Slimhack

Я знаю, какой подарок будет самым лучшим на 8 марта! Подарите себе новое тело! Не знаете, с чего начать, как перестать жрать, что нужно кушать, как заставить себя заниматься, где найти время и т.д? Я знаю! Идёт набор в третий сезон #fatmoney Это лучшее вложение в себя! Вы получаете тело мечты под ежедневным контролем специалистов. Плюс приятный бонус- можно выиграть 1000000р! В этом сезоне увеличилось число категорий, в которых вы можете участвовать! Короче, #fatmoney стал ещё круче! вам нужно просто написать мне «хочу в фэтмани» и я дам вам всю информацию! https://t.me/weight42
Стоимость от 2000р до 9000р
Старт 10 марта!

​‼️Ей потребовалось 4 года‼️😱 а сколько нужно тебе?

​‼️И еще раз, почему вес стоит на месте⁉️

🔴1. Самое главное – это наше здоровье. Из-за проблем с ним ты можешь перестать терять вес. Особенно из-за проблем с щитовидной железой.
🔴2. Соль. Она задерживает воду в организме. Уменьши ее количество в пище. Но не убирай из рациона полностью!
🔴3.Употребляйте свою норму воды. Из-за нехватки воды могут быть проблемы со здоровьем! Для того, чтобы рассчитать норму воды, нужно свой вес(в кг) умножить на 30мл. Например, вес 55 кг*30 мл = 1650 мл воды в день.
🔴4.Из-за сна. Нужно спать не менее 7 часов.
🔴5. Не кушать на ночь.
🔴6. Из-за наращивания мышечной массы. Если вы сидите на диете и занимаетесь силовыми тренировками, то ваши мышцы растут. А так как они весят больше жира, то ваш вес может даже увеличиваться.
🔴7. Застой веса может быть из-за того, что твой кишечник наполнен. Пей больше воды, либо употреби мягкое слабительное.
🔴8. Будьте активны, чтобы калории, которые вы наели сжигались быстрее.

​❗️Мотивация⁉️
🖤Все мы хотим иметь красивое и стройное тело, выглядеть элегантно в обтягивающей одежде, радоваться своему отражению в зеркале. . Но постоянно откладываем то на завтра, то на понедельник, не понятно какого месяца. Всегда находится это НО❗️ ⁉️Что же делать? С чего начать⁉️ ⭕️Для начала выберите ту причину, благодаря которой Вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч? ⭕️Если стимул нашёлся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твёрдо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас! ⭕️Если Вы проснулись с мыслью, что теперь Вы точно будете стремится к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион! ⭕️Мотивация для похудения сразу приводит нас к мысли о всевозможных изнуряющих диетах. Но соблюдение диеты не единственная мера! ⭕️Спорт. Не забывайте вести активный образ жизни, больше двигайтесь, танцуйте, выбирайте то, что Вам нравится. ❗️И в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу».

​‼️Сидеть вредно🚫
В медицинском сообществе уже давно бытует мнение, что сидячий образ жизни вреден для здоровья. Последнее исследование, проведенное канадскими учеными, доказало, что длительное сидение ухудшает здоровье больных с патологиями сердца и не компенсируется физическими нагрузками.

❗️Группа специалистов из Университета Оттавы провела исследование в котором приняли участие девушки и женщины от 14 до 35 лет. Оно показало, что сидение в течение долгого времени повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, риск развития диабета и ожирений, а также влияет на ухудшение психического здоровья и несет более высокий риск стать инвалидом. Авторы исследования говорят, что в среднем человек проводит около 8 часов в день сидя.

❗️Ученые связывают пагубное влияние сидячего образа жизни с тем, что мышцы сжигают меньше жиров, а кровь при этом циркулирует более вяло. Только эти два фактора могут привести к риску развития проблем с сердцем и сосудами. Медики утверждают, что физические нагрузки, такие как, например, один час пробежки трусцой – это хороший способ тренировки и профилактики многих проблем, но они не могут компенсировать 8 часовое сидение за рабочим местом, и не могут свести его последствия на нет.

​⁉️Из чего должна состоять «правильная» тарелка⁉️

​🖤Шикарный комплекс упражнений для красивого, плоского животика!🖤

Оборудование: стул

🔴1.Махи на балансе
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы ягодиц и нижней части пресса
Сядьте на стул боком, ухватившись левой рукой за спинку стула, правой рукой упритесь в сиденье. Поднимите ноги над полом и вытяните их. Напрягите пресс, затем согните правую ногу в колене и подтяните к груди (А), затем выпрямите ее, одновременно согните левую ногу в колене и подтяните к груди (Б). Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

🔴2.Планка с подъемами ноги
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, пресса, рук
Повернитесь лицом к сиденью стула и примите положение планки с опорой на предплечья, ноги на ширине плеч, живот втянут, тело вытянуто в прямую линию. Опустите плечи вниз (А). Согните правую ногу в колене и подтяните к локтю правой руки (Б). Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте сторону, чтобы закончить один подход. Повторите упражнение.

