Из Нидерландов, с любовью

Как начать рефлексировать и выстраивать направление своей жизни?

Очень часто мы оказываемся в ситуациях, которые нам не нравятся; и хотя часто мы не можем это контролировать, у нас всегда есть выбор — либо что-то менять, либо продолжать чувствовать неудовлетворение. Управление своей жизнью помогает уменьшить количество боли и справляться с вызовами более осознанно.

Чтобы понять, что именно хочется изменить, важно развивать рефлексию. Вот, как это работает письменно.

🤍Задавайте себе вопросы, которые сбивают с обычного хода мыслей.

Если бы твоя жизнь была стартапом, какую ты бы проблему решала? Как тебя можно расписать, как бизнес модель?

Ответы пишите в мини-эссе. Это — рефлексия.

🤍Есть методики благодарности и самопрограммирования (нейро-лингвистическое программирование). И хотя их часто преподносят как разговоры со вселенной и подсознанием, по факту это отличный инструмент формулировки желаний и целей. Главное использовать их критически.

🤍Еще можно просто писать, как прошел ваш день. Я это совмещаю с изучением языка, и стараюсь писать на нидерландском. В принципе вываливая все тревоги на бумагу, вы освобождаете мозг.

Мой совет для тех, кто не может начать — рефлектируйте через книги.

Садитесь читать и выделяйте то, на чем мозг акцентирует внимание. Пишите пометки прямо на страницах. Это — тоже рефлексия и негласный диалог с собой. Да и мой любимый метод, если честно.

Еще рефлексировать можно телесно.
🤍Фокусируясь на ощущениях, вы можете определить, где зажимы, какие части тела напряжены, а дальше сознательно их расслаблять и разбираться, почему так случилось. Это йога, растяжка, медитация.

🤍Дыхание — тоже рефлексия, так как расслабляет нервную систему.

Что я не рекомендую, так это относиться к рефлексии, как ежедневному делу. Если вам нравится таким заниматься — пожалуйста. А так только по потребности.

https://t.me/boost/humanandcomputer 🩷kind reminder

Дорогие мои, kind reminder ❤️ если вам нравится мой контент, пожалуйста, поставьте бусти 🙂‍↕️ https://t.me/boost/humanandcomputer

Потому что я люблю выкладывать истории из жизни и делать всякие прикольные смайлики. А так как канал растет, а бусти я не прошу, то мой уровень историй падает и падает, что меня расстраивает и чуть-чуть демотивирует.

Спасибо! https://t.me/boost/humanandcomputer

PS: А это я на растяжке сижу. Пока страйк 3 недели, но я страдаю жутко, потому что с этим у меня все очень плохо 🥲

Сдалась и вернулась к бумажному дневнику. Digital planning systems — это, конечно, отлично, но мне жизненно важно писать рукой. Он теперь со мной везде ⌨️

Сам дневник состоит из 3 частей.

Начало — мои заметки с пар, конспекты и планы на день. Пишу беспорядочно, чередую одно с другим. Тут же рабочие заметки. В основном конспекты я пишу в формате ключевых механизмом и mind maps, а планы делю по категориям «личное», «работа», «учеба».

Конец дневника — планы, стратегия, виденье, трекинг прогресса, стратегические задачи. Тут опираюсь на книги о 12 неделях в году, атомные привычки и научный стратегический менеджмент. Помогает понимать, где что идет не так.

Вкладыши — рандомные листки бумаги с важной информацией, которую особо никуда больше не засунешь.

Отдельно у меня есть «личный дневник», где я пишу бесструктурные заметки и ощущения.

И, конечно, календарь плюс Notes. Там фиксированные блоки дел, разделенные на разные цвета.

❤️ — тоже веду бумажный
🔥 — давно все digital

Были сегодня на дегустации матча 🍻

Матча берет свое начало в Китае во времена династии Тан (618-907 гг. н. э.). Процесс измельчения чайных листьев в мелкий порошок был введен буддийскими монахами, которые использовали его для медитации.

