غلبه بر #پرخوری‌افراطی و #پرخوری‌هیجانی
بخش یکم
✳️ چند گام کاربردی داریم که می‌تواند در کنترل پرخوری‌های #افراطی و یا #هیجانی، سودمند باشد:
✅ در طول روز، چاشت‌های کم‌کالری و منظم بخورید تا دچار گرسنگی شدید نشوید.
✅ برای خوراک‌تان از یک روز پیش، برنامه‌ریزی کنید.
✅ اگر شاغل هستید، خوراک هر روزتان را از شب پیش، آماده کنید.
✅ همیشه خوراکی های سالم و کم کالری که مجاز به خوردن‌شان هستید را در دسترس خود داشته باشید (حتی در اتوبوس، یا در هنگام پیگیری کارهای اداری در بیرون از خانه).
✅ خوراکی‌های ناسالم و وسوسه‌کننده را از دسترس خود دور کنید.
✅ هر زمان متوجه شدید که غمگین، مضطرب، درگیر فشار روانی، خسته، بی‌حوصله، دچار احساس تنهایی و ... هستید، به دنبال حمایت اجتماعی (همنشینی با دوستان، گروه‌های همراه و همدل، یا نزدیکان، یا مراجعه به مشاور) بروید یا به ورزش بپردازید (حمایت اجتماعی و ورزش، هر دو، سودمندی‌های روان‌شناختی فراوانی دارند).
( ادامه دارد ...)
https://telegram.me/ravanshenasie_taghzieh_regimen
بخش یکم
✳️ چند گام کاربردی داریم که می‌تواند در کنترل پرخوری‌های #افراطی و یا #هیجانی، سودمند باشد:
✅ در طول روز، چاشت‌های کم‌کالری و منظم بخورید تا دچار گرسنگی شدید نشوید.
✅ برای خوراک‌تان از یک روز پیش، برنامه‌ریزی کنید.
✅ اگر شاغل هستید، خوراک هر روزتان را از شب پیش، آماده کنید.
✅ همیشه خوراکی های سالم و کم کالری که مجاز به خوردن‌شان هستید را در دسترس خود داشته باشید (حتی در اتوبوس، یا در هنگام پیگیری کارهای اداری در بیرون از خانه).
✅ خوراکی‌های ناسالم و وسوسه‌کننده را از دسترس خود دور کنید.
✅ هر زمان متوجه شدید که غمگین، مضطرب، درگیر فشار روانی، خسته، بی‌حوصله، دچار احساس تنهایی و ... هستید، به دنبال حمایت اجتماعی (همنشینی با دوستان، گروه‌های همراه و همدل، یا نزدیکان، یا مراجعه به مشاور) بروید یا به ورزش بپردازید (حمایت اجتماعی و ورزش، هر دو، سودمندی‌های روان‌شناختی فراوانی دارند).
( ادامه دارد ...)
https://telegram.me/ravanshenasie_taghzieh_regimen