رجيم مجاني👌

نظام غذائى لتقليل الوزن من ٢ ل ٤ كيلو اسبوعيا

💥نبطل سكريات نهائى وده حيكون بالتدريج💥
💥العيش في البدايه حنستبدله بعيش اسمر 💥

💥فطار الاسبوع الاول💥

(١) اتنين بيض مسلوق + ٢ توست اسمر + نسكافيه بلاك
(٢) قطعه جبن قريش زيت زيتون + ربع رغيف اسمر + خيار
(٣) كوب حليب منزوع الدسم بالعسل + بسكوت دايجستف
(٤) ٢ معلقه جبن لايت + ٢توست اسمر + خيار + شاى اخضر
(٥) ٣ معالق فول بزيت الزيتون + ربع رغيف اسمر + ٢ خيار
(٦) طبق سلطه جبن قريش وزيت الزيتون + ١ خيار + ١ تفاحه
___________

💥غدا الاسبوع الاول💥

(١) ٤ قطعه صدور بانيه مشويين بالفرن + سلطه خضرا
(٢) ٢ شريحه كبده مشويه + ٦ معالق رز مسلوق + خيار
(٣) علبه تونه بدون زيت + طبق سلطه خضرا + ربع عيش
(٤) ٢ سمكه بلطى مشوى + ٦ معالق رز + سلطه خضرا
(٥) ربع فرخه مشويه + ٦ معالق مكرونه حمرا بالطماطم
(٦) ٤ اصابع كفته مشويه + نص رغيف عيش اسمر + خيار
___________

💥عشا الاسبوع الاول💥

(١) زبادى لايت بالليمون + تفاحه
(٢) زبادى لايت بالليمون + شاى اخضر
(٣) زبادى لايت بالليمون + بسكوت دايجستف
(٤) كوب لبن منزوع الدسم بالعسل + موزه
(٥) ٢ توست + ٢ بيضه مسلوقه + خيار
(٦) طبق سلطه خضرا + جبن قريش زيت زيتون
___________

💥سناكس بين الوجبات💥

٨ حبات لوز محمص بدون ملح او تفاح او خيار او شكولاته دارك او زبده فول سودانى او بسكويت دايجستف

💥الممنوعات💥

المشروبات الغازيه و الوجبات السريعه و الحلويات
___________

الرجيم مش شرط ناخده بالترتيب نقدر نبدل وجبه بوجبه يوم تانى حسب الرغبه 👏🏼♥️ بالتوفيق

صحتك هيا اساس حياتك 💪🏻🩷
على الرغم من كون السمنة وزيادة الوزن لا تعني بالضرورة الإصابة بالأمراض، إلَّا أنَّها تشكل عامل خطر على صحة جسم الإنسان، فهي تزيد من فرصة تعرّض الشخص لعدد من الاضطرابات والمشاكل الصحية، التي نذكر منها ما يأتي:
السكري من النوع الثاني
أمراض القلب والجلطة الدماغية
أمراض الكلى
أمراض المرارة
مشاكل الحمل
التهاب المفصل التنكسي
الاكتئاب
لذلك يمكن الوقاية بقدر كبير من فرط الوزن والسمنة ومن الأمراض غير السارية الناجمة عنهما. ، وذلك بأن تجعل خيار الأغذية الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام الخيار الأيسر (الخيار الأفضل من حيث الإتاحة والتوافر ويسر التكلفة)، وتقي بذا من فرط الوزن والسمنة.

ما هي أضرار الوجبات السريعة؟
تحتوى الوجبات السريعة على كميات كبيرة من الملح، والسكر، والكوليسترول، والدهون الضارة في المقابل تحتوي على نسب ضئيلة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية مقارنة بالأطعمة الصحية. فما هي الأضرار التي قد يحدثها هذا النوع من الوجبات ؟
الإصابة بمرض السمنة: تحتوي الأطعمة السريعة على الدهون والسعرات الحرارية العالية لذا سيكون من الخطير تناولها بشكل يومي لما لها من آثار حيث يكتسب الجسم سعرات حرارية عالية لن يتمكن من التخلص منها بسهولة.
تأثير الوجبات السريعة على الذاكرة: حيث تتسبب الوجبات السريعة في تفاعلات كيميائية في المخ تؤدي إلى ضعف الذاكرة. حيث تثبط الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون نشاط الببتيد في المخ الذي يسمى (بالإنجليزية: Brain-Derived Neurotrophic Factor) والذي يعمل على زيادة التعلم وتقوية الذاكرة.

