لانگز حرکتی

نحوه صحیح انجام حرکت

دو زانو نشسته و به حالت پل باسن خود را جلو بیاورید؛

این بار فقط روی زانو پای راست خود زانو زده و با یک قدم حرکت رو به جلو بلند شوید؛

حالا زانو پای راست خود را با دست مخالف باال آورده و حرکت لانگز خود را کامل کنید؛

مجدداً به حالت اولیه و شروع حرکت برگردید.

نکته: دقت داشته باشید که فقط با درگیر کردن عضلات باسن و ران سعی کنید از زمین بلند شوید.


توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt