یکنمونه
۷:۴۵ لیوان شیر با ۲ تاخرما
۸:۴۵ سه تا نان جو +ارده شیره
۱۲ ۳ قاشق جو دو سر پرک +یه لیوان شیر +۱ قاشق کره بادام زمینی
۱۴:۳۰ناهار هرچی بود
۱۷ بستنی
۱۹ ۲ تا نان جو +کره بادام زمینی+ نصف موز
از ساعت ۸ تا ۹ نیم تمرین یا باشگاه
۹:۴۵ ۵ قاشق سرلاک +۲ خرما +۱لیوان اب
شام ۲۲:۱۵ ۳ تا سفیده +۲فیله +سیب زمینی +قارچ +هویج
۷:۴۵ لیوان شیر با ۲ تاخرما
۸:۴۵ سه تا نان جو +ارده شیره
۱۲ ۳ قاشق جو دو سر پرک +یه لیوان شیر +۱ قاشق کره بادام زمینی
۱۴:۳۰ناهار هرچی بود
۱۷ بستنی
۱۹ ۲ تا نان جو +کره بادام زمینی+ نصف موز
از ساعت ۸ تا ۹ نیم تمرین یا باشگاه
۹:۴۵ ۵ قاشق سرلاک +۲ خرما +۱لیوان اب
شام ۲۲:۱۵ ۳ تا سفیده +۲فیله +سیب زمینی +قارچ +هویج