вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
2️⃣ Еще один способ быстро успокоиться — дыхательные упражнения.
Техника дыхания 4-7-8.
Начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.
🔡🔡Если вы чувствуете продолжительную тревогу, советую обратиться к специалисту.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Как справляться со стрессом? Стресс это неизбежная часть нашей жизни, но нам важно амортизировать это состояние, чтобы не чувствовать себя невыносимо и избежать негативных последствий для здоровья, свои способы для уменьшения стрессового состояния расскажу ниже. ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
1️⃣ Техники заземления – это упражнения для борьбы со стрессом, рекомендованные ВОЗ.
Суть заземления заключается в регулировании сильных неприятных переживаний и уменьшении тревоги, путём контакта с землей, используя сенсорные анализаторы.
Внимание перенаправляется с тревожных мыслей, эмоций и чувств на тело и дыхание, а также окружающие физические предметы и ощущения от контакта с ними.
Ближе к делу, техника "Заземление 5-4-3-2-1".
5️⃣Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
4️⃣Услышьте 4 звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина (это тоже звук).
3️⃣Почувствуйте 3 ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы немного сдавливают запястье и вы чувствуете это давление; вы трогаете свитер и он мягкий; вы касаетесь батареи, она теплая и твердая.
2️⃣Заметьте 2 запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; Если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
1️⃣Ощутите 1 вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
2️⃣ Еще один способ быстро успокоиться — дыхательные упражнения.
Техника дыхания 4-7-8.
Начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.
🔡🔡Если вы чувствуете продолжительную тревогу, советую обратиться к специалисту.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