🔔📃 آیا فکر می کنید افسرده شده اید؟ (راهکارهای مقابله با افسردگی)
🔻بدانيد شما تنها نيستيد. از پنجره بيرون را نگاه كنيد. از هر ۵ نفر، يك نفر مانند شماست.
🔻بدانيد آدم های شاد هم ممکن است برخی از مواقع، افسردگی را تجربه كنند. هر از دست دادنی ممکن است ما دچار افسردگی کند.
🔻در صورت امکان نقاشی، خطاطی، پیاده روی، شنا، کوه پیمایی یا حتی آواز خواندن را امتحان كنيد.
🔻با مشورت پزشک از مكمل های آهن و ويتامين دی، ویتامین ائی، ویتامین ب١ و امگا ٣ استفاده كنيد.
🔻برای رفع بی خوابی مصرف شكر ، نوشابه ، قهوه و كافيين را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف كنيد و از دمنوش های گياهی استفاده كنيد.
🔻مديتيشن و يوگا و ریلکسیشن را انجام دهيد.
🔻در صورت لزوم با صدای بلند گريه كنيد.
🔻با احساس افسردگی خود صحبت كنيد و ببينيد به شما چه می گويد. احتمالا همين گفتگو می تواند به راه حل خروج از افسردگیتان کمک کند.
🔻لباس هايی با رنگ روشن بپوشید كه به شما اعتماد به نفس بهتر و عزت نفس بالاتری می دهند.
🔻حتما تمرين های ورزشی كوچك و كوتاه را انجام دهيد.
🔻نظر ديگران مهم نيست. شما بيمار روانی نيستيد فقط افسرده هستيد.
🔻خود را ببخشيد و با خود مهربان باشيد.
🔻از لامپهایی که نور سفید دارند استفاده کنید.
🔻بهتر است لوازم درگذشتگان خود را به دیگران هدیه کنید و از نگهداری آنها به عنوان یادگاری خودداری کنید.
🔻سعی کنید در امور خیریه غیر نمایشی فعالیت داشته باشید، حتی ریختن دانه برای پرندگان هم مفید است.
🔻اگر به گیاهان آلرژی ندارید، چند گلدان آپارتمانی برای خود تهیه کنید و از آنها مراقبت کنید.
🔻از گوش کردن به آهنگ های غمگین خودداری کنید.
🔻مطمئن شوید که به کم کاری و پرکاری تیروئید، کم خونی ناشی از فقر آهن و اختلالات هورمونی مبتلا نیستید.
🔻برای حل مشکلاتی که به تنهایی قادر به حل و فصل آنها نیستید از یک روان شناس، مشاوره بگیرید.
🔻ناامیدی شما را ناتوان و بی انگیزه می کند.
بجای ناامید شدن، برای رفع درگیری های ذهنی خود اقدام کنید.
🎯 تصمیمتان را بگیرید...
▫️ به دنیا آمده اید که زجر بکشید و همیشه ناراحت و بد حال باشید و یا شاد و خوشحال؟
▫️ اگر شما هم فکر می کنید برای شادی به دنیا آمده اید پس از همین حالا شروع کنید و حالتان را بهبود بخشید.
@Dr_Elmira_Ariana
🔻بدانيد شما تنها نيستيد. از پنجره بيرون را نگاه كنيد. از هر ۵ نفر، يك نفر مانند شماست.
🔻بدانيد آدم های شاد هم ممکن است برخی از مواقع، افسردگی را تجربه كنند. هر از دست دادنی ممکن است ما دچار افسردگی کند.
🔻در صورت امکان نقاشی، خطاطی، پیاده روی، شنا، کوه پیمایی یا حتی آواز خواندن را امتحان كنيد.
🔻با مشورت پزشک از مكمل های آهن و ويتامين دی، ویتامین ائی، ویتامین ب١ و امگا ٣ استفاده كنيد.
🔻برای رفع بی خوابی مصرف شكر ، نوشابه ، قهوه و كافيين را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف كنيد و از دمنوش های گياهی استفاده كنيد.
🔻مديتيشن و يوگا و ریلکسیشن را انجام دهيد.
🔻در صورت لزوم با صدای بلند گريه كنيد.
🔻با احساس افسردگی خود صحبت كنيد و ببينيد به شما چه می گويد. احتمالا همين گفتگو می تواند به راه حل خروج از افسردگیتان کمک کند.
🔻لباس هايی با رنگ روشن بپوشید كه به شما اعتماد به نفس بهتر و عزت نفس بالاتری می دهند.
🔻حتما تمرين های ورزشی كوچك و كوتاه را انجام دهيد.
🔻نظر ديگران مهم نيست. شما بيمار روانی نيستيد فقط افسرده هستيد.
🔻خود را ببخشيد و با خود مهربان باشيد.
🔻از لامپهایی که نور سفید دارند استفاده کنید.
🔻بهتر است لوازم درگذشتگان خود را به دیگران هدیه کنید و از نگهداری آنها به عنوان یادگاری خودداری کنید.
🔻سعی کنید در امور خیریه غیر نمایشی فعالیت داشته باشید، حتی ریختن دانه برای پرندگان هم مفید است.
🔻اگر به گیاهان آلرژی ندارید، چند گلدان آپارتمانی برای خود تهیه کنید و از آنها مراقبت کنید.
🔻از گوش کردن به آهنگ های غمگین خودداری کنید.
🔻مطمئن شوید که به کم کاری و پرکاری تیروئید، کم خونی ناشی از فقر آهن و اختلالات هورمونی مبتلا نیستید.
🔻برای حل مشکلاتی که به تنهایی قادر به حل و فصل آنها نیستید از یک روان شناس، مشاوره بگیرید.
🔻ناامیدی شما را ناتوان و بی انگیزه می کند.
بجای ناامید شدن، برای رفع درگیری های ذهنی خود اقدام کنید.
🎯 تصمیمتان را بگیرید...
▫️ به دنیا آمده اید که زجر بکشید و همیشه ناراحت و بد حال باشید و یا شاد و خوشحال؟
▫️ اگر شما هم فکر می کنید برای شادی به دنیا آمده اید پس از همین حالا شروع کنید و حالتان را بهبود بخشید.
@Dr_Elmira_Ariana