Спокойно онлайн-консультации с психологом

Как общаться с родственниками пострадавших при теракте?

1. Проявляйте эмпатию и сострадание. Попытайтесь поставить себя на их место и понять их чувства.
2. Будьте готовы выслушать их. Позвольте им выразить свои эмоции, даже если они кажутся неудобными или трудными.
3. Предложите свою поддержку. Спросите, чем вы можете помочь, будь то физическая помощь, моральная поддержка или просто присутствие.
4. Избегайте советов и утешений, которые могут показаться неуместными. Иногда просто быть рядом и слушать - лучшее, что вы можете сделать.




Как общаться с родственниками погибших при теракте?

1. Будьте чуткими к их горю. Помните, что каждый человек реагирует по-своему, и вы можете просто быть рядом, не требуя ничего взамен.
2. Предлагайте практическую помощь. Возможно, им нужна помощь с делами или поддержка в организации похорон или памятных мероприятий.
4. Избегайте прямых вопросов о смерти или подробностях произошедшего, если это не приветствуется родственниками.
5. Позволяйте им говорить о погибшем, если они этого хотят. Иногда разговор о любимом человеке может быть целительным и полезным.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и подход к нему должен быть индивидуальным. Главное — проявлять сострадание, быть готовым слушать и поддерживать, когда это необходимо.

Бесплатная психологическая помощь пострадавшим от сервиса Spokoino.me

Бесплатная кризисная психологическая помощь от сервиса «Спокойно» для тех, кого коснулась трагедия в «Крокус»: очевидцев, родственников пострадавших.

Промокод для записи к психологу: PAIN
Либо напишите нам

‼️ Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью. Даже одна консультация облегчает состояние. Задача такой сессии провести профилактику посттравматического стрессового расстройства.

Перешлите тем, кому мы можем помочь.

Сегодня мы окунемся в захватывающий мир телесной свободы и освобождения от мышечных панцирей, используя методы телесно-ориентированной терапии Райха. Давайте начнем!

Что такое мышечный панцирь?

Ваше тело - это не просто структура из костей и мышц, это целый мир энергии, напряжения и освобождения. В учениях Вильгельма Райха мы встречаемся с понятием "мышечного панциря" - невидимого покрова напряжения, который формируется вокруг нас, как защитная реакция на стресс и эмоциональные переживания.

Раскрываем секреты панцирных колец

Ваше тело организовано в семь основных защитных сегментов, создающих невероятные горизонтальные колечки, точно такие же, как старые виниловые пластинки нашего детства. Эти колечки, расположенные под прямым углом к позвоночнику.

Проявления зажимов:

1. Глазной Панцирь

Защитный панцирь в глазном кольце проявляется малой подвижностью лба и "пустым" взглядом. Помогают физические упражнения на веки, лоб, вращение глазных яблок.

2. Оральный Панцирь

В этом сегменте мышцы подбородка, горла и затылка создают защитный панцирь. Он может подавлять эмоции, такие как плач и гнев. Разгоняем его через имитацию плача, звуковые упражнения и мобилизацию губ.

3. Шея и Язык

Панцирь в этом сегменте удерживает гнев, крик и плач. Воздействуем на него через энергичные крики, вопли и активные движения шеи. Давайте дать гневу свободу проявиться через наше тело!

4. Грудной Панцирь

Этот сегмент блокирует смех, гнев, печаль и страстность. Разгоняем его через специальные дыхательные движения и разминание мышц плеч и груди. Отпустим свои эмоции в объятия свободы!

5. Диафрагмальный Панцирь

Панцирь этого сегмента связан с гневом и проявляется в выгнутости позвоночника вперед. Разгоняем его через дыхательные упражнения и разминание соответствующих мышечных групп.

6. Поясничный и Животный Панцири

Напряжение в этих мышцах связано со страхом нападения и подавлением злости.

7. Панцирь Таза и Нижних Конечностей

Последний сегмент отвечает за подавление сексуального возбуждения, гнева и удовольствия. Распускание происходит через разминание мышц и специальные физические упражнения.

