#تغذیه:
در راستای #تغذیه کنکوری قصد داریم به بررسی واحدهای تغذیه ای ضرروی و تاثیرات اون ها بر بدن صحبت کنیم.
در ابتدا بیاید یکم راجع به کربوهیدرات ها (Carbohydrate که به طور خلاصه بهش می گن CARB) صحبت کنیم. این ماده مغذی پر حاشیه که همه جا بحث بر اینه که بسیار چاق کننده است و نگرانی خیلی ها بر انگیخته😩.
کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند. زمانی که خورده می شن، بدن بسیاری از اونها را به گلوکز تبدیل می کنه( قند )، برای انرژی رساندن به سلول های اعضایی مثل مغز و عضلات استفاده میشن. کربوهیدرات ها یکی از سه مواد مغذی هستند که قسمت زیادی از غذاهایی که مصرف می کنیم را تشکیل میدن – دو مورد دیگر چربی و پروتئین است. در یک برنامه سالم و متعادل کربوهیدرات ها باید منبع اصلی تامین انرژی بدن باشند که در هر گرم 4 کیلوکالری تولید می کنند. کربوهیدرات ها قبل از اینکه وارد جریان خون بشن به گلوکز ( قند ) شکسته و تغییر حالت میدن. از اونجا به بعد، گلوکز به کمک انسولین وارد سلول ها می شه و توسط بدن برای تامین انرژی تمام فعالیت ها مورد استفاده قرار میگیره. حالا این فعالیت می تونه تنفس باشد یا دویدن یا حتی درس خوندن. کربوهیدرات علاوه بر این نقش مهمی در عملکرد مغز دارن و به همون اندازه که به عنوان یک منبع بر انرژی تاثیر می‌گذارن، بر روحیه و حافظه هم تاثیرگذاراند🧠.
اگر بدن به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف یا ذخیره نکنه، از پروتئین به عنوان سوخت مورد نیازش استفاده می‌کنه و این برای بدن مشکل سازه چراکه بدن برای عضله سازی به پروتئین احتیاج داره. جایگزین شدن پروتئین به جای کربوهیدرات به عنوان سوخت بدن، علاوه بر این فشار زیادی به کلیه‌ها وارد می‌کنه و باعث ورود ضایعات مضر به ادرار می‌شه. افرادی که به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نمی‌کنن ممکنه دچار کمبود فیبر بشن و کمبود فیبر باعث بروز مشکلات هضم در دستگاه گوارش و یبوست می‌شه😷.
خوب پس به هر طرف که نگاه کنیم ردپای کربوهیدرات ها رو خواهیم دید🦶.
پس این روزای کنکوری بیشتر به نکات مثبت و مفید این کربوهیدرات های طفلی فکر کنید و ازش بهره ببرید به جای فکر کردن به خاصیت چاق کنندگی و اضافه وزن. یادتون باشه وقتی درس می خونین سوخت و ساز بدنتون به شدت افزایش پیدا می کنه و این یعنی به انرژی بیشتری نیاز دارید که این انرژی رو کربوهیدرات هایی مثل غذاهایی از گندم کامل، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و مغزها، به راحتی در اختیار شما قرار میده💪.
#تغذیه رو دنبال کنید.
#تغذیه
#روانسانی_شو
teleg: @ravansun
insta: @ravansun_ir
www.ravansun.ir
در راستای #تغذیه کنکوری قصد داریم به بررسی واحدهای تغذیه ای ضرروی و تاثیرات اون ها بر بدن صحبت کنیم.
در ابتدا بیاید یکم راجع به کربوهیدرات ها (Carbohydrate که به طور خلاصه بهش می گن CARB) صحبت کنیم. این ماده مغذی پر حاشیه که همه جا بحث بر اینه که بسیار چاق کننده است و نگرانی خیلی ها بر انگیخته😩.
کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند. زمانی که خورده می شن، بدن بسیاری از اونها را به گلوکز تبدیل می کنه( قند )، برای انرژی رساندن به سلول های اعضایی مثل مغز و عضلات استفاده میشن. کربوهیدرات ها یکی از سه مواد مغذی هستند که قسمت زیادی از غذاهایی که مصرف می کنیم را تشکیل میدن – دو مورد دیگر چربی و پروتئین است. در یک برنامه سالم و متعادل کربوهیدرات ها باید منبع اصلی تامین انرژی بدن باشند که در هر گرم 4 کیلوکالری تولید می کنند. کربوهیدرات ها قبل از اینکه وارد جریان خون بشن به گلوکز ( قند ) شکسته و تغییر حالت میدن. از اونجا به بعد، گلوکز به کمک انسولین وارد سلول ها می شه و توسط بدن برای تامین انرژی تمام فعالیت ها مورد استفاده قرار میگیره. حالا این فعالیت می تونه تنفس باشد یا دویدن یا حتی درس خوندن. کربوهیدرات علاوه بر این نقش مهمی در عملکرد مغز دارن و به همون اندازه که به عنوان یک منبع بر انرژی تاثیر می‌گذارن، بر روحیه و حافظه هم تاثیرگذاراند🧠.
اگر بدن به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف یا ذخیره نکنه، از پروتئین به عنوان سوخت مورد نیازش استفاده می‌کنه و این برای بدن مشکل سازه چراکه بدن برای عضله سازی به پروتئین احتیاج داره. جایگزین شدن پروتئین به جای کربوهیدرات به عنوان سوخت بدن، علاوه بر این فشار زیادی به کلیه‌ها وارد می‌کنه و باعث ورود ضایعات مضر به ادرار می‌شه. افرادی که به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نمی‌کنن ممکنه دچار کمبود فیبر بشن و کمبود فیبر باعث بروز مشکلات هضم در دستگاه گوارش و یبوست می‌شه😷.
خوب پس به هر طرف که نگاه کنیم ردپای کربوهیدرات ها رو خواهیم دید🦶.
پس این روزای کنکوری بیشتر به نکات مثبت و مفید این کربوهیدرات های طفلی فکر کنید و ازش بهره ببرید به جای فکر کردن به خاصیت چاق کنندگی و اضافه وزن. یادتون باشه وقتی درس می خونین سوخت و ساز بدنتون به شدت افزایش پیدا می کنه و این یعنی به انرژی بیشتری نیاز دارید که این انرژی رو کربوهیدرات هایی مثل غذاهایی از گندم کامل، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و مغزها، به راحتی در اختیار شما قرار میده💪.
#تغذیه رو دنبال کنید.
#تغذیه
#روانسانی_شو
teleg: @ravansun
insta: @ravansun_ir
www.ravansun.ir