🌸منابع اصلی تأمین انواع ویتامین ب:
✍️کم خونی، اضطراب، افسردگی، اختلالات پوستی و مشکلات گوارشی بخشی از عوارض کمبود ویتامین B در بدن است که با مصرف موادغذایی زیر میتوانید جلوی بروز آنها را بگیرید:
🔹ویتامین B1 یا تیامین:
👈غلات کامل، سیبزمینی، فرآوردههای لبنی، لوبیای خشکشده؛
🔸ویتامین B2 یا ریبوفلاوین:
👈فرآوردههای لبنی، گوشت، تخممرغ، اسفناج؛
🔹ویتامین B3 یا نیاسین:
👈فرآوردههای لبنی، آجیل، مرغ، ماهی، تخممرغ؛
🔸ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید:
👈تخمهی آفتابگردان، ذرت، آووکادو، بروکلی؛
🔹ویتامین B6 یا پیریدوکسین:
👈تخمهی آفتابگردان، موز، آجیل، گوشت، ماهی، تخممرغ؛
🔸ویتامین B7 یا بیوتین: ذرت، زرده تخممرغ، شیر؛
🔹ویتامین B8 یا اینوزیتول: برنج، سویا، آجیل، مرکبات؛
🔸ویتامین B9 یا فولیک اسید:
👈لوبیا، مرکبات، سبزیجات، گیاهان با برگهای سبز تیره؛
🔹ویتامین B12 یا کوبالامین:
👈فرآوردههای لبنی، تخممرغ، گوشت.
@zibAi20020•┈••✾~🌺🍃~✾••┈