Разблокировка мышечных зажимов происходит с высвобождением негативных и травмирующих воспоминаний. Поэтому работа с психотерапевтом, чтобы специалист помог разобраться в эмоциях, чувствах, переживаниях. Зачастую, именно психотерапия и приводит к разблокировке зажимов, потому что просто массаж не сработает.

Сбрасывайте тяжелые цепи и позволим своему телу дышать полной грудью!

25 Красных флагов абьюза в отношениях:

1. Психологическое давление: Если ты постоянно в стрессе, пытаясь угадать настроение своего партнера, это может быть сигналом проблем.

2. Изоляция: Если твои отношения отодвигают тебя от друзей и семьи, это тревожный симптом.

3. Финансовый контроль: Если ты вынужден(а) выпрашивать деньги даже на первую необходимость, это может быть формой манипуляции.

4. Негативное отношение к ошибкам: Осуждение за малейшие промахи – это признак, что что-то идет не так.

5. Критика внешности: Никто не имеет право критиковать твой стиль или внешний вид.

6. Попытки изменить: Если кто-то постоянно пытается изменить тебя, это может быть признаком проблем.

7. Контроль над работой: Ограничение свободы выбора в трудовой деятельности – это сигнал нарушения границ.

8. Противоречие в сексуальных желаниях: Здоровые отношения строятся на взаимном уважении и согласии.

9. Физическое насилие: Любая форма насилия – неприемлема.

10. Унизительные "шутки" и стеб: Никто не должен смеяться над тобой в то время, когда тебе хочется плакать.

11. Запрет на проявление эмоций: Все эмоции имеют право на существование.

12. Игнорирование твоего состояния: Партнер должен поддерживать в трудные моменты, а не игнорировать.

13. Контроль над соцсетями: Личная жизнь – твое личное пространство.

14. Критика семьи: Никто не должен осуждать твоих близких.

15. Смещение вины: Не дай себя обвинить в том, что тебе "все кажется", когда это не так.

16. Страх идти домой: Дом – твоё укрытие, а не место страха.

17. Конкуренция с детьми: Партнер конкурирует за твое внимание и заставляет сместить фокус с детей на него.

18. Двойные стандарты: В отношениях должна быть взаимность.

19. Ложная вина: Никто не должен чувствовать вину без веских оснований.

20. Недосып и усталость: Забота о себе важна для счастливых отношений.

21. Газлайтинг: Не поддавайся манипуляциям и доверься своим чувствам.

22. Порочащие слухи: Не дай партнеру повлиять на мнение окружающих.

23. Шантаж через личные материалы: Это преступление, и оно не имеет оправдания.

24. Страх перед расставанием: Заслуживаешь заботы и уважения, независимо от ситуации.

25. Распознавание токсичных отношений: Если ты узнал(а) себя в этом посте, возможно, пришло время задуматься о своих отношениях и обратиться к психотерапевту.

Мы разные… Женщины едят за разговорами, мужчины разговаривают за едой. Женщины купаются, а мужчины плавают. Поэтому у одних купальники, у других — плавки. Когда хитрит мужчина — он подлец. Когда хитрит женщина — она мудрая. Разведенный мужчина — свободен. Разведенная женщина — одинока. Мужчина с деньгами — личность. Женщина с деньгами — человек. Мужчина все в жизни берет силой, а женщина — интригами. Счастье мужчины — я хочу. Счастье женщины — он хочет! Мужчинам не нравится любовь без секса, женщинам — секс без любви. Мужчины — братья по разуму, женщины — сестры по несчастью. У женщин — мечты, у мужчин — планы. Женщине достаточно сыграть, мужчине — только выиграть. Женщины скрывают свой возраст, мужчины — свой доход. Мужчина любит глазами, женщина — ушами. Путь к сердцу мужчины лежит через желудок, а к сердцу женщины — через бутик. Или загс. Женщины худеют, мужчины — качаются. Женщины не переносят пустой холодильник и пустой почтовый ящик, мужчины — пустую бутылку и кошелек. Стоп! А есть ли у нас что-то общее? Да. Мы все ищем свою вторую половинку. И все хотим быть счастливыми и понятыми. И пусть одни любят глазами, а другие ушами, но орган любви у обоих — сердце! Так, что любите друг друга несмотря ни на что!