معلومات أساسية عن الجسم الصحي وأسباب الأمراض:*

الجسم يتكون من تريليونات الخلايا، الخلايا تكون الانسجة والانسجة تكون الاعضاء والاعضاء تكون أجهزة الجسم. عندما نتحدث عن الجسم الصحي، لابد ان تكون الخلايا صحية.
هناك ثلاث اساسيات لتكوين الخلايا الصحية: غذاء متوازن، اكسجين كاف وماء نقي ونظيف.

*ماهي أسباب الأمراض؟*

اغلب أسباب الامراض هو *السموم ( الكيماويات ) وخلل توازن الخلايا.*
السموم تدخل أجسامنا من روتين غذائنا اليومي والهواء ونمط الحياة الخاطئ مثل عدم انتظام التمارين وعدم النوم لساعات كافية والضغط النفسي.
ينشأ خلل اجسامنا من نقص الغذاء وعناصره الاساسية،خلل التوازن الحمضي والقلوي والخلل الهرموني.
أكبر عامل يؤثر في حدوث المشاكل الصحية هو بيئة الدم. في أيامنا هذه، غذاؤنا ونمط حياتنا لا يحافظ على الرقم الهيدروجيني pH المثالي للجسم وتميل لجعل اجسامنا حامضية.
عندما تكون بيئة الدم حامضية، يصبح الدم أكثر لزوجة وتتأثر الاوعية الدموية الدقيقة وتدريجيا تبدأ اجهزة الجسم بالتأثر واخيرا تظهر الامراض المتعلقة بالاوعية الدموية، اضافة الى المناعة الضعيفة، ولهذا اغلبنا في هذه الايام يعيش مرحلة ماقبل المرض

‏إيّــــاڪ أن تُعـطي فؤادڪ لـلذي
مـا إن تغيـب إلـى البـديلِ يمـيل
واختـر لقلبڪ مـا يليـقُ بصدقـهِ
مـا ڪلّ مـن يـأوي إليڪ خليـلُ
إنّ المعـادنَ إن صـقلتَ عرفتـها
فالمـاسُ فحـم و العـقِيق نبـيلُ

"لحد النهاردة أنا مش مقتنعة بفكرة العشرة والسنين والعيش والملح...
أنا مقتنعة بفكرة إن فيه شخص " أصيل"
وشخص " قليل الأصل"
لأن أحياناً شخص بيطمر فيه معروف واحد ،
عمل بسيط ، كلمة طيبة .
وشخص علي مدي سنين طويلة من التضحية ما بيطمرش فيه أي شيء ، مع الوقت بتقتنع إن العيش والملح مكانهم
ف المطبخ مش ف العلاقات ."

الشاى الابيض للتخسيس

يستخدم الشاي الأبيض للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد؛ فهو يمنع تكون دهون جديدة عن طريق منع امتصاص الدهون في الأمعاء والتخلص منها مباشرة. يساعد على زيادة معدل حرق الجسم للدهون ويساعد في عملية الأيض. يحتوي الشاي الأبيض أيضاً على نسبة لا بأس بها من الكافيين، وهو عنصر أساسي لخسارة الوزن والتخلص من تراكم الدهون.

ازاي أعرف أن فيه أملاح زياده في جسمي 🤔؟

*️⃣الأملاح الموجودة في الجسم لها أكثر من نوع
وزيادتها تؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة :

1️⃣- احتباس الماء في الجسم وارتفاع ضغط الدم
2️⃣- انتفاخ القدمين وتورمهما
3️⃣- حرقان في البول وتغير في لون البول
4️⃣- الم في منطقة الكلى وأسفل الظهر
5️⃣- تكوين الحصوات
6️⃣- آلام المفاصل،آلام روماتيزمية، والشعور بوخز أسفل الكعب
7️⃣- النقرس

❗#️⃣طيب ايه اللي بيخلي الاملاح تترسب في الجسم وتسبب لي مشاكل؟

أسباب كثيره ... اللي يهمك منها :-
1️⃣- الإسراف في تناول الأطعمة التي تحتوي على أملاح الأوكسالات أو اليورك أسيد بنسبة عالية، كاللحوم الحمراء،الطماطم، الفراولة، السبانخ، المانجو
2️⃣- عدم تناول الماء بكميات كافية
3️⃣- الإسراف في استخدام ملح الطعام

