Telegram Analytics

TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!

TGAlertsBot

Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.

TGStat Bot

Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш

SearcheeBot

Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.

Statistika Saralanganlar

Mental Health BNAU 🌸

Kanal geosi va tili: ko‘rsatilmagan, ko‘rsatilmagan

Toifa: ko‘rsatilmagan

Твій путівник до емоційного балансу 🌿 Поради, підтримка та ресурси для покращення ментального здоров’я студентів БНАУ💫
Наш бот: @mentalbnaubot
Для зв'язку: @tsunter

Связанные каналы

Kanal geosi va tili

ko‘rsatilmagan, ko‘rsatilmagan

Toifa

ko‘rsatilmagan

Statistika

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

Mental Health BNAU 🌸

17 Oct, 17:42

Як впоратися зі стресом та тривожністю під час сесії: 5 порад

Напередодні сесії хочемо поділитися з вами порадами, як залишатися спокійними та ефективно впоратися зі стресом:

1️⃣ Плануйте час ⌛️
Розбийте матеріал на частини та складіть графік, щоб уникнути перевантаження;

2️⃣ Робіть перерви 🛋
Спробуйте техніку Pomodoro: 25 хвилин роботи + 5 хвилин відпочинку;

3️⃣ Практикуйте дихальні вправи 🫁
Глибоке дихання заспокоює та допомагає зняти напругу (особливо під час складання іспиту);

4️⃣ Не забувайте про сон 💤
7-8 годин сну сприяють кращому засвоєнню інформації та відновленню сил.

5️⃣ Спілкуйтеся та шукайте підтримку 💬
Діліться переживаннями з друзями чи скористайтеся нашим телеграм-ботом підтримки ментального здоров'я (@mentalbnaubot)

Пам’ятайте: здоров’я завжди важливіше за оцінки! Ви точно впораєтесь, головне – зберігати спокій та піклуватися про себе. Удачі на сесії! 🎓

161 1 5 2

Mental Health BNAU 🌸

13 Oct, 11:10

Прокрастинація: що це та як боротися?

Прокрастинація — це звичка відкладати справи, навіть розуміючи наслідки. Вона відрізняється від ліні тим, що прокрастинатор хоче виконати завдання, але відкладає через тривогу чи страх.

Симптоми:

•Постійне перенесення дедлайнів

•Відчуття провини за невиконані завдання

•Проста робота здається непосильною

Як боротися?

1.Розділяйте завдання на дрібні частини

2.Використовуйте техніку Pomodoro (робота по 25 хв)

3.Нагороджуйте себе за маленькі успіхи

Прокрастинація не дорівнює ліні — ви здатні подолати її!

36 0 1 1

Mental Health BNAU 🌸

10 Oct, 21:34

🧠 Всесвітній день ментального здоров’я

Сьогодні, 10 жовтня, нагадуємо про важливість піклування про свій внутрішній баланс. Ось кілька порад:

1. Прислухайтеся до своїх емоцій.

2. Практикуйте медитацію чи дихальні вправи.

3. Залишайтеся активними — рух покращує настрій.

4. Спілкуйтеся з близькими, не забувайте про підтримку.

5. Встановлюйте здорові межі, вчіться казати «ні».

Дбайте про себе щодня!🌸

38 0 0 2

Mental Health BNAU 🌸

10 Oct, 16:41

U for Youth dan repost

Нагадування до Дня ментального здоровʼя: дбати про себе — це необхідність.

🤝 Не чекай, поки тривога та стрес досягнуть критичної точки — є безліч додатків, платформ та гарячих ліній, які готові підтримати тебе просто зараз!

🤍 Ми зібрали цілу добірку, аби в тебе була змога обрати те, що зможе підсилити саме тебе.

🫶 Моментал — інноваційний продукт, який пропонує українцям 365 ідей для підтримки ментального здоров'я — їхнього та їхніх дітей — щоденно. Моментал розроблено спільно з Дитячим фондом ООН (ЮНІСЕФ), сімейною та дитячою психологинею Світланою Ройз та Координаційним центром з психічного здоров’я Кабінету Міністрів України у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

➡️Додатки

▪️«Svitlo» — тут знайдеш багато підтримуючих матеріалів, особливу увагу радимо звернути на курс «Як пережити важкі часи?»
⠀
▪️ «BetterMe: ментальне здоровʼя» — у додатку зібрані дієві дихальні вправи для зменшення тривоги, а ще спробуй курс «Важливі навички в періоди стресу».
⠀
▪️ «VOS» — додаток складає персональний план та індивідуальні кроки, які направленні на поліпшення твого стану. До того ж він безкоштовний для українців.