🔴3.«Кобра»
Работают мышцы спины, пресса, поясницы
Обхватите руками края сиденья стула и опустите на него живот. Прогнитесь в пояснице и, приподнимая плечи и грудь, тянитесь вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время всего движения ладони были неподвижны. В конечной точке задержитесь на 30 секунд (как на фото), затем расслабьте мышцы. Передохните и повторите упражнение.

🔴4.«Эквилибрист»
Работают мышцы рук, пресса, мышцы-стабилизаторы
Сядьте прямо, обхватите руками края стула, стопы на полу упираются мысками в пол. Приподнимите бедра и ягодицы над сиденьем стула (А). Затем согните ноги в коленях и поднимите вверх (как будто вы пытаетесь коснуться коленями лба) (Б). Выполняйте упражнение 1 минуту.

🔴5.Обратная планка с подъемами ног
Работают мышцы пресса, спины, рук, плеч.
Примите позу обратной планки с опорой на сиденье стула, стопы на полу. Напрягите пресс (А). Не округляя спину, оторвите правую ногу от пола и поднимите на уровень бедер (Б), затем опустите и повторите упражнение другой ногой. Выполняйте упражнение 2 минуты.

🔴6.Боковой твист
Работают косые мышцы пресса и мышцы ног
Встаньте прямо, ладони положите на макушку, локти разведите в стороны. Наклонитесь в правую сторону и, согнув правую ногу в колене, попытайтесь коснуться коленом правой ноги локтя правой руки, затем быстро повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнения в быстром темпе, чередуя стороны.

🔴7.Баланс на мысках
Работают мышцы пресса, ягодиц, бедер и ног
Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх (А). Приподнимитесь на мыски и выполните приседание, округлив спину, руки вытяните вперед и вверх (под углом 45 градусов относительно пола) (Б). Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем примите исходное положение. Повторите упражнение.

🔴8.Шаги со скручиваниями
Работают мышцы пресса, бедер и ног
Встаньте прямо. Правую ногу поставьте позади левой на расстоянии чуть шире шага, поднимите руки вверх и сомкните в замке над головой (А). Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене и поднимите на уровень талии. Одновременно опустите руки вниз и, повернув корпус в правую сторону, коснитесь локтем левой руки колена правой ноги (Б). Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой стороны. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут

🔴9.«Аэродэнс»
Работают косые мышцы пресса и мышцы ног
Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, левую ногу поставьте на мысок. Поднимите правую руку вверх и вправо, левую опустите вниз (А). Согните левую ногу в колене и, опустившись вниз, коснитесь правой рукой пола, а левую поднимите вверх (Б). Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение 1-й минуты, затем поменяйте сторону.

🔴10.Приседания с касаниями пола
Работают мышцы косые мышцы живота, мышца рук и бедер
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, стопы вместе (А). Выполните приседание, коснувшись левой рукой пола у мыска левой ноги, правую руку поднимите вверх (Б), затем вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.

​⁉️КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ ⁉️

Забирай и делай!

✔️1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
✔️2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
✔️3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
✔️4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
✔️5. чем глубже присели-(а это значит мы растянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
✔️6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
✔️7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
✔️8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
✔️9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
.

