🔥АдскиеКубики🔥

🔥ФИНАЛ 5 СЕЗОНА🔥
Тренировка 5.17:

▪️ТРИ ПАРЫ упражнений, выполняем по 40 секунд каждое, в максимально возможном, быстром и взрывном темпе.
После каждой ПАРЫ упражнений отдых 30 секунд.
Всего нужно выполнить 4-5 таких кругов, отдых между кругами до 2 минут.

▪️Не забывайте контролировать своё дыхание.
▪️Следите за самочувствием.
▪️Начните с разминки (7-10 минут) чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к работе.

🔥Разминка.
- бег на месте;
-20 приседаний
-10 выпрыгивыний
- наклоны головы в стороны;
- наклоны головы вперед и назад ;
- вращение головы от левого плеча к правому через грудь и в обратную сторону, назад голову не запрокидываем, делаем только половину оборота;
- вращение плеч;
- вращение в локтях;
- вращение кистей;
- повороты корпуса в право и влево;
- вращения тазом;
- наклоны корпуса из стороны в сторону;
- наклоны вперед и назад

🔥Тренировка.

1. Лодочка с махами руками и ногами 40 секунд.
+
Подъем ног с отрывом таза 40 секунд.
Отдых 30 секунд.

2. Прыжки с узкой и широкой постановкой ног стоя и в планке 40секунд.
+
Куколка+берпи 40 секунд.
Отдых 30 секунд.

3. Пружинка в присяде 40секунд
+
Покачивания в боковой планке 40 секунд левая/ 40 правая

Финиш круга. Отдых 1,5-2мин

#тренировка_5.17

🔥Тренировка 5.16:

▪️ТРИ ПАРЫ упражнений, выполняем по 40 секунд каждое, в максимально возможном, быстром и взрывном темпе.
После каждой ПАРЫ упражнений отдых 30 секунд.
Всего нужно выполнить 4-5 таких кругов, отдых между кругами до 2 минут.

▪️Не забывайте контролировать своё дыхание.
▪️Следите за самочувствием.
▪️Начните с разминки (7-10 минут) чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к работе.

🔥Разминка.
- бег на месте;
-20 приседаний
-10 выпрыгивыний
- наклоны головы в стороны;
- наклоны головы вперед и назад ;
- вращение головы от левого плеча к правому через грудь и в обратную сторону, назад голову не запрокидываем, делаем только половину оборота;
- вращение плеч;
- вращение в локтях;
- вращение кистей;
- повороты корпуса в право и влево;
- вращения тазом;
- наклоны корпуса из стороны в сторону;
- наклоны вперед и назад

🔥Тренировка.

1. Отжимания с колен 40 секунд.
+
Берпи с переходом на локти 40 секунд.
Отдых 30 секунд.

2. Сквот с выпрыгиванием (если тяжело-заменяем выпрыгивание на подъем коленей к груди) 40секунд.
+
Прошагивания 35 секунд.
Отдых 40 секунд.

3. Пружинка в присяде 40секунд
+
Рыбка 40секунд

Финиш круга. Отдых 1,5-2мин

#тренировка_5.16