Попробовали 5 сортов. Один китайский, четыре японских — от хренового, кулинарного (печенье и латте), до 24€ за 50гр и 46€ за 50гр. Отличаются они состоянием листьев и горечью: самые крутые собирают в апреле, они пару недель зреют в тени, плюс, конечно, используют только самые молодые. Хорошая матча обладает ореховым ароматом, маслянистостью и ярко-зеленым цветом (хлорофилл).

По ощущениям у меня передоз напитка после ~5 кружек. В норме на одну заварку используют ~1.5-2гр. И скажу честно — мне больше всего зашло именно с молоком в формате латте. На воде я предпочитаю черный кофе.

Если хотите повторить «правильный» матча латте, ловите рецепт:
1.5-2гр матча. Немного кипятка, смешайте венчиком до однородности. Дальше добавьте еще воды (~60-100мл), взбейте до пенки. Добавьте взбитое молоко 1:3.

Локация: Moychay, Amsterdam.

Корпоративная коммуникация — тот самый чит-код, который помогает выйти в менеджмент и отличает обычного сотрудника от топа.

Вспомните вице-президентов, с которыми вы работаете.
Все они отлично владеют навыками коммуникации и презентации. Вот 4 основных коммуникативных особенности в переписке, которые они используют.

▪️Минимизация «размытости» (hedging)
🛑 «Я думаю, возможно, было бы полезно рассмотреть план Б.»
✅ «С учетом имеющейся информации план Б — наилучшее решение. Давайте обсудим?»

▪️ Сразу обозначайте цель
🛑 Не откладывайте просьбу до последнего абзаца.
✅ Начните с сути запроса, а потом добавь контекст.

▪️ Четко формулируйте ожидания и просьбы
🛑 «Спасибо за просмотр, буду рада услышать твое мнение.»
✅ «Мне важно получить твою обратную связь по проекту Х до понедельника, чтобы мы смогли придерживаться запланированных сроков.»

▪️ Поддерживайте тон, ориентированный на решения
🛑 «С учетом обновлений не уверена, что мы успеем к сроку проекта, и, похоже, выйдем за рамки бюджета. Я не знаю, что делать.»
✅ «Кажется, мы можем не уложиться в срок, но я пересмотрела базовый сценарий и предлагаю сократить бюджет на коммуникации, чтобы остаться в рамках сроков и бюджета.»

Вот такие пироги. Я к этому еще добавлю, что язык женщин и мужчин будет сильно отличаться — нам реально приходится быть более учтивыми. Я использую смайлики, чтобы скрасить текст, но в остальном — пишу четко. И не забываю благодарить.

А как вы ведете корпоративную переписку? Есть ли отличия с обычной?

Wil je Nederlands leren spreken?  👀Уроки нидерландского с проверенным преподавателем

Если хотите переехать в Нидерланды или Бельгию, в какой-то момент вам приспичит выучить нидерландский. Я с языком постепенно перехожу «на ты» после нескольких лет корявого немецко-нидерландского, и за это огромное спасибо моему преподавателю. Иначе het is heel moeilijk om Nederlands te leren.” :))

Поэтому сегодня у нас на канале в третий (!) раз Александра. Она преподает нидерландский 20 лет и подготовила более 2000 учеников к сдаче inburgering или жизни в стране.

Основная специализация Александры — рост от А0 до В2 (от новичка до уровня возможности получать образование/работать на языке). Она основала школу ‘Sasha’s School’, в которой  с командой отличных преподавателей практикует преподавание нидерландского в кайф. Вот, кстати, отзывы ее учеников (https://t.me/+EL_6P-i-neRkNGJi). Да и я Александру знаю — учит прекрасно!

Для подписчиков моего канала Александра проводит бесплатные консультации по нидерландскому языку. На нем она составит вам индивидуальный план изучения языка, подготовит материалы для самостоятельного обучения и определит ваш нынешний уровень.

Узнать больше об Александре можно из ее личного кружочка ниже 🙂
или из ее канала про школу и нидерландский язык https://t.me/Verliefd_op_Nederlands
(За подписку на канал вы получите список топ-10 ресурсов для самостоятельного изучения нидерландского)

Записаться на личную бесплатную консультацию можно по ссылочке — https://sasha-dukh.ru/diagnostika

За последние 3 дня я прошерстила 3 книги — «Атомные привычки», «Мнимые тела, подлинные сущности» (книга психотерапевта с выкладкой последних исследований в сфере самосознания в еде) и «12 недель в году». Вот, что я сформулировала.

