🍎Ovqatlanish tartibi.
🍽Ovqatlanish tartibi bo'yicha ko'p savollar bo'lgani tufayli shu haqida post yozishga qaror qildim.
➡️Kun davomida nechi mahal ovqatlanish kerak?
➡️Soat 18:00 dan keyin hech nima mumkinmasmi?
➡️Kechki payt ishtaxam ochilib ketadi, nima qilsam bo'ladi?
➡️Ertalab ishtaxam yo'q, kofeni o'zini ichsam bo'ladimi? Bu savollar ko'pchilikni qiziqtiradi. Keling shu holatlarni tahlil qilamiz.
✅"Kun davomida kamida 5- 6 mahal ovqatlanish kerak, sog'lom ovqatlanish bu kam-kam tez-tezdan ovqatlanish"- deb o'ylasangiz adashasiz. Bu gaplar 90-yillar xitlari. Hozirda so'nggi malumotlarga ko'ra sog'lom insonlar kuniga 3 mahal ovqatlanishlari kerak, haddan tashqari yuqori ishxtaxa egalari ( leptinorezistentlik deyiladi), muskul massa yeg'ayotgan sportsmenlar, operatsiyadan keyingi bemorlar, holsiz qayta tiklanish davridagi bemorlar va bolalar 5-6 mahal ovqatlanishlari mumkin.
Soat 6 dan keyin yesam semirib ketaman deb o'ylash biroz yanish fikr, haqiqattan kechki payt meva, og'ir ovqatlar, sut mahsulotlari, tonnalab shakar, margarin solingan pishiriqlar iste'mol qilish maslahat berilmaydi, lekin bu umuman hec narsa mumkinmas degani emas. Gap shundaki shomdan keyin tana uyquga tayyorlanishni boshlaydi, moddalar almashinuvi sekinlashadi, gormonlarimiz o'zgaradi. Shunday qilingki uyquga ketguningizcha oshqozon bo'shab dam olishka tayyor bo'lsin. Oshqozonda hazm bo'lmagan ovqat bilan uyguga ketish bu- oshqozonga qasd qilish, uni qiynash, dam olishka bermaslik va albatta semirish. 6 dan keyin yengil foydali salatlar, yengil sog'lom disertlar, yagodalar iste'mol qilishi mumkin.
✅Kechki payt ishtaxaning ochilib ketishi, bu nimadan bo'ladi?
Kechki payt normada biz yastiq bersa mazza qilib uhlaydigan holatda bo'lishimiz kerak, oshxonada o'tirib bir lagan shilpildoq yeydigan holatda emas. Sizda shunday bo'ladimi? Demak kun tartibingiz notog'ri. Notog'ri kun tartibini va shuni ketidan kechqurunchi patologik ishtaxani shakillantiruvchi omillar :
📛 Ertalab 7:00 gacha uyg'onmaslik
📛Tushlikda ko'p uhlash
📛Kun davomida tayinli ovqatlanmaslik
📛Ertalab to'yib nonushta qilmaslik
📛Shomdan keyin uyda haddan tashqari chiroq, televizor, gajetlar hullas uyquni qochiruvchi omillarning bo'lishi
📛Ratsionning kambag'alligi
📛Har o'tirganda to'yib ovqatlanmaslik.
✅Kun davomida to'yib, oqsil, foydali yog', murakkab uglevod, vitamin, mineralarga boy asosiysi ozuqaviy tolalarga boy ovqatlardan iste'mol qiling, kun tartibi, uyqu rejimni to'g'irlang shundagina kechki payt ko'p ovqat yeb qo'yishdan saqlanasiz.
✅Ertalabki nonushta tog'ri kun tartibining ajralmas qismi, nonushta qilmaslik odati kun davomida pala-partish ovqatlanishka sabab bo'ladi. Shuning uchun erta tongdan uyg'onib( oddix bo'sayam!)biroz sayr qilib, ishtaxani ochib to'yib nonushta qiling. Butun dondan tayyorlangan kashalar, mevalar, tuxum, quymoqlar, tuxum, sir, sabzavotli zapikankalar nonushta uchun ayni muddao!
