Telegram channel "PROGRESS club" — @progress_ski

PROGRESS club

31 Jul 2024, 19:06

Что такое лактатный порог⁉️

LT1(1 лактатный поргог)-как правило, это в среднем от 1,3 до 2,5 ммоль/л.нам нужен только, как косвенный маркер расхода жиров и углеводов, так как когда вы бежите быстрей или медленней первого порога ничего кардинального не меняется, когда вы тренируетесь чуть выше LT1: концентрация лактата останется в устойчивом состоянии. LT2, с другой стороны, является "порогом", потому что он четко отличает две интенсивности друг от друга

LT2(2 лактатный порог) - как правило, это в среднем от 2,5 до 4,5ммоль/л, это самая высокая интенсивность, при которой лактат в мышцах и в крови может достигать постоянной концентрации. Такую интенсивность вы сможете поддерживатьдостаточно продолжительное время- все зависит от количества доступной вам энергии в качестве углеводов.
🔹Простыми словами- превысив интенсивность LT2 лактат в ваших мышцах будет неумолимо расти.
🔹Работая на LT2 вы достигаете точки где скорость производства лактата- равна скорости его утилизации;
🔹Работая ниже LT2-лактат будет падать,так как вы будете его утилизировать быстрее чем он будет производиться.

LT1 и LT2 индивидуальные показатели и измеряются путём проведения специальных тестов

10 0 1 1

PROGRESS club

30 Jul 2024, 19:47

Forward from: KARAKOSOFF

00:16

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

45 0 0 11

PROGRESS club

30 Jul 2024, 19:06

00:54

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

‼️Что развивает катание на роликах у ребенка и взрослого‼️?

Катание на роликах простой и полезный способ провести день без интернета, но с ветром и солнцем в волосах. Кроме столь очевидной пользы катание на роликах эффективно укрепляет ваше физическое здоровье💪

Групповые тренировки по роликам для детей и взрослых (да-да вы тоже можете научиться кататься на роликах✅)
проходят в поселке
📍Кузьмолово
И Сертолово

57 0 1 3

PROGRESS club

30 Jul 2024, 07:05

VLaMax-Это анаэробная способность, или максимальная скорость выработки энергии гликолитической системой. Иногда его обозначают термином VLamax или максимальная выработка лактата.

🔹К примеру спринтер за 15 сек ударной нагрузки может поднять уровень своего лактата до условных 19 ммоль/л
🔹В то время, как марафонец пройдя тот же тест- поднимет свой лактат до условных 7 ммоль/л

Соответственно спринтер сможет выдать большую мощность, но так же его лактат в других зонах мощности будет значительно выше, чем у того же марафонца✅
#простойвывод
Спринтер может выдать большую мощность и поддерживать её короткое время, но его крейсерская скорость на LT2 будет ниже , чем у марафонца в виду более быстрой выработки лактата🤷‍♂️

А вот что такое LT1 и LT2…

Об этом в следующих постах, если ты поставишь сердечко ❤️

64 0 0 7

PROGRESS club

29 Jul 2024, 23:59

0 0

PROGRESS club

29 Jul 2024, 23:59

Расписание на эту неделю ✅

64 0 1 12

PROGRESS club

22 Jul 2024, 15:32

00:26

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

Пока взрослые кидают камни 🪨 ⬆️
Дети рассекают на роликах 🛼 😍

133 0 2 17

PROGRESS club

21 Jul 2024, 20:52

00:35

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

🏋️‍♀️Как проходила сегодняшняя 🤞🏼имитация🤞🏼
Или как принято на Руси - развитие общей силы🫵🏿

130 0 3 17

PROGRESS club

18 Jul 2024, 14:25

00:39

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

ПЛИОМЕТРИКА– это комбинация скоростных упражнений для развития взрывной силы, которые основаны на быстром растяжении и сокращении мышц. Плиометрические тренировки направлены на всестороннее развитие атлета: повышение его выносливости, скорости и мышечной силы.На современном этапе плиометрика стала основой многих тренировочных программ и пользуется популярностью не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей.

Мы на своих тренировках используем базовые координационно-прыжковые упражнения для разминки✅