(с) Малькольм де Шазаль

Профессор по психологии как-то спросил у своих учеников:

– Почему, когда люди ссорятся, они кричат?

– Потому, что теряют спокойствие,- сказал один.

– Но зачем же кричать, если другой человек находиться с тобой рядом?- спросил профессор. – Нельзя с ним говорить тихо? Зачем кричать, если ты рассержен?

Учeники пpедлагали cвои oтветы, нo ни oдин из ниx нe yстроил пpофессора. B кoнце кoнцов oн oбъяснил пoчему этo пpоисходит:

– Kогда люди нeдовольны дpуг дpугом и cсорятся, иx cердца oтдаляются. Для тoго чтoбы пoкрыть этo pасстояние и yслышать дpуг дpуга, им пpиходится кpичать. Чeм cильнее oни cердятся, тeм гpомче кpичат.

– A чтo пpоисходит, кoгда люди влюбляютcя? Oни нe кpичат, нaпротив, гoворят тиxо. Пoтому, чтo иx cердца нaходятся oчень близкo, и pасстояние мeжду ними cовсем мaленькое. A кoгда влюбляютcя eще cильнее, чтo пpоисходит? – пpодолжал пpофессор. – Hе гoворят, a тoлько пeрешептываются и cтановятся eще ближe в cвоей любви.

B кoнце дaже пeрешептывание cтановится им нe нyжно. Oни тoлько cмотрят дpуг нa дpуга и вcе пoнимают бeз cлов. Такое бывaет, кoгда pядом двoе любящиx людeй.

Так вoт, кoгда cпорите, нe пoзволяйте вaшим cердцам oтдаляться дpуг oт дpуга, нe пpоизносите cлов, кoторые eще бoльше yвеличивает pасстояние мeжду вaми. Пoтому чтo мoжет пpийти дeнь, кoгда pасстояние cтанет тaк вeлико, чтo вы нe нaйдете oбратного пyти.

Газлайтинг



Газлайтинг — подвергнуть человека истерике, обвинив его в истеричности. Нарушить границы, осудить за выражение злости.

Черствость — не поддержать жертву насилия и осудить за ошибки.

В обществе размыты границы. Насилие в психологической сфере не считается, иногда даже поощряется.

С детства внушают, что насилие — ради блага. Но это размывает границы между своим и чужим.

Реальное благо — услышать чужое "Нет!" Начнем с уважения к границам.

Чужое "Мне нужно время", "Я не готов", "Я не хочу" — границы. Уважайте их, чтобы сами быть уважаемыми.

Злость на неуважение границ — нормально. Но продолжать вторжения — нарушение. Оценки вроде "У тебя проблемы" — тоже.

Лучшее решение — уважительно отойти. Проламывание границ — насилие. Восстановим свою чувствительность.

Чувствуя свои границы, мы не сможем совершать насилие. К этому стремимся — взрослым и детям, близким и дальним.

Книги, которые меняют ваш взгляд на травмы и дарят новую жизнь


1. Джон Брэдшоу: Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка.

Джон Брэдшоу, американский психолог и первопроходец в изучении внутреннего ребенка, раскрывает тайны исцеления в своей культовой книге "Возвращение домой". Забытые раны детства, оставленные брошенностью и ядовитым стыдом, теперь могут стать ключом к мудрости и внутреннему покою. Откройте для себя уникальную методику, чтобы переосмыслить прошлое и освободиться от боли.

2. Ван дер Колк Бессел: Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают.

Погрузитесь в мир доктора Бессела ван дер Колка, чья книга "Тело помнит все" стала бестселлером №1 по теме посттравматического стрессового расстройства. Научитесь, как пережить травму и вернуться к полноценной жизни. От порезов, ушибов до травм, которые тают в теле годами – доктор ван дер Колк делится техниками, вдохновленными исследованиями и его собственным опытом, чтобы вернуть вам контроль над своей жизнью.

3. Джудит Герман: Травма и исцеление. Последствия насилия от абьюза до политического террора.

Доктор Герман, психиатр из Гарварда, раскрывает свою инновационную работу о взаимосвязи психологической травмы и социального контекста. Сексуальное насилие, детское и домашнее насилие - она показывает, как они переплетаются с общественными ужасами и войной. Более 30 языков, 1500 отзывов - ее книга остается классикой. Откройте для себя, как изменить взгляд на жертв травмы и обрести новые методы исцеления.