▪️ Цели будут вызывать сопротивление, если ставить их из общественных норм, а не внутренней потребности. «Хочу быть худой» — это общественная норма красоты. «Хочу наслаждаться своей внешностью и процессом, который меня к ней ведет» — внутренняя потребность.

▪️ Виденье — хорошо, но его надо разбивать на кварталы и активные шаги, как бизнес планирует свои продажи в течение года.
Цель «хочу наслаждаться своей внешностью» можно достичь за 3 месяца, разбив ее на ходы и привычки.
🩷уход за кожей🩷спорт🩷прием витаминов 🩷питание
А это категории можно разбить на конкретные действия, которые вы выполняете в течение месяца.

▪️ 1% изменений в день нихрена не заметен, но рано или поздно выстрелит. Мы — не наши цели, а наша ежедневная жизнь.

▪️ Если вас слишком сильно сформулировали (навесили ярлыки), то практика unlearning — первый шаг к определению чего вы на самом деле хотите.

▪️ То, что тяжело сегодня, через полгода будет ощущаться листанием тик тока. Потому что перестанет быть новым и проблемным.

Do not settle for less — это не только про отношения. Это еще и про поиск стиля, своего комфорта и идентичности.

Я люблю танцевать. Но не умею (прям ваще-ваще). Однако каждый год «начинаю с нуля», так как предыдущиепопытки не складываются. То слишком стыдно тупить (группа сильнее меня в несколько раз), то не хватает растяжки (я с трудом дотягиваюсь до мысков), то неприятно добираться (нет парковки, долго идти в дождь).

И вот я наконец-то нашла студию, где есть:
▪️деление по уровням.
▪️отдельные занятия по растяжке
▪️разные стили high heels — floor, high heels essentials, pole dance. можно выбрать подходящий
▪️есть парковка!!!!! и от дома мне ехать 10 минут на машине.
▪️большой зал, достаточное количество людей, причем все общительные.


В итоге я пошла на “get flexy” (растяжка), high heels essentials (элементы танца типа shoulder roll) и floor flow (пластика). Ходить на все не буду, выберу 1-2 направления и попробую держать страйк раз в неделю.

Мораль такова: если есть что-то, что мешает вам достигать целей или заниматься хобби, оно продолжит мешать и будет трогать вам мозг. На это не получится закрыть глаза, оно не уйдет, а в моменты отсутствия мотивации похерит весь прогресс. Ваша задача это выявить, исправить или отложить цель до лучших времен.

Я заказала набор на 1000 кусочков пазлов. Собрала 40%. Выяснила, что не хватает одной детали, чтобы соединить контур картины.

❤️ — ну и в п—ду, выкидывай
🔥 — закажи еще одну упаковку и не парься
🎧 — да похер, так собирай

Пока я заканчиваю выползать из болезни и утраиваю прием витамина Д3, поговорим о том, почему некоторые могут совмещать бег, танцы, магистратуру, работу и активную социальную жизнь, а некоторые — нет.

Все дело в transition management. Больше всего ресурсов мы тратим не на само действие, а на моральную подготовку к нему. Это из разряда сложнее всего не сделать упражнение в зале, а переодеться и дойти до зала в холод. Или не написать бумагу, а увидеть чистый белый лист и начать работать.

Наибольшее количество ресурсов при transition management мы тратим, когда занятия отличаются разительно. Грубо говоря, когда мы работаем головой, легче перейти от одной статьи к другой, чем резко пойти отжаться или потренироваться.

Бороться с этим тяжело. Особенно, когда второе действие не получается с первого раза или требует перестраивания привычек. Я, к примеру, сейчас так снова мучаюсь с растяжкой, где тянуться больно, но очень надо.

Из того, что может помочь:
▪️Фиксируйте занятия заранее. Знайте, что каждую неделю по понедельникам и средам вы занимаетесь спортом, и это занятие происходит с кем-то. Не давайте себе соскочить, когда лень.

