⭕️ توصیه های تغذیه ای کلی برای تقویت سیستم ایمنی در پاندمی کرونا

🔵 بطور کلی استفاده از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و سالم توصیه می‌شود که از همه گروه‌های غذایی در آن وجود داشته باشد:

⛔️غذاهایی که بهتر است مصرف نشوند :

🔹 از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و فست فود ها اجتناب شود

🔹 از مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی که شکر زیاد دارد اجتناب شود

🔹 از مصرف کیکهای چرب و تنقلات چرب و شور پرهیز شود

🔹 اسیدهای چرب ترانس مصرف نشود این اسیدهای چرب که در روغن‌های جامد و مارگارین و کیکها و شیرینی ها وجود دارد به کاهش قدرت سیستم ایمنی می انجامد

🔹لبنیات پر چرب حتی الامکان مصرف نشوند

✅ غذاهایی که مصرف آنها توصیه میشود:

🔹 استفاده از جوانه ها و غلات سبوسدار

🔹 استفاده از منابع روی و پروتیین با استفاده از گوشت سفید مرغ و تخم مرغ خوب پخته شده و حبوبات

🔹 استفاده از ماست پروبیوتیک

🔹 استفاده از منابع امگا ۳ در ماهی پخته شده و بذر کتان و گیاه خرفه و روغن مایع کنجد و کانولا یا کلزا و استفاده از گردو و کنجد

🔹 استفاده مکرر از مایعات گرم و آب گرم
🔹 استفاده از آش محتوی سبزی و حبوبات و سوپ گرم

🔹 استفاده از انواع سبزی و میوه به عنوان منبع ویتامین ث

🔹 استفاده از جوانه ها و روغن کنجد و کانولا و گردو به عنوان منبع ویتامین E

🔹 استفاده از سبوس غلات و سبزیجات برگ سبز و ماکیان به عنوان منبع ویتامینهای گروه B

🔹دریافت رژیم پر فیبر (کربوهیدرات پیچیده مثل غلات سبوس دار و انواع فیبر ها)