​⁉️Как питаться, чтобы похудеть⁉️
⭕️1. Перед каждым приемом пищи за 15-20 минут пейте стакан воды. О пользе воды сказано много, поэтому не забывайте ежедневно выпивать не менее 2 л воды. Кроме того, стакан воды перед едой позволяет снизить аппетит.
⭕️2.Не пейте дополнительные калории. Газировка, ненатуральные соки, сладкий кофе или чай — очень часто мы даже не принимаем их за полноценный прием пищи. Хотя по содержанию углеводов они превосходят многие другие продукты. Если вас мучает жажда, отдавайте предпочтение натуральной воде.
⭕️3. Ешьте белки на завтрак, обед и ужин. Во-первых, они необходимы для строительства ваших мышц. А во-вторых, на усвоение белков организму требуется больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. К белкам относят мясо, рыбу, творог, горох, чечевицу, яйца, сою.
⭕️4. Избегайте хлебобулочных изделий и продуктов из переработанной муки. О вреде мучного для фигуры знает каждый, поэтому старайтесь составлять меню без включения таких продуктов в свой рацион.
⭕️5. Потребляйте от 30 до 50 г клетчатки каждый день. Клетчатка очищает организм от шлаков, а также обеспечивает быстрое насыщение организма без потребления лишних калорий. Наиболее ценным источником клетчатки считаются отруби.
⭕️6. Ешьте яблоки и ягоды каждый день. Они являются хорошим заменителем сладкого десерта. К тому же содержат много витаминов и питательных веществ.
⭕️7. Ограничьте потребление углеводов после обеда. Именно углеводы чаще всего перерабатываются в жир, поэтому лучше употреблять их в первой половине дня. Особенно это касается быстрых углеводов.
⭕️8. Всегда внимательно изучайте состав продуктов. Многие покупаются на различные кричащие надписи на упаковках, например, «натуральный продукт» или «фитнес-еда». Всегда читайте состав и анализируйте полезность продукта.
⭕️9. Четко контролируйте размер порций. Например, если вы съедите горстку орехов или печений, вы не будете знать точно размер порции блюда. Всегда накладывайте еду в тарелку, чтобы контролировать приемы пищи, причем старайтесь использовать один и тот же размер тарелки.
⭕️10. Прекратите есть сахарозаменители, в том числе и искусственные. Они воздействуют на вкусовые рецепторы, не усваиваясь в организме человека. Это просто замена сахара, которая провоцирует аппетит, но не способствует насыщению организма.
⭕️11. Забудьте о картофеле. Он содержит много крахмала и полисахаридов, поэтому его так не рекомендуют есть худеющим. Отдайте предпочтение сложным углеводам, например, крупам.
⭕️12. Один раз в неделю устраивайте себе день без мяса. Но чтобы не лишать организм белковых продуктов, которые так полезны и нужны, приготовьте в этот день горох, чечевицу или большую порцию омлета.
⭕️13. Забудьте про фаст-фуд и жареную пищу. А еще лучше готовьте в пароварке для сохранения полезных свойств продуктов. Чтобы еда не казалось вам безвкусной, добавляйте специи и зелень.
⭕️14. Всегда полноценно завтракайте. Во-первых, утренний прием пищи включает процесс метаболизма в организме. А во-вторых, вечером у вас проснется зверский аппетит из-за пропуска полноценного завтрака.
⭕️15. Берите с собой на работу домашнюю еду и старайтесь готовить самостоятельно. Вы не можете знать наверняка, что добавили в блюдо в кафе и ресторанах и как его приготовили. Что уж говорить о готовой еде из супермаркетов и полуфабрикатов.
⭕️16. Сократите потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает воду и препятствует естественным метаболическим процессам. А это в свою очередь провоцирует отеки и прибавку на весах.
⭕️17. Ешьте овощи. Просто делайте это! Овощи содержат не так много калорий, зато хорошо насыщают. Также овощи замедляют усвоение углеводов и жиров, не позволяя им сразу переработаться в жировые клетки.
⭕️18. Ложитесь спать голодными. Это скорее даже не правило, а вынужденная необходимость. При ограниченном питании (особеннопервое время) вы перманентно будете ощущать чувство голода.
⭕️19. Обязательно высыпайтесь. Доказано, что при регулярном недосыпании нарушается процесс регулирования гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому продолжительность вашего сна должна быть минимально 7-8 часов.

​‼️Аэробные нагрузки сжигают жир⁉️ Правда, жир начинает сгорать не сразу, а только когда истощаются запасы гликогена. Первые 20 минут тренировки жир почти не сгорает и только после 40 минут тренировки жир становится основным источником энергии!

⭕️Воздействие аэробных тренировок слабой и средней интенсивности будет отличаться от более интенсивных нагрузок. Легкие и средние аэробные нагрузки задействуют, в основном, сердечно-сосудистую систему (поэтому их называют еще кардио тренировки). Высокоинтенсивные аэробные тренировки нагружают не только сердце, но и мышцы, поскольку уже не являются аэробными в чистом виде. Скорее их можно назвать комплексными.
Если же говорить о "чисто" аэробных тренировках, то они способствуют не только сгоранию жира, но и потере мышечной массы, что крайне нежелательно. "Больше" не всегда значит "лучше". С аэробными упражнениями важно не перестараться! Избыток аэробных упражнений воспринимается организмом как шок, вызывая гормональную реакцию, приводящую к распаду мышечной ткани. Если подробней, повышается уровень кортизола, вызывающего распад мышц и понижается уровень тестостерона, ответственного за их рост.
Исследования показали, что гормональные изменения начинаются примерно через час аэробной нагрузки. Таким образом, оптимальная продолжительность аэробной тренировки не должна превышать 1 час. Более длительная аэробная нагрузка опасна снижением иммунитета, повышением количества свободных радикалов и ростом риска сердечно-сосудистых и раковых заболеваний!