➡️ Платформи психологічної підтримки
⠀
📍«Ти як?» — Всеукраїнська програма ментального здоров'я. Тут ти знайдеш аптечку швидкої психологічної допомоги та техніки самодопомоги.
⠀
📍Проєкт психологічної підтримки «Поруч» — це онлайн та очні групи психологічної підтримки для підлітків та батьків.
⠀
📍«Teenergizer» — проєкт активно працює над підтримкою психічного здоровʼя молоді. Тут ти можеш отримати професійну допомогу від психологів та рівних консультантів безкоштовно й анонімно у будь-який час.
⠀
➡️ Гарячі лінії психологічної допомоги:
⠀
📍Лінія Національної психологічної асоціації
*(10:00-20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
📞0 800 100 102
⠀
📍Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
📞0 800 210 160
⠀
📍Лінія емоційної підтримки МОМ
(з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
📞0 800 211 444
⠀
📍Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»
(з мобільного або стаціонарного) або 116111 (з мобільного) (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
📞800 500 225
📞116 123

Бережи себе!

53 0 0 1

Mental Health BNAU 🌸

9 Oct, 06:02

Чому важливо дбати про психічне здоров'я?

1. Підвищення продуктивності. Психічне здоров’я безпосередньо впливає на здатність людини ефективно виконувати свої обов'язки та досягати поставлених цілей.

2. Запобігання розвитку серйозних розладів. Регулярне відстеження свого психічного стану дозволяє виявити проблеми на ранніх стадіях та попередити їхній розвиток у важкі психічні розлади.

3. Поліпшення якості відносин. Здоровий психічний стан сприяє кращому взаєморозумінню з іншими, побудові міцних та підтримуючих відносин з родиною, друзями та колегами.

4. Підтримка загального фізичного здоров'я. Емоційний стан впливає на фізичне самопочуття. Стрес і тривожність можуть викликати фізичні захворювання, тому підтримка психічної гармонії допомагає зберегти здоров'я в цілому.

5. Соціальна важливість. Підтримка психічного здоров'я в суспільстві сприяє формуванню сильнішої, більш згуртованої спільноти, що здатна успішно долати виклики, зокрема наслідки війни чи криз.

60 0 0 3

Mental Health BNAU 🌸

8 Oct, 21:05

Вигорання: Що це та як з ним боротися?

Вигорання — це емоційне, фізичне та ментальне виснаження, яке виникає через постійний стрес і надмірні вимоги в навчанні.

Симптоми вигорання:

• Хронічна втома та зниження енергії.

• Відчуття безнадійності та відчуження.

• Проблеми зі сном та концентрацією.

Як подолати вигорання?

1. Сон: Забезпечте собі 7-9 годин сну щодня для відновлення енергії.

2. Регулярно відпочивайте: Відводьте час для відпочинку та занять, які приносять задоволення.

3. Спілкуйтеся з іншими: Проводьте час з друзями та родиною, обговорюйте свої почуття.

4. Розподіліть час: Плануйте свої завдання, щоб уникнути перевантаження.

5. Займайтеся фізичною активністю: Регулярні вправи покращують настрій і зменшують стрес.

Пам'ятайте, що звернутися за допомогою - це прояв сили!

55 0 0 5

Mental Health BNAU 🌸

29 Sep, 13:36

Що таке стрес?

Стрес — це природна реакція тіла на виклики. Більшість студентів переживають значний стрес через навчальні вимоги, соціальний тиск або фінансові проблеми. ⏰⚖

Основні причини стресу:

Соціальний: адаптація, нові стосунки.

Академічний: дедлайни, іспити.

Повсякденний: робота, фінанси.

Ознаки стресу: дратівливість, проблеми зі сном, тривожність. Важливо знати, що є методи подолання стресу: організація часу, фізична активність, медитація. ✨

Якщо відчуваєте, що не справляєтесь — звертайтеся за допомогою.❤️

58 0 1 1

Mental Health BNAU 🌸

28 Sep, 18:43

Всім привіт!

Мене звати Вікторія, я студентка БНАУ і займаюся ментальним здоров'ям наших студентів в університеті. Цим напрямком цікавлюсь не перший рік і вже встигла побачити, як важливо вчасно підтримувати свій психологічний стан. Я вірю, що кожен із нас заслуговує на любов до себе, і цей канал покликаний допомогти вам краще зрозуміти себе та навчитися піклуватися про свій внутрішній світ.

Мета цього каналу — профілактика та підвищення усвідомленості щодо власного ментального здоров'я. На вас чекає багато цікавих порад, лайфхаків та корисних посилань, які допоможуть зберігати баланс у навчанні та житті.

Якщо у вас є питання або ви хочете поділитися своїми думками чи переживаннями — не соромтеся писати анонімно в наш бот @mentalbnaubot, або до мене особисто @tsunter. Я тут, щоб допомогти!

Давайте разом робити кроки до кращого ментального здоров'я!✨

49 0 0 1

8 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

28

obunachilar

Kanal statistikasi

Kanalda mashhur

Як впоратися зі стресом та тривожністю під час сесії: 5 порад Напередодні сесії хочемо поділитис...

Чому важливо дбати про психічне здоров'я? 1. Підвищення продуктивності. Психічне здоров’я безпос...

Що таке стрес? Стрес — це природна реакція тіла на виклики. Більшість студентів переживають знач...

Вигорання: Що це та як з ним боротися? Вигорання — це емоційне, фізичне та ментальне виснаження,...

Всім привіт! Мене звати Вікторія, я студентка БНАУ і займаюся ментальним здоров'ям наших студент...