Станьте своим собственным цензором. На один день запретите себе главные автоматизмы. Не проверяйте телефон в первые полчаса после пробуждения. Не говорите своё дежурное "нормально" на вопрос «? "как дела?". Не ставьте лайк, не подумав. Ваша задача - отследить и сломать хотя бы одну собственную привычку-рефлекс. Это вернёт вам контроль над механикой вашего дня.