​Тратить по 3 часа в день 4 дня в неделю на спортзал или на 15 секунд втянуть живот, пока делаешь фотку. Дайте-ка подумать.

​♨️Фитнес по темпераменту⁉️
Чтобы выбрать подходящее фитнес-направление, не сбрасывайте со счетов свой темперамент – тогда от ваших занятий будет больше пользы и удовлетворения!

❗️Каждому из нас (вне зависимости от типа личности) требуется 2 вида физических нагрузок: характерные (те, что соответствуют темпераменту) и развивающие (не свойственные, но важные для всестороннего развития). Большую часть тренировки должны занимать именно те нагрузки, которые вам по душе, поэтому «развивать» свои тренировки нужно так, чтобы каждая из них была не только эффективной, но и приносила огромный кайф.
🖤Холерик: Холерики – люди активные и энергичные. Они обладают быстрой реакцией и большой настойчивостью, готовы с огромной страстью отдаться какому-то делу, но порой бывают чересчур нетерпеливы, вспыльчивы и несдержанны. Им жизненно необходимо движение и скорость, и фитнес помогает им «выплеснуть» бурлящую энергию.
✔️Подходящие виды фитнеса: боевые искусства, аэробика, динамичные танцы, теннис, сноубординг и горные лыжи. А в качестве развивающих нагрузок хорошим вариантом станут плавание, йога, стретчинг, пилатес или классическая хореография. Они учат контролировать свое тело и эмоции, концентрируясь на собственных ощущениях.
🖤Сангвиник: Жизнерадостный и целеустремленный сангвиник быстро «включается» в новое дело, легко сходится с людьми, может работать долго и упорно. Ему не составляет труда сосредоточиться и долго удерживать свое внимание. В отличие от холериков, которым сложно разделить лидерство и потому преуспеть в командных видах спорта, сангвиники часто добиваются первенства как в группе, так и единолично. В то же время, сангвиник склонен к быстрой перемене чувств, стремлений и интересов.
✔️Подходящие виды фитнеса: аэробика, игровые виды спорта, танцы, рафтинг и другие динамичные нагрузки. Развивающий фитнес для сангвиников должен быть направлен на то, чтобы сформировать недостающие качества – дисциплинированность и систематичность. В отличие от игровых видов спорта, нагрузки, которые требуют некоторой монотонности и высокой концентрации, помогают стать более постоянным. Это могут быть велотренировки, скалолазание, систематические занятия в тренажерном зале или стрельба из лука.
🖤Флегматик: По природе эти люди медлительны, невозмутимы и сдержанны. Они могут усердно и добросовестно работать над задачей, и ничто не в силах отвлечь флегматика от его дел. Это очень надежные, преданные и обязательные люди, обычно достигающие успеха в своей области. Однако флегматики тяжелы на подъем и часто вообще не любят спорт, предпочитая отдыхать с наименьшими энергозатратами.
✔️Подходящие виды фитнеса: силовые нагрузки, дыхательная гимнастика, йога, бег на длинные дистанции, плавание, ролики, стрельба из лука, любые тренировки, требующие концентрации на собственных ощущениях. Развивающие виды фитнеса для флегматика – все те, что подразумевают активность, взаимодействие с людьми и реакцию на внешние, а не внутренние раздражители (например аэробика, единоборства, парные танцы, игровые виды спорта).
🖤Меланхолик: Меланхолик сконцентрирован на себе и своих чувствах. Любой незначительный внешний раздражитель может вызвать переполох и страдания в его тонкой душе. Меланхолик не слишком настойчив, робок и осторожен, зато обладает развитой интуицией и зачастую – отличным художественным вкусом и артистизмом.
✔️Подходящие виды фитнеса: для меланхолика идеальны индивидуальные дисциплины, поскольку соревновательный процесс их не мотивирует и не вдохновляет, а вот личная похвала приносит особое удовольствие. Им будет комфортно заниматься бегом, боди-балетом и другими неспешными танцами (в том числе потому, что меланхоликам отлично удается передать эмоции через движение), устраивать тренировки в зале и плавать в бассейне. Таким людям отлично подходит формат персонального тренинга. В качестве развивающих активностей стоит выбирать командные игры, теннис, сноуборд – все то, что позволяет отвлечься от внутренних переживаний.