Ликбез по витамину D
Сохраняйте пост, чтобы обратиться к нему при необходимости✨
Физиологическое значение витамина D достаточно простое, но фундаментально важное. Он контролирует обмен и всасывание кальция. Обмен кальция, в свою очередь, отвечает за плотность костной ткани и множество других физиологических процессов в организме.
Почему важно контролировать свой уровень витамина D? – От него зависит здоровье костей
– Снижает риск сердечного приступа и инсульта
– Снижает риск астмы и аллергии
Некоторые исследования также показывают связь низкого уровня витамина с повышенным риском смерти при COVID-19.
Какая форма витамина D лучше? Форма D3 повышает уровень витамина в организме более эффективно и с меньшей вероятностью приведет к ошибочно низким результатам анализа крови на витамин D.
Кофакторы усвоения витамина 😧– Кальций - из еды, а не из добавок. Кальций потенциально может быть загрязнен тяжелыми металлами, такими как свинец, мышьяк и кадмий. У детей и младенцев даже низкие уровни свинца могут отрицательно повлиять на нейроповеденческое развитие и когнитивные функции. У взрослых высокие уровни свинца могут вызывать повышение артериального давления, анемию и отрицательно влиять на нервную и репродуктивную системы. Поэтому рекомендуется, по возможности, добывать кальций из крестоцветных овощей ( кейл, брокколи, зелень) или молочных продуктов.
– Фосфор - еда с калыцием содержит и фосфор
– Магний - необходим для активации витамина D, антагонист кальция. (идеально принимать вечером)
– Витамин К2 - отвечает за распределения кальция в тканях
– Цинк - нужен для работы витамина D внутри клеток, отвечает за распределение кальция в костных тканях.
Кто может получать слишком мало витамина D? Недостаточное потребление витамина D часто встречается у людей, живущих в климатических поясах без достаточного количества солнечного света. На сегодняшний день дефицит витамина D был выявлен у 84% процентов жителей России. Сильнее всего россияне страдают в осенне-зимний период.
Значения уровня витамина D (содержание 25(OH)D) в крови:
• абсолютно токсичный уровень: >200нг/мл;
• уровень с возможным проявлением токсичности: >100нг/мл;
•норма: 30-100 нг/мл;
• недостаточность: 21-29 нг/мл;
• дефицит: менее 20 нг/мл.
Ещё интересных фактов из исследований:
– Поддержание нормального уровня витамина D может снизить инсулинорезистентность и улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом.
– Прием высоких доз витамина D может ухудшить качество сна.
– Поддержание стабильного уровня витамина D во время беременности лучшим образом сказывается на росте ребенка и на снижении риска преждевременных родов. Более того, витамин D снижает риски для здоровья матери, улучшает минеральную плотность костной ткани у детей по мере их роста и, возможно, снижает риск дефектов зубов у детей.
– Исследование женщин с первичной дисменореей (болезненными менструальными спазмами) и средним уровнем витамина D в крови 27 нг / мл показало, что однократная высокая доза (300000 МЕ) витамина D3 уменьшала боль на 41% в течение следующих двух менструальных периодов.
– Исследование среди взрослых с избыточным весом и ожирением с болями в спине показало, что высокие дозы витамина D значительно уменьшают боли.
Список одобренных марок витамина D лабораторией ConsumerLab:
–
Vitamin Code, RAW D3, 60 Vegetarian Capsules–
Nature Made Vitamin D3 –
Now Foods Vitamin D-3, High PotencyВитамин D в жидкой форме:
–
Source Naturals Vitamin- D3 –
Seeking Health Vitamin D Drops, 50 mcg (2,000 IU)Для детей:
–
Carlson® Kid's Super Daily® D3