Forward from: المدربة والأستشارية أمل جعفر
السؤال السابع
سبب الأنفعال يرجع الى عدة أسباب
الضقوطالنفسية من كثرة المسؤوليات
وترسبات الماضي
الحل اولاً التحرر من ذلك من خلال
كتابتها على ورقة وتمزيقها
تغير الأفكار عن الذات بمعنى ان هذا الانفعال يسبب تعطيل وخلل في العلاقات مع الذات والناس
وان التحكم بالأعصاب هو الأفضل
وهذا يحتاج تدريب مستمر
وهذه حلول للتخلص من الغضب من أمسية عملتها منذ فترة
كيف تدير الغضب ؟ع
1- الأدراك و الإعتراف , بأن الشخص من النوع الغضوب فالإعتراف يمثل الركيزة الأساسية للتحكم او إدارة الغضب .
2- إدارك التحدي الذي يدفعك للغضب و التحدي هنا قد يكون شئ ( موقف ) او شخص .
3- التعرف على الأسباب الحقيقية للشعور بإحساس الغضب .
4- التدريب او ما يعرف بالتدريب الذهني حيث تقوم بوضع إختبارت لنفسك عن طريق إفتراض التعرض لبعض المواقف التي قد تثير الغضب بداخلك و تتعلم و تتدرب على ردود الأفعال و ما يمكن أن يقال في تلك المواقف و كذلك تعبيرات الوجه كيف تكون , طريقة الإستماع للحوار كيف .
5- دائمًا ضع حاجز من الإحترام في التعامل مع الناس حتى من تجمعك بهم علاقات مودة قوية .
6- لا تحمل الضغينة لأي إنسان .
7- يجب أن تتعلم و تعرف متى تطلب المساعدة .
8- درب نفسك على تعلم التحدث بعد التخلص من الإحساس بالغضب اي بعد الهدؤ .
9- واظب على ممارسة الرياضة , حيث أن النشاط البدني يعمل على التقليل من الضغط الذي يسبب الغضب .
10- حاول أن تمارس الإسترخاء و ذلك عن طريق تخصيص جزء من وقتك للإبتعاد عن أي أشياء تثيرك بحيث تبقي في جو من الإسترخاء مما يساعد على تهدئة الأعصاب مما ينعكس على شكل حياتك بشكل عام .
عمل برنامج تفريقي للمشاعر المتراكمة في العقل الباطن وذلك قبل النوم حيث يقوم الشخص بالتنفس التفريقي وهو اخذ شهيق من الأنف ٦ عدات ثم حسبه ٤ عدات على الأصبع ثم أخرجه من الفم في ٦ عدات
مع تخيل دخان أسود بخرج اثناء الزفير
وهذا الدخان هي تلك المشاعر السلبية المتراكمة
بعدها عمل توكيدات بتكرار كلمات مثل أنا شخص هادئ مع كل الناس ٣٠ مرة كل ليلة
🔸
كيف تتعامل مع الغضب و تتحكم به في حال حدوثة ؟
1- الإستعاذة من الشيطان .
2- تغيير الوضعية : – فإن كنت واقفًا إجلس و إن كنت جالسًا إضجع مصداقًا لقول رسولنا الكريم صلى الله عليه واله و سلم “إذا غضب أحدكم و هو قائم فليجلس , فإن ذهب عنه الغضب و الا فليضجع” صدق رسول الله صلى الله و عليه و سلم .
3- الوضوء : – حيث أن غسل اليدين و الوجه بالماء البارد لها أثر كبير في تهدئة الأعصاب
- الإسترخاء : – و يتم ذلك بمجموعة من الخطوات
• التنفس من خلال الحجاب الحاجز بعمق .
• حدث نفسك ببعض الكلمات
التي تعمل على تهدئتك
.
• إعمل على تجسيد الإسترخاء بأن تستحضر شكلك و أنت بحالة من الإسترخاء او فكرة تساعدك على
الإسترخاء
.
- التفكير : – يجب أن تعمل على أن تغير طريقة تفكيرك وقت الغضب من خلال إقناع نفسك بأن الغضب لن يجدي و لن يعطيك الإحساس بالراحة .
- مهارات التواصل و الإتصال : – و ✨يتم ذلك من خلال إستخدام العبارت او التعبيرات البناءة لذا يجب التفكير قبل إطلاق اي عبارات او كلمات قد تزيد الموقف سوء .-
🔹 تغيير البيئة : – تظهر أهمية تلك الخطوة للتحكم في الغضب عندما يكون سبب الإحساس بالغضب هى البيئة المحيطة بك من حيث المسؤليات و الأعباء , لذا فإن الإنسان بهذا الحال بحاجة لفسحة من الوقت مع النفس مما يساعده على إعادة التقييم و التخلص من الأحاسيس السلبيية8
🔹 هناك عامل رئيسي و لكنه لا يرتبط فقط بالوقت الذي نشعر فيه بأحاسيس الغضب و إنما هو عامل تحليلي تدريبي لا يتعلق فقط بالتحكم في الغضب و إنما أيضًا إدارته بشكل مفيد “تعلم إدارة الغضب” .
9/ ذكر الله بشكل مستمر خاصةوقت الغضب
- البقاء على وضوء قدر الأمكان خاصة وقت موجة الغضب
11-
شرب مشروبات اعشاب مهدئة مثل النعناع أو اليانسون أو البابونج 12
- تكرار الأسم الشريف ( الحليم ) بعد كل صلاة ١٨ مرة
13- الدعاء وسؤال الله تعالى أن يرزقه السكينة والهدوء النفسي
14- التقليل من المأكولات التي تسبب توتر مثل السكريات والوجبات السريعة والمشبوهة والمحرمة