⬅️فيه تحاليل اقدر اطمن بيها على نفسي؟
1- اختبارات الدم للكالسيوم، الفوسفور، حمض اليوريك، والالكتروليتات💫
2- تحليل البول💫

عشان صحتك تهمنا تابعينا بإستمرار لمعلومات طبيه مفيده ليكى ولإسرتك 👌🥰
#كل_يوم_معلومه_طبيه

من اعراض نقص المغنسيوم👇
🖊️تشنج العضلات
🖊️الرعشه
🖊️مشاكل بالتمثيل الغذائى للجلوكوز مما يؤدى الى مرض السكري
🖊️تشنجات الساق
🖊️الاكتئاب والقلق
🖊️الامساك وعدم وضوح الرؤيه
🖊️ارتفاع ضغط الدم
🖊️هبوط الصمام التاجي
🖊️حصي الكلى
عشان صحتك تهمنا تابعينا بإستمرار لمعلومات طبيه مفيده ليكى ولإسرتك 👌🥰
#كل_يوم_معلومه_طبيه

ادمان السكريات ‼️
هو السكر بيسبب ادمان 🤔
تناول السكر له تأثير على زياده افراز هرمون السعادة ( دوبامين) بنفس تأثير تعاطي انواع مختلفة من المواد المخدرة مثل ( كوكايين).

اضرار ادمان السكر:
✔️السمنة وزيادة الوزن
✔️الاكتئاب: على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من السكر قد يُشعر الشخص بسعادة لحظية أو قد يدخله في حالة مؤقتة من النشوة والسعادة، إلا أن تناول كميات كبيرة من السكر قد يحفز الإصابة بالاكتئاب.
✔️الشعور بالإرهاق والتعب
✔️زيادة مستوي الكولسترول
✔️ارتفاع ضغط الدم
✔️ضعف جهاز المناعة

🔹كيفية التخلص من إدمان السكريات 🍩🍩 :

✨الصيام المتقطع ١٦/٨ او صيام ٥ ساعات بين الوجبات و ده بيحافظ علي مستوي الأنسولين .

✨النوم بدري لأن السهر بيساعد إنه يرفع الأنسولين و هرمون الكورتيزول اللي بيخلي دهون البطن تزيد .

✨شرب كميات كافية من الماء و المشروبات السخنة بدون سكر في اوقات الصيام.

✨ تثبيت مواعيد الأكل يوميا في نفس المعاد .

✨نظام غذائي محدد يكون في كمية متوسطة من النشويات المعقدة و الفاكهة مع الامتناع عن النشويات البسيطة

الاسباب اللى بتخليكى مبتخسيش رغم الجوع
🌺🌺 النهاردة هنتكلم عن اهم الاسباب اللى مش بتخليكى تخسى
واللي مهما حاولتي معاها الأسباب دي بتقولك🤭🤭
مش هتخسي

👇

1- لما تاكلى مرة واحدة بس او مرتين فى اليوم 😷
جسمك مش هيلاقى حاجة يحرقها 🔥مش هتخسى❌
2 - لما تهملى فى وجبة الفطار 🥪 الاساسية جسمك بيحس أنه داخل على مجاعة ويوقف الحرق
وبكدا مش هتخسى ❌
3 - لما متشربيش من 8:6 كوبايات ماية 🥛 فى اليوم من لترين لثلاثة لترات ميه عشان تعوضى جسمك اللى ب يفقده 😭😭😭
برضه مش هتخسى ❌
4 - تاخير مواعيد الاكل كل يوم هيخلى الحرق عندك بطىء وهيسبب تراكم الدهون فى جسمك 🤒🤕😷
مش هتخسي ❌
5- عدم ممارسة الرياضة 🏃‍♀️ أو حتى المشي من 15 : 30 دقيقة كل يومين تلاته عشان جسمك يحرق أسرع مش هتخسي ❌
6 - قلة النوم 😴 اوالنوم أثناء فترة النهار أو لبعد الضهر
هتخليكى تجوعى اكتر وتاكلى اكتر 😷😷😷