Итак, откройте эти книги, чтобы разгадать тайны вашей души и обрести новую жизнь, свободную от теней прошлого.

@spokoino4me

Хит-парад диалогов у психотерапевта

1. Женщины, 35-40 лет:
- Хочу, чтоб вернулся.
- Зачем?
- Хочу, чтоб приполз назад, я б его пнула и бросила.

2. Женщины, 28-34 года:
- У меня хорошая работа, карьера, квартира, машина, но нет мужчины. Мне бы понять, что я не так делаю.
- Зачем Вам мужчина, если у Вас все есть?
- Детей хочу. А мужчина, да, не очень нужен.

3. Женщины, 20-27 лет:
- Мне бы наладить отношения с матерью.
- "Наладить"- это как?
- Я её очень люблю, но что бы сделать, чтоб её в моей жизни не было?

4. Мужчины, 35-40 лет.
- Все хорошо: бизнес, семья. И чё с этим делать-то?
- С бизнесом или с семьей?
- С собой.

5. Мужчины, 28-34 года.
- Жениться пора. Детей хочу. Но не на ней.
- А на ком хотите?
- Ни на ком не хочу. Но все говорят: "Пора".

6. Мужчина, 20-27 лет.
- Ну?
- Чего "ну"?
- Мама (жена, девушка) сказала прийти. У меня все хорошо. А у Вас?


С просторов интернета

"Мне было чуть больше сорока, когда я узнала, что на привычный вопрос «Чем вы сейчас занимаетесь?» можно отвечать: «Осим хаим».
«Наслаждаемся жизнью». Впервые это выражение я услышала здесь, в Израиле. Дословный его перевод: «делаем жизнь».

Городское кафе. Полдень. За соседним столиком сидит пожилая пара. Он и она. Не муж и жена, нет. Скорее старые знакомые или друзья. Они непринужденно болтают, немного флиртуют, пьют кофе. Вдруг раздается телефонный звонок. Кто-то на том конце провода спрашивает его: «Что ты делаешь?» А он: «Осим хаим». Наслаждаюсь жизнью.

Не решаю проблемы, не зарабатываю деньги, не ищу ответы на вопросы, не ставлю цели и достигаю их, не худею, в конце концов, нет! Просто наслаждаюсь жизнью.

Эта игра слов меня буквально заколдовала, и я поняла, что тоже хочу научиться этому «осиму».
Первый урок мне преподнес владелец зоомагазина, когда ранним утром я забежала к нему за кормом для собаки. Он уже открыл свою лавочку, но еще не успел проснуться, поэтому медленно раскладывал свой товар. Я по отработанной годами московской привычке стала объяснять, что мне надо быстро и срочно.
На это хозяин лавочки достал из клетки маленького кролика и положил его в мои руки. В этот момент я поняла: так вот ты какой — осим хаим!
Время для меня остановилось. Гладить пушистый теплый комочек хотелось часами. И смотреть, смотреть завороженно на неторопливую работу продавца.

Потом было много других уроков, каждый из которых приносил мне счастье.

Например, сегодня я точно знаю, где готовят самый вкусный кофе в Тель-Авиве.
Самый вкусный он не из-за вкуса, нет. Просто в этом месте собирается такая яркая публика с такими потрясающими собаками! Наблюдать за этим миром, неторопливо попивая кофе, — это для меня осим хаим.

Или. Я никогда не знала, что кормить лошадь — это кайф. Тактильный, душевный. Я с детства боялась к ним подойти. Но в Израиле на конюшне хозяйка прекрасных лошадей с улыбкой предложила мне попробовать перебороть страх, протянув лошади яблоко.
И вот, широко раскрывая огромный рот с отменными зубами, он или она протягивали морду к моей дрожащей руке и очень нежно, только влажными губами и теплым шершавым языком слизывали с ладони яблоко. На этом месте у меня слова заканчивались.

