پویاک

💡قبل از #خواب کارهای فردا را بنویسید تا سریع‌تر بخوابید!

🌐در یک دنیای سریع، بسیاری از مردم به سختی می‌خوابند، زیرا بسیاری از مسائل در مورد کار و زندگی هنگام خواب از ذهنشان عبور می‌کند. با توجه به محققان یک مطالعه جدید، بسیاری از این مسائل، نگرانی‌هایی در مورد کارهایی هستند که هنوز انجام نشده‌اند.

🌐اکثر افراد فکر می‌کنند نوشتن لیستی از کارهایی که می‌خواهند روز بعد یا روزهای آتی انجام دهند با فکر کردن به کارهایی که در طول روز انجام داده‌اند تفاوتی ندارد و هر دوی این کارها آنها را بی‌خواب می‌کند، اما محققان بر این باورند که این تنها عمل نوشتن است که همه تفاوت‌ها را ایجاد می‌کند.

🌐بدون نوشتن، افکار نگران کننده و استرس در ذهن نگهداری می‌شوند، در حالی که عمل نوشتن بر روی کاغذ، ذهن را به اندازه کافی آزاد می‌کند تا قادر شود زودتر به خواب رود.

🌐 محققان دریافتند که نوشتن احساسات باعث کاهش استرس و نگرانی می‌شود و اجازه می‌دهد تا مغز بدون نیاز به کار سخت، عملکرد خوبی داشته باشد. به طور خاص، شرکت کنندگانی که احساسات خود را نوشتند، به همان اندازه دقیق و کارآمدتر عمل کردند.

🌐"مایکل اسکولین"، نویسنده اصلی این مقاله می‌گوید: چیزی در مورد عمل نوشتن بر روی کاغذ وجود دارد که به نظر می‌رسد کمی مغز را تخلیه کرده یا به ما کمک کند تا دکمه توقف روی آن را فشار دهیم.

🌐کسانی که شب‌ها در به خواب رفتن مشکل دارند، نوشتن فهرست کارهایی که باید روز بعد انجام دهند قبل از رفتن به رختخواب به آنها کمک می‌کند که ۹ دقیقه سریع‌تر به خواب بروند.

📝 psychnews

#health
@pooyac I @pooyac_shop

💯 این مواد غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید!

✔️ ماست پروبیوتیک و دوغ کِفیر

✔️ میوه سیب و به

✔️ چای سبز

✔️ شکلات تیره و قهوه

✔️ زعفران

✔️ اسفناج

✔️ کربوهیدرات های پیچیده

✔️ چای دارچین

#health
@pooyac I @pooyac_shop

✨ #ویتامین D را به منظور پیشگیری از پوکی استخوان هیچگاه نادیده نگیرید...


✔️ این ویتامین ک به ویتامین آفتاب معروف است با جذب انرژی نورانی خورشید طی فرایندهایی در بدن به ویتامین D تبدیل شده و به جذب کلسیم و فسفر بدن کمک کرده و برای استخوان سازی و استحکام استخوان و انقباض عضله، مغز و شش ها بسیار ضروری است. از آنجایی ک منابع این ویتامین در موادغذایی تقریبا کم می باشد یا افراد نمیتوانند ب درستی از نور افتاب استفاده نمایند ❗️لازم و ضروری است❗️ (بخصوص برای خانم ها) ک ویتامین D را از طریق قرص مصرف نمایند.

〰 همانطور که میدانید این ویتامین محلول در چربی است و حتما باید همراه با غذای چرب مصرف شود تا جذب آن در بدن بالا رود. البته مصرف قرص و میزان دوز آن حتما تحت تجویز پزشک یا متخصص تغذیه انجام پذیرد تا براساس سن، جنس و سابقه بیماری و داروهای مصرفی تان تعیین شود.

✨ غذاهای حاوی ویتامین D:
ماهی چرب(سالمون)
جگر گاو
پنیر
زرده تخم مرغ
قارچ

✔️ غذاهای غنی شده با ویتامین D:
شیر 🥛
غلات صبحانه
آب پرتقال
ماست
مارگارین
نوشیدنی های سویا

💡اگر شما سه بار در هفته و هر بار در فصل تابستان 10 دقیقه، بهار و پاییز 20 دقیقه و در زمستان 30 دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید( فقط مچ دو دست و مچ دوپا در معرض نور مستقیم آفتاب کفایت میکند، نه از پشت پنجره یا شیشه یا روی لباس...) ویتامین دی بدن شما تامین میشود.

💡در بعضی مدارس (بویژه مدارس دخترانه)قرص های ویتامین D، آهن و امگا 3 ب دانش اموزان داده میشود لطفا خوردن آنها را جدی بگیرید.

#health
@pooyac I @pooyac_shop

📝 بی‌ خوابی شب و تغذیه نادرست می توانند باعث ایجاد خستگی صبحگاهی شوند که گاه با سردرد نیز همراه است.

🍸 اسموتی خیار، آناناس و سیب تاثیر زیادی در کاهش سردرد دارد. این نوشیدنی طبیعی با تامین آب بدن، مواد سمی را از بدن دفع کرده و نیازهای غذایی را به طور صحیح تامین می کند.

#health
@pooyac

#چالش_لاغري

✨ تکنیک یازدهم:

🍥 راههای تقویت انگیزه برای لاغر شدن

🔹استفاده نکردن از برنامه غذایی پیچیده:
بعضی‌ از افرادی كه آگاهی خوب غذایی ندارند مدام منتظر برنامه غذایی پیچیده و خاصی اند، در صورتی كه با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع براحتی سهم خود را از گروههای غذایی یاد می‌گیرد و به این ترتیب براحتی می‌تواند برای تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیم‌گیری كند.

🔸در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت:
پس از كاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی است. مثل كاهش وزن تدریجی 2 کیلو در یک ماه یا انجام شدن تغییرات كوچك در وعده‌های روزانه.

🔹یادداشت كردن تغییرات:
این كار را برای افرادی توصیه می‌كنیم كه می‌خواهند قند خونشان را هم تنظیم كنند. یادداشت كردن تغییرات مثبت و مرور آنها به شخص انرژی مجدد می‌دهد و سبب تشویق او به ادامه راه می‌شود. این مسئله برای افرادی كه قصد كاهش وزن دارند نیز كمك خوبی است.

🔸تشویق كردن خود:
با مرور یادداشت‌ها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی كه این تشویق روی آوردن مجدد به خوراكیها نباشد!

🔹پیدا كردن رقیب یا الگوی مقایسه در این راه:
این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است و کمک می کند فرد با همراهی فردی دیگر بتواند در انجام رژیم موفق تر عمل کند.

#health
@pooyac I @pooyac_shop