▪️Группируйте занятия по блокам. Академия утром, работа днем, спорт вечером. На первое время отлично работает, пока спорт не станет чем-то приятным.

▪️Одевайтесь соответственно. Самое сложное для меня в спорте — это завязать волосы в хвост. Я не шучу. Поэтому в дни спорта я ношу хвост с самого утра.

▪️Подготавливайте себе все заранее. Не любите одеваться в зал? Идите с утра на работу в спортивном бра вместо обычного. Положите спортивные штаны рядом с обычной одеждой. Тяжело писать статью? Откройте всю литературу заранее и начните писать с середины, чтобы пустой лист был чем-то занят.

▪️Радуйте себя. У меня, к примеру, сейчас идет курс, где надо читать по 90 страниц методик в инновационном анализе. Я охреневаю со скуки. Поэтому после каждой бумаги смотрю одну серию Теории Большого Взрыва, что хотя бы чуть-чуть облегчает процесс.

Набирайте momentum в своих действиях.

Великая и могучая нидерландская медицина 🙂

Это — самая большая разница между нашими культурами. Все остальное и рядом не стояло по отношению к простуде у бывших стран СССР и Нидерландов. Все, что несерьезно, лечится парацетамолом. И это, наверное, правильно, но привыкнуть к такому тупо невозможно

5 нетипичных советов про тайм-менеджмент (тот самый маховик времени вместо метода помидора)

Основное, что необходимо для тайм-менеджмента, это ясное, структурированное и логическое мышление. С этим — к McKinsey. Я применяю их методы к личной продуктивности так же, как адаптирую стратегические теории, принципы менеджмента и научные подходы к своей жизни. Иначе — никак, а изобретать велосипед слишком энергозатратно.

Опора на факты
Тайм-менеджмент должен основываться на данных, а не на субъективных ощущениях.

По началу я фиксировала время выполнения задач с помощью forest app. Как научилась чувствовать, какие задачи занимают основную часть рабочего времени и приносят наибольший результат, перестала.

Четкое мышление (структурирование задач по MECE)
Все задачи должны быть четко классифицированы так, чтобы между ними не было пересечений, и в совокупности они покрывали всю область работы.

Применение
Разделите задачи на четкие категории:
• Рабочие задачи (ключевые проекты, встречи, отчеты).
• Личные задачи (спорт, отдых, бытовые дела).
• Обучение и развитие (чтение, курсы, новые навыки).

Исключите дублирование задач и расставьте приоритеты. А если дублирования избежать не получается, сделайте их подпунктами.

Пример можно найти на фото.

Анализ реальной проблемы & Первоначальная гипотеза
Когда понимаете, что с чем-то не справляетесь (не можете решить проект, не справляетесь с подготовкой к экзамену по математике, не находите время на спорт) — формулируете гипотезы и фокусируйте на анализе реальной проблемы.

К примеру, проблема.
“Настя не справляется с организацией проектов”. Вместо того чтобы долбить предыдущую схему, ей стоит применить навыки, описанные выше, и составить гипотезы проблем по MECE.

Вот, почему ей может быть тяжело
I. Проблема связана с личной эффективностью
1. Недостаточные навыки тайм-менеджмента.
2. Отсутствие четкой структуры в планировании.
II. Проблема связана с управлением проектами
3. Недостаток инструментов для управления проектами (нет системы, трекеров, автоматизации).
4. Нечеткое распределение ролей и зон ответственности в команде.
5. Недостаточная коммуникация внутри команды.
III. Проблема связана с внешними факторами
6. Отсутствие четких инструкций или постановки целей от руководства.
7. Постоянные внешние отвлекающие факторы (чрезмерное количество встреч, запросов, неожиданных задач).


Протестировав эти гипотезы, Настя может найти реальную проблему, почему ее тайм-менеджмент не получается. А дальше — вопрос чтения и поиска сил набраться нужных навыков для решения этой проблемы.

Мини-тонкости (почему это работает?)
Потому что мы сокращаем transition time между разными занятиями. Мы фокусируемся на блоках, дарим себе дофамин и применяем научный метод, который проверен веками. Плюс меняем структуру мышления, а не накладываем очередные приложения на старую структуру.

Если есть вопросы — задавайте в комметариях!