Но самый главный урок осим хаим я усвоила два года назад на дороге.
Это произошло в тот самый момент, когда я накрыла дочь своим телом. Мы с Соней ехали домой в машине и услышали вой сирены. Дело было летом 2014 года, шла операция «Нерушимая скала», и мы попали под ракетный обстрел.
Следуя инструкциям, я заглушила машину, достала ребенка из автокресла, уложила ее на дорогу и накрыла собой. Я до сих пор хорошо помню взрывную волну от сбитой ракеты, прокатившуюся по моему телу, и шепот
дочери: «Мама, ты сейчас меня раздавишь». Так крепко я ее «накрыла».
После этого случая мир вокруг меня заиграл совершенно иными красками.
И я наконец по-настоящему поняла, что означает осим хаим:
"наслаждаться жизнью здесь и сейчас!"

Богатство- это не то, в какой ты шубе ходишь, на какой машине ты ездишь и какой крутой телефон у тебя в руках!
Богатство - это живые родители, здоровые дети, надежные друзья и крепкое плечо любимого человека!

Если вы способны видеть, ходить, говорить, любить и каждое утро вставать с постели - вы сказочно богатый человек!

Жалуясь на жизнь, подумайте о тех, кто рано из неё ушел.
Жалуясь на мужа, представьте, сколько девушек мечтают выйти замуж.
Жалуясь на своих непослушных детей, подумайте о тех, кто каждый день молит Бога об их появлении. Цените то, что имеете.

Есть три ловушки, которые воруют радость и мир: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее.

На протяжении всей моей жизни, я всегда боюсь потерять людей, которых я люблю. Иногда я задаюсь вопросом, есть ли хоть кто-то, кто так же боится потерять меня?

Если вам удастся найти кого-то, с кем вы можете обняться и закрыть глаза на весь мир, вам повезло!!!

Иногда чудеса бывают такими крошечными, что люди их просто не замечают.

Люди —странные существа. Гадости делают друг другу, а прощения просят у Бога.(Бернард Шоу)

(с) Евгения Шустикова

Вселенная замкнута в круге травм, где боль первого поколения передается, как темный факел, следующему, а тот в свою очередь, передает ее третьему. И так без конца, как зловещий бесконечный цикл.

Но в этом мрачном вихре страданий существует свет, и этот свет — в нас. Человек, испытавший на себе весь ужас страданий, может стать разрушителем этого порочного круга. Он становится тем героем, который освобождает нас от оков наследственной боли.

Семейные традиции, на первый взгляд, могут казаться привычными, но на самом деле, это наследственная невротизация, передающаяся от поколения к поколению. Однако, есть надежда. Есть тот, кто осознает этот цикл, и готов прервать его в любую минуту.

Опознав первоначальную травму, мы можем выбрать свой путь. Мы — архитекторы своей судьбы, перерывающие цепи страданий. Каждое наше решение, каждый шаг — ключ к свободе от теней прошлого.

МАРАФОН ЛЕГКОСТИ и СВОБОДЫ от обид!

Что вы получите на протяжении 14 дней марафона?

- познакомитесь со своими чувствами и научитесь их трансформировать;
- освободите пространство от обид;
- получите информацию для осознания, почему в вашей жизни так происходит;
- перестанете обвинять и примите себя глубже;
- перестанете обвинять других и примите их;
- почувствуете облегчение, свободу и вернёте себе радость;
- появится больше уверенности;
- отношения вокруг и в семье станут лучше;
- получите ответы на вопросы.

БОНУС для всех, КТО от начала до конца ВЫПОЛНИТ ВСЕ ЗАДАНИЯ: 2-х ЧАСОВОЙ СЕАНС СО МНОЙ по РАДИКАЛЬНОМУ ПРОЩЕНИЮ.

Как это будет происходить?

Утром вы получаете не большое задание и в течении дня выполняете.
До 24.00 по МСК сдаете, мне в личку.

Утром в субботу или воскресенье(согласуем, чтобы всем удобно было), проведу ознакомительный эфир про чувства, обиду и отвечу на ваши вопросы.

Ежедневно вечером в 19.00 по МСК медитация онлайн(5-7 мин).

Где будет проходить?

В чате телеграмм.

Сколько дней?

