Очень интересная и полезная информация о сне и гармонах, которые помогают нам себя чувствовать бодро!
Методы улучшения продолжительности, формата и качества сна из курса Нейротрансформация.
В 2012 г. учёные из университета Рочестера University of Rochester (UR) сделали сенсационное открытие о глимфатической системе и её деятельности в организме человека.
Глимфатическая система активизируется в промежутке между 22:00 и 02:00 ночи. Если в это время спим -то она выводит токсины, если нет, то завтра чувствуем себя уставшими, тяжесть в голове, отсутствие энтузиазма. Глимфатическая система работает наиболее эффективно, если СПИМ НА БОКУ. Наиболее неблагоприятная поза для нормальной работы глимфатической системы - сон на животе.
Сон состоит из циклов по 1,5 часа каждый. Когда мы проходим все эти циклы, и наш сон достаточно глубокий, то завтра мы испытываем спокойствие, уверенность, получаем большой запас энергии, чтобы справляться со стрессом, делать свои важные дела, двигаться к своим целям, усиливается наша имунная система, снимаются воспалительные процессы.
Нам нужно больше мелатонина, чтобы обеспечить бОльшую глубину сна.
Гормон сна - мелатонин, он вырабатывается из серотонина. Мелатонин вырабатывется в период от 22:00 до 05:00 утра, это период, когда у нас фазы наиболее глубокого сна. если мы пропускаем этот период сна, то и мелатонин пропустили.
Мелатонин способствует сжиганию жира в нашем теле. Как правило, люди, у которых плохо вырабатывается мелатонин страдают ожирением. Также мелатонин влияет на наше омоложение. Те у кого недостаток мелатонина стареют гораздо быстрее. И, кроме того, мелатонин - это то вещество, которое снижает вероятность появления рака, причём на десятки процентов. Это научно доказанный факт.
Что способствуе лУчшей выработке мелатонина?:
- желательно за пару часов до отхода ко сну выключить свет в половине квартиры, т. к. выработка мелатонина в наших организмах биологически зависит от света. А также установить в свои гаджеты, ноутбуки и т.д., например, приложение F.LUX Оно понижает интенсивность и теплоту света в гаджетах близко к естественному. Или же за пару часов до сна вообще не пользоваться гаджетами, телевизорами и т.д.
ПРИМЕР: если мы используем i pad для чтения всего лишь один час, то это на 3 часа откладывает выработку мелатонина.
- приобрести очень плотные шторы, полностью блокирующие свет.
- если мы проветриваем и снижаем температуру в комнате, то это также стимулирует выработку мелатонина, способствует лучшему засыпанию и более глубокому сну. Еволюцией обусловлено: когда организм теряет температуру, он начинает хотеть спать.
- надеть тёплые носочки на ноги
- укрыться тёплым одеялом
- перед сном принять тёплый душ
- физические нагрузки за 3-4 часа до сна -продлевают фазу глубокого сна. Но если ближе ко сну (напр. за 2 часа), то наоборот мешают заснуть и снижают качество сна.
- в комнате, где спим выключаем ВСЕ(!!!) приборы и индикаторы. ВСЕ ДО ЕДИНОГО! НИ ОДНОЙ СВЕТЯЩЕЙСЯ ТОЧКИ, ДАЖЕ ТУСКЛОЙ!
- можно использовать тяжёлое одеяло (10% веса от нашего тела). Как работает: напоминает обЪятья, а мы все любим и расслабляемся, когда нас обнимают.
- нельзя есть за 2 часа до сна. Но и 3-4 и более часов до сна не есть тоже нельзя - это стресс и источник тревоги для организма, что не способствует лучшему засыпанию и качеству сна.
- хорошо стимулирует сон тёплое молоко (как источник триптофана, он необходим для выработки серотонин, а из того мелатонин)
- прогулки перед сном, но желательно не задерживаться под электрическими лампами, светильниками.
- сохранять один и тот же режим сна будь то будни или выходные, праздники.
- просыпаться очень желательно без будильника. Организм просыпается тогда, когда ему достаточно сна, это идеальное время, чтобы начать день.
- чтобы убрать мыслемешалку в голове - составить план на следующий день перед сном
- можно перед сном сделать практику благодарности сегодняшнему дню (это способствует выработке серотонина и подавит действие кортизола). Старательно вспоминаем кому, чему мы сегодня благодарны, до мелочей.
