Аульный ФИТНЕС

@AulFitness Yoqdi 0
Bu sizning kanalingizmi? Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun egalikni tasdiqlang

Канал для начинающих атлетов о том, как стать сильнее, развить гармоничную фигуру, используя только натуральный тренинг.
Персональные тренировки в Алматы
Контакт: @AltekeZ
Kanal hududi va tili
ko‘rsatilmagan, ko‘rsatilmagan
Kategoriya
ko‘rsatilmagan


Kanalning hududi
ko‘rsatilmagan
Kanal tili
ko‘rsatilmagan
Kategoriya
ko‘rsatilmagan
Indeksga qo‘shilgan
29.10.2018 12:30
24 Jan 2018, 06:53 (1403 kun oldin)
Техника приседаний

Приседать со снарядами можно в двух позициях: средняя и широкая.

Средняя позиция это чуть шире плеч, носки немного раздвинуты. Эта позиция позволяет сесть глубоко. При этом носки могут чуть выходить за линию носков стоп. Кроме того, здесь основная нагрузка ложится на квадрицепсы при вставании. На колени нагрузка тоже повышена.

Широкая позиция в конечной позиции напоминает стойку всадника в боевых искусствах. Эта позиция обеспечивает растяжку бицепса бедра при опускании и ее стремительное сокращение при подъеме, что дает возможность поднимать больше веса. При этом стопы параллельны друг другу, носки стоп смотрят вперед — так достигается устойчивость при подъеме. Если развернуть носки наружу, устойчивость снижается.

При обоих позициях приседаем до положения бедра параллельно полу. В широкой стойке ниже не получится присесть, да и не надо.

Новичков обучаю широким приседаниям, это позволяет им быстрее и больше поднимать. И соответственно, быстрее развивает силу ног. Средние глубокие приседания это уже продвинутый уровень.

Широкие приседания готовят бицепсы бедер и ягодицы к поднятию становой с прямыми ногами, она же румынская тяга (она более безопасна, чем классическая становая с сильно согнутыми коленями).

Правильно выполненная техника приседаний дает отличное удовлетворение от упражнения.

Как говорят мои клиенты: хорошо поприседали!