14 дней задания. В заключительную пятницу вечером или в субботу онлайн созвон(для подведения итогов, поделимся впечатлениями, результатами и отвечу на вопросы).

Когда начало?
01.12.2023

Сколько стоит?
5000 ₽ /2000 грн. /55$ до 25.11.23
с 26.11.23 7500 ₽ /3000 грн./80$

Кто проводит?
Семейный психолог Надежда М.

Многих раздражает идея вести дневник благодарности. «Всё и так плохо, и ещё благодарить за это?» — говорят они. «Спасибо за отсутствие денег. Спасибо родителям за испорченное детство». И так далее.

Однако польза от дневника благодарности трудно переоценить. Это не просто антистресс, но и инструмент для перестройки мышления тех, кто склонен видеть в жизни только тёмные стороны.

Во-первых, ежедневные записи придают жизни структуру и определённость.

Во-вторых, выражая переживания словами, мы превращаем их в связное повествование, что оказывает терапевтический эффект.

В-третьих, фиксируя положительные моменты, мы обогащаем свою память и трансформируем восприятие жизни с «всё ужасно» на «жизнь многогранна».

Благодарите за всё: за солнце, за вкусный кофе, за неожиданный свободный час, за продавщицу, нашедшую ваш размер, за белку в парке, за красивый кленовый лист. Сначала может быть сложно, но через месяц слова будут приходить сами, и это превратится в настоящее алхимическое чудо.

Глубина травмы определяет глубину личности. Чтобы познать себя, нужно осмелиться погрузиться в свои глубины. Помните: глубина – это перевернутая высота. Разгадывая свои глубины, вы открываете для себя новые вершины.

Большой дефицит заставляет нас заполнять пробелы, искать ответы и находить неожиданные подарки жизни. Иногда дефицит настолько велик, что оставляет невосполнимый след. В эти моменты мы учимся смирению.

Расщепление в душе требует от нас построения мостов между разными частями себя, засевания полей своего внутреннего мира. Это заставляет нас смотреть дальше и мыслить масштабнее.

Сильные страсти требуют от нас умения держать курс и устанавливать границы, чтобы не потерять себя.

Чем ближе безумие, тем больше в нас должно быть творчества, чтобы преобразовать его и не дать себя поглотить.

Медленный темп жизни позволяет нам видеть больше деталей на своем пути и всегда находить, чем заняться.

Важно успеть пережить и осмыслить все это в течение одной жизни...

Женственность и мужественность: ключ к зрелости

Женщина – это не просто взрослый человек женского пола, это символ силы и мудрости. Быть женщиной – значит прежде всего отказаться от инфантильности.

Сегодня много говорят о том, как женщина может «сформировать» своего мужчину. Мол, стань более женственной, покорной, и вот он – твой идеальный мужчина. Но не все так просто.

Эти статьи популярны среди тех, кто еще не нашел свою зрелость. Важно понимать: жизненный сценарий закладывается в детстве и изменить его можно лишь по собственному желанию.

Если вы пытаетесь «исправить» своего мужчину, задайтесь вопросом: не пора ли изменить свой сценарий? Пока вы «мама», вы будете привлекать тех, кто нуждается в «лечении».

Игра в «ребенка», капризы и истерики – это не путь к женственности. Это путь к зависимости. Помните: настоящие отношения строятся на равенстве и взаимоуважении.

Секрет счастливых отношений – в союзе двух зрелых личностей. Найдите в себе силы быть взрослой, и ваш мир кардинально изменится.

Одиноко вместе

Искать партнера только потому, что одиноко, — это риск найти того, с кем будет одиноко вдвоём.

Люди не приходят в нашу жизнь, чтобы "вкручивать лампочки" в наши головы. Они привлекаются светом, который мы излучаем.

Те, кто ищет "электрика" для своей тусклой жизни, всегда найдутся. Но ведь и мы иногда ждем кого-то, кто осветит нашу тень.

Я видела множество отношений, где партнеры требовали друг от друга непрерывного потока счастья. Это напоминает несчастный детский сад.

Лучше научиться быть своим другом, опорой и источником радости. Не ради одиночества, но чтобы привлекать цельных людей, а не ждать мифических "вторых половинок".

Будьте счастливы сами с собой. Всё остальное придет.