Эти действия гарантированно помогут улучшить глубину
Методы улучшения продолжительности, формата и качества сна из курса Нейротрансформация.
В 2012 г. учёные из университета Рочестера University of Rochester (UR) сделали сенсационное открытие о глимфатической системе и её деятельности в организме человека.
Глимфатическая система активизируется в промежутке между 22:00 и 02:00 ночи. Если в это время спим -то она выводит токсины, если нет, то завтра чувствуем себя уставшими, тяжесть в голове, отсутствие энтузиазма. Глимфатическая система работает наиболее эффективно, если СПИМ НА БОКУ. Наиболее неблагоприятная поза для нормальной работы глимфатической системы - сон на животе.
Сон состоит из циклов по 1,5 часа каждый. Когда мы проходим все эти циклы, и наш сон достаточно глубокий, то завтра мы испытываем спокойствие, уверенность, получаем большой запас энергии, чтобы справляться со стрессом, делать свои важные дела, двигаться к своим целям, усиливается наша имунная система, снимаются воспалительные процессы.
Нам нужно больше мелатонина, чтобы обеспечить бОльшую глубину сна.
Гормон сна - мелатонин, он вырабатывается из серотонина. Мелатонин вырабатывется в период от 22:00 до 05:00 утра, это период, когда у нас фазы наиболее глубокого сна. если мы пропускаем этот период сна, то и мелатонин пропустили.
Мелатонин способствует сжиганию жира в нашем теле. Как правило, люди, у которых плохо вырабатывается мелатонин страдают ожирением. Также мелатонин влияет на наше омоложение. Те у кого недостаток мелатонина стареют гораздо быстрее. И, кроме того, мелатонин - это то вещество, которое снижает вероятность появления рака, причём на десятки процентов. Это научно доказанный факт.
Что способствуе лУчшей выработке мелатонина?:
- желательно за пару часов до отхода ко сну выключить свет в половине квартиры, т. к. выработка мелатонина в наших организмах биологически зависит от света. А также установить в свои гаджеты, ноутбуки и т.д., например, приложение F.LUX Оно понижает интенсивность и теплоту света в гаджетах близко к естественному. Или же за пару часов до сна вообще не пользоваться гаджетами, телевизорами и т.д.
ПРИМЕР: если мы используем i pad для чтения всего лишь один час, то это на 3 часа откладывает выработку мелатонина.
- приобрести очень плотные шторы, полностью блокирующие свет.
- если мы проветриваем и снижаем температуру в комнате, то это также стимулирует выработку мелатонина, способствует лучшему засыпанию и более глубокому сну. Еволюцией обусловлено: когда организм теряет температуру, он начинает хотеть спать.
- надеть тёплые носочки на ноги
- укрыться тёплым одеялом
- перед сном принять тёплый душ
- физические нагрузки за 3-4 часа до сна -продлевают фазу глубокого сна. Но если ближе ко сну (напр. за 2 часа), то наоборот мешают заснуть и снижают качество сна.
- в комнате, где спим выключаем ВСЕ(!!!) приборы и индикаторы. ВСЕ ДО ЕДИНОГО! НИ ОДНОЙ СВЕТЯЩЕЙСЯ ТОЧКИ, ДАЖЕ ТУСКЛОЙ!
- можно использовать тяжёлое одеяло (10% веса от нашего тела). Как работает: напоминает обЪятья, а мы все любим и расслабляемся, когда нас обнимают.
- нельзя есть за 2 часа до сна. Но и 3-4 и более часов до сна не есть тоже нельзя - это стресс и источник тревоги для организма, что не способствует лучшему засыпанию и качеству сна.
- хорошо стимулирует сон тёплое молоко (как источник триптофана, он необходим для выработки серотонин, а из того мелатонин)
- прогулки перед сном, но желательно не задерживаться под электрическими лампами, светильниками.
- сохранять один и тот же режим сна будь то будни или выходные, праздники.
- просыпаться очень желательно без будильника. Организм просыпается тогда, когда ему достаточно сна, это идеальное время, чтобы начать день.
- чтобы убрать мыслемешалку в голове - составить план на следующий день перед сном
- можно перед сном сделать практику благодарности сегодняшнему дню (это способствует выработке серотонина и подавит действие кортизола). Старательно вспоминаем кому, чему мы сегодня благодарны, до мелочей.
Эти действия гарантированно помогут улучшить глубину