🍽Ovqatlanish tartibi bo'yicha ko'p savollar bo'lgani tufayli shu haqida post yozishga qaror qildim.
➡️Kun davomida nechi mahal ovqatlanish kerak?
➡️Soat 18:00 dan keyin hech nima mumkinmasmi?
➡️Kechki payt ishtaxam ochilib ketadi, nima qilsam bo'ladi?
➡️Ertalab ishtaxam yo'q, kofeni o'zini ichsam bo'ladimi? Bu savollar ko'pchilikni qiziqtiradi. Keling shu holatlarni tahlil qilamiz.
✅"Kun davomida kamida 5- 6 mahal ovqatlanish kerak, sog'lom ovqatlanish bu kam-kam tez-tezdan ovqatlanish"- deb o'ylasangiz adashasiz. Bu gaplar 90-yillar xitlari. Hozirda so'nggi malumotlarga ko'ra sog'lom insonlar kuniga 3 mahal ovqatlanishlari kerak, haddan tashqari yuqori ishxtaxa egalari ( leptinorezistentlik deyiladi), muskul massa yeg'ayotgan sportsmenlar, operatsiyadan keyingi bemorlar, holsiz qayta tiklanish davridagi bemorlar va bolalar 5-6 mahal ovqatlanishlari mumkin.
Soat 6 dan keyin yesam semirib ketaman deb o'ylash biroz yanish fikr, haqiqattan kechki payt meva, og'ir ovqatlar, sut mahsulotlari, tonnalab shakar, margarin solingan pishiriqlar iste'mol qilish maslahat berilmaydi, lekin bu umuman hec narsa mumkinmas degani emas. Gap shundaki shomdan keyin tana uyquga tayyorlanishni boshlaydi, moddalar almashinuvi sekinlashadi, gormonlarimiz o'zgaradi. Shunday qilingki uyquga ketguningizcha oshqozon bo'shab dam olishka tayyor bo'lsin. Oshqozonda hazm bo'lmagan ovqat bilan uyguga ketish bu- oshqozonga qasd qilish, uni qiynash, dam olishka bermaslik va albatta semirish. 6 dan keyin yengil foydali salatlar, yengil sog'lom disertlar, yagodalar iste'mol qilishi mumkin.
✅Kechki payt ishtaxaning ochilib ketishi, bu nimadan bo'ladi?
Kechki payt normada biz yastiq bersa mazza qilib uhlaydigan holatda bo'lishimiz kerak, oshxonada o'tirib bir lagan shilpildoq yeydigan holatda emas. Sizda shunday bo'ladimi? Demak kun tartibingiz notog'ri. Notog'ri kun tartibini va shuni ketidan kechqurunchi patologik ishtaxani shakillantiruvchi omillar :
📛 Ertalab 7:00 gacha uyg'onmaslik
📛Tushlikda ko'p uhlash
📛Kun davomida tayinli ovqatlanmaslik
📛Ertalab to'yib nonushta qilmaslik
📛Shomdan keyin uyda haddan tashqari chiroq, televizor, gajetlar hullas uyquni qochiruvchi omillarning bo'lishi
📛Ratsionning kambag'alligi
📛Har o'tirganda to'yib ovqatlanmaslik.
✅Kun davomida to'yib, oqsil, foydali yog', murakkab uglevod, vitamin, mineralarga boy asosiysi ozuqaviy tolalarga boy ovqatlardan iste'mol qiling, kun tartibi, uyqu rejimni to'g'irlang shundagina kechki payt ko'p ovqat yeb qo'yishdan saqlanasiz.
✅Ertalabki nonushta tog'ri kun tartibining ajralmas qismi, nonushta qilmaslik odati kun davomida pala-partish ovqatlanishka sabab bo'ladi. Shuning uchun erta tongdan uyg'onib( oddix bo'sayam!)biroz sayr qilib, ishtaxani ochib to'yib nonushta qiling. Butun dondan tayyorlangan kashalar, mevalar, tuxum, quymoqlar, tuxum, sir, sabzavotli zapikankalar nonushta uchun ayni muddao!